Pee ir diezgan ērts veselības mērīšanas rīks
Tā kā hidratācija atbalsta ķermeņa funkcijas, kas ietekmē visu, sākot no garīgās izziņas līdz dzimuma sniegumam, ir vērts pievērst uzmanību urinēšanas krāsai.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāpiesmērē rokas, urinējot kausā. Jūs varat novērtēt krāsu, vienkārši ieskatoties tualetes podā pēc tam, kad esat urinējis. (Neuztraucieties, ja krāsu nedaudz atšķaida tualetes ūdens. Tas joprojām ir pilnīgi noderīgs mērierīce.)
Jūs, iespējams, pamanījāt krāsas izmaiņas katru dienu, bieži vien katru stundu. Tātad, kas ir veselīgi un kas būtu jārisina? Mēs izveidojām šo noderīgo urinēšanas krāsu tabulu, lai jūs varētu vairs nebrīnīties.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc notiek šīs krāsas.
100 procentiem caurspīdīgs
Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens, taču ir iespējams pārspīlēt. Ja jūsu urinējums ir pilnīgi caurspīdīgs un tam nav dzeltena nokrāsa, jūs, iespējams, dzerat vairāk nekā ieteicamais ūdens daudzums.
Turklāt, ja urinēšana ir kļuvusi par jūsu pilnas slodzes darbu, tā ir vēl viena zīme, kuru jūs mazliet pārāk intensīvi mitrināt. Vidējam pieaugušajam 4 līdz 10 urinēšanas braucieni 24 stundu laikā tiek uzskatīti par normālu.
Iemesls, kāpēc vēlaties izvairīties no pārmērīgas mitrināšanas, ir tāds, ka ūdens pārpalikums atšķaida ķermeņa elektrolītu saturu. Lai gan tas ir reti, tas var izraisīt ūdens intoksikāciju.
Bet lielākajai daļai no mums nav jāuztraucas par šo pārmērīgas hidratācijas līmeni. Vispārīgi runājot, kad esat pārmērīgi hidratēts, aprobežojieties ar nelieliem ūdens malciņiem, līdz jūsu uriniņš atgūst dzeltenu nokrāsu.
Tāpat kā limonāde līdz gaišajam alum
Pee, sākot no limonādes krāsas līdz spilgtākai nokrāsai, piemēram, gaišs alus, nozīmē, ka jūs esat stingri mitrināts. Mēs vēlētos uzskatīt šo urinēšanas spektra apgabalu par mūsu # mērķi. (Pareizi, ej uz priekšu un lepojies ar to!)
Dzeramais ūdens ir visredzamākais veids, kā uzturēt mitrumu. Bet vai jūs zināt, ka augļu un dārzeņu ēšana ir arī lielisks ūdens avots?
Augļi un dārzeņi lieliski mitrina
- tomāti
- gurķi
- zemenes
- kāposti
- cukini
- salāti
- melones
Koncentrēts dzintars līdz varš
Kad urinēt izskatās pēc dzintara vai tumšākas blondas nokrāsas, iespējams, ir laiks dzert nedaudz ūdens. Lai gan šī spektra daļa nenozīmē bīstamu dehidratācijas līmeni, jūs varētu virzīties šajā virzienā.
Kad jūsu ķermenis zaudē vairāk ūdens, nekā tas uzņem, tas sāk karāties uz ūdens, kas tam ir. Ar mazāk ūdens, lai tos atšķaidītu, dabiski sastopamie minerāli un ķīmiskās vielas jūsu urīnā kļūst koncentrētākas un dziļākas.
Viegla grauzdēta kafija līdz sadedzinātai apelsīnai
Ja jūsu urinēt ir kāda brūna vai tumši oranža nokrāsa, ir pienācis laiks pievērst uzmanību, jo jūs, iespējams, esat stipri dehidrēts.
Vemšana, caureja un drudzis izraisa ķermeņa ātru ūdens zaudēšanu un ir bieži dehidratācijas cēloņi. Par laimi, lielākā daļa veselīgu pieaugušo var viegli rehidrēt, pastāvīgi dzerot daudz ūdens un šķidrumu ar augstu elektrolītu saturu.
Paturiet prātā, ka, lai gan pudelēs iepildīts un krāna ūdens satur nelielu daudzumu elektrolītu, jums var būt nepieciešams kaut kas ar lielāku koncentrāciju, piemēram, Gatorade vai pašmāju toniks, lai pienācīgi atjaunotu ķermeņa elektrolītu līdzsvaru.
Bērniem, kas nodarbojas ar dehidratāciju no vemšanas un caurejas, Mayo klīnika iesaka ārstēt ar iekšķīgi lietojamu rehidratācijas bezrecepšu šķīdumu, piemēram, Pedialyte.
Padomi, kā uzturēt hidratāciju
- Nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli.
- Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
- Dzer daudz ūdens pirms tu strādā.
- Ierobežojiet pārtiku, kas ir pārāk sāļa vai salda.
- Pievienojiet citronu savam ūdenim, lai tas būtu ēstgribīgāks.
Iespējams arī tas, ka jūs nesen ēdāt, izraisa brūno urinēšanu. Daži pārtikas produkti, par kuriem zināms, ka tie izraisa brūnu urīnu, ir:
- alvejas
- fava pupiņas
- pārtikas krāsvielas
- rabarberi
Medicīniskie apstākļi, kas saistīti ar brūnu urīnu, ietver:
- nieru slimība
- aknu slimība
- porfīrija, reta ģenētiska asins slimība
Kas izraisa manu varavīksnes urinēšanu?
Mēs sagaidām, ka mūsu pese būs kaut kāda dzeltena. Tātad, kad mēs ieskatāmies tualetē un redzam citas krāsas, tas var īslaicīgi izraisīt paniku.
Pirms pāriet pie savvaļas secinājumiem par to, kāpēc jūsu tualetes pods izskatās kā Augļu oļu bļoda, veltiet laiku, lai padomātu par visiem jaunajiem ēdieniem, ko esat lietojis, vai par medikamentiem, kurus esat lietojis.
Citi simptomi, kas norāda uz nopietnākiem apstākļiem:
- drudzis
- slikta dūša
- vemšana
- sāpes vēderā
- bieža vēlme urinēt
Kad jāapmeklē ārsts
Vilcināšanās, nenoteiktība un patoloģisku krāsu plūsma, ko nevar attiecināt uz nesen lietotajiem pārtikas produktiem vai lietotajiem medikamentiem, ir labs iemesls, kāpēc apmeklēt ārstu.
Tomēr eksperti uzsver, ka, ja urīns ir ļoti tumšs vai oranžs, norunājiet tikšanos ātrāk nekā vēlāk, jo nepareizas aknu darbības gadījumā tas var notikt.
Arī labs iemesls apmeklēt ārstu? Pavadošās smaržas un simptomi, piemēram:
- asa vai zivs smaka
- sāpes vēderā
- reibonis vai apjukums
- drudzis
Saliktie simptomi bieži ir pazīme, ka ķermenī notiek kaut kas dziļāks.
Tātad, cik daudz ūdens man vajadzētu dzert?
Pašreizējais ikdienas ieteikums ir aptuveni 9 tases sievietēm un 13 vīriešiem. Bet paturiet prātā, ka tā ir tikai vispārīga vadlīnija.
Faktori, piemēram, vecums, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, cik karsts ir laiks un kāds ir jūsu fiziskās aktivitātes līmenis, ietekmē to, cik daudz ūdens jums ir veselīgs daudzums.
J:
Vai dzeršana slāpju gadījumā ir uzticams veids, kā uzturēt mitrumu?
A:
Ja jūs gaidāt dzert, kamēr neesat izslāpis, jums var pietrūkt atzīmes. Vienmēr noderīga atkārtoti uzpildāma ūdens pudele ir labs veids, kā nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz ūdens. Jūs varat sev atgādināt, ka jāizdzer kāds dzēriens starp uzdevumiem vai citos intervālos, piemēram, reklāmas pārtraukumos vai jaunā raidījuma epizodē. Ja atrodaties kaut kur, kur ir ļoti karsts vai sauss, vai barojat bērnu ar krūti vai veicat daudz fizisku aktivitāšu, pārliecinieties, ka saspiežat vēl nedaudz.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAtbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
