Nāves galīgums var justies gandrīz neticami, it īpaši, ja tas skar vecāku, kādu, kura klātbūtne tavā dzīvē, iespējams, nekad nav svārstījusies.
Jūs esat pabeidzis pieaugt un veiksmīgi sasniedzis pilngadību, bet jums joprojām vajadzīgi (un sagaidāms, ka būs) vecāki vēl vairākus gadus.
Viņu atbalsta, vadības un mīlestības zaudēšana var atstāt milzīgu tukšumu un sāpes, kuras varētu šķist neiespējami izārstēt, pat ja bija gaidāma viņu nāve.
Vai varbūt jūs un jūsu vecāki bija atsvešinājušies vai bija sarežģītas attiecības, kā rezultātā radās pretrunīgu emociju kalniņi.
Tomēr pasaule kopumā var sagaidīt, ka jūs diezgan ātri atgūsieties no skumjām - pēc noteiktajām 3 dienu zaudējumu atvaļinājumiem, iespējams, ar dažām papildu personīgā laika dienām - un atgriezīsieties pie darba.
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt vecāku zaudējumus, taču šīs stratēģijas var piedāvāt sākumpunktu, kad sākat atzīt savu zaudējumu.
Ziniet, ka tas, kas jums šķiet, ir derīgs
Skumjas ir raksturīgas pēc vecāku zaudēšanas, taču tas ir arī normāli, ja pārņem citas jūtas. Jūs, iespējams, nejūtaties skumji, un arī tas ir labi. Varbūt jūs jūtaties tikai nejūtīgs vai atvieglots, ka viņiem vairs nesāp.
Skumjas paver vārtus sarežģītu, bieži vien pretrunīgu emociju plūdiem. Jūsu attiecībām ar vecākiem, iespējams, bija daudz problēmu, taču tās joprojām bija svarīga jūsu identitātes atslēga.
Viņi jūs izveidoja vai adoptēja un izvēlējās jūs audzināt, un kļuva par jūsu pirmo enkuru pasaulē.
Pēc tik ievērojama zaudējuma ir dabiski cīnīties vai piedzīvot grūtības, lai tiktu galā ar jūsu ciešanām.
Jums varētu rasties:
- dusmas vai vilšanās
- vainas apziņa, varbūt par to, ka ar viņiem bieži nesazinās vai nav klāt viņu nāves dēļ
- šoks un emocionāls nejutīgums
- apjukums, neticība vai nereālisma sajūta
- bezcerība vai izmisums
- fiziskas sāpes
- garīgās veselības simptomi, tostarp depresija vai domas par pašnāvību
- atvieglojums, ka viņiem vairs nesāp
Neatkarīgi no tā, kā zaudējums jūs piemeklē, atcerieties to: jūsu jūtas ir spēkā, pat ja tās neatbilst tam, ko citi domā, ka jums “vajadzētu” justies.
Ļaujiet sev pilnībā piedzīvot zaudējumus (neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek)
Cilvēki uz skumjām reaģē dažādi, taču ir svarīgi ļaut sev izjust visas jūtas.
Nav viena pareiza skumšanas veida, nav noteikta laika, pēc kura jūs automātiski varat sagaidīt, ka justos labāk, nav arī skumjas posmu vai soļu, lai pārbaudītu sarakstu. Tas pats par sevi var būt grūti pieņemams.
Jūtu noliegšana var šķist ceļš uz ātrāku dziedināšanu.Jūs varētu arī saņemt ziņojumu, ka citi sagaida, ka jūs apglabājat savas skumjas un dodaties tālāk, pirms esat samierinājies ar savu zaudējumu.
Atgādināt sev skumjas ir grūts process, kā arī sāpīgs. Centieties neļaut citu viedokļiem ļauties jums.
Daži cilvēki īsā laikā pārdzīvo bēdas un virzās uz priekšu, droši nosēdinot savas skumjas paliekas. Citiem vajadzīgs vairāk laika un atbalsta, lai cik nāve būtu gaidīta.
Ja jūsu vecāki pagāja garām pēc ilgas slimības, jums, iespējams, bija vairāk laika sagatavoties, taču nekāda sagatavošanās dēļ jūsu skumjas nav tik nozīmīgas, kad tās skar. Jūs joprojām varat justies apdullināti un neticīgi, it īpaši, ja jūs līdz pat beigām esat cerējuši uz viņu atveseļošanos.
Savukārt negaidīta vecāka nāve, kas joprojām ir pusmūža vecumā, var piespiest jūs stāties pretī savai mirstībai, cīņai, kas var arī sarežģīt skumjas.
Rūpējieties par savu labsajūtu
Bēdas bieži būtiski ietekmē ikdienas dzīvi:
- Jūsu prāta stāvoklis var mainīties ātri, bez brīdinājuma.
- Jūs varētu pamanīt miega problēmas, vairāk vai mazāk apetīti, aizkaitināmību, sliktu koncentrāciju vai pastiprinātu alkohola vai vielu lietošanu.
- Jums varētu būt grūti strādāt, rūpēties par mājsaimniecības uzdevumiem vai rūpēties par savām pamatvajadzībām.
- Nepieciešamība sakārtot vecāku lietas var jūs nomākt, it īpaši, ja jums šis uzdevums jārisina vienatnē.
Daži cilvēki mierinājumu gūst darba izklaidībā, taču, ja iespējams, mēģiniet izvairīties no piespiešanas atgriezties, pirms jūtaties gatavs. Cilvēki bieži metas darbā, uzņemoties vairāk, nekā viņi var ērti apstrādāt, lai izvairītos no vienmēr klātesošās sāpīgo emociju sienas mērogošanas.
Galvenais ir atrast līdzsvaru. Daži uzmanības novēršanas gadījumi var būt veselīgi, ja vien jūs vēl atlicināt laiku, lai pievērstos savām jūtām.
Var šķist grūti, pat neuzmanīgi, veltīt laiku pašaprūpošanai, taču veselības atgūšana no zaudējumiem kļūst vēl svarīgāka.
Paturiet prātā šos padomus:
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Katru nakti gulēšanai atvēliet 7 līdz 9 stundas.
- Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas. Ja nejūtaties izsalcis, izvēlieties barojošas uzkodas un nelielas maltītes no garastāvokli uzlabojošiem ēdieniem.
- Hidratēt. Dzert daudz ūdens.
- Turpini kustēties. Esiet aktīvs, lai enerģizētu sevi un palīdzētu paaugstināt garastāvokli. Pat ikdienas pastaiga var palīdzēt.
- Mērķis mērenībai. Ja jūs lietojat alkoholu, mēģiniet ievērot ieteiktos norādījumus. Ir saprotams, ja vēlaties apklusināt sāpes, taču pastiprināta alkohola lietošana var izraisīt sekas veselībai.
- Atiestatīt. Atpūtieties un uzlādējieties ar tādiem vaļaspriekiem kā dārzkopība, lasīšana, māksla vai mūzika.
- Esiet uzmanīgs. Meditācija vai skumjas žurnāla uzturēšana var palīdzēt apstrādāt emocijas.
- Runā skaļāk. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par visiem jauniem fiziskās vai garīgās veselības simptomiem. Sazinieties ar draugiem un citiem mīļajiem, lai saņemtu atbalstu.
Dalieties atmiņās
Runājot ar ģimenes locekļiem un citiem mīļajiem par to, ko jūsu vecāks domāja jums, un stāstot stāstus, var palīdzēt saglabāt viņu atmiņu.
Ja jums ir bērni, jūs varētu pastāstīt stāstus par viņu vecvecākiem vai turpināt ģimenes tradīcijas, kas bija svarīgas jūsu bērnībā.
Sākumā varētu šķist sāpīgi atcerēties, bet, iespējams, ka skumjas sāk mazināties, kad stāsti sāk ritēt.
Ja jūtaties, ka šobrīd nevarat atklāti runāt par savu vecāku, tas var arī palīdzēt savākt īpaša laika fotogrāfijas vai uzrakstīt viņiem vēstuli, kurā paužat skumjas par viņu aiziešanu.
Ne visiem, protams, ir pozitīvas atmiņas par vecākiem. Cilvēki bieži izvairās dalīties negatīvās atmiņās par cilvēkiem, kuri ir pagājuši. Ja viņi jūs jebkādā veidā ļaunprātīgi izmantoja, atstāja novārtā vai sāpināja, jūs varētu domāt, vai ir jēga padziļināt šīs vecās sāpes.
Ja jūs nekad neesat apspriedis vai apstrādājis notikušo, jums varētu būt vēl grūtāk dziedēt un virzīties uz priekšu pēc viņu nāves. Atklāšana terapeitam vai kādam citam, kam uzticaties, var palīdzēt atvieglot slodzi.
Dariet kaut ko viņu atmiņā
Daudzi cilvēki uzskata, ka konkrētas darbības var palīdzēt pagodināt mirušo vecāku un piedāvāt zināmu komfortu.
Jūs varētu apsvērt:
- izveidojot nelielu mājas memoriālu ar fotogrāfijām un piemiņām
- iestādot viņu iecienītāko koku vai ziedu savā pagalmā
- adoptējot savu mājdzīvnieku vai augus
- turpinot darbu, kas viņiem šķita jēgpilns, piemēram, brīvprātīgais darbs vai cits sabiedriskais darbs
- ziedojot viņu vēlamajai labdarībai vai organizācijai
Piedod viņiem
Dzirdot ziņas par to, ka aizgājis aizsaulēts vecāks, jūs varētu justies apmaldījies, sastindzis, dusmīgs vai pārsteigts par savām bēdām. Jūs pat varētu justies apkrāpta par iespēju pievērsties pagātnes traumām vai neatrisinātām sāpēm.
Dzīve ne vienmēr sniedz mums meklētās atbildes vai alkstošos risinājumus. Dažreiz jums vienkārši jāpieņem neadekvāti secinājumi, lai arī cik nepabeigti vai sāpīgi viņi jūtas.
Zinot, ka vairs nevarat pievērsties pagātnei, var rasties sajūta, it kā jūs būtu nolemts nest šīs sāpes uz visiem laikiem.
Tā vietā, lai cieši pieķertos kādam ieilgušam rūgtumam, mēģiniet to uzskatīt par iespēju atlaist pagātni un virzīties uz priekšu - jūsu dēļ.
Dažas lietas ir patiesi grūti piedot, taču aizvainojuma glabāšana tikai kaitē jums, jo vairs nav neviena, kas to saņemtu.
Vēstule var palīdzēt izteikt lietas, kas iepriekš palikušas nepateiktas, un spert pirmos soļus, lai apstrādātu sāpīgās un sarežģītās jūtas, kas palikušas pēc viņu nāves. Darbs ar terapeitu var arī palīdzēt sākt dziedēt pagātnes sāpes.
Ļaujiet citiem jūs mierināt
Draugi un tuvinieki, iespējams, precīzi nezina, ko teikt, ja viņi nav saskārušies ar tāda paša veida zaudējumiem, taču viņu klātbūtne joprojām var palīdzēt justies mazāk vienatnē.
Ir normāli, ja vajadzīgs laiks, lai sērotu privāti, bet tajā pašā laikā pilnīga norobežošanās parasti nepalīdz. Tuvāko cilvēku biedrošanās un atbalsts var palīdzēt atturēt no zaudējumiem.
Papildus atbalsta klātbūtnei draugi var arī palīdzēt ēdienreizēs, bērnu aprūpē vai rīkoties ar uzdevumiem.
Vienkārši noteikti paziņojiet citiem, kas jums nepieciešams.
Ja vēlaties runāt par vecākiem, jūs varētu jautāt, vai viņi spēj klausīties. Ja vēlaties pārtraukumu domāt par viņu nāvi, jūs varat lūgt viņus pievienoties jums uzmanības novēršanai, neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat spēli, skatāties filmu vai strādājat pie mājas projekta.
Apskauj ģimenes attiecības
Jūs varētu pamanīt, ka ģimenes attiecības sāk mainīties pēc vecāku nāves.
Jūsu palikušais vecāks, ja joprojām dzīvo, tagad var lūgt atbalstu jums un jūsu brāļiem un māsām. Jūsu brāļi un māsas, ja tādas ir, saskaras ar tādu pašu zaudējumu. Viņu unikālās attiecības ar vecākiem var nozīmēt, ka viņi zaudējumus piedzīvo citādi nekā jūs.
Pētījumi liecina, ka vecāku nāve bieži negatīvi ietekmē tuvību starp pieaugušajiem brāļiem un māsām. Brāļiem un māsām nav nekas neparasts piedzīvot konfliktus vai lēnām attālināties, it īpaši, ja jūs nepiekrītat vecāku aprūpes beigām.
Tomēr ģimenes saites var nodrošināt komfortu bēdu laikā. Jūs esat piedzīvojis to pašu zaudējumu, kaut arī šī persona katram no jums nozīmēja kaut ko citu.
Ja jūs lolojat savas ģimenes attiecības, mēģiniet nostiprināt šīs saites un tuvināties.
Tas varētu nozīmēt, ka jāpiedalās biežāk nekā agrāk vai regulāri jāaicina viņus apmeklēt ģimenes pulcēšanās un piedalīties tajā.
Tas var nozīmēt arī klausīšanos ar iejūtību, kad brālim vai māsai, kurai bija sarežģītas attiecības ar jūsu vecākiem, tagad ir grūti samierināties ar savām pretrunīgajām emocijām.
Apsveriet skumjas atbalsta grupas
Draugi un tuvinieki var piedāvāt komfortu, taču skumju atbalsta grupa var apmierināt cita veida sociālās vajadzības, savienojot jūs ar citiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus.
Tas nav nekas neparasts, ka jūtat aizkaitinājumu vai neapmierinātību, kad cilvēki jūsu dzīvē, kuri nav piedzīvojuši zaudējumus, mēģina jūs mierināt vai izteikt bažas.
Lai cik laipni vai labi būtu viņu vārdi, viņi vienkārši nesaprot, ko jūs pārdzīvojat.
Atbalsta grupā jūs varat atrast kopīgu izpratni, kā arī apstiprināt emocijas, kuras, jūsuprāt, nevarat izteikt nevienam citam.
Runājiet ar terapeitu
Sākot apstrādāt vecāku nāvi, nav vajadzīgs kauns, ja jums būs nepieciešams papildu atbalsts. Patiesībā daudzi konsultanti ir specializējušies bēdu atbalsta sniegšanā.
Terapeits var piedāvāt apstiprināšanu un vadību, kad sākat pārvarēt sarežģītās emocijas, kas mēdz pavadīt skumjas. Skumjas konsultanti var arī iemācīt tikt galā ar stratēģijām, kuras varat izmantot, kad sākat pielāgoties dzīvei bez vecākiem.
Terapija piedāvā arī drošu vietu, lai izpakotu vainas apziņu, dusmas, aizvainojumu vai citas aizkavējušās emocijas ap mirušā vecāka toksisko vai sāpīgo uzvedību un panāktu zināmu aizvēršanās līmeni.
Ja vēlaties piedot vecākiem, bet neesat pārliecināts, kā sākt, terapeits var sniegt līdzjūtīgu atbalstu.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt darbu.
Apakšējā līnija
Bēdas pēc vecāku nāves var jūs novadīt un atstāt tevi, neatkarīgi no tā, kādas attiecības jums bija.
Atcerieties, ka sērošana ir normāls, veselīgs process, kas visiem izskatās savādāk. Izturieties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību, aptverot pacietību, kad veltāt laiku, kas nepieciešams, lai pārvarētu zaudējumus.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
