Ja esat attiecībās, visticamāk, jums ir bijusi taisnīga daļa no saspringtajiem mirkļiem. Ir labi, ja ir argumenti - sadursme ir pilnīgi normāla pāru būšanas sastāvdaļa.
Bet visu ilgstošu attiecību atslēga ir darbs, lai izveidotu stiprāku, tuvāku saikni.
"Komunikācija ir svarīga, jo tā veicina uzticēšanos un saikni," skaidro klīniskā psiholoģe, specializējusies attiecībās, Šellija Zommerfelde, PsyD. "Lai ar partneri uzturētu atklātas, godīgas un neaizsargātas attiecības, mums jāspēj brīvi veselīgi sazināties."
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat tikai sākums kā pāris vai esat kopā gadiem ilgi, šīs stratēģijas var palīdzēt jums uzlabot komunikācijas prasmes.
Atzīstot sliktu komunikāciju
Pirms ķeraties pie komunikācijas prasmju uzlabošanas, vispirms ir svarīgi noteikt jomas, kurās nepieciešams darbs.
Šeit ir dažas pazīmes, kas jāmeklē.
Pasīva agresīva uzvedība
Pasīvā agresija ir veids, kā paust slēptās dusmas, nevis risināt konfliktu tieši.
Tas varētu izskatīties šādi:
- joku sprēgāšana par to, ka partneris vienmēr kavējas
- sodot viņus par nokavēšanos, sniedzot klusu attieksmi
- rakšana par viņu lēmumiem
Visa šī uzvedība ļauj jums paust neapmierinātību, faktiski par to nerunājot. Šobrīd tas varētu justies apmierinošs, taču ilgtermiņā tas nekalpos jums.
Suka lietas zem paklāja
Nelīdzēs arī vienkārši izvairīšanās no konfliktiem. Ignorējot jautājumus, viņiem vienkārši tiek piešķirta vieta un laiks, lai izveidotos kaut kas lielāks pa ceļu.
Agresīvas runas izmantošana
Kļūšana atklāti aizsargājoša vai naidīga, sarunājoties ar partneri, ir zīme, ka esat nonācis toksiskā komunikācijas modelī.
Agresīva runa var ietvert:
- paaugstinot balsi
- vainot vai kritizēt
- kontrolēt vai dominēt sarunā
Padomi labākai komunikācijai
Atpazīstiet kādu no iepriekšminētajām pazīmēm savās attiecībās? Šie padomi var palīdzēt atklātāk un godīgāk sazināties.
Vispirms apstrādājiet savas jūtas
Pirms runājat ar savu partneri par jums nepatīkamu jautājumu, noteikti apstrādājiet savas jūtas par šo tēmu un vispirms nomieriniet sevi, saka Zommerfelds.
"Ja mēs iesaistāmies sarunā, jūtoties ļoti dusmīgi, satraukti vai pārāk emocionāli, tad saziņa mēdz kļūt pārāk karsta un grūti atrast izšķirtspēju," saka Zommerfelds.
Pirms sarunas ar partneri mēģiniet ātri pastaigāties vai klausīties relaksējošu mūziku. Tādā veidā jūs vairāk kontrolēsiet savas emocijas un varēsit labi sazināties.
Domājot par laiku
Pareiza laika izvēle sarunai ar savu partneri var radīt visu atšķirību, atzīmē Zommerfelds.
Ja kaut kas nomāc jūsu prātu, dodiet savam partnerim galvu, kuru vēlaties apsēsties un parunāties.
"Ja jūsu partneris zina, ka vēlaties runāt ar viņiem, tas var arī palīdzēt mazināt situāciju, jo viņi visticamāk nejūtos apspiesti vai neredzīgi karstu debašu dēļ," saka Zommerfelds.
Sāciet ar ‘es’ izteikumiem un jūtām
Tas, kā mēs runājam ar savu partneri, var mainīt visu. Bieži pāri sāk sarunu, norādot uz pirkstu pret otru personu un vainojot, saka Zommerfelds.
Viņa iesaka sākt sarunas ar to, kā jūs ir sajūta. Jūs varat pārliecināties, ka to darāt, izmantojot apgalvojumus, kas sākas ar “I.”
Piemēram, tā vietā, lai izsauktu savu partneri par pārāk lielu koncentrēšanos uz darbu, jūs varētu teikt: "Es jūtos ievainots, kad jūs vienmēr koncentrējaties uz darbu." Tas ir mazāk apsūdzošs nekā teikt: “Tu esi vienmēr koncentrējoties uz darbu. ”
Koncentrējieties uz to, lai jūs gan dzirdētu, gan klausītos
"Daudzi pāri iesaistās sarunās tā, it kā tās būtu debates vai argumenti, kas viņiem jāuzvar," saka Zommerfelds.
Kaut arī jūs, iespējams, nepiekrītat partnera viedoklim, ir svarīgi faktiski klausīties, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi jūtas. Viņiem vajadzētu darīt to pašu arī jums.
Sarunājoties, nepadariet to par konkursu, lai redzētu, kurš uzvar. Tā vietā aktīvi klausieties un mēģiniet saprast viņu viedokli.
Padarīt kompromisu un izšķirtspēju par mērķi
"Atcerieties, ka komunikācijas uzmanība ar partneri tuvojas sapratnei," skaidro Zommerfelds.
Neatkarīgi no tā, vai jūs izsaucat sāpīgas jūtas vai risinat pretrunīgas idejas par nākotnes plāniem, jums abiem vajadzētu atstāt sarunu, it kā būtu kaut kāda izšķiršanās.
Biežāk šī rezolūcija balstās uz kaut kādu kompromisu līmeni, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz darbu sadali vai finanšu lēmumu pieņemšanu.
"Tas palīdz cilvēkiem piedot un iet uz priekšu," viņa piebilst. "Tas var izraisīt arī spēka sajūtu un saikni starp partneriem."
Nosakiet skaidras robežas
Stingru robežu noteikšana var arī palīdzēt izvairīties no nepareizas saziņas, iesaka doktors Kali Estess.
Piemēram, ja finanses ir sāpīga vieta, apsveriet iespēju noteikt dažas robežas. Varbūt jūs nolemjat, ka pirms pirksta nospiešanas abām pusēm ir jāapspriež un jāapstiprina pirkumi, kuru summa pārsniedz 500 ASV dolārus.
Atstājiet piezīmes savam partnerim
Tas varētu šķist nenozīmīgs, taču piezīmes atstāšana, lai paziņotu savam partnerim, ko jūs darāt, var būt ļoti noderīga, saka Estes. Papildus praktiskas informācijas sniegšanai tas parāda jūsu partnerim, ka jūs domājat par viņiem un ņemat vērā viņu potenciālās rūpes par to, kur atrodaties.
Ja jūs zināt, ka pēc pārtikas preču saņemšanas tiksieties ar draugu, atstājiet ātru piezīmi, paziņojot par to savam partnerim.
Regulāra reģistrēšanās visas dienas garumā
Tāpat Estes iesaka regulāri reģistrēties no rīta, ap pusdienas laiku un vakarā.
"Tas ietvers to, ko es saucu par jūsu garastāvokļa temperatūru," saka Estes. "Ja jums ir slikts garastāvoklis, jūs vēlaties, lai jūsu partneris to uzzina, pirms jūs eksplodējat." Mēģiniet izmantot skalu no 1 līdz 10, lai partneris uzzinātu, kā rit jūsu diena.
Komunikācijas slazdi, no kuriem jāizvairās
Runājot par saziņu, ir lietas, no kurām vēlaties izvairīties, kad vien iespējams.
Klusā attieksme
"Cilvēki bieži pieņem klusu ārstēšanu, domājot, ka tā nosaka robežas," saka licencēts terapeits Jor-El Caraballo, "bet robežas vislabāk darbojas, ja tieši sazinās ar partneri, pretējā gadījumā viņi var neapzināties, ka ir pārkāpuši vienu."
Labāk ir pārliecinoši izturēties pret robežu, piebilst Karaballo, nekā pieņemt, ka partneris zina, kāpēc jūs esat ievainots, un izslēdziet tos, kas bieži vien var nodarīt lielāku kaitējumu attiecībām.
Iepriekšējo kļūdu atklāšana
Karstā brīdī ir viegli nokļūt ieradumā atjaunot pagātni. Regulāra partnera kļūdu padziļināšana var būt neproduktīva un vienkārši padarīt tās aizsargājošākas.
Kliedz vai kliedz
Balss paaugstināšana strīda laikā vai ķeršanās un kliedzieni ir neefektīvs veids, kā apstrādāt dusmas.
Ilgtermiņā tas var izraisīt argumentu pastiprināšanos un mazināt jūsu partnera pašcieņu.
Ejot prom
Akmens mūrēšana vai aiziešana no strīda vidus ir veids, kā atrauties no partnera un atstāt konfliktu neatrisinātu.
Ir saprotams, ja jūtaties nomākts un nepieciešams noildze. Noteikti paskaidrojiet, ka jums ir jāatvēl brīdis no sarunas.
Sarkasms un nolaišanās
Esiet informēts par nepiemērotu humoru, kad esat strīdu vidū. Ja vēlaties uzlauzt ledu, labāk par sevi jokot nekaitīgi, nekā pateikt par viņiem kaut ko negatīvu.
Necienīga neverbālā uzvedība
Ķermeņa valoda var sazināties ar apjomiem. Piemēram, pārbaudot tālruni, nevis vēršoties pret to un veidojot kontaktu ar acīm, otra persona var justies necienīta.
Apakšējā līnija
Efektīva komunikācija ir veiksmīgu attiecību pamats, taču tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir viegli.
Ja jūsu attiecībās ir grūti strādāt, izmantojot saziņu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu patstāvīgi vai kopā ar partneri, lai pārvarētu visus pamatjautājumus un izstrādātu dažus jaunus rīkus.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
