Atveseļošanās laikā jums neizdodas neveiksmīgi, un arī atveseļošanās nav lemta, jo viss ir izaicinoši.
Es varu godīgi teikt, ka nekas, ko iemācījos ārstējoties, mani patiešām nesagatavoja pandēmijai.
Un tomēr šeit es esmu, blenžot tukšos pārtikas preču veikalu plauktos un pašizolācijas pasūtījumos, prātojot, kā es uzturēšu barību, kad - patiesību sakot - mana anoreksija, šķiet, ir ļoti vēlme ņemt stūri un vadīt.
Es zinu, kur gan tas ceļš mūs ved. (Brīdinājums par spoileri: pilnīgs posts.) Tā nav vieta, kur es ļoti vēlos atgriezties.
Ēšanas traucējumi ir pietiekami grūti. Un tagad, kad mēs esam nonākuši kaut kādā globālā krīzē? Tas var justies biedējoši, mēģinot orientēties atkopšanā.
Ja jums pašlaik ir grūti ar ēdienu vai ķermeņa attēlu, es vēlos, lai jūs zinātu, ka neesat viens. Šeit ir daži svarīgi atgādinājumi, par kuriem jāturas pie nākamajām nedēļām.
1. Tas ir saprotams, ja jūs šobrīd cīnāties
Kad manas ēšanas traucējumi paškarantīnas laikā parādījās diezgan skaļi, man bija tāda grimstoša sajūta, ka man neizdodas atgūties. Un arī es jutos vainīga. Vai es tiešām gatavojos apsēsties par ēdienu šādā laikā?
Ēšanas traucējumi tomēr ir garīgas slimības. Tas nozīmē, ka tad, kad tiek traucēta mūsu kārtība, mēs mazāk gulējam, saskaramies ar lielāku stresu un esam izolētāki nekā iepriekš.
Tas padara ideāla izjūta ka mēs cīnītos vairāk nekā parasti.
Mums ir arī daudz jaunu šķēršļu, kas mums jāpārvar. Pārtika tagad ir mazāk pieejama nekā agrāk (un daudzveidīgāka), un lielākajai daļai no mums apkārt ir mazāks atbalsts maltītēm. Tas patiešām ir ekvivalents cīņai ar mūsu ēšanas traucējumiem “cietajā režīmā”.
Tātad, jā, ja jums šobrīd ir grūti, tas ir pilnīgi derīgi. Atveseļošanās laikā jums neizdodas neveiksmīgi, un arī atveseļošanās nav lemta, jo viss ir izaicinoši.
Tā vietā mums vienkārši jāpielāgo savas cerības un jāpatur prātā kopējais attēls.
2. Lūdzu, neatdaliet sevi no atbalsta
Runājot par cerībām, sagaidiet, ka tieši tagad jums būs nepieciešams lielāks atbalsts, nevis mazāks. Kaut arī pašizolācijas laikā var būt vilinoši atteikties, karantīna var neticami kaitēt jūsu garīgajai veselībai un atveseļošanai.
Lietotnes, piemēram, FaceTime un Marco Polo, ļauj uzturēt savienojumu ar video, un tās var būt lieliskas atbildības un maltīšu atbalsta iespējas.
Bet, ja jūsu dzīvē nav cilvēku, kas ir informēti par ED, jums joprojām ir iespējas:
- Gan Ēšanas atkopšanas centrā, gan Ēšanas traucējumu fondā ir virtuālas atbalsta grupas! Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) ir apkopojusi arī zemo izmaksu virtuālo grupu sarakstu.
- NEDA ir arī izveidojusi video sēriju COVID specifiskiem pārvarēšanas rīkiem, ieskaitot šo video ar Jennifer Rollins, MSW, LCSW, apspriežot atveseļošanos pandēmijas laikā.
- Ir arī daudz lielisku viedtālruņu lietotņu, kas var būt noderīgi atkopšanas rīki. Šajā apkopojumā esmu iekļāvis arī dažus no saviem izlases veidiem.
- Daudzi ēšanas traucējumu profesionāļi piedāvā virtuālas sesijas. Šajā datu bāzē to var meklēt.
- Ir Instagram (@ covid19eatingsupport), kas ik pēc pāris stundām piedāvā tiešraides maltītes!
3. Mērķis C līmeņa darbam
Atveseļošanās perfekcionisms nekad nav noderīgs, īpaši ne tagad. Mans dietologs Ārons Flores man bieži atgādina, ka tiecos uz “C līmeņa darbu”. Esmu uzskatījis, ka man līdzība ir patiešām pamatota.
Ne katra maltīte būs ideāli līdzsvarota. Dažreiz jūsu uzkodas būs tikai tas, ko jūs varat atrast skapī, vai viss, ko jūs varat panest. Dažreiz mūsu ēdienreizes izskatīsies mazliet dīvaini, jo to mēs varam atrast dzērienu veikala saldētavas sadaļā.
Tas ir labi. Tas ir normāli.
C līmeņa darbs nozīmē, jā, uzkrāt uztura kokteiļus, ja tie ir noderīgi, lai šobrīd uzturētu sevi dzīvu. Tas, iespējams, nozīmē, ka aicinām citus uz mums iepirkties pārtikas veikalā, ja jūtamies iestrēguši. Tas nozīmē samierināties ar “pietiekami labu”, kad mūsu ED smadzenes mums saka, ka tā nav.
Un tā noteikti nozīmē būt elastīgam attiecībā uz pārtikas izvēli. Mēs dzīvojam pavisam citā pasaulē, nekā mēs to darījām tikai pirms dažām nedēļām.
Pašlaik ir svarīgi izdzīvot un uzturēties barotam pēc iespējas labāk (mēs cenšamies trīs ēdienreizes dienā plus divas līdz trīs uzkodas - noskalot, atkārtot). Pārējo mēs varam ievietot plauktā, par kuru jāuztraucas vēlāk, otrā pusē.
4. Jūsu ķermenis zina, ko darīt krīzes laikā
Sociālajos tīklos ir daudz “joku” par to, kādu svaru cilvēki varētu iegūt karantīnā. Papildus tam, ka tas ir fatfobisks, tas arī pilnībā pietrūkst.
Jūsu ķermeņa vienīgais patiesais uzdevums ir palīdzēt jums pārvest katru dienu un signalizēt jums, kas jums varētu būt nepieciešams, lai pēc iespējas vieglāk to pārvietotos.
Notiek pandēmija. Stress ir burtiski taustāms un neizbēgams.
Tātad, ja jums rodas vēlme pēc dažiem pārtikas produktiem tieši tagad? Tas ir jūsu ķermenis, kas meklē bagātākus enerģijas avotus, lai veiktu savu darbu.
Ja jūs galu galā pieņematies svarā? Tas ir tavs ķermenis pielāgojoties lai jūs pasargātu, ja jums vajadzētu saslimt un vēlāk nevarētu sevi pienācīgi barot.
Un, ja jūs “ēdat stresu” vai meklējat komforta ēdienus? Tas ir jūsu ķermenis, izmantojot pārtiku kā sevis nomierināšanas veidu - kas var kalpot svarīgam mērķim.
Jūsu ēšanas traucējumi (un diemžēl mūsu kultūra kopumā) varētu vēlēties demonizēt šo pieredzi. Bet it īpaši ņemot vērā apstākļus? Viņi visi ir ļoti, ļoti normāli pieredzējuši ar pārtiku.
Pateicoties mūsu izturīgajiem, pielāgojamiem ķermeņiem, cilvēce visā vēsturē ir pārdzīvojusi sērgas un pandēmijas. Pēdējā lieta, kas mums būtu jādara, ir sodīt viņus par mūsu aizsardzību.
Papildu lasījums: Karolīnas DooneresDiēta F * ck It. ” Tā ir ļoti atbrīvojoša pieeja intuitīvai ēšanai, kas varētu likt jūsu prātam justies mierīgāk.
5. Atveseļošanās joprojām ir svarīga
Es zinu, ka daudzi no mums var nonākt izmisumā. "Ja pasaule tik un tā sabrūk," jūs varētu domāt, "kāpēc man vispār vajadzētu apgrūtināt?"
(Hei, lai jūs zinātu, ka tieši tur tiek saukts depresija, Mans draugs. Ja jūsu aprūpes komandā ir garīgās veselības aprūpes sniedzējs, ir piemērots laiks ar viņiem sazināties.)
Jā, nākotne šobrīd ir dziļi neskaidra. Tas, ko mēs piedzīvojam, ir bezprecedenta daudzos veidos. Jūtoties bailīgi un pat bezcerīgi burtiskās pandēmijas priekšā, ir daudz jēgas.
Nezinot jūsu pieredzi, es nevaru pateikt, kā justies vai reaģēt uz šo uzliesmojumu. Bet man, lai cik šausmīgi tas būtu bijis, šis brīdis manas prioritātes ir tik strauji mainījis.
Kad es domāju par visu laiku, ko man nozaga ēšanas traucējumi, un es domāju par visu, kas varētu notikt nākamajās nedēļās? Man atgādina, ka vairs nav laika, ko tērēt.
Ir tik daudz lietu, kuras es uzskatīju par pašsaprotamām un kas jūtas svarīgākas nekā jebkad agrāk: savienojums ar tuviniekiem, rīta gājiens līdz dzelzceļa stacijai, sajust sauli uz sejas, piestāt vietējā virtuļu veikalā un patiešām nobaudīt manu ēdienu.
Tas viss ir vērtīgs. Un to var mums atņemt ar vienu mirkli.
Atveseļošanās ir bijusi atslēga, kas paver šīs durvis, ļaujot man piekļūt skaistākajām vietām, ko nozīmē būt dzīvam.
Un protams tas ir svarīgi. Īpaši tagad.
Šis brīdis nebūs mūžīgi. Es nevaru pateikt, cik ilgi tas notiks, bet tāpat kā ar visu citu, mēs varam būt droši, ka visām lietām beidzas gals.
Un es uzskatu, ka ir kāda Nākotne, kas šajā brīdī būs pateicīga par jūsu izturību.
Tā kā ir cilvēki, kurus mēs mīlam un kuriem mēs būsim vajadzīgi, dažus mēs pat vēl neesam satikuši. Un ir nākotne, kurā mums visiem ir jāatjauno. Es vēlos, lai mums katram būtu roka, lai to padarītu labāku.
Es zinu, ka šobrīd ir grūti. Bet tam, kas ir tā vērts, es ticu jums. Es ticu mums visiem.
Mēs ņemsim šo lietu pa vienam kodumam. Un par laimi? Mēs saņemam tik daudz “pārskaitījumu”, cik nepieciešams.
Nepieciešams atbalsts? Sūtiet īsziņu “NEDA” uz numuru 741741, lai sazinātos ar krīzes brīvprātīgo, vai zvaniet pa tālruni Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības tālrunis pa tālruni 800-931-2237.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
