Stresa lūzums ir niecīga kaula plaisa. Tas var notikt pēdā, gūžā vai muguras lejasdaļā, bet visticamāk tas notiks apakšstilbā. Stresa lūzumus sauc arī par matu līnijas lūzumiem.
Apakšstilba stresa lūzums ir nopietna trauma, kas var pasliktināties bez pienācīgas aprūpes.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par apakšstilba stresa lūzumiem, kad jāvēršas pie ārsta un ko jūs varat darīt, lai sāktu dziedināšanas procesu.
Kas ir stresa lūzums apakšstilbā?
Stresa lūzums apakšstilbā ir maza plaisa apakšstilba kaulā.
Pārmērīga lietošana un nelielas traumas var izraisīt stresa reakciju vai dziļu kaulu sasitumu. Ja jūs sākat just sāpes apakšstilbā, atvieglojiet vingrinājumu, lai ļautu dziedēt. Turpinot spiedienu uz kaulu, tas var sākt plaisāt, kā rezultātā rodas stresa lūzums.
Kaut arī vārds “lūzums” izklausās mazāk nopietni nekā “salauzts kauls”, abi termini nozīmē vienu un to pašu. Kauls zināmā mērā ir saplaisājis.
Jūsu ārsts to var saukt par lūzumu, atsaucoties uz nelielu, ar stresu saistītu traumu, un pārtraukumu, ja trauma ir būtiskāka.
Jebkurš kauls var salauzt, bet visticamāk attīstīs apakšstilba kaula stresa lūzumu.
Kādi ir stresa lūzuma simptomi apakšstilbā?
Stresa lūzums var izraisīt apakšstilba maigumu vai pietūkumu. Tas var izraisīt arī sāpes, kas:
- palielinās, pieskaroties apakšstilbam vai uzliekot tam svaru
- ir mazāk smaga, kad jūs atpūšaties kājā
- ir neatlaidīgs
Ja jums ir apakšstilba maigums vai sāpes, paceliet un atpūtiet kājas un uzklājiet ledus maisiņu, lai redzētu, vai tas uzlabojas.
Apmeklējiet ārstu, ja:
- jums ir manāms pietūkums
- jūs nevarat staigāt bez sāpēm
- sāpes ir pastāvīgas vai pastiprinās
Bez ārstēšanas neliela plaisa var pārvērsties par galveno vai kauls var izkustēties no izlīdzināšanas. Rezultāts, visticamāk, būs vairāk sāpju, papildu ārstēšanas un ilgāks atveseļošanās periods.
Kāda ir atšķirība starp apakšstilba un apakšstilba spriegojuma lūzumu?
Pēc pirmajām traumas pazīmēm var būt grūti noteikt, vai jums ir stresa lūzums vai apakšstilba šinas. Abus iemeslus izraisa pārmērīga apmācība vai pēkšņs treniņu vai slodzes pieaugums. Abi ir izplatīti skrējēju un dejotāju vidū.
Stresa lūzums
Apakšstilba stresa lūzums nozīmē, ka apakšstilba kaulā ir plaisa. Sāpes var aprobežoties ar nelielu platību, un, visticamāk, tās palielināsies, ja jūs uzliekat svaru kājām, staigājat vai skrienat. Sāpes var saglabāties pat tad, kad esat miera stāvoklī.
Apakšstilba šinas
Apakšstilba saites ietver muskuļu, cīpslu un kaulu audu iekaisumu, bet kauls nav salauzts. Tie var izraisīt maigumu un sāpes lielākai apakšstilba kaula daļai. Iespējams, ka jums nav daudz sāpju miera stāvoklī vai ar zemas ietekmes aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, bet sāpes ar spēcīgu vingrinājumu strauji palielinās.
Apakšstilbu šinas var uzlabot, veicot mājas kopšanas pasākumus, piemēram, apledojumu, atpūtu un izvairīšanos no darbībām ar lielu ietekmi, līdz tā uzlabojas. Tomēr, ja jūs mēģināt sekot līdzi savam parastajam aktivitātes līmenim, jūs varat nonākt arī pie kaula lūzuma.
Apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu diagnozi
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir apakšstilba šinas vai stresa lūzums, ir vērts to pārbaudīt ārstam. Iespējams, ka ārsts varēs vizuāli noteikt diagnozi, taču attēlveidošanas testi to var apstiprināt.
Kas parasti izraisa stresa lūzumus apakšstilbā?
Apakšstilba stresa lūzumus var veicināt daudzi faktori. Dažus var pārvaldīt zināmā mērā, bet citi nav jūsu kontrolē. Apakšstilba stresa lūzumu cēloņi ir:
- atkārtotas kustības augstas intensitātes aktivitātēs, piemēram:
- garo distanču skriešana, vieglatlētika
- basketbols, futbols
- vingrošana
- dejot
- nepareiza sporta tehnika
- pārāk ātri palielinot apmācību vai vingrinājumus ar svaru
- nesaņemu pietiekami daudz atpūtas starp treniņiem
- strādājot uz cita veida virsmas, nekā parasti
- darbojas pa slīpu virsmu
- nepietiekami apavi
Citas lietas, kas var palielināt stresa lūzumu risku, ir:
- dzerot vairāk nekā 10 alkoholiskos dzērienus nedēļā
- smēķēšana
- reti vingrinājumi
- ir nepietiekams svars vai liekais svars
- osteoporoze
- ēšanas traucējumi
- zems D vitamīna līmenis
- neuzņemat pietiekami daudz kaloriju, lai tas atbilstu jūsu aktivitātes līmenim
Kā tiek ārstēti stresa lūzumi apakšstilbā?
Var būt vilinoši iziet cauri sāpēm, bet, ja jūs nerūpējaties par stresa lūzumu, tas var ievērojami pasliktināties. Jūs pat varētu nonākt pie hroniskām apakšstilba problēmām.
Tūlītēji soļi
Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanas un dzīvesveida izmaiņu kombināciju, piemēram:
- ņemot pārtraukumu no augstas ietekmes aktivitātēm, līdz esat pilnībā izdziedināts
- pacelt kāju un uzlikt ledu 10 minūtes, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
- bezrecepšu pretiekaisuma zāļu lietošana
- izmantojot kruķus, lai noturētu svaru no apakšstilba, kamēr jūs dziedējat
- Fizioterapija
Smagu stresa lūzumu gadījumā var būt nepieciešama ģipša vai operācija, lai nodrošinātu pareizu dziedināšanu.
Ilgtermiņa atveseļošanās
Atgūstoties, ir svarīgi lēnām palielināt aktivitāti un daudz atpūsties starp treniņiem. Sporta medicīnas speciālists vai kvalificēts treneris var palīdzēt pārveidot rutīnu, lai pasargātu apakšstilba lūzumu, kamēr jūs uzturat fizisko sagatavotību.
Stresa lūzumu dziedēšana var ilgt no 4 līdz 12 nedēļām - un dažreiz ilgāk. Ja jums joprojām ir sāpes kaulos, jūs neesat pilnībā sadzijis. Paturiet prātā, ka pārāk ātra aktivitātes palielināšanās var izraisīt atkārtotus ievainojumus.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu atkārtošanos. Pirmkārt, pārliecinieties, ka ārstējat tādus apstākļus kā osteoporoze un vitamīnu trūkums. Jautājiet savam ārstam, vai kaulu veselībai jālieto kalcija un D vitamīna piedevas un, ja jā, tad kādos daudzumos.
Papildu padomi dziedināšanai
Šeit ir daži citi padomi, kā samazināt apakšstilba lūzumu risku:
- Atpūta. Ļaujiet apakšstilbiem laiku atjaunoties starp augstas intensitātes treniņiem.
- Sāciet savstarpēju apmācību. Palieciet labā formā, atpūtinot apakšstilbus starp treniņiem.
- Ieguldiet pareizos apavos. Veicot vingrinājumus, atbalstiet kājas, potītes, kājas, gurnus un muguru.
- Paaugstināt un ledus. Risiniet diskomfortu apakšstilbā, pirms tas pasliktinās. Paceliet kājas virs sirds līmeņa un 10 minūtes vienlaikus lietojiet ledu.
- Uzturēt veselīgu uzturu. Vitamīnu trūkums var ietekmēt kaulu veselību, tāpēc ēdiet sabalansētu uzturu.
- Pārvaldiet savu svaru. Zaudējiet papildu mārciņas, kas kauliem un locītavām rada papildu slodzi.
- Strādājiet ar pieredzējušu treneri. Izmantojiet labas metodes optimālai fiziskai veiktspējai un kaulu veselībai.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Apakšstilba stresa lūzums ir plāns pārrāvums, ko izraisa atkārtoti vingrinājumi ar lielu triecienu. Ārstēšana ietver pietiekamu atpūtu un intensīvu vingrinājumu atbalstīšanu, līdz tas dziedē.
Smagu vai grūti izārstējamu lūzumu gadījumā var būt nepieciešama kruķu izmantošana, ģipša nēsāšana vai operācija. Pilnīga atveseļošanās var ilgt no 4 līdz 12 nedēļām.
Ja jums patīk aktivitātes ar lielu ietekmi, tagad varat veikt dažas darbības, lai samazinātu apakšstilba stresa lūzumu iespējamību. Kad rodas apakšstilba sāpes un pietūkums, apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu un ārstētu.
