Ja jūs uzaugāt rietumu valstī, gulēšana, iespējams, ietver lielu ērtu gultu ar spilveniem un segām. Tomēr daudzās pasaules kultūrās gulēšana ir saistīta ar cietu grīdu.
Tas kļūst arvien izplatītāks arī Amerikas Savienotajās Valstīs. Daži cilvēki saka, ka tas palīdz viņu muguras sāpēm, bet citi to vienkārši uzskata par ērtāku.
Minimālisma dzīves popularitāte ir arī iedvesmojusi cilvēkus atbrīvoties no gultām un gulēt uz grīdas.
Līdz šim nav pētījumu par gulēšanas uz grīdas priekšrocībām. Priekšrocības ir bijušas tīri anekdotiskas.
Šajā rakstā mēs izpētīsim:
- potenciālie ieguvumi no gulēšanas uz grīdas
- blakus efekti
- kā to izdarīt, nenodarot sev pāri
Vai gulēšana uz grīdas ir laba mugurai?
Vai gulēšana uz grīdas palīdz muguras sāpēm?
Nav zinātnisku pierādījumu, ka gulēšana grīdā palīdz muguras sāpēm. Tomēr daudzi cilvēki saka, ka tas sniedz atvieglojumu.
Idejai ir daži nopelni. Mīkstam matracim nav daudz atbalsta. Tas ļauj ķermenim nogrimt, liekot mugurkaulam izliekties. Tas var izraisīt muguras sāpes.
Patiesībā, ja jūsu matracis ir pārāk mīksts, Hārvardas Medicīnas skola iesaka zem matrača ievietot saplāksni. Iestāde arī iesaka matraci likt uz grīdas.
Bet zinātnieki nav ieteikuši matrača grāvēšanu vispār.
Lai gan stingrāka virsma var mazināt muguras sāpes, tas ir atkarīgs arī no tādiem faktoriem kā:
- jūsu sāpju cēlonis
- gulēšanas poza
Vienīgie pierādītie ieguvumi ir saistīti ar vidēji cietām virsmām.
2015. gada žurnālā Sleep Health publicētajā rakstā pētnieki pārskatīja 24 rakstus, meklējot saikni starp matraču tipiem un miegu. Viņi atklāja, ka vidēji stingri matrači vislabāk palīdz uzlabot sāpes miega laikā.
Vai tas ārstē išiasu?
Išiass ir sāpes, kas saistītas ar jūsu sēžas nervu, kas iet no muguras lejasdaļas līdz gurniem, sēžamvietai un katrai kājiņai. To bieži izraisa izliekts vai hernijas disks.
Tāpat kā muguras sāpes, išiass var tikt uzlabots, guļot uz stingrākiem matračiem. Mīkstāka virsma var pasliktināt išiasu, jo tā noapaļo muguru un izspiež locītavas.
Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka gulēšana uz grīdas ārstētu išiasu. Paziņotie ieguvumi ir anekdotiski. Ja jums ir išiass, pirms mēģināt gulēt grīdā, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Vai tas palīdz jūsu stājai?
Vēl viens anekdotisks ieguvums ir uzlabota stāja.
Arī šajā apgalvojumā ir daži nopelni. Mīkstas virsmas ļauj jūsu mugurkaulam izliekties, bet cietās virsmas nodrošina atbalstu. Cilvēki saka, ka grīdas stingrība palīdz mugurkaulam palikt taisnam.
Bet bez jebkādiem zinātniskiem pierādījumiem vislabāk ir būt uzmanīgiem, ja jums ir mugurkaula problēmas. Ja jums ir slikta stāja vai mugurkaula traucējumi, piemēram, skolioze vai kifoze, jautājiet ārstam, vai gulēšana grīdā jums ir droša.
Vai gulēšana uz grīdas jums ir slikta?
Lai gan daži cilvēki pēc gulēšanas uz grīdas jūtas labāk, pastāv arī iespējamās blakusparādības.
Palielinātas muguras sāpes
Apgalvojumi par gulēšanu grīdā un muguras sāpēm ir pretrunīgi. Kamēr vieni saka, ka tas mazina sāpes, citi apgalvo, ka tam ir pretējs efekts. Galu galā cietā virsma apgrūtina jūsu mugurkaula dabiskās līknes uzturēšanu.
2003. gadā The Lancet publicētajā pētījumā pētnieki atklāja, ka stingrākas virsmas bija saistītas ar mazākiem ieguvumiem.
Pētījumā piedalījās 313 pieaugušie ar hroniskām nespecifiskām jostas sāpēm. Viņi nejauši tika iedalīti divās grupās, lai 90 dienas gulētu uz vidēji cieta vai stingra matrača.
Grupa, kas gulēja uz vidēji cietiem matračiem, ziņoja par mazāk muguras sāpēm, salīdzinot ar grupu, kas gulēja uz cietiem matračiem. Tas ietvēra sāpes gultā un dienas laikā.
Pētījums ir novecojis, taču tas liecina, ka stingrākas virsmas var būt neefektīvas, lai mazinātu muguras sāpes. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai saprastu, kā gulēšana grīdā īpaši ietekmē muguras sāpes.
Alerģiskas reakcijas
Grīdai parasti ir vairāk putekļu un netīrumu, salīdzinot ar citām virsmām ap māju.
Tas ir īpaši iespējams, ja jums ir paklājs, kas savāc šādus alergēnus:
- putekļi
- putekļu ērcītes
- pelējums
Ja jums ir alerģija pret šīm vielām, gulēšana uz grīdas var izraisīt:
- šķaudīšana
- iesnas
- niezošas, sarkanas acis
- klepošana
- sēkšana
- apgrūtināta elpošana
Palielināta aukstuma iedarbība
Tā kā siltums paaugstinās, grīda bieži ir vēsāka nekā pārējā telpa. Vasaras mēnešos varētu justies labi gulēt uz grīdas.
Bet ziemā aukstā grīda var ātri samazināt ķermeņa siltumu, liekot justies vēsākam nekā parasti.
Kuram nevajadzētu gulēt uz grīdas?
Gulēšana uz grīdas nav paredzēta visiem. Dažām personām tas var nebūt drošs, tostarp:
- Gados vecāki pieaugušie. Ar vecumu mūsu kauli kļūst vājāki, un mēs zaudējam taukus. Guļot uz grīdas, var palielināties lūzumu vai pārāk aukstas sajūtas risks.
- Cilvēki, kuriem ir nosliece uz aukstuma sajūtu. Tādi apstākļi kā anēmija, 2. tipa cukura diabēts un hipotireoze var izraisīt aukstuma sajūtu. Guļot grīdā, jūs varat padarīt vēl vēsāku, tāpēc labāk no tā izvairīties.
- Cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Ja jums ir grūti sēdēt uz grīdas vai atgriezties augšā, tā vietā gulējiet uz gultas. Jums vajadzētu arī izvairīties no gulēšanas grīdā, ja jums ir kopīgas problēmas, piemēram, artrīts.
Gulēt uz grīdas grūtniecības laikā vai kopā ar bērnu
Parasti tiek uzskatīts par drošu gulēt uz grīdas grūtniecības laikā. Daudzi grūtnieces visērtāk jūtas, kad guļ uz grīdas.
Dariet visu, kas jums šķiet labs. Bet atcerieties, ka jums būs jānolaižas uz grīdas un jāatkāpjas. Ja tas jūtas neērti, ieteicams izvairīties no gulēšanas grīdā.
Zīdaiņiem ir arī droši gulēt uz grīdas, it īpaši, ja vēlaties gulēt kopā, kas nav ieteicams gultās.
Kopīga gulēšana gultā palielina risku:
- pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms (SIDS)
- nosmakšana
- kritieni
Arī mīkstas virsmas, piemēram, spilveni un segas, palielina risku, jo tās var bloķēt mazuļa elpceļus.
Bet kultūrās, kur gulēšana grīdā ir izplatīta, kopīga gulēšana ir saistīta ar zemāku SIDS līmeni. Šādās kultūrās cilvēki guļ uz stingriem paklājiem uz grīdas. Mīkstie priekšmeti netiek izmantoti. Zīdainis var gulēt arī uz atsevišķa paklāja.
Pirms gulēt grīdā ar bērnu, vispirms konsultējieties ar viņu pediatru.
Kā pareizi gulēt uz grīdas
Ja jūs interesē gulēšana uz grīdas, lai sāktu, izpildiet šo soli pa solim sniegto instrukciju:
- Uz grīdas atrodiet vietu, kurā nav nekārtību.
- Novietojiet segu, paklāju vai guļammaisu uz grīdas. Jūs varat izmantot vairākus slāņus.
- Pievienojiet plānu spilvenu. Nav ieteicams sakraut spilvenus, kas var sasprindzināt kaklu.
- Nogulieties uz grīdas. Mēģiniet gulēt uz muguras, uz sāniem un vēdera. Eksperimentējiet ar dažādām pozīcijām, lai redzētu, kas jūtas vislabāk.
- Ja esat uz muguras vai vēdera, papildu atbalstam nolieciet ceļus uz otrā spilvena. Jūs varat arī ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas, guļot uz muguras. Ja esat pusē, starp ceļiem ievietojiet spilvenu.
- Dodiet sev laiku, lai pierastu pie grīdas. Tā vietā, lai ienirtu pilnā naktī, vispirms izmēģiniet īsu napu. Vēl viena iespēja ir iestatīt modinātāju uz 2 vai 3 stundām, pēc tam atgriezties gulēt. Laika gaitā jūs varat palielināt to, cik ilgi jūs gulējat uz grīdas.
Līdzņemšana
Gulēšana grīdā nav jauna prakse. Daudzās pasaules kultūrās ir pieņemts gulēt uz grīdas. Daži saka, ka tas palīdz arī muguras sāpēm un stājai, lai gan ieguvumi zinātnē nav pierādīti.
Gulēšana grīdā var nebūt ideāla, ja jums ir hronisks stāvoklis vai ierobežota mobilitāte. Jūsu ārsts var noteikt, vai tas jums ir drošs.
