Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Lai gan daudzi cilvēki saista kofeīna izņemšanu ar augstu patēriņa līmeni, saskaņā ar John Hopkins Medicine teikto, atkarība var veidoties, izdzerot vienu nelielu tasi kafijas - apmēram 100 miligramus kofeīna - dienā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā piparmētra, ledus un citas terapijas var palīdzēt mazināt galvassāpes un samazināt paļaušanos uz kofeīnu kopumā.
Kāpēc notiek galvassāpes
Kofeīns sašaurina smadzeņu asinsvadus. Bez tā jūsu asinsvadi paplašinās. Rezultātā palielināta asins plūsma var izraisīt galvassāpes vai izraisīt citus abstinences simptomus.
1. Paņemiet bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas līdzekli
Vairāki ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi var palīdzēt mazināt galvassāpes, tostarp:
- ibuprofēns (Advil, Midol)
- acetaminofēns (tilenols)
- aspirīns (Bayer, Bufferin)
Šīs zāles parasti lieto reizi četrās līdz sešās stundās, līdz sāpes mazinās. Jūsu deva būs atkarīga no sāpju mazināšanas veida un stipruma.
Viens no veidiem, kā mazināt kofeīna izņemšanas galvassāpes, kā arī citas galvassāpes, ir sāpju mazinātāja lietošana, kas kā sastāvdaļu satur kofeīnu.
Kofeīns ne tikai palīdz jūsu ķermenim ātrāk absorbēt zāles, bet arī padara šīs zāles par 40 procentiem efektīvākas.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura veida kofeīna patēriņš veicinās jūsu ķermeņa atkarību. Neatkarīgi no tā, vai ļaujat izņemšanai palaist savu gaitu vai atsākt patēriņu?
Ja tomēr lietojat sāpju mazinošu līdzekli, ierobežojiet lietošanu divas reizes nedēļā. Pārāk bieža šo zāļu lietošana var izraisīt atsitiena galvassāpes.
Izmēģiniet to tūlīt: iegādājieties ibuprofēnu, acetaminofēnu vai aspirīnu.
2. Uzklājiet lokālu piparmētru eļļu
Daži pētījumi liecina, ka vietējais mentols - piparmētru aktīvā sastāvdaļa - var palīdzēt nomierināt galvassāpes, samazinot iekaisumu un atslābinot saspringtos muskuļus.
Faktiski 2016. gada pētījums apgalvo, ka vietējā piparmētru eļļa var būt tikpat efektīva kā acetaminofēns, lai mazinātu spriedzes galvassāpes.
Ja vēlaties pamēģināt, maigi iemasējiet divus līdz trīs pilienus piparmētru eļļas uz pieres vai deniņiem. Šo eļļu var droši lietot bez atšķaidīšanas, lai gan jūs varat to sajaukt ar nesēju eļļu (piemēram, kokosriekstu eļļu).
Izmēģiniet to tūlīt: iegādājieties piparmētru eļļu un nesēju eļļu.
3. Palieciet hidratēts
Ja jūs regulāri dzerat kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, ūdens patēriņa palielināšana var palīdzēt samazināt saistīto galvassāpju risku.
Kofeīns var likt jums vairāk urinēt, palielinot zaudētā šķidruma daudzumu. Pārāk maz šķidruma jūsu ķermenī vai dehidratācija var likt jūsu smadzenēm sarukt.
Kad jūsu smadzenes saraujas, tās velk prom no galvaskausa. Tas aizsargājošajā membrānā, kas ieskauj smadzenes, izsauc sāpju receptorus, kas var izraisīt galvassāpes.
Katram cilvēkam nepieciešamais šķidruma daudzums, lai uzturētu mitrumu, var atšķirties. Labs īkšķis ir dzert astoņas glāzes ūdens dienā.
4. Uzklājiet ledus paku
Ledus ir līdzeklis daudzu cilvēku migrēnas ārstēšanai. Ledus pakas uzlikšana uz galvas var palīdzēt mazināt galvassāpes, mainot asins plūsmu vai nejutot zonu.
Vēl viena iespēja ir ledus pakas ievietošana kakla aizmugurē. Nelielā pētījumā pētnieki dalībnieku kaklos virs miega artērijas ievietoja aukstu paku. Ārstēšana ar saaukstēšanos samazināja migrēnas sāpes apmēram par trešdaļu.
Izmēģiniet tūlīt: iegādājieties ledus maisiņu.
5. Stimulējiet savus spiediena punktus
Dažādi punkti ap jūsu ķermeni korelē ar jūsu veselību. Tos sauc par spiediena punktiem jeb akupunktiem.
Atsevišķu spiediena punktu nospiešana var palīdzēt mazināt galvassāpes, daļēji atvieglojot muskuļu sasprindzinājumu. Pētnieki 2010. gada pētījumā atklāja, ka viena mēneša akupresūras terapija hroniskas galvassāpes atbrīvo labāk nekā muskuļu relaksanti.
Jūs varat izmēģināt akupresūru mājās. Viens punkts, kas ir saistīts ar galvassāpēm, atrodas starp īkšķa pamatni un rādītājpirkstu. Kad jums sāp galva, mēģiniet piecas minūtes stingri nospiest šo punktu. Pārliecinieties, ka atkārtojat tehniku pretējā rokā.
6. Atpūtieties
Daži cilvēki uzskata, ka snausts vai agri uzsists siens var palīdzēt mazināt galvassāpes.
Nelielā 2009. gada pētījumā 81 procents dalībnieku ar pastāvīgām spriedzes galvassāpēm nosauca miegu kā visefektīvāko veidu, kā atrast atvieglojumu. Tika atzīmēta arī saistība starp miegu un migrēnas atvieglošanu.
Tas nozīmē, ka miegam ir savdabīga saikne ar galvassāpēm. Dažiem cilvēkiem miegs ir galvassāpes, un citiem tā ir efektīva ārstēšana. Jūs vislabāk zināt savu ķermeni.
7. Apmieriniet alkas pēc kofeīna
Ja citi pasākumi nesniedz atvieglojumu, jūs varat apsvērt iespēju padoties kofeīna vēlmei. Neskatoties uz to, ka tas ir drošs veids, kā nomierināt simptomus, tas veicinās jūsu atkarību.
Vienīgais veids, kā pārtraukt šo ciklu, ir pilnībā samazināt kofeīnu vai atteikties no tā.
Citi kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi
Kofeīna abstinences simptomi var sākties 24 stundu laikā pēc pēdējās uzņemšanas. Atmetot auksto tītaru, simptomi var ilgt pat nedēļu.
Kopā ar galvassāpēm abstinences simptomi var būt:
- nogurums
- miegainība
- zema enerģija
- slikts garastāvoklis
- grūtības koncentrēties
Kā samazināt atkarību no kofeīna
Viens no veidiem, kā izvairīties no kofeīna izņemšanas galvassāpēm, ir samazināt atkarību no kofeīna. Tomēr jūs varat beigties ar vēl lielākām galvassāpēm, ja dodaties aukstā tītarā.
Labākais veids ir samazināt lēnām. Katru nedēļu jums jācenšas samazināt uzņemšanu par aptuveni 25 procentiem.
Piemēram, ja jūs parasti izdzerat četras tases kafijas dienā, pirmās nedēļas laikā nāciet uz leju līdz trim tasēm dienā. Turpiniet samazināt, līdz dienā nokrītat līdz vienai tasītei vai bez tās. Ja jūs alkat kafijas garšas, pārejiet uz bezkofeīna kafiju.
Varat apsvērt iespēju izmantot pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu, cik daudz kofeīna jūs saņemat. Tas palīdzēs jums samazināt citus kofeīna avotus, piemēram, melno tēju, soda un šokolādi. Var palīdzēt pāreja uz alternatīvām bez kofeīna, piemēram, zāļu tēja, seltzer ar augļu sulu un karobu.
Apakšējā līnija
Lielākā daļa cilvēku var pārvaldīt atkarību no kofeīna vai samazināt paļaušanos bez medicīniskas iejaukšanās.
Jums jāvienojas ar ārstu, ja galvassāpes pavada:
- slikta dūša
- vājums
- drudzis
- redzes dubultošanās
- apjukums
Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja galvassāpes notiek biežāk vai palielinās to smagums.
