Vai kāda no šīm frāzēm izklausās pazīstama?
- - Jums laikam iet traki. Tas nenotika. ”
- "Jūs nezināt, par ko jūs runājat."
- "Jūs iztēlojaties lietas."
- “Nav jābūt tik iejūtīgam. Es tikai jokoju. ”
Ja kāds tavā dzīvē bieži tev saka šādas lietas, iespējams, tu piedzīvo gāzes apgaismojumu.
Gāzes apgaismojums attiecas uz tīšiem mēģinājumiem manipulēt ar tevi, lai apšaubītu savas jūtas, notikumu uztveri un realitāti kopumā. Kāds, kurš mēģina jūs apgaismot, parasti vēlas jūs sajaukt un likt jums šaubīties par sevi, lai palielinātu varbūtību, ka piekritīsit vēlamajam.
Gaslighting piemēri
- Trivializējošs. Viņi samazina jūsu jūtas, liek domāt, ka jūsu emocijām nav nozīmes, vai apsūdz jūs par pārmērīgu reakciju.
- Pretdarbība. Viņi apšauba jūsu atmiņu, izdomā jaunas detaļas vai noliedz, ka kaut kas noticis. Viņi varētu jūs vainot par situāciju.
- Ieturēšana. Viņi noņem jūsu mēģinājumus apspriest vai apsūdz jūs mēģinājumos tos sajaukt.
- Novirzīšanās. Kad jūs izsaucat bažas par viņu uzvedību, viņi maina tēmu vai atkal to vērš pret jums, iesakot jums to izdomāt.
- Aizmirstot vai noliedzot. Pieminot konkrētu notikumu vai kaut ko, ko viņi teica, viņi var teikt, ka nevar atcerēties vai pateikt, ka tas nekad nav noticis.
- Diskreditēšana. Viņi iesaka citiem cilvēkiem, ka jūs nevarat pareizi atcerēties lietas, viegli sajaukt vai izdomāt lietas. Tas var apdraudēt jūsu karjeru, kad tas notiek darbā.
Kaut arī emocionāli aizskaroši partneri un ģimenes locekļi parasti izmanto šo taktiku, deggaisma var parādīties arī draudzībā vai darba vietā. Ja tas netiek pārbaudīts, tas var nopietni ietekmēt jūsu emocionālo veselību, darba produktivitāti un citas attiecības.
Šeit ir astoņi padomi, kā reaģēt un atgūt kontroli.
1. Vispirms pārliecinieties, ka tas ir gāzu apgaismojums
Gāzes apgaismojumu ne vienmēr ir viegli atpazīt, jo īpaši tāpēc, ka tas bieži sākas maz, un cita uzvedība dažreiz var šķist līdzīga.
Īsts gāzu apgaismojums pārvēršas par atkārtotu manipulācijas modeli. Persona, kas jūs apgaismo, parasti vēlas, lai jūs šaubītos par sevi un būtu atkarīgs no viņa realitātes versijas.
Tātad kāds, kurš piedāvā atšķirīgu viedokli nekā jūs, pat rupjā vai kritiskā veidā, ne vienmēr ir degošs apgaismojums.
Cilvēki dažreiz jūtas pārliecināti par savām zināšanām un uzstāj, ka viņiem ir taisnība, pat ja pierādījumi liecina par pretējo. Uzstājot “Jūs kļūdāties! Es zinu, par ko es runāju ”ne vienmēr ir pieklājīgi, taču parasti tas nav gaišs apgaismojums, ja viņi nemēģina ar jums manipulēt.
Cilvēki var arī nejauši degt. "Man nav laika to klausīties" vai "Vai jūs nedomājat, ka jūs pārāk reaģējat?" var nebūt noderīgas atbildes, taču tās ne vienmēr nozīmē, ka otra persona vēlas ar jums manipulēt.
Apsverot, vai kāds mēģina jūs apgaismot, novērtējiet savas jūtas, ne tikai viņu rīcību.
Kā tu jūties?
Gaismas apgaismojums bieži noved pie:
- šaubies un apšauba sevi
- pastāvīgi brīnos, vai tu esi pārāk iejūtīgs
- bieži atvainojieties
- cīņa ar lēmumu pieņemšanu
- jūties parasti nelaimīgs, apmulsis un ne tik tavs kā es
- izvairieties no mīļajiem, jo jūs nezināt, kā izskaidrot notiekošo
2. Atbrīvojieties no situācijas
Saprotams piedzīvot daudz spēcīgu emociju, strādājot ar gāzes apgaismojumu.
Dusmas, vilšanās, raizes, skumjas, bailes - šīs jūtas un visas citas ir pilnīgi derīgas, taču mēģiniet neļaut tām vadīt jūsu tūlītēju reakciju. Uzturēšanās mierā var palīdzēt efektīvāk rīkoties situācijā.
Jūs varētu noliegt to, ko ir teicis tas, kurš mēģina degt gaismā - galu galā tas ir pilnīgi nepatiesi. Bet viņi var neatkāpties, un jūsu ciešanas var mudināt viņus turpināt mēģināt ar jums manipulēt.
Uzturēšanās mierā var arī palīdzēt koncentrēties uz patiesību, padarot mazāku varbūtību, ka viņu (nepatiesā) notikumu versija pamudinās jūsu uzticību un ticību sev.
Lai iegūtu nedaudz fiziskas vietas, iesakiet veikt pārtraukumu un vēlāk pārskatīt tēmu. Īsa pastaiga vai īsa iziešana ārā var palīdzēt attīrīt prātu un pārorientēties.
Ja jūs nevarat fiziski aiziet, mēģiniet:
- elpošanas vingrinājumi
- iezemēt sevi ar fotoattēlu, objektu vai vizualizācijas vingrinājumu
- lēnām skaitot līdz 10
- atkārtojot apstiprinošu mantru
3. Vāc pierādījumus
Dokumentējot mijiedarbību ar kādu, kurš mēģina degt gaismā, jūs varat palīdzēt sekot līdzi tam, kas patiesībā notiek. Kad viņi noliedz sarunu vai notikumu, jūs varat atgriezties un pārbaudīt patiesību.
Šeit ir dažas idejas:
- Saglabājiet vai uzņemiet tekstu un e-pastu ekrānuzņēmumus.
- Fotografējiet jebkuru bojātu īpašumu.
- Atzīmējiet sarunu datumus un laikus.
- Apkopojiet savas sarunas, ja iespējams, izmantojot tiešas pēdiņas.
- Izmantojiet tālruni, lai ierakstītu sarunas. Jūsu reģiona likumi var liegt jums izmantot šos ierakstus, ja jums ir jāmeklē juridiskā palīdzība, bet jūs varat informēt citus par situāciju.
Ne vienmēr ir droši stāties pretī vardarbībai personīgi. Bet, ja jums ir pierādījumi, tas var būt daudz, lai atjaunotu jūsu sirdsmieru un atbalstītu emocionālo labsajūtu.
Zinot patiesību, jūs neapšaubīsit un nešaubīsities. Tas vien var palīdzēt palielināt uzticību un atvieglot turpmāko degvielas apgaismošanu.
Jūs varat arī izmantot savas piezīmes kā pierādījumu darba vietas apgaismojumam. Vienkārši pārliecinieties, ka piezīmes glabājat uz papīra vai personīgā tālruņa, jo jūsu uzņēmumam var būt piekļuve darba ierīcēm. Glabājiet tos drošā vietā vai, ja iespējams, turiet tos sev līdzi.
Vācot pierādījumus, noteikti nosakiet robežas un praktizējiet pašapkalpošanos, lai neapgrūtinātu un nepalielinātu trauksmi. Tas var būt īpaši taisnība, ja jūs ļoti satraucat, jo dokumentējot gāzes apgaismojumu, var rasties atgremošanās, un šāda rīcība var palielināt trauksmes sajūtu.
4. Runājiet par uzvedību
Gāzes apgaismojums darbojas, jo tas jūs mulsina un satricina. Ja jūs parādīsit, ka izturēšanās jūs netraucē, cilvēks, kurš mēģina jūs aizdedzināt, var nolemt, ka nav vērts cīnīties.
Papildus meliem un nepareizai virzībai gāzu apgaismojums bieži vien ietver kritiku un apvainojumus. To izsaukšana - mierīgi un pieklājīgi - parāda, ka jūs nepieņemat tādu rīcību. Nebaidieties izteikties, jo citu cilvēku apzināšanās par situāciju dod viņiem lielāku stimulu atstāt jūs vienu.
Viņi var mēģināt noslēpt apvainojumus par jokiem, komplimentiem, kas izteikti ar roku, vai teikt “Es tikai cenšos palīdzēt”. Palūdzot viņiem paskaidrot joku tā, it kā jūs to nesaprastu, tas var palīdzēt viņiem saprast, ka šīs stratēģijas jums nedarbosies.
Pieņemsim, ka jūsu nodaļas kolēģis izsaka nepārprotamu piezīmi, kas nozīmē, ka jūs neveicat taisnīgu darba daļu. Jūs varētu atbildēt šādi: “Patiesībā es jau esmu izpildījis šīs nedēļas uzdevumus. Mēs varam tos pārskatīt tagad, ja vēlaties. ”
5. Esiet pārliecināts par savu notikumu versiju
Ikviens kaut ko atceras mazliet savādāk nekā to, kā tas notika reizēm, un jūs varētu domāt: “Ko darīt, ja tā darīja notikt tā, kā viņi teica? ”
Bet nepadodieties vēlmei sevi apšaubīt - viņi gribu jūs šaubāties par realitāti.
Nepareiza atcerēšanās parasti ietver sīkas detaļas, piemēram, kāda krekla krāsu vai citus telpā esošos cilvēkus. Jūsu smadzenes parasti neizdomā veselas atmiņas. Ja jūs kaut ko skaidri atceraties, un viņi noliedz jūsu atmiņu, tas ir degošs apgaismojums.
Jūs zināt, kas noticis, tāpēc atkārtojiet to mierīgi ar pārliecību. Parādot viņiem visus jūsu rīcībā esošos pierādījumus, tas varētu palīdzēt viņus atkāpties. Bet tas var neietekmēt.
Ja viņi turpina jūs izaicināt, neuzņemieties konfliktā. Strīds var izraisīt papildu spriedzi un nostādīt jūs tādā situācijā, kur jūs esat neaizsargātāks pret manipulācijām. Atsakoties strīdēties, jūs pasargājat sevi un uzturat kontroli pār situāciju.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Šķiet, ka mēs atceramies lietas citādi, bet es negribu par to strīdēties." Izvairieties no turpmākas diskusijas, mainot tēmu vai atstājot telpu.
6. Koncentrējieties uz pašaprūpi
Rūpes par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, iespējams, neko nedarīs, lai tieši pievērstos degvielas apgaismojumam, taču laba pašapkalpošanās joprojām var mainīt, uzlabojot prāta stāvokli.
Rūpes par gāzes apgaismojumu un tā iespējamo ietekmi uz jūsu darbu vai attiecībām var iezagties visās jūsu dzīves jomās, padarot to par grūtu, lai atrastu prieku pat par iecienītākajām lietām.
Bet laika veltīšana atpūtai un labsajūtas praksei var uzlabot jūsu fizisko un emocionālo veselību, palīdzot justies stiprākam un spējīgākam saskarties ar izaicinājumiem ikdienas dzīvē.
Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai uzlabotu labsajūtu:
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Iekļaujiet pozitīvu sarunu par sevi ikdienas dzīvē. Piemēram, lai cīnītos pret gāzes apgaismojuma taktiku, jūs varētu sevi uzcelt, atgādinot sev par saviem sasniegumiem un stiprajām pusēm.
- Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus.
- Atvēliet laiku hobijiem.
- Izmēģiniet meditāciju vai jogu.
- Veiciet žurnālu, lai palīdzētu kārtot emocijas.
Palīdzēt var arī fiziskās aktivitātes. Tas ir labs fiziskai veselībai. Bet vingrinājumi var kalpot arī kā spriedzes un ciešanu izeja. Ilgstoša vai intensīva treniņu klase var palīdzēt iztukšot dažas nepatīkamās emocijas, kas rodas, reaģējot uz gāzes apgaismojumu.
Vingrinājumi var arī palīdzēt labāk gulēt, tādēļ, ja rūpes par gāzu apgaismojumu ir sākušas traucēt atpūtai, arī regulārām aktivitātēm šeit var būt dažas priekšrocības.
7. Iesaistiet citus
Jūs varētu uztraukties, runājot ar citiem cilvēkiem par situāciju, tas novedīs pie drāmas. Bet, nodarbojoties ar gāzes apgaismojumu, ir svarīgi iegūt ieskatu un atbalstu no cilvēkiem, kuriem uzticaties. Meklējot ieguldījumu no dažādiem cilvēkiem savā dzīvē, varat palīdzēt nostiprināt jūsu zināšanas par to, ka neesat apmulsis, “traks” vai zaudējat atmiņu.
Jūsu atbalsta tīkls var justies satraukts jūsu vārdā, taču viņiem joprojām ir zināms emocionāls attālums no situācijas, jo viņi nav tieši iesaistīti. Tas viņiem atvieglo objektīvu perspektīvu, kā arī mierīgu vadību un atbalstu.
Ja notiek nepārtraukta degoša gaisma darbā vai citās sabiedriskās situācijās, pēc iespējas izvairieties no tikšanās ar cilvēku vienu. Vislabāk ir ierobežot savu kontaktu, taču, ja jums ar viņu jātiekas, paņemiet līdzi kādu neitrālu un uzticamu personu vai lūdziet viņu ieklausīties sarunā.
Atcerieties, ka jūs viņus neuzņemat, lai nostātos pusēs. Jūs vienkārši vēlaties, lai viņi novēro notiekošo. Kādam, kurš mēģina izmantot gāzes apgaismojuma taktiku, parasti ir grūtāk manipulēt ar vairāk nekā vienu cilvēku.
8. Meklējiet profesionālu atbalstu
Gāzes apgaismojums dažkārt var kļūt nopietns, pat ļaunprātīgs. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi - ar emocionālu vardarbību bieži ir grūti saskarties.
Saruna ar terapeitu vienmēr ir labs pirmais solis. Tādi direktoriji kā Psiholoģijas šodienas rīks Atrodi terapeitu var palīdzēt sākt meklēt vietējos konsultāciju resursus.
Atrodiet palīdzību tūlīt
Ja jūs nodarbojaties ar partnera vai ģimenes locekļa apgaismojumu, Nacionālā vardarbības ģimenes līnija nodrošina bezmaksas, konfidenciālu tālruņa un tērzēšanas atbalstu visu diennakti, 7 dienas nedēļā. Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233 vai runājiet ar konsultantu.
Ja gāzu apgaismojums notiek darbā, atbalstu var piedāvāt arī jūsu personāla nodaļa. Uzziniet vairāk par uzmākšanos un apsūdzības iesniegšanu no Amerikas Savienoto Valstu vienlīdzīgas nodarbinātības iespēju komisijas.
Gāzes apgaismojums var jūs izolēt, taču jums tas nav jārisina vienatnē. Gan terapeiti, gan uzticības tālruņu konsultanti var piedāvāt vadlīnijas, pamatojoties uz jūsu konkrēto situāciju, tostarp drošības plānošanas padomus un resursus, kas palīdzēs jums rīkoties krīzes vai potenciāli ļaunprātīgas situācijas gadījumā.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
