Daudziem cilvēkiem patīk, kā āda izskatās ar iedegumu, taču ilgstošai saules iedarbībai ir dažādi riski, tostarp ādas vēzis.
Pat valkājot sauļošanās līdzekli, āra sauļošanās nav bezriska. Ja jūs interesē sauļošanās, varat mazināt riskus, ātrāk sauļojoties saulē. Tas palīdzēs jums izvairīties no ilgstošas UV iedarbības un samazināt ādas vēža risku.
Šeit ir daži padomi, kā ātrāk iegūt iedegumu, un daži piesardzības pasākumi, kas jāzina.
Kā ātrāk iegūt iedegumu
Šeit ir 10 veidi, kā ātrāk iegūt iedegumu, lai izvairītos no ilgstošas saules iedarbības.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 30. Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli ar plaša spektra UV aizsardzību vismaz 30 SPF. Nekad nelietojiet sauļošanās eļļu, kas nesatur saules aizsarglīdzekļus. Pārliecinieties, ka sauļošanās krēms tiek uzklāts 20 minūšu laikā pēc atrašanās ārā. SPF 30 ir pietiekami spēcīgs, lai bloķētu UVA un UVB starus, bet ne tik spēcīgs, lai jūs nekļūtu iedegums. Pārklājiet savu ķermeni vismaz pilnā unces sauļošanās krēmā.
- Bieži mainiet pozīcijas. Tas palīdzēs izvairīties no vienas ķermeņa daļas sadedzināšanas.
- Ēdiet pārtiku, kas satur beta karotīnu. Ēdieni, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi un kāposti, var palīdzēt iedegties bez dedzināšanas. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču daži pētījumi liecina, ka beta karotīns var palīdzēt samazināt saules jutīgumu cilvēkiem ar fotosensitīvām slimībām.
- Mēģiniet izmantot eļļas ar dabiski sastopamu SPF. Lai gan tiem nevajadzētu aizstāt parasto sauļošanās līdzekli, dažas eļļas, piemēram, avokado, kokosriekstu, aveņu un burkānu, var izmantot papildu mitrināšanas un SPF aizsardzības devai.
- Nepalieciet ārā ilgāk, nekā āda var radīt melanīnu. Melanīns ir pigments, kas atbild par miecēšanu. Ikvienam ir melanīna slieksnis, kas parasti ir 2 līdz 3 stundas. Pēc šī laika jūsu āda noteiktā dienā nepaliks tumšāka. Ja jūs iedegat garām šim punktam, jūs kaitēsiet savai ādai.
- Ēd ar likopēnu bagātu pārtiku. Piemēri ietver tomātus, gvajavu un arbūzu. Neliels 2011. gada pētījums (un vecāki pētījumi, piemēram, šis 2001. gada pētījums) atklāja, ka likopēns palīdz dabiski aizsargāt ādu pret UV stariem.
- Gudri izvēlieties sauļošanās laiku. Ja jūsu mērķis ir ātri iedegties, saule parasti ir visspēcīgākā laikā no pusdienlaika līdz 15:00. Tomēr paturiet prātā, ka, lai gan šajā laikā saule ir visspēcīgākā, tā radīs vislielāko kaitējumu staru stipruma dēļ un, iespējams, palielinās ādas vēža risku šīs iedarbības dēļ. Ja jums ir īpaši gaiša āda, vislabāk ir sauļoties no rīta vai pēc pulksten 15:00. lai izvairītos no dedzināšanas.
- Apsveriet iespēju valkāt augšējo siksnu. Tas var palīdzēt iegūt vienmērīgu iedegumu bez līnijām.
- Meklēt ēnu. Veicot pārtraukumus, jūs mazāk sadedzināsiet, un tas ļaus jūsu ādai atpūsties no intensīvā karstuma.
- Sagatavojieties pirms sauļošanās. Sagatavojot ādu pirms došanās ārā, iedegums var ilgt ilgāk. Pirms sauļošanās mēģiniet pīlingēt ādu. Āda, kas nav atslāņojusies, visticamāk atslāņojas. Alvejas želejas lietošana pēc sauļošanās var arī palīdzēt iedegumam ilgāk.
Miecēšanas riski
Sauļošanās un sauļošanās var justies labi un pat uzlabot garastāvokli D vitamīna iedarbības dēļ. Tomēr sauļošanās joprojām rada riskus, īpaši, ja atsakāties no sauļošanās. Ar sauļošanās saistītie riski ietver:
- melanoma un citi ādas vēži
- dehidratācija
- saules apdegums
- karstuma izsitumi
- priekšlaicīga ādas novecošana
- acu bojājumi
- imūnsistēmas nomākšana
Kas nosaka jūsu iedeguma nokrāsu?
Katrs cilvēks ir unikāls, ja runa ir par to, cik tumša viņu āda kļūs saulē. Daži cilvēki gandrīz nekavējoties sadedzinās, un daži cilvēki reti sadedzinās. Tas lielā mērā ir saistīts ar melanīnu, pigmentu, kas ir atbildīgs par iedegumu un atrodas matos, ādā un pat acīs.
Cilvēkiem ar gaišāku ādu ir mazāk melanīna, un tie saulē var sadedzināt vai kļūt sarkani. Cilvēkiem ar tumšāku ādu ir vairāk melanīna un tie kļūst tumšāki, iedegoties. Tomēr tumšākas ādas krāsas cilvēkiem joprojām ir gan saules apdegumu, gan ādas vēža risks.
Ķermenis dabiski rada melanīnu, lai aizsargātu dziļos ādas slāņus no bojājumiem. Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūs nedegat, saule joprojām kaitē jūsu ādai.
Piezīme par solārijiem
Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši, ka solāriji un kabīnes nav drošas. Viņi faktiski rada vairāk risku nekā sauļošanās ārpus saules.Iekštelpu sauļošanās gultas pakļauj ķermeni augstam UVA un UVB staru līmenim.
Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra solārijus klasificē kā kancerogēnus. Saskaņā ar Harvard Health teikto, solāriji izstaro UVA starus, kas ir pat trīs reizes intensīvāki nekā UVA dabīgā saules gaismā. Pat UVB intensitāte var tuvoties spilgtas saules gaismas intensitātei.
Solāriji ir ārkārtīgi bīstami, un no tiem vajadzētu izvairīties. Drošākas alternatīvas ietver izsmidzināmus iedegumus vai sauļošanās losjonus, kas ādas tumsēšanai izmanto dihidroksiacetonu (DHA).
Piesardzība miecēšanai
Iedegumu var padarīt nedaudz drošāku, ja to darāt ļoti īsu laika periodu, dzerat ūdeni, uz ādas un lūpām valkā sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30 un aizsargā acis. Izvairīties:
- aizmigšana saulē
- valkājot SPF, kas mazāks par 30
- dzerot alkoholu, kas var būt dehidrējošs
Neaizmirstiet:
- Atkārtoti lietojiet sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām un pēc ieiešanas ūdenī.
- Uzklājiet SPF uz galvas ādas, pēdu, ausu virsotnēm un citām vietām, kur jūs viegli varat palaist garām.
- Bieži apgāzieties, lai vienmērīgi iedegtu, nedegot.
- Dzert daudz ūdens, valkāt cepuri un aizsargāt acis, valkājot saulesbrilles.
Līdzņemšana
Daudziem cilvēkiem patīk atpūsties saulē un miecētas ādas izskatā, taču tam ir dažādi riski, tostarp ādas vēzis. Lai ierobežotu saules iedarbību, ir veidi, kā jūs varat iedegties ātrāk. Tas ietver SPF 30 valkāšanu, gudru dienas laika izvēli un ādas sagatavošanu iepriekš.
Solāriji ir zināmi kancerogēni, un no tiem vajadzētu izvairīties. Viņi ir sliktāki nekā sauļošanās ārpusē, jo UVA starojums ir pat trīs reizes intensīvāks.
