Pārskats
Kad jums ir atbalsts, ir daudz vieglāk ievērot svara zaudēšanas un vingrojumu plānu.
Pievienojoties atbalsta grupai, klātienē vai tiešsaistē, jūs varat dalīties padomos par diētu un fiziskām aktivitātēm, atrast vingrošanas draugu un apspriest savas cīņas un panākumus. Atbalsta grupas var arī palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, saskaroties ar visām jūsu jaunā veselīgā dzīvesveida problēmām.
Atbalsts ir dažāds. Šeit ir septiņas vietas, kurās varat atrast nepieciešamo palīdzību, braucot pie jauna, veselīgāka.
1. Personīgas atbalsta grupas
Ilgtermiņa panākumu atslēga ir tas, lai sarunātos ar citiem, kas saskaras ar tādām pašām problēmām kā jūs. Kopā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, pārvarot neveselīgu uzvedību. Personīgās atbalsta grupas papildus atbildībai piedāvā pavadību.
Aptaukošanās rīcības koalīcija (OAC) uztur individuālu atbalsta grupu sarakstu pa valstīm.
Anonīmi pārēstāji arī ļauj meklēt vietējās sanāksmes, kas var palīdzēt pārvarēt ēšanas un uztura problēmas.
Šīs sanāksmes var notikt vietējās slimnīcās, un tajās bieži piedalās medicīnas speciālisti, kas var atbildēt uz jūsu jautājumiem. Organizācija nodrošina piekļuvi vairāk nekā 6500 sanāksmēm vairāk nekā 80 valstīs.
2. Vietējās vingrinājumu grupas
Piedaloties svara zaudēšanas programmā kopā ar draugu grupu, svara zudums var būt lielāks nekā vienas un tās pašas svara zaudēšanas programmas veikšana atsevišķi.
Vecākā pētījumā, kurā piedalījās 166 cilvēki, 76 procenti no tiem, kas tika pieņemti darbā vieni, pabeidza svara zaudēšanas programmu. Tikai 24 procenti svara zudumu pilnībā saglabāja 10 mēnešu laikā.
Starp tiem, kas pieņemti darbā ar draugiem, 95 procenti pabeidza ārstēšanu un 66 procenti svara zudumu pilnībā saglabāja 10 mēnešu laikā.
Jaunākā pārskatā tika konstatēts, ka diētas un vingrojumu programmas, kas tiek piegādātas grupās, ir efektīvākas svara zuduma veicināšanai. Vidēji cilvēki grupas programmā zaudēja apmēram 7,7 mārciņas vairāk nekā cilvēki, kuri pēc sešiem mēnešiem nepiedalījās grupas programmā.
Jūs varat apvienoties ar dažiem draugiem, lai pievienotos vietējai sporta zālei un apmeklētu nodarbības vai tiešsaistē meklētu netālu esošo vingrošanas grupu. Jūs varat arī meklēt vietnē Meetup.com svara zaudēšanas vai grupas fitnesa treniņus.
Ja šajā apgabalā neko nevarat atrast, jautājiet savam ārstam vai uztura speciālistam norādi uz vingrojumu programmu.
3. Klīnikā balstītas grupas
Ja jūs meklējat medicīnisko speciālistu palīdzību, vēl viena iespēja ir pievienoties nelielām svara zaudēšanas grupām, kas atrodas universitātēs vai medicīnas centros. Psihologi, dietologi vai citi svara zaudēšanas profesionāļi bieži vada šīs klīnikā balstītās atbalsta grupas.
Vairāku nedēļu vai mēnešu laikā jums tiks pievērsta individuāla uzmanība, lai palīdzētu jums formulēt jaunu veselīgu dzīvesveidu. Jautājiet savam ārstam vai sazinieties ar vietējo universitāti, lai uzzinātu, vai ir pieejamas kādas līdzīgas programmas.
4. Tiešsaistes forumi
Ir pieejami daudz tiešsaistes atbalsta forumu. Lielākā daļa forumu piedāvā drošu vietu dalībniekiem, lai dalītos stāstos, uztura un vingrojumu plānos un meklētu motivāciju.
Piemēri:
- Bariatric Pal
- Aptaukošanās palīdzība
- MyFitnessPal
- 3 resnie cāļi
Tomēr paturiet prātā, ka daudzi cilvēki šajos forumos nav medicīnas profesionāļi un var jums sniegt neprecīzus padomus. Pirms sākt jaunu diētas plānu vai vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
5. Sociālie mediji un lietotnes
Svara zaudēšanas lietotnes ir neticami noderīgas. Tie var palīdzēt izsekot jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un fizisko slodzi. Daudzi no viņiem piedāvā atbalstu arī sociālo mediju savienojumu un tērzēšanas istabu veidā.
Piemēram, MyFitnessPal ir ziņojumu forums, kurā varat sazināties ar citiem lietotājiem, lai dalītos padomos un veiksmes stāstos. Vai arī jūs varat izveidot savu grupu ar precīzāku uzsvaru.
Valkājamā fitnesa sensora Fitbit lietotnei ir arī spēcīgas kopienas funkcijas.
Kad esat iegādājies Fitbit sensoru, varat sazināties ar citiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem ir arī Fitbit. Jūs varat piedalīties izaicinājumos kopā ar viņiem un pat atrast vietēju izaicinājumu ar cilvēkiem, kurus nepazīstat.
Vēl viena lietotne, kas pazīstama kā FatSecret, ļauj tērzēt ar citiem un izveidot vai pievienoties grupām, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
6. Komerciālās programmas
Kaut arī šīm programmām bieži ir izmaksas, tās var būt labākā izvēle, lai jūs iesaistītos un koncentrētos uz vingrojumu un diētas programmu.
Piemēram, WW (Svara vērotāji) ir viena no populārākajām svara zaudēšanas programmām pasaulē. Tā panākumi vismaz daļēji ir saistīti ar sociālā atbalsta izmantošanu.
Katrs dalības līmenis - ieskaitot pamata dalību - nodrošina diennakts tiešsaistes tērzēšanas atbalstu un piekļuvi viņu digitālajai kopienai. Jūs varat arī piekļūt grupas sanāksmēm vai saņemt individuālu atbalstu no trenera par papildu samaksu.
Vēl viena komerciāla programma, kas ir guvusi panākumus ilgtermiņa pētījumos, ir Dženija Kreiga. Kopā ar maltīšu piegādes programmu Jenny Craig piedāvā kopienas atbalstu tiešsaistes forumu un dalībnieku emuāru veidā.
7. Bariatriskās ķirurģijas atbalsta grupas
Ja ārsts iesaka bariatrisku ķirurģiju, visa jūsu dzīves pieeja, iespējams, mainīsies pēc tās. Jums būs jāpieturas pie stingras diētas un jāpielāgojas dzīvei ar savu jauno izskatu. Ir svarīgi spēt sarunāties ar citiem, kuri piedzīvo tādas pašas izmaiņas kā jūs.
Jautājiet savam bariatriskās ķirurģijas centram nosūtījumu uz bariatriskās ķirurģijas grupu vai mēģiniet vietnē Meetup.com atrast tuvumā esošo bariatriskās ķirurģijas grupu. Šīs grupas bieži ir atvērtas cilvēkiem, kuriem ir veikta svara zaudēšanas operācija, kā arī tiem, kas apsver procedūru. Draugi un ģimene var būt laipni aicināti apmeklēt kopā ar jums.
Līdzņemšana
Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, viens no labākajiem veidiem, kā sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu, ir atrast cilvēku grupu, kas jūs atbalstītu.
Draugi, ģimene un pat svešinieki var sniegt jums nepieciešamo motivāciju un padomus, kas palīdzēs saglabāt veselīgu dzīvesveidu.
Tiešsaistes forumi, klātienes atbalsta grupas un sociālo mediju lietotnes var jums palīdzēt svara zaudēšanas ceļojumā.
.jpg)
