7 padomi gulēšanai ar kādu, kurš krāk

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ir nakts. Jums vajadzētu gulēt. Bet tu neesi. Tā kā jūsu partneris, kurš atrodas blakus jums, krāk un jūs nevarat gulēt caur raketi.

Tātad, ko jūs varat darīt, bez žēlabām pret savu partneri?

Kā izrādās, jums patiešām ir iespējas, kas palīdzēs labāk gulēt naktī. Šeit ir septiņi izmēģināmie padomi.

1. Nekoncentrējieties uz krākšanas skaņu

Jā, to var vieglāk pateikt nekā izdarīt. Dažreiz jūs tomēr varat izmantot prāta spēku darbā un apmācīt sevi ignorēt vai mazināt partnera krākšanas skaņu.

Ir dažas stratēģijas, kuras varat mēģināt novērst no sevis:

• meditēt
• klausīties aplādi
• klausieties vadītu meditāciju vai uzmanības meditāciju

Jūs, iespējams, varēsit apmācīt sevi, lai nekoncentrētos uz krākšanas skaņu - vai vismaz noskaņojiet to pietiekami, lai aizmigtu (un paliktu).

2. Valkājiet ausu aizbāžņus

Viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem risinājumiem ir aizbāzt savas ausis ar ausu aizbāžņiem, lai apslāpētu vai izslēgtu partnera skaņu, zāģējot malku jums blakus.

Par laimi, jums ir labs izvēles klāsts, atkarībā no jūsu vajadzībām (un krākšanas apjoma).

Jūs varat izvēlēties lētus mīksto putu ausu aizbāžņus, kurus varat iegādāties aptiekā. Varat arī iegādāties silikona trokšņus mazinošus ausu aizbāžņus, kas paredzēti valkāšanai cilvēkiem, kuri pavada laiku ļoti trokšņainā vidē (domājiet: rokkoncerti vai lidostas skrejceļi).

Ja jums nepatīk sajūta, ka kaut kas ir ievietots ausī, uzvelciet trokšņu slāpēšanas austiņas.

Tiešsaistē iegādājieties skaņu bloķējošus ausu produktus

• Mack’s Ultra Soft Foam ausu aizbāžņi
• Atkārtoti lietojami silikona ausu aizbāžņi ar elkoņiem
• Boltune aktīvās trokšņu slāpēšanas austiņas

3. Klausieties mūziku vai baltu troksni

Balta trokšņa mašīna rada vienmērīgu konsekventu troksni, kuru ir nomierinoši klausīties. Ja tas darbojas pareizi, jūs iemidzināsiet.

Dažas baltā trokšņa mašīnas piedāvā arī iespējas. Jūs varat izvēlēties klausīties okeāna viļņu skaņas, kas ietriecas smiltīs vai ūdenskritumā.

Ja nevēlaties ieguldīt atsevišķā baltā trokšņa mašīnā, viedtālrunim lejupielādējiet baltā trokšņa vai starpniecības lietotni un ļaujiet tai spēlēt.

Iegādājieties baltā trokšņa mašīnu tiešsaistē

• Letsfit balta trokšņa mašīna
• Magicteam balta trokšņa skaņas mašīna
• Balta trokšņa skaņas mašīna: pārnēsājama miega terapija

4. Mainiet partnera pozīciju

Dažiem cilvēkiem gulēšana guļus stāvoklī, tas ir, gulēšana uz muguras, pasliktina krākšanu. Pētījumi to apstiprina.

Lai gan tas ir kļuvis par klišeju, lai jūsu krākšanas partneris elkotu ribās, lai viņi apgāztos uz vēdera un (cerams) pārtraukt krākšanu, dažreiz viss, kas nepieciešams, ir mainīt stāvokli.

Pozicionālā terapija (PT) ir ārstēšanas iespēja, kas īpaši izstrādāta, lai palīdzētu snoristiem izvairīties no gulēšanas uz muguras. Varat izmēģināt vairākas iespējas.

• Krākšanu mazinošs treneris. Iedomājieties polsterētu svara jostu, kurā jūs gulējat. Tas būtībā ir trenera pamats. Lietotājam ir grūti gulēt uz muguras, tāpēc viņiem jāpārliecas uz sāniem, kur, iespējams, ir mazāka iespēja šņākt.
• Tenisa bumba. Nakts vidū, kad jūs vēlaties kaut ko izmēģināt, paslīdiet tenisa bumbu (vai jebkuru citu gludu priekšmetu) zem partnera muguras, kas viņiem padarīs neērti gulēt uz muguras.
• Galvas novietošanas spilvens. Spilvens, kas novietots uz galvas, dažreiz tiek saukts arī par krākšanas novēršanas spilvenu, palīdz pareizi izlīdzināt lietotāja kaklu, lai mazāk varētu krākt. Jūs varat pasūtīt vienu tiešsaistē vai paņemt to vietējā veikalā, atkarībā no tā, cik izmisīgi vēlaties atkal gulēt labi. 2015. gada pētījums liecina, ka arī jūsu partneris varētu labāk gulēt, izmantojot vienu no tiem.

Tiešsaistē iegādājieties krākšanu mazinošus pozīcijas palīglīdzekļus

• SnoreOver pret krākšanu paredzēta josta
• Asāka attēla uzlabotā pretkrākšanas spilvens
• Tenisa bumbiņas

6. Mudiniet savu partneri saņemt novērtējumu

Neļaujiet savam partnerim tikai attaisnoties vai uzstāt, lai viņi nekrāk.

Tā vietā izskaidrojiet savas bažas un palūdziet partnerim apmeklēt ārstu, lai to novērtētu. Apstipriniet viņiem, ka jūs dosities kopā ar viņiem, ja viņiem būs neērti iet vienatnē.

Miega pētījums var gan noteikt, cik daudz viņi krāk, gan novērtēt iespējamos krākšanas cēloņus. Ja novērtējums atklāj, ka viņi cieš no obstruktīvas miega apnojas (OSA), viņi var uzzināt vairāk par ārstēšanas iespējām.

Un cilvēkiem ar OSA patiešām ir efektīvas ārstēšanas iespējas. Jūsu partneris varētu būt labs kandidāts:

• nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) terapija
• divlīmeņu pozitīva elpceļu spiediena (BiPAP) terapija
• iekšķīgi lietojama ierīce, līdzīga mutes aizsargam, kas var novietot jūsu žokli vai turēt mēli vietā

Operācija ir iespēja arī tad, ja citas terapijas nedarbojas.

Un neuzņemieties, ka tikai vīrieši krāk. Pētījumi liecina, ka sievietes īpaši mēdz nepietiekami novērtēt un par maz ziņot par savām krākšanas tendencēm. Viņi arī retāk apmeklē miega klīniku, lai tos novērtētu.

7. Gulēt citā telpā

Vai atceraties veco teicienu par to, kā izmisuma laiki prasa izmisīgus pasākumus? Kad viss pārējais neizdodas, jums var nākties atstāt istabu naktī.

Nejūtaties slikti, ja izvēlaties šo opciju, it īpaši, ja tas jums darbojas. Pētījumi atbalsta jūs. 2002. gada pētījums atklāja, ka gulēšana šķirti, šķiet, faktiski veicināja lielāku apmierinātību ar laulību, kad viens laulātais krākāja.

Ja tomēr jūtaties vientuļš, noteikti paziņojiet savam partnerim, ka vēlaties būt kopā. Tas var viņus mudināt veikt korekcijas.

Vai gulēšana ar krāktāju var ietekmēt jūsu veselību?

Klausoties, kā partneris katru vakaru pēc nakts skaļi krāc, tas noteikti var radīt aizvainojumu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības.

Bet vai jūs zinājāt, ka lietotā krākšana, kā to dažkārt sauc, var arī kaitīgi ietekmēt jūsu veselību?

Miega trūkums var izraisīt atmiņas problēmas, izjaukt garastāvokli un pat palielināt attīstības risku:

• sirds slimība
• diabēts
• augsts asinsspiediens

2006. gada pētījumā pat atzīmēts, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, biežāk bija aptaukošanās, kas arī var palielināt noteiktu hronisku veselības traucējumu risku.

Miega zudums varētu arī saīsināt jūsu dzīves ilgumu. Trīs lielu uz populāciju balstītu pētījumu 2010. gada analīze atklāja, ka mirstības risks palielinājās par 15 procentiem cilvēkiem, kuri katru nakti gulēja tikai 5 stundas vai mazāk.

Ārstējot partnera krākšanu, jūs, visticamāk, labāk gulēsiet naktī. Un jūsu veselība uzlabosies, kad gulēsit pietiekami kvalitatīvi.

Līdzņemšana

Neciešiet tikai klusumā, ja mēģināt aizmigt blakus partnerim, kurš krāk.

Jums ir pieejamas vairākas ietekmes mazināšanas stratēģijas. Izmēģiniet tos, līdz atrodat sev piemērotu.

Nebaidieties arī lūgt partnerim potenciālos risinājumus. Viņi vienkārši var jūs pārsteigt.