Kas ir miega traucējumi?
Miega traucējumi ir stāvokļu grupa, kas ietekmē spēju regulāri gulēt labi. Neatkarīgi no tā, vai tos izraisa veselības problēma vai pārāk liels stress, miega traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs kļūst arvien izplatītāki.
Faktiski vairāk nekā viena trešdaļa pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo, ka 24 stundu laikā gulēja mazāk nekā 7 stundas. Vairāk nekā 70 procenti vidusskolas studentu ziņo, ka nedēļas nogalēs viņi gulēja mazāk nekā 8 stundas.
Lielākajai daļai cilvēku laiku pa laikam rodas miega problēmas stresa, drudžaina grafika un citu ārēju ietekmju dēļ. Tomēr, kad šie jautājumi sāk rasties regulāri un traucē ikdienas dzīvi, tie var liecināt par miega traucējumiem.
Atkarībā no miega traucējumu veida cilvēkiem var būt grūti aizmigt un viņi var justies ārkārtīgi noguruši visas dienas garumā. Miega trūkums var negatīvi ietekmēt enerģiju, garastāvokli, koncentrēšanos un vispārējo veselību.
Dažos gadījumos miega traucējumi var būt simptoms citam medicīniskam vai garīgam stāvoklim. Šīs miega problēmas galu galā var izzust, tiklīdz tiek panākta ārstēšana ar galveno cēloni.
Ja miega traucējumus neizraisa cits stāvoklis, ārstēšana parasti ietver medicīnisku ārstēšanu un dzīvesveida maiņu.
Ir svarīgi nekavējoties saņemt diagnozi un ārstēšanu, ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt miega traucējumi. Ja miega traucējumu negatīvā ietekme netiek ārstēta, tas var izraisīt turpmākas sekas veselībai.
Tie var arī ietekmēt jūsu sniegumu darbā, radīt sasprindzinājumu attiecībās un pasliktināt spēju veikt ikdienas darbības.
Kādi ir dažādi miega traucējumu veidi?
Ir daudz dažādu miega traucējumu veidu. Dažus no tiem var izraisīt citi veselības apstākļi.
Bezmiegs
Bezmiegs attiecas uz nespēju aizmigt vai aizmigt. To var izraisīt strūkla, stresa un trauksme, hormoni vai gremošanas problēmas. Tas var būt arī cita stāvokļa simptoms.
Bezmiegs var būt problemātisks jūsu vispārējai veselībai un dzīves kvalitātei, kas var izraisīt:
- depresija
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
- svara pieaugums
- darba vai skolas darba pasliktināšanās
Diemžēl bezmiegs ir ārkārtīgi izplatīts. Kādā dzīves posmā to piedzīvo līdz pat 50 procentiem pieaugušo amerikāņu.
Traucējumi ir visizplatītākie gados vecākiem pieaugušajiem un sievietēm.
Bezmiegs parasti tiek klasificēts kā viens no trim veidiem:
- hroniska, kad bezmiegs notiek regulāri vismaz 1 mēnesi
- periodiski, kad periodiski rodas bezmiegs
- pārejošs, kad bezmiegs ilgst tikai dažas naktis
Miega apnoja
Miega apnojai raksturīgas elpošanas pauzes miega laikā. Tas ir nopietns veselības stāvoklis, kas liek ķermenim uzņemt mazāk skābekļa. Tas var izraisīt arī nakts pamodināšanu.
Ir divi veidi:
- obstruktīva miega apnoja, kur gaisa plūsma apstājas, jo ir apgrūtināta vai pārāk šaura elpceļu telpa, un
- centrālā miega apnoja, kur ir problēma savienojumā starp smadzenēm un muskuļiem, kas kontrolē jūsu elpu.
Parasomnijas
Parasomnijas ir miega traucējumu klase, kas miega laikā izraisa patoloģiskas kustības un uzvedību. Tie ietver:
- staigāšana miegā
- gulēt runājot
- stenēt
- murgi
- gultas mitrināšana
- zobu griešana vai žokļa saspiešana
Nemierīgo kāju sindroms
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir pārliecinoša nepieciešamība kustināt kājas. Šo mudinājumu dažreiz pavada tirpšanas sajūta kājās. Kaut arī šie simptomi var parādīties dienas laikā, tie visbiežāk sastopami naktī.
RLS bieži ir saistīta ar noteiktiem veselības stāvokļiem, tostarp uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) un Parkinsona slimību, taču precīzs cēlonis ne vienmēr ir zināms.
Narkolepsija
Narkolepsiju raksturo “miega uzbrukumi”, kas rodas nomodā. Tas nozīmē, ka jūs pēkšņi jutīsities ārkārtīgi noguris un aizmigsiet bez brīdinājuma.
Šis traucējums var izraisīt arī miega paralīzi, kas var izraisīt fizisku nespēju pārvietoties uzreiz pēc pamošanās. Kaut arī narkolepsija var rasties pati par sevi, tā ir saistīta arī ar noteiktiem neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, multiplo sklerozi.
Kādi ir miega traucējumu simptomi?
Simptomi atšķiras atkarībā no miega traucējumu smaguma un veida. Tie var atšķirties arī tad, ja miega traucējumi ir cita stāvokļa sekas.
Tomēr vispārējie miega traucējumu simptomi ir:
- grūtības nokrist vai gulēt
- dienas nogurums
- spēcīga vēlme dienas laikā snausties
- neparasti elpošanas modeļi
- neparastas vai nepatīkamas vēlmes kustēties aizmigšanas laikā
- neparasta kustība vai cita pieredze miegā
- nejaušas izmaiņas miega / pamodināšanas grafikā
- aizkaitināmība vai trauksme
- pasliktināta veiktspēja darbā vai skolā
- koncentrēšanās trūkums
- depresija
- svara pieaugums
Kas izraisa miega traucējumus?
Ir daudz apstākļu, slimību un traucējumu, kas var izraisīt miega traucējumus. Daudzos gadījumos miega traucējumi rodas pamata veselības problēmu rezultātā.
Alerģijas un elpošanas problēmas
Alerģijas, saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekcijas var apgrūtināt elpošanu naktī. Nespēja elpot caur degunu var izraisīt arī miega grūtības.
Bieža urinēšana
Nokturija vai bieža urinēšana var traucēt miegu, liekot pamosties nakts laikā. Hormonālā nelīdzsvarotība un urīnceļu slimības var veicināt šī stāvokļa attīstību.
Noteikti nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja bieža urinēšana ir saistīta ar asiņošanu vai sāpēm.
Hroniskas sāpes
Pastāvīgas sāpes var apgrūtināt aizmigšanu. Pēc aizmigšanas tas var pat pamodināt. Daži no visbiežāk sastopamajiem hronisko sāpju cēloņiem ir:
- artrīts
- hroniska noguruma sindroms
- fibromialģija
- iekaisīga zarnu slimība
- pastāvīgas galvassāpes
- nepārtrauktas sāpes muguras lejasdaļā
Dažos gadījumos hroniskas sāpes var pastiprināt pat miega traucējumi. Piemēram, ārsti uzskata, ka fibromialģijas attīstība varētu būt saistīta ar miega problēmām.
Stress un trauksme
Stress un trauksme bieži negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Jums var būt grūti aizmigt vai aizmigt. Murgs, miega saruna vai staigāšana miegā var arī traucēt miegu.
Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?
Vispirms ārsts veiks fizisku pārbaudi un apkopos informāciju par simptomiem un slimības vēsturi. Viņi var arī pasūtīt dažādus testus, tostarp:
- Polisomnogrāfija (PSG): Šis ir laboratorijas miega pētījums, kurā tiek novērtēts skābekļa līmenis, ķermeņa kustības un smadzeņu viļņi, lai noteiktu, kā tie pārtrauc miegu pret mājas miega pētījumu (HST), kas tiek veikts jūsu pašu un tiek izmantots miega apnojas diagnosticēšanai.
- Elektroencefalogramma (EEG): Šis ir tests, kas novērtē elektrisko aktivitāti smadzenēs un atklāj visas iespējamās problēmas, kas saistītas ar šo darbību. Tā ir daļa no polisomnogrāfijas.
- Vairāku miega latentuma tests (MSLT): Šis dienas pūtīšanas pētījums tiek izmantots kopā ar PSG naktī, lai palīdzētu diagnosticēt narkolepsiju.
Šie testi var būt izšķiroši, lai noteiktu pareizu miega traucējumu ārstēšanas kursu.
Kā tiek ārstēti miega traucējumi?
Miega traucējumu ārstēšana var atšķirties atkarībā no veida un cēloņa. Tomēr tas parasti ietver medicīnisko ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņu kombināciju.
Medicīniskās procedūras
Miega traucējumu medicīniskā ārstēšana var ietvert kādu no šīm darbībām:
- miega zāles
- melatonīna piedevas
- alerģija vai zāles pret saaukstēšanos
- zāles jebkādām veselības problēmām
- elpošanas ierīce vai operācija (parasti miega apnojas gadījumā)
- zobu sargs (parasti zobu griešanai)
Dzīvesveida izmaiņas
Dzīvesveida pielāgošana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, īpaši, ja tā tiek veikta kopā ar medicīnisko ārstēšanu. Jūs varētu apsvērt:
- iekļaujot uzturā vairāk dārzeņu un zivju un samazinot cukura patēriņu
- samazinot stresu un trauksmi, vingrojot un izstiepjot
- izveidojot un ievērojot regulāru gulēšanas grafiku
- dzerot mazāk ūdens pirms gulētiešanas
- kofeīna uzņemšanas ierobežošana, īpaši vēlā pēcpusdienā vai vakarā
- tabakas un alkohola lietošanas samazināšanās
- ēdot mazākas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu pirms gulētiešanas
- uzturēt veselīgu svaru, pamatojoties uz ārsta ieteikumiem
Gulētiešana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā var arī ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Kaut arī jums varētu rasties kārdinājums gulēt nedēļas nogalēs, tas var apgrūtināt pamosšanos un aizmigšanu darba nedēļas laikā.
Kāda ir perspektīva kādam ar miega traucējumiem?
Miega traucējumu sekas var būt tik traucējošas, ka jūs, iespējams, vēlēsieties tūlītēju palīdzību. Diemžēl ilgtermiņa lietu atrisināšana var aizņemt nedaudz vairāk laika.
Tomēr, ja jūs ievērojat ārstēšanas plānu un regulāri sazināties ar ārstu, jūs varat atrast ceļu labāk gulēt.
