Īpašā K diēta ir 14 dienu programma, kuras laikā divas ēdienreizes dienā aizstāj ar trauku Special K graudaugu un piena ar zemu tauku saturu. Varat arī uzkodas veselos augļos, dārzeņos un porciju kontrolētos Special K batoniņos vai satricināt pāris reizes dienā. Dienas trešā maltīte var būt regulāra, sabalansēta maltīte.
Šo diētas plānu, ko dažkārt sauc par “Special K Challenge”, izveidoja Kellogg Company. Diēta apgalvo, ka tā palīdz jums zaudēt līdz sešām mārciņām vai nomest bikšu izmēru tikai divu nedēļu laikā.
Uztura specifika vairs nav pieejama Kellogg tīmekļa vietnē, un uzņēmums tos arī pašlaik neveicina. Sīkāka informācija joprojām ir pieejama tiešsaistē, izmantojot dažādus avotus.
Lai gan ir daži pierādījumi, ka šī diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, tomēr, nolemjot to izmēģināt, jāņem vērā vairāki faktori.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šīs diētas priekšrocībām un riskiem
Ko jūs varat ēst?
Nav tādu pārtikas produktu, kuru īpašā K diēta ir ierobežota. Lielākā daļa no tā, ko jūs ēdat, ietver īpašos K graudaugus, īpašos K batoniņus un īpašos K kokteiļus. Papildus tam mēģiniet piešķirt prioritāti šādiem pārtikas produktiem:
- svaigi augļi
- svaigi dārzeņi
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- liesa olbaltumviela
- pilngraudi
- ūdens un citi dzērieni bez cukura
Maltītes plāna paraugs
Izmantojot īpašo K diētu, tipisks ikdienas maltīšu plāns var izskatīties apmēram šādi:
Nav īpašu norādījumu par maltīšu vai uzkodu laiku. Ja vēlaties, pusdienas laikā vai pat no rīta varat ieturēt maltīti “vakariņās”. Jūs varat arī mainīt savas uzkodas, kā vēlaties. Galvenais mērķis ir divas ēdienreizes katru dienu aizstāt ar graudaugiem un pienu.
Kādi ir īpašās K diētas plusi un mīnusi?
Tāpat kā jebkurai diētai, ir arī plusi un mīnusi. Viens no lielākajiem plusi ir tas, ka diētu ir viegli ievērot un tā nav daudz jāplāno. No otras puses, jūs varat nogurt ēst graudaugus, un jūs varat arī izsalcis.
Plusi
- Īpašā K labība ir viegli pieejama lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
- Īpaša vārīšana vai sagatavošana nav nepieciešama. Vienkārši ielej un ēd.
- Jums tiek ieteikts ēst brokastis un neizlaist ēdienreizes.
- Diēta ir piemērota veģetāriešiem.
- Turoties pie plāna, jūs, visticamāk, redzēsiet rezultātus, vismaz īstermiņā.
Cons
- Īpašais K var būt pārāk maz kaloriju, lai jūs ilgstoši justos sāta sajūta.
- Diēta nesniedz pamatnostādnes par to, kas jums jāēd vakariņās, tāpēc galu galā varēsiet ēst pārāk daudz kaloriju saturošus pārtikas produktus.
- Vingrinājumi nav programmas sastāvdaļa.
- Svara zudums var būt tikai īslaicīgs, iespējams, novedot pie yo-yo diētas.
- Jums jāpērk īpašie graudaugi K un citi firmas produkti.
Vai īpašā K diēta ir veselīga?
Veselīgs uzturs ir tāds, kas satur veselus pārtikas produktus pareizajā porciju lielumā un no daudzām pārtikas grupām. Turklāt tas jāpapildina ar vingrinājumu sastāvdaļu. Dažās no šīm jomām trūkst īpašās diētas K.
Turklāt, uzņemot daudz mazāk kaloriju, šī diēta var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Jūs varat arī justies noguris un aizkaitināms.
Special K Original Cereal uzturvērtība
Kopš diētas pirmo reizi tika ieviesti daudzi citi Special K zīmoli, kas pārsniedz oriģinālo graudaugu. Ieteicams izlasīt dažādu Special K labību uzturvielu marķējumus. Salīdziniet barības vielas dažādās iespējās un mēģiniet izvairīties no tām, kurām ir daudz pievienoto cukuru.
Tase Special K Original Cereal ar pusi tases beztauku piena nodrošina:
Īpašā labība K Original ir bagātināta ar vitamīniem:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folijskābe
- niacīns
- riboflavīns
- tiamīns
- dzelzs selēns
- cinks
Tas nesatur piesātinātos taukus un, tā kā tie ir apstrādāti, nesatur daudz šķiedrvielu.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Viens pētījums, ko finansēja Kellogg’s Co. Ltd, parādīja, ka dalībnieki, kuri ievēroja diētu K, divu nedēļu beigās zaudēja no 0 līdz 13 mārciņām. Daži cilvēki pētījumā zaudēja līdz pat 10 procentiem ķermeņa tauku, un vidējais svara zudums bija aptuveni 3,5 mārciņas.
Cilvēki šajā pētījumā, uzturoties diētā, samazināja ikdienas kaloriju patēriņu par vidēji 673 kalorijām. Arī viņu tauku uzņemšana tika samazināta par 50 procentiem.
Pētījumu pārskats apstiprināja šos rezultātus. Dalībnieki zaudēja vidēji 3,5 mārciņas un collu no jostasvietas.
Šie pētījumi gan koncentrējās uz īstermiņa svara zaudēšanu. Viņi neizskatīja, vai dalībnieki pēc divām nedēļām spēja saglabāt svara zudumu.
Tātad, īsa atbilde ir jā, īpašā K diēta var izraisīt svara zudumu. Pētījumā ir mazāk skaidrs, vai jūs varat noturēt svaru, kad atkal ēdat trīs regulāras ēdienreizes dienā.
Vai īpašā K diēta jums ir piemērota?
Ja jums ir veselības stāvoklis vai neesat pārliecināts, vai šī diēta jums ir piemērota, pirms tās uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Pirms diētas izmaiņu veikšanas, pat ja tas notiek tikai īsu laika periodu, ir ieteicams pajautāt ārstam.
Ja esat vesels pieaugušais un jums nav nekādu veselības problēmu, šī diēta var palīdzēt diezgan ātri nomest dažas mārciņas. Tas var būt arī labs veids, kā palīdzēt izveidot veselīgus ēšanas paradumus, piemēram, brokastu vai citu maltīšu izlaišana dienas laikā.
Turklāt tas var palīdzēt motivēt jūs ievērot ilgtermiņa svara zaudēšanas programmu.
Ja jūs meklējat diētu, kuru varat ilgstoši ievērot, īpašā K diēta nav labākais risinājums ierobežojošo maltīšu un mazā kaloriju daudzuma dēļ.
Citas svara zaudēšanas iespējas
Lai svara zudums būtu ilgstošāks, eksperti iesaka savā svara zaudēšanas plānā iekļaut gan diētu, gan vingrinājumus. Tā vietā, lai ātri nomestu svaru, reālāks mērķis ir tievēt no vienas līdz divām mārciņām nedēļā.
Valsts svara kontroles reģistrā ir datu bāze ar aptuveni 4800 cilvēkiem, kuri veiksmīgi uzturējuši svara zudumu. Viņu noslēpums svara noturēšanai ilgtermiņā ietvēra:
- ēdot brokastis
- katru dienu vingrot
- ievērojot sabalansētu uzturu
Papildus uzturam mēģiniet katru nedēļu šaut 150 minūtes ar mērenu vai spēcīgu vingrinājumu, lai saglabātu savu svaru. Tas ir apmēram 30 minūtes katru dienu piecas dienas nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru, pašreizējās vadlīnijas iesaka vingrināties līdz 60 minūtēm dienā.
Apakšējā līnija
Pirms uzkrājat pieliekamo ar graudaugiem, novērtējiet savus svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs vēlaties ātri nomest dažas mārciņas, īpašā K diēta var palīdzēt sasniegt ātrus rezultātus. Bet tas nav labākais risinājums, ja meklējat diētu, kas jāievēro ilgāk par divām nedēļām.
Uzsākot svara zudumu, īpašā K diēta var motivēt jūs turpināt samazināt mārciņas. Tomēr drošākais veids, kā noturēt svaru un turpināt apgriezt jostasvietu, ir ievērot sabalansētu ēšanas plānu, pie kura varat pieturēties, un iekļaut vingrinājumus svara zaudēšanas programmā.
.jpg)
