Zaudē kaunu, nevis svara pieaugumu.
Pagājušajā nedēļā es atvēru e-pasta iesūtni, lai redzētu ziņojumu no frizētavas, kuru apmeklēju The Before Times.
Mans stilists, saules stars un patiess mākslinieks, vēlējās informēt patronus, ka salons (pamatoti) drīz vairs netiks atvērts.
"Un tikai tāpēc, lai istabā atzītu ziloni," viņš jokoja, "es esmu pieņēmies daudz svara! ES esmu milzīgs tagad! ” Pēc tam viņš parakstījās ar komentāru par “karantīnu 15”, atsaucoties uz svara pieaugumu, ko daudzi cilvēki piedzīvo pašizolācijas laikā šajā pandēmijā.
Un es patiešām jutos pret viņu.
Viņš man vairākus mēnešus iepriekš bija atklājis, ka tāpat kā es, viņš ilgu laiku cīnījās ar ķermeņa tēla problēmām un nesakārtotu ēšanu. No viņa e-pasta ziņojuma bija skaidrs, ka bloķēšanas laikā viņam gaidāma daudz sarežģītu lietu.
Ja jūs, tāpat kā mans mīļais frizieris, izjūtat kaunu par svara pieaugumu bloķēšanas laikā, es vēlos to gan normalizēt (daudzi no mums cīnās!), Gan apstrīdēt to.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir “karantīna 15” vai “karantīna 50”, jūsu ķermenis dara ļoti dabiski. Un šeit ir koncepcija: Varbūt jums vajadzētu to ļaut.
Apjucis? Ļauj man paskaidrot. Šeit ir septiņi iemesli, kāpēc jums nav obligāti jāzaudē “karantīna 15”.
1. Diēta neietekmē veselību
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diēta, īpaši hroniska diēta, ir spēcīgs priekštecis traucētu ēšanas un diagnosticējamu ēšanas traucējumu gadījumā.
Un atkarībā no tā, kā jūs to darīsit? Ātra tīša svara zaudēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, tostarp ar uztura trūkumu, palēninātu vielmaiņas ātrumu, muskuļu zudumu un dehidratāciju.
Jūsu vēlme “izmest” šīs 15 (vai tik daudz) mārciņas patiešām varētu nopietni kaitēt jūsu prātam un ķermenim. Kad mēs esam fiksēti tikai svara zaudēšanai, mēs reti saņemam uzlabotu veselību, ko cerējām sasniegt.
Pajautājiet sev: Kad es nolēmu, ka diēta pēc noklusējuma ir veselīga? Kur es to uzzināju un kas man lika tam noticēt? Vai ir iespējams, ka citiem, piemēram, svara zaudēšanas nozarei, ir vairāk nopelnīt no diētas nekā es personīgi?
2. Un reti arī diētas darbojas ilgtermiņā
Mums vēl nav jāatrod ilgtermiņa pētījums, kas pierāda diētas efektivitāti laika gaitā.
Un tas, kas mums ir, norāda, ka pat tad, ja jums izdevās zaudēt šo svaru, maz ticams, ka jūs to noturēsiet.
Faktiski bieža diēta ir saistīta ar svara pieaugumu ilgtermiņā. Tomēr bailes no resnuma un bailes no slimības tik daudzus no mums liek atkārtoti izmēģināt kaut ko tādu vienkārši nedarbojas.
Pajautājiet sev: vai tīša svara zaudēšana man agrāk ir bijusi noderīga? Ja jā, tad cik ilgi? Vai ir iespējams, ka tas nav mans gribasspēks, bet drīzāk mans ķermenis dabiska reakcija līdz ilgstošam badam?
3. ‘Svara riteņbraukšana’ faktiski var kaitēt jūsu veselībai
Vēl viena svara riteņbraukšanas frāze ir "yo-yo diēta", kas nozīmē ķermeņa lieluma svārstības, kas tik bieži pavada hroniskas diētas.
Jautrs fakts: daudzas no nelabvēlīgajām sekām, kuras agrākie pētnieki apgalvoja, ka radušās no “aptaukošanās”, patiesībā var būt ciešāk saistītas ar svara riteņbraukšanu.
Tagad mēs zinām, ka svara riteņbraukšanas sekas var būt:
- lielāka varbūtība paaugstināt asinsspiedienu
- hronisks iekaisums
- pasliktinājās sirds un asinsvadu veselība
- agra nāve
Kāpēc tā varētu būt? Pirmkārt, hroniska dehidratācija var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, un dehidratācija ir izplatīta problēma, ar kuru diētas diētas cilvēki saskaras, iesaistoties ierobežojošā diētā.
Paaugstināts asinsspiediens var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, tāpat kā muskuļu zudums (sirds ir muskuļi, atceraties?), Kas jums varētu rasties, lietojot yo-yo diētu.
Šāda veida hronisks stress var izraisīt iekaisuma reakciju vai izraisīt blakus slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, un tas viss var ietekmēt ilgmūžību.
Kad robežu starp nesakārtotu ēšanu un diētas ievērošanu jau var būt grūti analizēt, ir grūti pateikt, ka ir veids, kā turpināt svara zaudēšanu bez zināms daudzums veselības apdraudējuma, it īpaši, ja mēs atkārtoti iesaistāmies šajā uzvedībā.
Pajautājiet sev: vai šos riskus esmu gatavs uzņemties? Un, ja mana vēlme zaudēt svaru bija saistīta tikai ar manu veselību, kāpēc es esmu ar mieru tās nepamanīt?
4. Jūs, visticamāk, uzturat veselīgus ieradumus, ja nekoncentrējaties uz savu svaru
Jā, patiešām. Fiksēšana svara zaudēšanai faktiski var apstrīdēt jūsu labsajūtai izvirzītie mērķi.
Netici man? Daudzsološā 2014. gada pārskatā pētnieki iesaka (pamatojoties uz pieaugošiem pierādījumiem), ka cilvēki, visticamāk, uztur veselīgus ieradumus, ja uzmanība tiek pievērsta labklājībai un svara samazināšanas samazināšana, nevis uzstāj uz svara zaudēšanu.
Atcerieties: ir pareizi, ja vēlaties savā dzīvē iekļaut vairāk kustību vai vairāk barības vielu saturošu pārtikas produktu! To var izdarīt priecīgi un intuitīvi, neapkaunojot sevi.
Vainas sajūta reti ir labs motivators, lai mainītu mūsu uzvedību. Un es iesaku arī vispirms apsvērt savu motivāciju, kas ir šo izmaiņu pamatā.
Pajautājiet sev: Kas notiktu, ja atrastu motivāciju justies labi iekšā mans ķermenis (pārsteidzošu pārdzīvojumu trauks!), nevis par mans ķermenis (labojams objekts vai projekts, ar kuru strādāt)?
5. Jūsu ķermeņa tēla cīņa ir smadzeņu problēma, nevis ķermeņa problēma
Visu izmēru cilvēki cīnās ar savu ķermeņa tēlu. Tas noteikti nav unikāls noteiktam ķermeņa tipam vai personai.
Vai esat pamanījuši, kā šķiet, ka pagaidu “meistarības” sajūta, ko mēs varētu sasniegt no sākotnējā svara zaudēšanas, nekad nebeidzas? Vārtu stabi nepārtraukti kustas, pārliecinot mūs, ka kādā maģiskā brīdī nākotnē mēs iesitīsim burvju skaitli un viss būs kārtībā.
Bet šķiet, ka mēs nekad tur nenonākam. Pat tad, kad mēs to darām, gandarījums paslīd caur pirkstiem brīdī, kad mēs vairs nespējam uzturēt savu ierobežojošo uzvedību.
Pašu mēģinājumi kontrolēt savu ķermeni mani noveda pie ēšanas traucējumu ārstēšanas centra.
Tieši tur es dzirdēju stāstus no dažāda lieluma cilvēkiem, visi bija pārliecināti, ka viņi ir necienīgi un nemīlējami augšstilbu, gurnu, vēdera, plecu, roku dēļ ...
Bet tas nekad nav īsti par šīm lietām, vai ne?
Jo, kad jūs rakt mazliet dziļāk, šī vēlme pēc kontroles dod mums kaut ko noenkuroties, kad pārējā mūsu dzīve jūtas haotiska vai nevaldāma.
Un ļaujiet man to apstiprināt uz brīdi: notiek globāla pandēmija. Ir jēga, ka mēs visi šobrīd meklējam tos enkurus.
Bet ķermeņa kontrolei nav jābūt tam, kas jūs šobrīd pamatojat. Un ceļa uz pašmīlestību atrašana ir enkurs, kas jums jāiegūst visu atlikušo mūžu.
Pajautājiet sev: ko man ir jāzaudē, cenšoties mīlēt sevi vai vismaz sevi pieņemt?
6. Mums ir nepieciešams karš ar svara stigmu, nevis “aptaukošanos”
Fatfobija jeb diskriminācija un atgrūšana, kuras pamatā ir bailes no resniem ķermeņiem, ir sabiedrības veselības krīze.
Es to domāju. Faktiski 2017. gada pētījums parādīja, ka svara stigma rada a lielāks risks veselībai nekā tas, ko cilvēki ēd, un gandrīz līdzvērtīgs risks tam, ko rada neaktivitāte.
* pieskaries mikrofonam ... Vai šī lieta ir ieslēgta? Atkārtosim to aizmugurē esošajiem cilvēkiem: svara stigma rada lielāku risku veselībai nekā tas, ko mēs ēdam, un gandrīz vienāds risks kā neaktivitāte.
Kuš.
Citiem vārdiem sakot, sabiedrības tauku stigmatizācija rada precīzas veselības problēmas, kuras, kā apgalvo, risina “karš pret aptaukošanos”.
Svara stigmatizācija ir veselības krīze, un daudzi no mums to veicina, kad mēs iesakām uzskatīt, ka “karantīna 15” ir sliktāka nekā iegūt nāvējošu slimību.
Svara stigmatizācija ir tāda, ka lieluma pacienti retāk saņem uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu, jo tiek pieņemts, ka viņu svars ir viņu kaite, pat ja tas nav pilnīgi saistīts.
Tas noved pie tā, ka šie paši pacienti biežāk mirst no vēža, kurš netika pārbaudīts un neatklāts, kā arī bija mazāka iespēja meklēt veselības aprūpi, baidoties no šīs neobjektivitātes.
Nav tāda “kara pret aptaukošanos”, kas neveicinātu svara stigmatizāciju un, visticamāk, sliktu veselību.
Nav jābūt karam pret tauku ķermeņiem (un tam nevajadzētu būt). Resnie cilvēki vienkārši ir vienkārši cilvēki - ne mēris, ne noziedzīgs uzņēmums. Viņi ir cilvēki.
Ja jūs meklējat mēri, šobrīd notiek burtiska pandēmija. Un varbūt tā vietā, lai apkaunotu taukus vai cilvēkus, kuri pieņēmušies svarā, mēs varētu kaunināt cilvēkus, kuri joprojām atsakās valkāt maskas.
Tikai ideja.
7. Jūs esat pelnījuši piedzīvot prieku visos izmēros - un varat
Kā saka Kerolīna Doonere, vienas no manām iecienītākajām grāmatām “The F * ck It Diet” autore, “tu neesi dzīvs tikai tāpēc, lai samaksātu rēķinus un zaudētu svaru.”
Es tiešām to nevarētu pateikt labāk.
Ja jums rūp jūsu veselība? Tas ir lieliski! Kudos. Bet, ja šis raksts ir kaut ko ilustrējis, es ceru, ka veselība ir daudz sarežģītāka nekā tikai "kalorijas, kalorijas ārā".
Veselība no holistiskā viedokļa patiešām ir saistīta ar tādas dzīves radīšanu sev, kas ļauj mums piedzīvot prieku un stabilitāti ķermenī, prātā un dvēselē.
Es patiesi uzskatu, ka, nosakot prioritāti ilgtspējīgiem, priecīgiem ieradumiem, mēs esam izvēlējušies labāku dzīves kvalitāti un arī labāku veselību! Dzīve, kuru nenosaka skaitlis pēc vēdera skalas vai lieluma, bet gan tā laime, kuru mēs atrodam saistībā ar katru dienu.
Un vai pasaulē, kas ir apgriezta otrādi, vai patiesībā vissvarīgākais nav prieks un saikne?
Sems Dilans Finčs ir labsajūtas treneris, rakstnieks un mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline un Queer Resilience Collective, LGBTQ + cilvēku labsajūtas apmācības kooperatīva līdzdibinātājs. Jūs varat sasveicināties Instagram, Čivināt, Facebook, vai uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
-everyone.jpg)
.jpg)
