Aizcietējums ir izplatīta problēma, kas visā pasaulē skar aptuveni 16% pieaugušo.
To var būt grūti ārstēt, liekot daudziem cilvēkiem pievērsties dabīgiem līdzekļiem un bezrecepšu piedevām, piemēram, probiotikām.
Probiotikas ir dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas dabiski atrodamas fermentētajos pārtikas produktos, ieskaitot kombucha, kefīru, skābētos kāpostus un tempeh. Tie tiek pārdoti arī kā piedevas.
Lietojot, probiotikas uzlabo zarnu mikrobiomu - labvēlīgo baktēriju savākšanu jūsu gremošanas traktā, kas palīdz regulēt iekaisumu, imūno darbību, gremošanu un sirds veselību.
Pētījumi rāda, ka palielinot probiotiku daudzumu, var samazināties cukura līmenis asinīs un atbalstīt svara zudumu, aknu darbību un ādas veselību. Probiotikas var arī padarīt kaitīgas baktērijas retāk izplatīties jūsu zarnās.
Šis raksts stāsta, vai probiotikas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus.
Ietekme uz dažāda veida aizcietējumiem
Probiotiku ietekme uz aizcietējumiem ir pētīta ļoti dažādos apstākļos.
Kairinātu zarnu sindroms
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir gremošanas traucējumi, kas var izraisīt daudzus simptomus, tostarp sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.
Probiotikas bieži lieto, lai palīdzētu IBS simptomiem, ieskaitot aizcietējumus.
Viens no 24 pētījumu pārskatiem parādīja, ka probiotikas samazināja simptomu smagumu un uzlaboja zarnu paradumus, vēdera uzpūšanos un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar IBS.
Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 150 cilvēki ar IBS, atklāja, ka papildināšana ar probiotikām 60 dienas palīdzēja uzlabot zarnu pareizību un izkārnījumu konsistenci.
Turklāt 6 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 274 cilvēki, dzerot ar probiotikām bagātu, fermentētu piena dzērienu, izkārnījumu biežums palielinājās un samazinājās IBS simptomi.
Bērnības aizcietējums
Aizcietējums bērniem ir izplatīts, un to var izraisīt dažādi faktori, tostarp diēta, ģimenes vēsture, pārtikas alerģijas un psiholoģiskas problēmas.
Vairāki pētījumi liecina, ka probiotikas mazina bērnu aizcietējumus.
Piemēram, pārskatot 6 pētījumus, tika konstatēts, ka probiotiku lietošana 3–12 nedēļas palielināja izkārnījumu biežumu bērniem ar aizcietējumiem, savukārt 4 nedēļu ilgs pētījums 48 bērniem saistīja šo papildinājumu ar uzlabotu zarnu kustību biežumu un konsekvenci.
Tomēr citi pētījumi sniedz atšķirīgus rezultātus. Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Grūtniecība
Līdz 38% grūtnieču rodas aizcietējums, ko var izraisīt pirmsdzemdību piedevas, hormonālās svārstības vai fizisko aktivitāšu izmaiņas.
Daži pētījumi liecina, ka probiotiku lietošana grūtniecības laikā var novērst aizcietējumus.
4 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 60 grūtnieces ar aizcietējumiem, apēdot 10,5 unces (300 gramus) probiotiskā jogurta, kas bagātināts ar Bifidobaktērija un Lactobacillus baktērijas katru dienu palielināja zarnu kustību biežumu un uzlaboja vairākus aizcietējuma simptomus.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 20 sievietes, probiotiku lietošana, kas satur baktēriju celmu maisījumu, palielināja zarnu kustības biežumu un uzlaboja aizcietējuma simptomus, piemēram, sasprindzinājumu, sāpes vēderā un nepilnīgas evakuācijas sajūtu.
Zāles
Vairāki medikamenti var veicināt aizcietējumus, tostarp opioīdi, dzelzs tabletes, antidepresanti un noteiktas vēža ārstēšanas metodes.
Jo īpaši ķīmijterapija ir galvenais aizcietējumu cēlonis. Aptuveni 16% cilvēku, kuriem tiek veikta šī vēža ārstēšana, piedzīvo aizcietējumus.
Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 500 vēža slimnieki, 25% ziņoja par aizcietējumu vai caurejas uzlabošanos pēc probiotiku lietošanas. Tikmēr 4 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 100 cilvēki, probiotikas uzlaboja ķīmijterapijas izraisītos aizcietējumus 96% dalībnieku.
Probiotikas var nākt par labu arī tiem, kuriem rodas aizcietējumi, ko izraisa dzelzs piedevas.
Piemēram, nelielā, divu nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 32 sievietes, tika atzīmēts, ka probiotikas lietošana kopā ar dzelzs piedevu katru dienu palielināja zarnu regularitāti un zarnu darbību, salīdzinot ar placebo lietošanu.
Pat ja tā ir nepieciešama papildu izpēte, lai noteiktu, vai probiotikas var palīdzēt mazināt citu zāļu, piemēram, narkotisko un antidepresantu, izraisītos aizcietējumus.
kopsavilkumsPētījumi liecina, ka probiotikas var ārstēt bērnības aizcietējumus un aizcietējumus, ko izraisa grūtniecība, IBS un daži medikamenti.
Potenciālie trūkumi
Lai gan probiotikas parasti tiek uzskatītas par drošām, tām ir dažas blakusparādības, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt.
Kad jūs sākat tos lietot pirmo reizi, tie var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera krampjus, nelabumu, gāzi un caureju.
Tomēr šie simptomi, turpinot lietot, parasti izzūd.
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, paaugstinātu infekcijas risku.
Tādējādi, ja jums ir kādi veselības apstākļi, pirms probiotiku lietošanas labāk konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
kopsavilkumsProbiotikas var izraisīt gremošanas problēmas, kas laika gaitā parasti samazinās. Tomēr tie var izraisīt nopietnākas blakusparādības tiem, kuriem ir traucēta imūnsistēma.
Kā izvēlēties un lietot probiotikas
Pareizā probiotika izvēle ir galvenā, lai ārstētu aizcietējumus, jo daži celmi var nebūt tik efektīvi kā citi.
Meklējiet piedevas, kas satur šādus baktēriju celmus, kuri ir pierādījuši, ka uzlabo izkārnījumu konsistenci:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Lai gan probiotikām nav īpašas ieteicamās devas, lielākā daļa uztura bagātinātāju vienā porcijā iesaiņo 1–10 miljardus koloniju veidojošo vienību (CFU).
Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet tos tikai atbilstoši norādījumiem un apsveriet iespēju samazināt devu, ja Jums rodas pastāvīgas blakusparādības.
Ņemot vērā to, ka piedevu darbība var aizņemt vairākas nedēļas, pirms pārejas uz 3-4 nedēļām pieturieties pie viena konkrēta veida, lai novērtētu tā efektivitāti.
Alternatīvi mēģiniet uzturā iekļaut dažādus probiotiskus ēdienus.
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimči, kombuča, kefīrs, natto, tempehs un skābēti kāposti, ir bagāti ar labvēlīgām baktērijām, kā arī daudzām citām svarīgām uzturvielām.
kopsavilkumsDaži probiotiku celmi var būt efektīvāki par citiem, ārstējot aizcietējumus. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai jūs varat ēst fermentētus ēdienus, lai palielinātu probiotiku uzņemšanu.
Apakšējā līnija
Probiotikas piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, no kuriem viens var ārstēt aizcietējumus.
Pētījumi liecina, ka probiotikas var mazināt aizcietējumus, kas saistīti ar grūtniecību, noteiktiem medikamentiem vai gremošanas problēmām, piemēram, IBS.
Probiotikas lielākoties ir drošas un efektīvas, padarot tās par lielisku papildinājumu veselīgam uzturam, lai uzlabotu zarnu pareizību.
