Kas jāzina par psoriāzes meditāciju

• Stress var izraisīt psoriāzi, bet meditācija var palīdzēt mazināt stresu.
• Meditācija faktiski var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus un samazināt uzliesmojumu biežumu.
• Mindfulness var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi un veicināt mieru.
• Tiešsaistē ir daudz bezmaksas vadītu meditāciju, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Vai esat apsvēris iespēju izmēģināt papildu terapiju, piemēram, meditāciju, lai palīdzētu pārvaldīt psoriāzi? Tu neesi viens. Pētījumi rāda, ka jebkur no aptuveni 35 līdz 51 procentiem cilvēku ar psoriāzi ir izmēģinājuši sava veida alternatīvu terapiju psoriāzes ārstēšanai.

Ir zinātniski pierādījumi, ka papildu terapija var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus. Uzliesmojumi bieži rodas, reaģējot uz stresu. Īpaši meditācija var palīdzēt samazināt stresu un sasniegt pozitīvāku skatījumu.

Uzmanības paņēmieni var arī palīdzēt ilgstoši pārvaldīt spriedzi un trauksmi, izraisot lielāku vispārēju miera sajūtu. Meditācija ir viegli uzsākama prakse, un mācību videoklipi ir viegli pieejami tiešsaistē.

Meditācijas un psoriāzes priekšrocības

Psoriāze ir iekaisuma slimība, un pastāv stresa un iekaisuma saikne. Meditācija ir viens no veidiem, kā izmantot ķermeņa relaksācijas reakciju. Tas palīdz mazināt cīņas vai bēgšanas reakciju, kuru mēdz izraisīt stresa notikumi.

Tā rezultātā meditācija var palīdzēt psoriāzei:

• samazinot psoriāzes uzliesmojumu biežumu
• samazinot psoriāzes niezes smagumu
• labsajūtas uzlabošana, lai vieglāk tiktu galā ar tādām sociālām problēmām kā stigma, kas bieži pavada psoriāzi
• samazinot nepieciešamību mazināt stresu citos veidos, piemēram, neveselīgā ēšanas veidā, tāpēc ir vieglāk ievērot diētu, kas atbalsta psoriāzes ārstēšanu
• samazinot trauksmes un depresijas simptomus, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki ar psoriāzi
• uzlabojot motivāciju turpināt ārstēt psoriāzi

Psoriāze ir stāvoklis uz mūžu, kad simptomi var pazust uz ilgu laiku un pēc tam atgriezties. Daudzi cilvēki ar psoriāzi gūst labumu no tādas prakses kā meditācija, ko viņi var izmantot, lai pārvaldītu savu stāvokli tālsatiksmes braucienos.

Pētījumi par meditāciju un psoriāzi

Ir daži klīniskie dati, kas liecina, ka meditācija efektīvi mazina psoriāzes simptomus. Daudzi pētījumi ir mazi, taču tie parāda taustāmus rezultātus.

2018. gadā JAMA Dermatology publicēja pētījumu pārskatu, kurā tika aplūkota psoriāzes papildu un alternatīvās medicīnas terapijas efektivitāte. Tā atklāja, ka tādas terapijas kā meditācija un akupunktūra, kā arī izmaiņas uzturā un zivju eļļas, kurkumīna un indigo naturalis patēriņā palīdzēja cilvēkiem ar psoriāzi.

Konkrēti, JAMA pārskatā tika iekļauti trīs pētījumi, kas bija vienas akli, nejauši kontrolēti meditācijas un vadītu attēlu pētījumi cilvēkiem ar psoriāzi. Atzinumi apstiprināja, ka šīs metodes bija vidēji efektīvas.

Daži specifiski pētījumi piedāvā intriģējošākus rezultātus. 1998. gada pētījumā tika salīdzināts ādas klīrensa ātrums cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu psoriāzi, kuri klausījās vadītu meditāciju fototerapijas vai fotohemoterapijas ārstēšanas laikā ar tiem, kuri ārstējās atsevišķi. Tiem, kas klausījās meditāciju, ādas attīrīšana bija daudz ātrāka.

Vēl vecāks 1989. gada pētījums atklāja, ka vai nu tikai meditācija, vai arī meditācijas un vadītu attēlu kombinācija palīdzēja panākt psoriāzes simptomu klīnisko uzlabošanos. Šis pētījums bija mazs, un tajā piedalījās tikai 18 subjekti, no kuriem četri darbojās kā kontrole. Pētījumā netika konstatēta būtiska atšķirība starp grupu, kas izmantoja tikai meditāciju, un tiem, kas izmantoja meditāciju kopā ar vadāmiem attēliem.

Tas nozīmē, ka tikai ar meditāciju nevar ārstēt psoriāzi. Ir svarīgi arī ievērot psoriāzes ārstēšanas plānu.

Ieteicamās meditācijas ar vadību

Meditācija ir personīgs darbs. Izvēlieties jebkuru meditācijas stilu, kas jums vislabāk der.

Bieži vien labāk sākt, meklējot piemērus tiešsaistē. Ir daudz skolotāju, kuri publicē bezmaksas vadītas meditācijas. Klausoties šīs meditācijas, jūs varat sākt sasniegt miera sajūtu un samazināt stresa līmeni. Tas savukārt var padarīt jūsu ceļojumu ar psoriāzi mazliet vieglāk vadāmu.

Šeit ir daži meditācijas video, lai pārbaudītu:

Lieliska meditācija: 10 minūšu vadīta meditācija, lai iztīrītu prātu

Šajā īsajā videoklipā galvenā uzmanība tiek pievērsta elpas vilcienam, lai saglabātu mirkli un novērstu traucējošās domas.

Boho skaista joga: 15 minūšu vadīta meditācija, lai noteiktu mieru nenoteiktos laikos

Šis video ir vērsts uz trauksmi un stresu, virzot klausītājus uz viņu iekšējo.

Dienas mierīgums: 10 minūšu meditācija: esiet klāt

Šis video uzlabo uzmanību, palīdzot klausītājiem izveidot savienojumu ar tagadni.

Līdzņemšana

Psoriāze ir hroniska, iekaisuma slimība. Daudzi cilvēki ar psoriāzi nodarbojas arī ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju. Psoriāze var pat nodarīt kaitējumu jūsu sociālajai dzīvei. Un viss šis stress var pasliktināt psoriāzes simptomus vai izraisīt jaunus uzliesmojumus.

Pētījumi ir parādījuši, ka meditācijas praktizēšana var palīdzēt samazināt psoriāzes uzliesmojumus un saglabāt pozitīvu perspektīvu.