Rūpes par sevi nav greznība, tā ir nepieciešamība.
Es domāju, ka ir droši teikt, ka lidojuma laikā lielākajai daļai no mums ir tendence izkļūt drošības instruktāžas laikā. Kaut kur starp skābekļa maskas un glābšanas vestes demonstrāciju mans prāts jau plāno lietas, ko es varu (vai man nevajadzēs) darīt ar visām solo sēdēšanas stundām.
Gan lidojumos, gan dzīvē lidošana ar bērniem ir ļoti atšķirīga bumbas spēle. Nav laika lasīt žurnālu, iet individuālajā tualetes skrējienā vai pat sevi barot. Šīs agrīnās bērnības vecāku “spēles” mērķis ir barot, mitrināt un izklaidēt savus bērnus, līdz viņi aizmiguši.
Pašapkalpošanās nav tikai sev
Pirms reāli aplūkoju savu garīgo veselību, bija vajadzīgs mana vīra recidīvs narkotisko vielu lietošanas traucējumu dēļ - un straujš slaids divos zēniem, kas jaunāki par 4 gadiem, vecāki. Kad atkarību “ģimenes slimība” viļņojās pa mūsu mājām, es paliku plosīties ūdenī ar savu laulību, finansēm un garīgo veselību.
Pat ar ģimenes atbalstu un konsultācijām vairāk nekā 2 gadus ilgā laulātā trauma aktīvā atkarībā mani nodarīja. Tas dziļi ietekmēja manu spēju efektīvāk audzināt vecākus un uzplaukt.
Pēc ārsta, atkarības eksperta un autora Dr Gabora Matē domām, kad vecāki ir saspringti, viņi ietekmē savu bērnu spēju pieskaņoties citu emocijām, apstrādāt savu stresu un pārvaldīt savas emocijas.
Grāmatā “Izsalkušo spoku valstībā: ciešas tikšanās ar atkarību” Matē raksta: “Zīdaini lasa, reaģē uz vecāku psiholoģiskajiem stāvokļiem un uz tiem ietekmē attīstību. Ļoti reālā nozīmē vecāku smadzenes ieprogrammē zīdaiņa smadzenes, un tāpēc stresa situācijā esošie vecāki bieži audzinās bērnus, kuru stresa aparāts darbojas arī ar lielu ātrumu neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi mīl savu bērnu un neatkarīgi no tā, ka viņi cenšas darīt visu iespējamo. . Stresa vai depresijas vecāku zīdaiņi, visticamāk, kodēs smadzenēs negatīvus emocionālos modeļus. ”
Es sapratu, ka man ir izvēle: es varu vai nu vispirms paķert sev skābekļa masku, vai arī turpināt būt neefektīva pārējā ziņā. Un, ja tas tā būtu, es riskētu ar ilgtermiņa negatīvu ietekmi uz saviem bērniem.
Tomēr, kad esat saspringts, var būt grūti ieraudzīt garām un zināt, kā rīkoties, lai parūpētos par sevi.
Ļaujiet man padalīties ar to, kas man izdevās, cerībā, ka arī jūs šajā sezonā varat piepildīt savu tvertni, rūpējoties par visiem pārējiem.
Izmantojiet žurnālu, lai notīrītu negatīvās emocijas
Kā vecāki mēs pastāvīgi plānojam, sagatavojam un veidojam garīgo uzdevumu sarakstus. Es atklāju, ka, uzliekot dažus no šiem mentālajiem sarakstiem uz papīra, tika atbrīvota visa informācija, kas aizpildīja manu satraukto prātu. Stresa vai traumatisma apstākļos visa, ko jūtat, izliešana uz papīra var būt ārkārtīgi dziedinoša un sniedz veselīgu emocionālo izeju.
Rakstīšanas process, pēc ekspertu domām, var ļaut cilvēkiem, kuri pārdzīvojuši stresa pilnu notikumu, labāk iemācīties regulēt savas emocijas, sakārtot domas un, iespējams, atbrīvoties no nebeidzamās garīgās riteņbraukšanas.
Izkopiet relaksācijas reakciju
Saskaņā ar Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Bensona-Henrija Prāta ķermeņa medicīnas institūta emeritus direktora Dr. Herberta Bensona relaksācijas reakcijas pētījumiem cilvēki var novērst stresa reakciju, izmantojot uzmanības pieejas, kas palīdz kavēt cīņas vai lidojuma reakciju. Tās var ietvert tādas lietas kā joga vai tai chi, dziļa elpošana un prāta koncentrēšanās mierīgam vārdam vai fotoattēlam.
Kaut arī stundas laikā dienā nokļūt jogas studijā, iespējams, nav iespējams, katru dienu pievienojot tikai 10 līdz 20 minūtes uzmanības prakses. Sēžot mierā un koncentrējoties uz elpu, jūs varat atbrīvot prātu no iepriekšējām rūpēm un rītdienas raizēm, lai koncentrētos uz to, ko jūs tagad varat kontrolēt.
Pievienojiet pašaprūpi savam uzdevumu sarakstam
Gandrīz šķiet dīvaini, ka mums savos darāmo darbu sarakstos jāpievieno “rūpes par sevi”. Bet, ja jūs esat tāds pats kā es, pašaprūpe ir pirmā lieta, kas izkrīt no prioritāšu saraksta pēc darba, bērniem un pieaugušo vecuma.
Vienkāršas lietas, piemēram, relaksējoša vanna, kad bērni aizmiguši, var justies kā absolūta greznība. DIY manis un pedis var šķist vienkārša darbība, taču tas ir kaut kas tieši jums un ir veids, kā jūs uzmundrināt. Pat atļauties sev neko nedarīt ir atļauts, un tas ir jāveicina.
Atrodiet hobiju, kas sagādā jums prieku
Vai jūs pat atceraties, kas izraisa bērnu audzināšanas izplūdumu, kas jūsu dvēselei planē un sniedz jums pilnīgu prieku? Vai bija kāds hobijs, kas jūs kādreiz iepriecināja?
Vaļaspriekiem nav obligāti jābūt fiziskām aktivitātēm: kāpēc gan neizmēģināt roku keramikas, glezniecības vai tēlniecības jomā? Iekšējā radošuma atbrīvošana var būt brīnišķīga izeja.
Bet, ja jūs patiešām izbaudāt sportu vai āra aktivitātes, jūs nogalināsiet divus putnus ar vienu akmeni un saņemsiet šos endorfīnus. Fiziskie vingrinājumi, piemēram, dejas, sērfošana, skriešana vai pat ātra pastaiga, piedāvā papildu vingrinājumu priekšrocības un var palīdzēt novērst stresa veidošanos.
Atgriezieties pie viena uzdevuma mākslas
Pasaulē, kurā daudzuzdevumu veikšana bieži tiek svinēta kā prasme apgūt, lai palielinātu produktivitāti, tas bieži vien ļauj mums justies steidzīgākiem, saspringtākiem un neefektīvākiem.
Sākumā var būt nepieciešama prakse, bet mēģiniet vienkārši gaidīt, kamēr tējkanna vārās, vai mazgāt traukus, nemēģinot atstāt balss ziņas un plānot iepirkšanās sarakstu. Ļaujot smadzenēm koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus, jūsu prāts var dot mieru.
Atrodiet savu atbalsta tīklu
Agrā bērnībā sociālajam atbalstam ir izšķiroša nozīme jūsu labklājībā. Izpētiet savu ģimenes, draugu, kolēģu un pavadoņu atbalsta tīklu, jo šeit jūs atradīsit spēku, iejūtību, komfortu un bagātību. Tuvo draugu un ģimenes emocionālajam atbalstam ir milzīga loma, lai mūs uzturētu hroniska stresa laikā.
Šie ir stresa laiki visiem. Ja kā vecāki mēs nerūpējamies par savu stresa līmeni, arī mūsu bērni var ciest.
Tā vietā, ja mēs modelējam, kā strādāt ar stresu un pārvietojamies tam pāri, to mācīsies arī mūsu bērni. Mūsu tvertnes uzpildīšana ir nepieciešama pirms visu citu piepildīšanas. Laika veltīšana sev nav egoistiska - ģimenei tā varētu būt labākā dāvana no visiem.
Lorēna Manuela Makšena ir ceļojumu un labsajūtas žurnāliste no Keiptaunas, Dienvidāfrikā, un divu zēnu, kas jaunāki par 5 gadiem, mamma. Viņa vienmēr meklē kapučīno, mirkli miera un nākamo āra piedzīvojumu.
