Vai tas, uz ko jūs gulējat, ietekmē to, cik labi jūs gulējat? Pilnīgi.
Eksperti parasti piekrīt, jā, cilvēki ir spējuši uzlabot miegu ar dažādām miega virsmām, un miegs ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Papildus tam tas, kas katram cilvēkam ir ērti, ir subjektīvs.
Apskatīsim, ko pētniecības un medicīnas profesionāļi saka par matračiem un vislabāko atpūtu.
Kas padara labu matraci?
Pētījumi liecina, ka gulēšana uz vidēji cieta matrača, īpaši ar regulējamu stingrību, veicina komfortu, pareizu mugurkaula izlīdzināšanu un kvalitatīvu miegu.
Ja ķermeņa sāpes un sāpes jūs uztrauc, pētījumi arī liecina, ka virsma, uz kuras gulējat, ietekmē jūsu komfortu. Saskaņā ar nelielu 2015. gada pētījumu cilvēki, kuri gulēja uz vidēja cietības matračiem ar atmiņas putām, piedzīvoja sāpju samazināšanos, un viņi ātrāk aizmiga.
Citi pētījumi liecina, ka, salīdzinot ar atmiņas putām, lateksa putas rada mazāku ķermeņa maksimālo spiedienu. Tas nozīmē, ka tas labāk pretojas “grimšanas” sajūtai, kas parasti saistīta ar atmiņas putām. Tas var palīdzēt gulētājiem uzturēties ērtā temperatūrā un gulēšanas stāvoklī.
Vispārīgāk, matracim vajadzētu atbalstīt veselīgu mugurkaula izliekumu, tas nedrīkst izraisīt pārāk siltu sasilšanu un atbilst jūsu budžetam un citām vajadzībām.
Matraču veidi un svarīgi
Šajās dienās galvenie matraču veidi ir Innerspring, putas un hibrīdi. Ir daudz veidu putu, tostarp poliuretāna atmiņas putu veidi, dabīgais latekss un sintētiskais latekss.
Tā kā plaukstošais matraču tirgus patērētājiem piedāvā vairāk izvēles iespēju, licencēta chiropractore Dr. Romina Ghassemi saka, ka tikpat svarīgi ir paturēt prātā matraču dzīves ilgumu. Putu, hibrīdu un iekšpavasara matračiem ir atšķirīgs paredzamais dzīves ilgums.
Cik ilgi putu matrači var kalpot?
Ghassemi paskaidro, ka putu matraču dzīves ilgums parasti ir 8–10 gadi. Gēla putas var palielināt putu matrača ilgmūžību.
“Gēla matrači palīdz laika gaitā izkliedēt spiedienu. Gela atsitiena faktors piešķir matracim dzīvību, ”viņa piebilst.
Cik ilgi lateksa matrači var kalpot?
Saskaņā ar Veina Rosa, InsideBedroom vecākā miega pētnieka teikto, lateksa putas ir visizturīgākais matraču veids.
"Simts procentiem dabiskā lateksa matrači var būt ievērojami izturīgāki, un tie var kalpot līdz 25 gadiem, nezaudējot atbalstu," viņš skaidro. "Ir zināms, ka simtprocentīgs dabīgais latekss ir ļoti izturīgs un izturīgs, salīdzinot ar citiem matrača materiāliem."
Cik ilgi hibrīdmatrači var kalpot?
Lai izturīgi būtu lateksa matrači, Ross iesaka, ka hibrīdmatrači ir labākie no ķekara. Tie sapludina tērauda ruļļus ar putu un tekstilmateriālu slāņiem, ļaujot tiem nodrošināt komfortu uzreiz un laika gaitā.
Ross saka: "Tas nozīmē, ka hibrīdmatrači var izturēt vēl daudzus lietošanas gadus, un matracim nevajadzētu pārāk ātri nokarāties vai nokarāt."
Cik ilgi iekšpavasara matrači var kalpot?
Pēc Rosas teiktā, iekšpavasara matračiem ar nelielu atsperu vai zemas kvalitātes atsperu dzīves ilgumu var būt tikai aptuveni 5 gadi.
Tas nenozīmē, ka iekšpavasara matrači ir slikti, jo labas kvalitātes atsperes ar hromu un niķeļa pārklājumu var kalpot ievērojami ilgāk par 5 gadiem, viņš piebilst.
Kā jūs varat atrast sev piemērotāko matraci?
- Runājiet un mēģiniet. Matraču klātienē izmēģināšanu nevar aizstāt. Tas var diezgan ātri saīsināt lietas un palīdzēt atrast to, ko darāt un kas nepatīk - pat ja meklēšanu turpināsit tiešsaistē. Vēl viena lieliska vieta, kur sākt, ir jautāt draugiem, ģimenei vai kolēģiem, vai viņiem ir kāds matraču zīmols.
- Dodiet tam laiku. Eksperti iesaka pavadīt vismaz 15 minūtes parastajā gulēšanas stāvoklī uz jebkura matrača, kuru nopietni apsverat. Ja jums ir svarīga kustība uz gultas, jums ir svarīgi, lai kāds draugs sēdētu gultā, lai redzētu, vai viņu kustība pāriet uz vietu, kur jūs gulējat.
- Meklējiet garus miega izmēģinājumus. It īpaši, ja jūs nolemjat iegādāties matraci pirms tā izmēģināšanas, izvēlieties uzņēmumu, kas dod jums vismaz 90 dienas, lai to izmēģinātu. Uzziniet viņu atgriešanās politikas darbības, lai pārliecinātos, ka jums viss kārtībā ar iesaistīto.
- Pārzināt atgriešanās politiku. Dažos gadījumos klientam ir jāziedo vai jāiznīcina nevēlamais matracis un jāsniedz pierādījumi, lai saņemtu atmaksu. Citos gadījumos uzņēmums var piedāvāt apmaiņu pret citu matraci, nevis jūsu atmaksāto naudu. Uzziniet, ko jūs varat sagaidīt, un izlasiet jaunākās klientu atsauksmes.
Kas vēl ietekmē labu miegu?
Healthline lūdza Rajkumar Dasgupta, MD, padomu par to, kas vislabāk palīdz labam miegam. Dasgupta ir Dienvidkalifornijas Universitātes Kekas Medicīnas skolas docents, un viņš darbojas kā recenzents Healthline medicīnas panelī. Viņam bija jāsaka:
“Pietiekams miegs ir viens no trim veselīga dzīvesveida balstiem, kā arī labs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
"Lai gan individuālās miega vajadzības ir atšķirīgas, Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka pieaugušajiem gulēt 7 vai vairāk stundas nakts, lai nodrošinātu optimālu veselību, produktivitāti un dienas modrību."
Vai ir kādi matraču ieteikumi cilvēkiem ar hroniskām sāpēm?
Dasgupta atzīmē, ka “gulēšanas pozas ir svarīgas, jo pētījumi ir parādījuši, ka 50–60 procentiem cilvēku ar bezmiegu var būt hroniskas muguras vai kakla sāpes, kas vēl vairāk apgrūtina aizmigšanu vai aizmigšanu.
"Pamodoties ar sāpēm vai sāpēm, jūs varat gulēt neērtā stāvoklī, kas lieku slodzi uz kakla vai muguras."
Lai to palīdzētu, Dasgupta iesaka pielāgot gulēšanas stāvokli vai spilvenus.
Padomi, kā kārtīgi izgulēties, neatkarīgi no tā, uz ko gulējat
Miega higiēna ir svarīga neatkarīgi no tā, cik labs ir jūsu matracis. Lai vislabāk izgulētos naktī, apsveriet šīs prakses:
- Nolieciet elektroniskās ierīces un vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairieties no zilās gaismas.
- Uzturiet savu istabu vēsā stāvoklī, atverot logu, noregulējot termostatu vai izmantojot ventilatoru.
- Ja kaimiņa suns, dunošie ragi vai trokšņainā ģimene pārtrauc gulēt, iegādājieties balto trokšņu mašīnu vai izmēģiniet bezmaksas lietotni, lai noslāpētu skaņas, kuras nevarat kontrolēt.
- Ievērojiet grafiku. Miega režīms, ar kuru jūs katru dienu tiekat celts vienā un tajā pašā laikā un kurš katru vakaru liek gultā apmēram vienā un tajā pašā laikā, var palīdzēt jūsu ķermenim un smadzenēm atslābināties.
- Daži cilvēki lieto melatonīnu, uztura bagātinātāju un hormonu, kas, kā pierādīts, uzlabo miegu un regulē diennakts ritmu.
Šeit ir vairāk miega padomu, kas var palīdzēt jums pietiekami atpūsties.
