Ja kādreiz esat nonācis situācijā, kad nevarat panākt, lai kāds ar jums runā vai pat atzīst, jūs esat pieredzējis kluso attieksmi. Iespējams, kādā brīdī to esi pat devis pats.
Klusā attieksme var notikt romantiskās attiecībās vai jebkura veida attiecībās, tostarp starp vecākiem un bērniem, draugiem un kolēģiem.
Tā var būt īslaicīga reakcija uz situāciju, kurā viens cilvēks jūtas dusmīgs, neapmierināts vai pārāk nomākts, lai tiktu galā ar problēmu. Šajos gadījumos, kad mirkļa karstums pāriet, pāriet arī klusums.
Klusā attieksme var būt arī daļa no plašākas kontroles vai emocionālas vardarbības. Ja to regulāri izmanto kā spēka spēli, tas var likt justies noraidītam vai izslēgtam. Tas var ļoti ietekmēt jūsu pašcieņu.
Kā uzzināt, kad tas ir ļaunprātīgi
Pirms ienirt veidos, kā reaģēt uz kluso ārstēšanu, ir svarīgi zināt, kā atpazīt, kad tas kļūst ļaunprātīgs.
Dažreiz klusēšana var būt labākā lieta, lai izvairītos no tādu lietu teikšanas, kuras vēlāk nožēlotu. Cilvēki to var izmantot arī brīžos, kad nezina, kā izteikties vai jūtas nomākti.
Bet daži cilvēki izmanto kluso attieksmi kā līdzekli, lai izmantotu varu pār kādu vai radītu emocionālu distanci. Ja jūs esat saņēmis šāda veida ārstēšanu, jūs varētu justies pilnīgi izstumts.
Cilvēki, kuri izmanto kluso attieksmi kā kontroles līdzekli, vēlas jūs ievietot savā vietā. Šīs dienas jums vai nedēļām ļaus jums aukstot, lai sasniegtu šos mērķus. Tā ir emocionāla vardarbība.
Šādi dzīvot ir grūti, tāpēc varētu rasties kārdinājums darīt visu iespējamo, lai atgrieztos viņu labajā žēlastībā, kas turpina ciklu.
Pētījumi rāda, ka bieži vien atstumšanas sajūta var mazināt jūsu pašcieņu un piederības sajūtu. Tas var atstāt jūs justies kā bez kontroles. Šis efekts var būt intensīvāks, ja to veic kā tuvs cilvēks kā soda veidu.
zini zīmesŠeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka klusa attieksme ir robežas šķērsošana emocionālās vardarbības teritorijā:
- Tas notiek bieži un ilgst ilgāk.
- Tas nāk no soda vietas, nevis nepieciešamības atdzist vai pārgrupēties.
- Tas beidzas tikai tad, kad jūs atvainojaties, lūdzaties vai padodaties prasībām.
- Jūs esat mainījis uzvedību, lai izvairītos no klusēšanas.
1. Izmantojiet saudzīgu pieeju: izveidojiet to par viņiem
Ja tas nav kaut kas, ko cits cilvēks regulāri dara ar jums, saudzīga pieeja varētu būt labs veids, kā sākt sarunu. Viņi var sāpināt un meklēt izeju.
Mierīgi sakiet cilvēkam, ka esat pamanījis, ka viņš nereaģē, un vēlaties saprast, kāpēc. Uzsveriet, ka vēlaties atrisināt lietas.
Lai gan jūs neesat vainīgs, ka kāds cits nolemj jums veikt klusu ārstēšanu, jums tomēr ir pienākums atvainoties, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi.
Ja viņi nešķiet uzņēmīgi, pasakiet viņiem, ka saprotat, ka viņiem var būt nepieciešams laiks vienatnē. Bet paziņojiet, ka vēlaties noorganizēt laiku, lai sanāktu kopā un atrisinātu problēmu.
2. Vai arī izveidojiet to par jums
Pastāstiet personai, kā klusā attieksme sāp un ļauj jums justies neapmierinātai un vienai. Tas nav tas, ko vēlaties vai jums vajag attiecībās.
Paskaidrojiet, ka šādā veidā nevarat atrisināt problēmas, pēc tam norādiet konkrētas problēmas. Ja šāda veida rīcība jums ir attiecību izjaukšana, skaidri norādiet to.
3. Ignorējiet to, līdz tas pārplūst
Klusā attieksme ne vienmēr ir paredzēta, lai nodarītu brūces. Dažreiz tas ir atsevišķs gadījums, kas iziet no rokas. Jūs varat ļaut tam slīdēt, līdz tie nāk apkārt un virzās tālāk.
Vai arī tā var būt pasīva un agresīva pieeja, lai jūs kontrolētu. Šādos gadījumos viņi vēlas, lai jūs justos pietiekami slikti, lai veiktu pirmo kustību. Viņi slēpj savu laiku, gaidot, kad jūs gruzīsities un ļausities prasībām.
Tā vietā dodieties uz savu biznesu tā, it kā tas jums netraucētu. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mēģiniet novērst uzmanību, dodoties ārā vai iegremdējoties labā grāmatā.
Atņemiet viņiem vēlamo reakciju. Parādiet, ka klusā attieksme nav veids, kā iegūt no jums to, ko viņi vēlas.
4. Piedāvāt risinājumus
Iesakiet klātienes tikšanos, lai izstrādātu dažus noteikumus labākai saziņai nākotnē. Izstrādājiet plānu, kā sarunāties savā starpā, kad lietas sakarst, un kā izvairīties no klusēšanas, kas virzās uz priekšu.
Pakārtoti klausieties un atkārtojiet otra cilvēka teikto, lai jums būtu skaidrs, ko jūs sagaidāt viens no otra. Ja jums ir romantiskas attiecības, piedāvājiet apmeklēt pāru konsultācijas, lai uzzinātu dažus jaunus rīkus.
5. Piecelies pats par sevi
Kad lietas pāraug līdz emocionālai vardarbībai, jums nav veselīgu attiecību. Ir pienācis laiks izvirzīt sevi pirmajā vietā.
Ja uzskatāt, ka attiecības ir glābšanas vērts:
- Nosakiet stingras robežas par to, kāda ir pieņemama izturēšanās un kā jūs domājat, ka pret jums izturas.
- Iesakiet individuālas vai pāru konsultācijas attiecību un komunikācijas jautājumu risināšanai.
- Norādiet precīzi, kas notiks, kad tiks pārkāptas robežas, un sekojiet tam, kad tiek pārkāptas jūsu robežas.
Ja nav cerību, ka otra persona mainīsies, apsveriet iespēju pamest attiecības.
Ko nedarīt
Runājot par reaģēšanu uz klusu ārstēšanu, ir arī dažas lietas, no kurām vēlaties izvairīties. Tie ietver:
- atbildot dusmās, kas var vienkārši saasināt lietas
- ubagošana vai lūgšana, kas tikai veicina uzvedību
- atvainojos, lai tikai izbeigtu to, kaut arī jūs neko nepareizu nedarījāt
- turpinot mēģināt argumentēt ar otru personu pēc tam, kad esat to jau izdarījis
- ņemot to personīgi, jo jūs neesat vainīgs par to, kā citi izvēlas izturēties pret jums
- draudot pārtraukt attiecības, ja vien neesat gatavs to darīt
Atzīstot citus emocionālas vardarbības veidus
Klusā attieksme ne vienmēr attiecas uz emocionālu vardarbību. Dažiem cilvēkiem trūkst efektīvu komunikācijas prasmju vai viņiem ir jāatkāpjas pašiem, lai tos atrisinātu.
Emocionālajiem varmākām klusā attieksme tomēr ir kontroles ierocis. Sākumā var būt grūti noteikt, vai jūs nodarbojaties ar lielāku problēmu.
Tātad, šeit ir dažas citas garīgas vardarbības brīdinājuma pazīmes:
- bieža kliegšana
- apvainojumi un vārdu saukšana
- dusmu lēkmes, dūru dauzīšana un lietu mētāšana
- mēģinājumi tevi pazemot vai apkaunot, it īpaši citu priekšā
- greizsirdība un apsūdzības
- pieņemot lēmumus jūsu vietā bez jūsu atļaujas
- izspiegojot tevi
- mēģinot jūs izolēt no ģimenes un draugiem
- veicot finanšu kontroli
- vainot tevi par visu nepareizo un nekad neatvainoties
- draudot paškaitēt, ja nedarāt to, ko viņi vēlas
- draudot pret tevi, cilvēkiem, kuri tev rūp, mājdzīvniekiem vai īpašumiem
Vai dažas no šīm lietām ir kļuvušas pārāk pazīstamas? Pat ja tas nekad nav kļuvis fizisks, pētījumi liecina, ka emocionālai vardarbībai var būt īstermiņa un ilgtermiņa sekas, tostarp šādas jūtas:
- vientulība
- zema pašapziņa
- izmisums
Tas var būt pat veicinošs faktors dažās slimībās, tostarp
- depresija
- hroniska noguruma sindroms
- fibromialģija
Kā saņemt palīdzību
Ja uzskatāt, ka piedzīvojat emocionālu vardarbību, jums tas nav jāpacieš. Apsveriet, vai vēlaties uzturēt attiecības ar šo personu.
Ja tas ir jūsu laulātais vai partneris, jums abiem var būt noderīga pāru konsultēšana vai individuāla terapija, lai uzzinātu labākus konfliktu pārvaldīšanas veidus.
Kad klusā attieksme ir daļa no lielāka emocionālās vardarbības jautājuma, nevainojiet sevi. Tā nav tava vaina. Jūs neesat atbildīgs par viņu uzvedību neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka. Ja šī persona patiešām vēlas mainīties, viņi iesaistīsies konsultācijās.
Jums jārūpējas par savām emocionālajām vajadzībām, kas var ietvert attiecību pārtraukšanu. Šajā laikā ir svarīgi neizolēties. Uzturiet savus sociālos kontaktus. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai saņemtu atbalstu.
Šeit ir daži noderīgi resursi:
- Pārtraukt ciklu palīdz cilvēkiem vecumā no 12 līdz 24 gadiem uzturēt veselīgas un ļaunprātīgas attiecības.
- Mīlestība ir cieņa (nacionālā uzticības tālruņa līnija) ļauj pusaudžiem un jauniešiem zvanīt, sūtīt īsziņas vai tērzēt tiešsaistē ar advokātiem.
- Valsts karstās līnijas vardarbība ģimenē nodrošina tiešsaistes tērzēšanas sistēmu, kas ir pieejama visu diennakti. Jūs varat arī piezvanīt viņiem pa tālruni 1-800-799-7233.
Jūs varētu gūt labumu arī no individuālas vai grupas konsultācijas. Jautājiet savam primārajam veselības aprūpes sniedzējam norīkot jūs pie kvalificēta terapeita.
Apakšējā līnija
Lai gan tas ne vienmēr ir ļaunprātīgs, klusā attieksme noteikti nav veselīgs saziņas veids. Ja klusā attieksme jūsu dzīvē ir liela, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu savas attiecības vai izvairītos no ļaunprātīgas situācijas.
