Kad migrēna piemeklē, kamēr esat mājās, varat izslēgt gaismu, rāpot zem segas un aizvērt acis, līdz tā izzūd. Bet darbā jums bieži nākas saskarties ar sāpēm, līdz ir laiks doties, ja vien jūs nevarat agri atstāt biroju.
Vairāk nekā 90 procenti cilvēku, kuriem ir migrēna, saka, ka viņi nevar pietiekami labi darboties, lai strādātu migrēnas lēkmes laikā. Tomēr var būt grūti izskaidrot priekšniekam, kāpēc jūs neko nevarat izdarīt. Migrēna ir neredzama slimība, kuras dēļ apkārtējiem nav iespējams redzēt, cik ļoti jūs sāpat.
Nepieciešams to panākt, strādājot ar migrēnu? Izmēģiniet šos deviņus hakerus, lai padarītu savas dienas birojā izturamas.
1. Nāciet tīrīt kopā ar priekšnieku
Migrēna nav tāda kā kājas laušana vai gripa. Tās simptomi nav redzami.
Viens no iemesliem, kāpēc migrēna ir tik stigmatizēta, ir tas, ka neviens nevar redzēt jūsu sāpes. Citiem cilvēkiem ir viegli norakstīt migrēnu kā galvassāpes, kas nav nekas liels, un tas var padarīt to par lipīgu tēmu, ko apspriest darbā.
Esiet godīgs pret cilvēkresursiem (HR) un vadītāju, lai jums nebūtu jāizdomā attaisnojumi, kad sāp galva. Ja viņi nesaprot, kāpēc migrēna traucē jūsu darbu, lūdziet ārstam uzrakstīt piezīmi, kurā izskaidrota migrēna un kā tā var ietekmēt jūsu sniegumu.
2. Pieprasiet naktsmītnes
Migrēna var padarīt neiespējamu koncentrēties uz savu darbu. Tāpēc amerikāņi viņiem katru gadu zaudē 113 miljonus darba dienu.
Tā kā migrēna var būt invaliditāte, jūs varat pretendēt uz izmitināšanu saskaņā ar Amerikas likumu par invalīdiem (ADA). Jautājiet savam personāla pārstāvim, vai jūs reizēm varat pielāgot savus pienākumus, mainīt stundas vai strādāt no mājām.
3. Ir plāns
Esiet gatavs gadījumam, ja darba dienas vidū patiešām rodas migrēnas lēkme. Lai kāds uz klāja pārņemtu jūsu darba slodzi. Plānojiet arī braukt mājās (iespējams, kabīnē vai Uber), ja esat pārāk slims, lai vadītu.
4. Pārvaldiet stresu
Stress ir galvenais migrēnas izraisītājs, un nekas tāds kā drudžaina diena darbā jūs neuztrauc. Paņemiet sarežģītu priekšnieku un iemetiet dažus neiespējamus termiņus, un jums ir monstru migrēnas recepte.
Ievietojiet darbā stresa mazināšanas sistēmu. Izpildiet šos padomus:
- Veikt piecas minūtes
pārtraukumi visas dienas garumā, lai meditētu, dziļi elpotu vai pastaigātos
ārā pēc svaigā gaisa. - Izgrieziet lielus projektus
mazākos gabalos, lai padarītu tos vieglāk vadāmus. - Neļaujiet
sūdzības sautējas. Apspriediet visas problēmas, kas jums rodas, ar vadītāju, personāla
vai atbalstošs līdzstrādnieks. - Ja stress kļūst
pārliecinošs, konsultējieties ar terapeitu vai konsultantu.
5. Kontrolējiet citus izraisītājus
Spilgtas gaismas, skaļi trokšņi un spēcīgas smaržas var izraisīt aklu migrēnu. Kad varat, minimizējiet visus darba vides izraisītājus.
- Aptumšojiet gaismas. Pagrieziet leju
spilgtumu datora monitorā, instalējiet pretapžilbināšanas ekrānu un aptumšojiet
gaismekļi jūsu kabīnē vai birojā. Ja tumšošana nav iespējama
un gaismas ir pārāk spilgtas, jautājiet biroja vadītājam, vai varat pārslēgties
uz zemākas vatu spuldzēm. - Samaziniet skaļumu. Ja jums ir
birojā, apslāpējiet ārējos trokšņus, vienkārši aizverot durvis. Lai nodrošinātu skaņas izolāciju a
kabīni, jautājiet savam uzņēmumam, vai viņi var pagarināt sienas uz augšu. Vai arī pievienojiet
paklāja gabali pie sienām. Ja nekas cits neizdodas, nēsājiet ausu aizbāžņus vai izmantojiet a
balta trokšņa mašīna, lai noslīcinātu skaļas skaņas. - Noņemiet spēcīgas smakas. Jautājiet visiem kolēģiem
kuri smagnējas ar smaržām vai odekolonu, lai atvieglotu smaržas. Arī
izskaidrojiet biroja vadītājam savu jutīgumu, lai viņi varētu lūgt
tīrīšanas apkalpe, lai izvairītos no spēcīgas smaržojošas ķīmiskas vielas. - Esiet ergonomiskāks. Novietojiet savu
datora monitors un krēsls, lai maksimizētu jūsu komfortu un samazinātu līdz minimumam
acu piepūle. Slikta stāja var izraisīt spriedzi jūsu ķermenī un izraisīt a
migrēna.
6. Atrodiet glābšanās istabu
Atrodiet atvērtu konferenču zāli vai neizmantotu biroju, kur jūs varat gulēt tumsā, līdz simptomi atkāpjas. No mājām paņemiet segu un spilvenu, lai padarītu sevi ērtāku.
7. Pieņem darbā sabiedroto
Saņemiet atbalstošu kolēģi, kas palīdzēs jums izkļūt no migrēnas lēkmes. Atrodiet kādu, kuram uzticaties un kuram būs mugura. Viņi var pārliecināties, ka jūsu darbs tiek paveikts, kad jums agri jādodas mājās.
8. Krājiet savu biroju
Saglabājiet pretmigrēnas komplektu darbā. Ir atvilktne, kas ir pilna ar sāpju mazinošām zālēm, pret sliktu dūšu lietojamām zālēm, saaukstēšanās iepakojumu un visu citu, kas palīdz jums pārvaldīt migrēnu.
Tāpat turiet ūdeni un uzkodas ērti, lai izvairītos no dehidratācijas un izsalkuma - divi lieli migrēnas izraisītāji. Uzkrājiet daudz olbaltumvielu uzkodas, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils visas dienas garumā.
9. Atbrīvo laiku
Ja jūsu migrēna ir tik smaga, ka jums trūkst daudz darba, uz jums var attiekties Ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu likums (FMLA). Daudzi cilvēki ar tādām slimībām kā migrēna var aizņemt līdz 12 nedēļām bezalgas atvaļinājumu, nezaudējot darbu vai veselības apdrošināšanu.
Līdzņemšana
Migrēnas lēkmes var būt novājinošas, padarot to grūti koncentrēties vai kaut ko paveikt darbā. Daudzos gadījumos jums var būt nepieciešams sakravāt mantas un doties mājās atpūsties, līdz tās izzūd. Vai arī jūs varat izmantot vislabāko savā vidē un atrast veidus, kā sagatavoties sliktākajam. To darot, būs vieglāk pārvarēt migrēnu un darba dienu.
