Sociālā trauksme un depresija: kas jāzina, ja jums abi ir

Sociālā trauksme un depresija ir divi no visbiežāk diagnosticētajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Depresiju raksturo pastāvīgas skumjas, savukārt sociālā trauksme ir iracionālas bailes no sociālās mijiedarbības.

Tie ir atsevišķi apstākļi, taču tie var notikt vienlaikus, radot unikālu izaicinājumu. Faktiski gandrīz 70 procentiem cilvēku, kuriem diagnosticēti abi traucējumi, vispirms rodas sociālā trauksme, pēc tam depresija.

Daudzos gadījumos depresiju izraisa sociālā trauksme.

Personai, kurai ir sociāla trauksme, var rasties problēmas atrast draugus un uzturēt ciešas attiecības. Bailes no sociālās mijiedarbības var izraisīt pat neizmantotas iespējas. Nespēja kontrolēt simptomus bieži izraisa neapmierinātību, bezcerības sajūtu, izolāciju un galu galā depresiju.

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir sociālā fobija, arī iepriekš ir bijis iebiedēšanas, noraidīšanas vai ignorēšanas. Šī pieredze var ietekmēt viņu pašcieņu un pārliecību par sevi, izraisot depresiju vēlāk dzīvē.

Bet, lai gan šķiet, ka sociālā trauksme biežāk izraisa depresiju nekā otrādi, trauksme var rasties arī kā depresijas simptoms. Tātad depresija var pasliktināt sociālo fobiju.

Kādi ir sociālās trauksmes un depresijas simptomi?

Lai diagnosticētu sociālo trauksmi un depresiju, jums vienlaikus jāpierāda abu apstākļu pazīmes. Sociālā trauksme izraisa gan fiziskus, gan emocionālus simptomus pirms sociālās mijiedarbības, tās laikā vai pēc tās.

sociālās trauksmes simptomi

Fiziskie simptomi ir:

• elpas trūkums
• ātra sirdsdarbība
• pārmērīga svīšana
• vieglprātība
• slikta dūša

Emocionālie vai psiholoģiskie simptomi ir:

• bailes tikt apkaunotam, noraidītam vai pazemotam sabiedrībā
• zema pašapziņa
• zema pašapziņa
• izvairīšanās no sociāliem apstākļiem
• nespēja pārvarēt sociālās kļūdas

Bērnu sociālās trauksmes simptomi var atšķirties no pieaugušajiem. Bērnam var parādīties daži no iepriekš minētajiem simptomiem.

Turklāt bērns var arī baidīties iet uz skolu, izmantot sabiedrisko vannas istabu vai lasīt skaļi. Viņiem var būt arī dusmu lēkmes vai raudāšana, kad ir neērti sociālajā vidē.

Pastāv cikls, kad vienlaikus rodas sociālā trauksme un depresija. Tas sākas ar nekontrolējamu trauksmi vai iracionālām bailēm sociālajā vidē. Lai izvairītos no šīs trauksmes fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās ietekmes, jūs varat atteikties no citiem.

Sociālā trauksme ir grūts. No vienas puses, jūs varētu vēlēties iegūt draugus un dalīties ar sevi visā pasaulē. Bet, no otras puses, jūs nevarat pārvarēt milzīgo trauksmi - tāpēc jūs izvairāties no mijiedarbības ar citiem, kad vien iespējams.

Bet, lai gan izvairīšanās ir viens no veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, tas var izraisīt citas jūtas, piemēram, vientulību, vainas apziņu, kaunu un galu galā depresiju.

depresijas simptomi

• motivācijas trūkums
• zema enerģija
• intereses zaudēšana par iecienītākajām aktivitātēm
• nespēja koncentrēties
• miega traucējumi
• pārāk daudz gulēt
• bezcerības sajūta
• domas par pašnāvību
• ķermeņa sāpes

Bērniem depresijas pazīmes var būt arī:

• uzliesmojumi (dusmas un raudāšana)
• vēdera sāpes
• jutība pret noraidījumu
• dusmas
• slikta akadēmiskā darbība

Kā zināt, vai jums ir abi?

Lai atbildētu uz to, padomājiet par to, kā jūtaties pēc sociālās mijiedarbības. Vai jūs jūtaties labi par sevi vai slikti pret sevi?

Paturiet prātā, ka visi laiku pa laikam nodarbojas ar neērtu sociālo mijiedarbību. Tas, kā jūs rīkojaties un tiekat galā ar šo mijiedarbību, var noteikt, vai jums ir abi.

Persona, kurai nav sociālās trauksmes, parasti var noņemt neērtu sociālo brīdi un doties tālāk.

Sociāli noraizējušajiem bailes no apmulsuma tomēr ir pārāk intensīvas, lai novērstu šāda veida incidentus.

Bieži vien jūs nevarat pārtraukt domāt par kļūdu. Jūs to atkārtosiet atkārtoti savā galvā. Jūs pārliecināsiet sevi, ka izskatījāties stulbi vai padarījāt sevi par neprātu. Jo vairāk jūs iesaistāties šāda veida negatīvā pašrunāšanā, jo sociāli nespējīgāks un nevarīgāks jūs varat justies.

Ja jūs nevarat valdīt šajās emocijās, jūs varat sākt piedzīvot arī depresiju.

Kādas ir sociālās trauksmes un depresijas ārstēšanas metodes?

Ir pieejamas ārstēšanas metodes, lai veiksmīgi uzlabotu sociālo trauksmi un depresiju, kad tās notiek kopā. Ja jums diagnosticē abus, ārsts var izvēlēties terapiju, kas darbojas abos apstākļos.

Psihoterapija

Psihoterapija (sarunu terapija) var iemācīt, kā negatīvos domāšanas modeļus aizstāt ar pozitīviem. Tas ir noderīgi gan sociālās trauksmes, gan depresijas gadījumā.

Izmantojot jebkura veida depresijas ārstēšanu, tas vispirms palīdz identificēt problēmas, kas izraisa skumjas. Šajā gadījumā galvenā problēma parasti ir sociālā trauksme. Tādēļ jūsu terapeits var koncentrēt ārstēšanu uz savu sociālo prasmju attīstīšanu un pārliecības celšanu sociālajā vidē.

Domu modeļa maiņa palīdz jūsu bailes nodot perspektīvai

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir efektīvs psihoterapijas veids. Tas palīdz jums saprast, kā jūsu domas ietekmē jūsu jūtas un uzvedību.

Tā kā sociālo trauksmi bieži veicina neracionālas bailes, viens terapijas mērķis varētu būt palīdzēt jums izveidot reālāku domāšanas modeli. Tātad, tā vietā, lai vienmēr iztēlotos sliktākos scenārijus attiecībā uz sociālajiem apstākļiem, jūs uzzināsiet, kā koncentrēties uz reālistiskiem rezultātiem.

Iracionālas bailes būtu domāt, "Visi mani vērtē," vai "Es izskatos stulbi."

Reālistiskāks domu modelis būtu: "Visi ir nervozi, un lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti ar to, kā viņi izskatās un izklausās, lai būtu pārāk noraizējušies par mani."

Citas terapijas

Jūsu terapeits var ieteikt arī citas terapijas, lai novērstu jūsu bailes, piemēram, grupas terapiju vai uz iedarbību balstītu kognitīvo uzvedības terapiju.

Grupu terapija ir iespēja praktizēt sociālo mijiedarbību drošā, kontrolētā vidē. Jūs varat saņemt atsauksmes no cilvēkiem, kuri saprot jūsu cīņas, un jūs varat runāt atklāti, nebaidoties no sprieduma.

Izmantojot uz iedarbību balstītu CBT, terapeita vadībā stāsies pretī savām sociālajām bailēm. Ekspozīcija sākas vienkārši, un pēc tam laika gaitā tā kļūst sarežģītāka vai intensīvāka.

Ja iespējams, tas var ietvert reālās pasaules pakļaušanos bailēm. Vai arī jūsu terapeits var izmantot spilgtus attēlus ar lomu spēlēšanu, lai palīdzētu jums attīstīt prasmes un pārliecību par dažādu sociālo situāciju risināšanu.

Atkārtota iedarbība palīdz pakāpeniski mazināt sociālo trauksmi. Kad spēsiet pārvaldīt trauksmi, depresija un garastāvoklis var uzlaboties.

Medikamenti

Jūsu terapeits var izmantot tikai psihoterapiju vai ieteikt jums runāt ar savu pakalpojumu sniedzēju par antidepresanta lietošanu.

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) bieži ir pirmā aizsardzības līnija, ārstējot sociālo trauksmi un depresiju. Tie ietver paroksetīnu (Paxil, Pexeva) un sertralīnu (Zoloft).

Jūsu ārsts var arī izrakstīt serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru (SNRI), piemēram, venlafaksīnu (Effexor XR), kā arī apvienot prettrauksmes zāles ar antidepresantu.

Pirms apsverat zāļu lietošanu, ārsts var sākt nosūtīt jūs psihoterapijai.

Papildus SSRI un SNRI, citas trauksmes ārstēšanai paredzētas zāles ir benzodiazepīni, piemēram:

• alprazolāms (Xanax)
• klonazepāms (Klonopīns)
• diazepāms (Valium, Diastat, Diazepam Intensol un Diastat AcuDial)
• lorazepāms (Ativan un Lorazepam Intensol)

Pretsāpju zāles ir īstermiņa risinājumi. Tās var radīt ieradumu, un tām ir nomierinoša iedarbība uz dažiem cilvēkiem. Viņiem var būt arī bīstama mijiedarbība ar alkoholu.

Dzīvesveida līdzekļi

Līdztekus sarunu terapijai un medikamentiem dzīvesveids var palīdzēt atgūties.

Piemēram:

• izvairīšanās no alkohola un narkotiku lietošanas, kas var pasliktināt trauksmes un depresijas simptomus
• vingrinājumi vismaz 30 minūtes nedēļas lielākajā daļā
• daudz gulēt
• ēdot sabalansētu uzturu

Tas arī palīdz sazināties ar cilvēkiem, kuri jums ir ērti un pazīstami mazos apstākļos. Tas var mazināt vientulību un izolāciju, atvieglojot depresiju.

Izmantojiet to kā iespēju praktizēt savas jaunās sociālās prasmes.

Kā atrast labu terapeitu?

Ja jums ir sociālās trauksmes un depresijas simptomi, jautājiet savam ārstam par garīgās veselības speciālista nosūtījumu.

atrast terapeitu savā apkārtnē

Šie resursi var palīdzēt atrast garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē:

• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
• Amerikas Psiholoģiskā asociācija
• Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija

Jautājumi garīgās veselības speciālistam:

• Kā jūs diagnosticēsiet manu stāvokli?
• Vai jums ir pieredze ārstēt cilvēkus, kuriem ir gan trauksme un depresija?
• Cik ātri es varu sagaidīt, ka jutīšos labāk?
• Kāda veida ārstēšana vai terapija, jūsuprāt, man ir piemērota?
• Kādi ir sociālās trauksmes un depresijas ārstēšanas veidi un ieguvumi?
• Kāds ir ārstēšanas panākumu līmenis?

Apakšējā līnija

Dzīve ar sociālās trauksmes un depresijas simptomiem var būt sarežģīta, taču ārstēšana ir pieejama. Starp medikamentiem un terapiju jūs varat apgūt praktiskas iemaņas, lai tiktu galā ar abiem traucējumiem un izbaudītu dzīvi.