Panikas lēkme ir īsa, bet intensīva baiļu skriešanās.
Šie uzbrukumi ietver simptomus, kas ir līdzīgi tiem, kuriem ir draudi, tostarp:
- intensīvas bailes
- nolemtības sajūta
- svīšana vai drebuļi
- kratīšana
- sirdsklauves
- apgrūtināta elpošana
- sāpes galvā un krūtīs
Panikas lēkmes atšķiras no tipiskas bailes reakcijas, jo tajā nav reālu draudu.
"Ķermenis saka, ka pastāv briesmas, lai gan patiesībā neviena nav," skaidro Sadija Bingema, klīniskā sociālā darbiniece, kas specializējas trauksmē un nodrošina terapiju Gig Harborā, Vašingtonā.
Panikas lēkmes izraisītājus ne vienmēr ir viegli identificēt, tāpēc cilvēki, kuriem ir viens uzbrukums, bieži uztraucas par to, ka viņiem ir vairāk, īpaši publiski.
Panikas lēkmes parasti jūtas ļoti neērti un rada ievērojamas ciešanas. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi piedzīvo sirdslēkmi vai citas dzīvībai bīstamas problēmas.
Ja jūs pazīstat kādu, kurš piedzīvo panikas lēkmes, jūs varat darīt vairākas lietas (un izvairīties no tām), lai viņiem palīdzētu šajā brīdī.
Saglabāt mieru
Vēsa saglabāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat palīdzēt.
Panikas lēkmes parasti nav ilgstošas. "Intensīvākās jūtas mēdz ilgt no 5 līdz 10 minūtēm," skaidro Bingems.
Bet kādam, kam ir uzbrukums, var nebūt daudz laika jēgas, kā tas notiek. Viņi var justies šausmās vai domāt, ka drīz mirs.
Pat ja jūtaties mazliet baidījies pats, palieciet mierīgs. Ja šķiet, ka jūsu balss palīdz (un viņi nav lūguši jūs klusēt), runājiet ar viņiem mierīgā balsī.
Ko teikt
Izmēģiniet:
- nomierinot viņus, jūs neatstāsit
- atgādinot, ka uzbrukums nebūs ilgs
- sakot, ka viņi ir drošībā
Pajautājiet, kā jūs varat palīdzēt
Lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo panikas lēkmes vai dzīvo kopā ar cita veida trauksmi, ir savas metodes, kā tikt galā. Piedāvājot atbalstu, ņemiet vērā, ka jūsu mīļais cilvēks vislabāk zina, kas visvairāk palīdzēs.
Uzbrukuma laikā viņiem tomēr varētu būt grūtāk to sazināties. Apsveriet iespēju iepriekš jautāt, kā jūs varat piedāvāt palīdzību, ja viņiem apkārt notiek uzbrukums.
Uzbrukuma laikā ir mierīgi jautāt, ko jūs varat darīt, lai viņus atbalstītu. Vienkārši sagatavojieties īsas vai īsas atbildes iespējai.
Cīņas vai bēgšanas stresa reakcija var ietekmēt spēju domāt un uzvesties loģiski, uzskata Bingems. "Centieties palikt neitrāls un neuztveriet viņu atbildi personīgi," viņa iesaka.
Ko darīt, ja viņi vēlas, lai es aizietu?
Kamēr viņus nedraud tieša briesmas, veiciet dažus soļus atpakaļ un dodiet viņiem nedaudz vietas. Palieciet tuvumā, lai jūs joprojām varētu sekot lietām un informētu viņus, ka, ja viņi mainīs savas domas, jūs atgriezīsieties tūlīt.
Uzziniet brīdinājuma zīmes
Ja vēl neesat to izdarījis, veltiet laiku, lai iepazītos ar potenciālās panikas lēkmes agrīnajām pazīmēm.
Panikas lēkmes parasti sākas ar:
- terora vai drausmas sajūta
- hiperventilācija vai elpas trūkums
- aizrīšanās sajūtas
- sirdsklauves
- reibonis un kratīšana
Ne visi panikas lēkmes piedzīvo vienādi, tāpēc vislabāk ir jautāt, kādas pazīmes viņiem ir tendence piedzīvot.
Jo ātrāk jūs saprotat, kas notiek, jo ātrāk jūs varat palīdzēt viņiem nokļūt privātākā vietā vai visur, kur viņiem nepieciešams justies ērtāk.
Koncentrējieties uz darbību, nevis vārdiem
Nomierinoša, pazīstama balss palīdz dažiem cilvēkiem, taču mēģiniet izvairīties no atkārtotas teikšanas, piemēram, “neuztraucieties” vai vaicāšanas, vai viņiem atkal un atkal ir labi.
Protams, jūs domājat labi, taču jūsu vārdiem pašlaik var nebūt daudz labuma. Tie var arī padarīt situāciju saspringtāku, jo jūsu mīļais cilvēks var uzskatīt, ka rīkojas nepareizi nē viss kārtībā.
Kā padarīt jūsu vārdus darbīgākus
Veiciet darbības ar saviem vārdiem:
- vaicājot, vai viņi vēlas atstāt istabu un doties kaut kur citur
- atgādinot viņiem turpināt elpot
- iesaistot viņus vieglā sarunā, ja vien viņi nesaka, ka nevēlas runāt
Izprotiet viņu paniku, iespējams, jums vai viņiem nav jēgas
Panikas lēkmes var būt gan mulsinošas, gan biedējošas. Cilvēki tos parasti nevar paredzēt, un bieži vien nav skaidra iemesla. Tās var notikt stresa situācijās, bet arī mierīgos brīžos vai pat miega laikā.
Var šķist noderīgi pateikt savam draugam, no kā nav jābaidās. Bet viņi, iespējams, lieliski apzinās, ka nav reālu draudu.
Tā ir daļa no tā, kas panikas lēkmes padara tik mulsinošas. Reakcija atbilst baiļu reakcijai, taču nekas nenotiek, kas šīs bailes izraisītu. Atbildot uz to, kāds, kurš saņem panikas lēkmes, pats var sākt baidīties no simptomiem vai saistīt tos ar nopietnu veselības problēmu.
"Raksturīgi ir justies neērti vai kaunēties par tik intensīvu reakciju," skaidro Bingems. "Bet, ja jums ir uzticams pavadonis, kas piedāvā līdzjūtību, persona var atstāt vietu, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī."
Jūs varat būt šī persona, pat nesaprotot, kāpēc viņiem rodas panikas lēkmes. Tas ir daudz mazāk svarīgi nekā jūsu spēja piedāvāt empātiju un atpazīt viņu ciešanas kā reālas un nozīmīgas.
Apstipriniet viņu ciešanas
Cilvēkiem bieži ir grūti dalīties pieredzē par garīgās veselības jautājumiem, tostarp panikas lēkmēm.
Daži izvairās runāt par garīgās veselības jautājumiem, jo uzskata, ka citi nesapratīs, ko piedzīvo. Citi uztraucas par to, lai viņus tiesātu vai viņiem pastāstītu, ko viņi piedzīvo, nav nekas liels.
Ārējie cilvēki bieži nesaprot panikas lēkmju izraisītās bailes un pat var uzskatīt to par neloģisku.
Bet atbilde ir reāla, un persona, kas piedzīvo uzbrukumu, to nevar kontrolēt.
Empātiska reakcija var būt tikpat vienkārša kā: “Tas izklausās patiešām grūti. Man žēl, ka tu to piedzīvo. Ļaujiet man zināt, ko es varu darīt, lai jūs atbalstītu. ”
Palīdziet viņiem palikt zemē
Zemēšanas paņēmieni var būt noderīgi virknei trauksmes problēmu, tostarp panikas lēkmēm.
"Zemējuma paņēmieni var palīdzēt apturēt panikas lēkmes pēc to sākuma," skaidro Megana Makčejona, terapeite Vīnē, Virdžīnijas štatā.
Šīs metodes palīdz personai koncentrēties uz notiekošo, nevis bailēm no uzbrukuma. Viņi bieži vien ir visnoderīgākie, kad uzbrukuma intensitāte ir nedaudz izbalējusi.
Ātri zemējuma padomi
Lai palīdzētu kādam piezemēties, varat izmēģināt:
- fizisks pieskāriens, piemēram, turot viņu rokā (ja ar to viss ir kārtībā)
- dodot viņiem teksturētu priekšmetu sajust
- mudinot viņus stiept vai kustēties
- mudinot viņus atkārtot nomierinošu vai noderīgu frāzi, piemēram, "tas jūtas briesmīgi, bet tas man nenāks par ļaunu"
- lēnām un mierīgi runājot par pazīstamām vietām vai aktivitātēm
Cieniet viņu vajadzības
Pieņemsim, ka jūs vienkārši sēdējāt ar savu draugu, kamēr viņiem bija panikas lēkme. Kad tas ir beidzies, viņi šķiet mierīgāki, bet noguruši. Jums bija plāns redzēt izrādi, kuru jūs abi gaidījāt, taču draugs lūdz jūs tās aizvest mājās.
Protams, jūs, iespējams, esat vīlušies. Bet atcerieties: jūsu draugs nevar palīdzēt notikušajā. Viņi, iespējams, ir vīlušies un izsmelts. Viņiem var būt arī slikti, ja jūs sabojājat savus plānus, kas var palielināt grūtības, kas saistītas ar pašu uzbrukumu.
Parasti ir jūtams pilnīgi iznīcināts, kad jūsu ķermenis un tā procesi normalizējas pēc ārkārtējas bailes reakcijas. Kāds, kurš tikko piedzīvojis panikas lēkmi, var nejusties pāri klusai atpūtai.
"Ļoti svarīgi ir uzzināt, kas viņiem vajadzīgs, un izpildīt šo lūgumu," saka Bingems. "Pārāk jautāšana pēc panikas pieredzes var saasināt dziedināšanas procesu."
Jūs varētu domāt, ka došanās skatīties izrādi viņus uzmundrinās vai uzlabos viņu garastāvokli, bet, piespiežot viņus turpināt iesaistīties, kad viņi vēlētos vietu, šī stresa reakcija var saglabāties, Bingham paskaidro.
No kā jāizvairās
Ja kāds izvēlas jums pastāstīt par saviem panikas lēkmēm, uztveriet to kā uzticības zīmi.
Lai izrādītu cieņu pret viņu pieredzi un godinātu šo uzticību:
- atbildēt ar līdzjūtību
- Uzmanieties no saviem vārdiem un darbībām uzbrukuma laikā un jebkurā citā laikā
Jums varētu būt visi labākie nodomi, taču ir pilnīgi iespējams likt kādam justies slikti, nemanot, ka jūs to darāt.
Paturot prātā šos ieteikumus, varat izvairīties no netīša kaitējuma:
Nesalīdziniet normālu stresu un bailes ar paniku
Varbūt bīstamā situācijā esat juties stresa vai šausmu pārņemts. Jums pat varētu būt trauksme.
Tomēr šī pieredze nav gluži tāda pati kā panikas lēkme. Izvairieties mēģināt salīdzināt dažādo pieredzi. Ja vien nesaņemat arī panikas lēkmes, jūs, iespējams, pilnībā nesaprotat, kā viņi jūtas.
Ja esat piedzīvojis ārkārtīgas bailes, ļaujiet šai atmiņai informēt jūs par to, ko pārdzīvo jūsu draugs. Atgādiniet sev, ka viņi ne tikai baidās un neuztraucas.
Viņi var arī sajust:
- bezpalīdzīgs
- nespēju pārvaldīt notiekošo
- fiziskas sāpes vai diskomforts
Neapkaunojiet un nesamaziniet
Ir diezgan bieži jāuztraucas par panikas lēkmi, it īpaši svešu cilvēku priekšā, vai arī uzskatāt, ka uzbrukums var kaitināt vai sagādāt neērtības draugiem vai tuviniekiem.
“Cilvēki, kas cīnās ar trauksmi vai panikas lēkmēm, var intelektuāli saprast, ka atbilde ir neloģiska. Bet, dzirdot to no kāda cita, var palielināt viņu izolāciju, ”skaidro Binghems.
Izvairieties teikt, piemēram:
- "Vienkārši atpūsties. Nav ko baidīties. ”
- "Jūs esat satraukti to?”
- "Kas tev noticis?"
Jūs, iespējams, nedomājat likt savam draugam justies kauns, taču, noliedzot viņu ciešanu realitāti, tas noteikti var būt.
Nedod padomu
Ne katra pārvarēšanas tehnika darbojas visiem. Dziļa elpošana un citi relaksācijas paņēmieni var būt izdevīgi, taču tie bieži palīdz visvairāk, ja tos regulāri praktizē, saka Makčeions.
“Ja šīs metodes tiek izmantotas tikai panikas brīžos, tās bieži izbeidzas. Dziļa elpošana pārvēršas par hiperventilējošu, un prāts kļūst pārāk nomākts, lai koncentrētos uz nepazīstamām lietām. ”
Lai gan tas var palīdzēt atgādināt draugam elpu, tas var neliecināt, lai viņi elpotu dziļi.
Īsāk sakot, izvairieties pateikt kādam, kā pārvaldīt simptomus. Protams, jūs, iespējams, esat dzirdējuši jogu, meditācijas vai atteikšanos no kofeīna. Bet jūs nezināt, ko jūsu draugs jau ir izmēģinājis, ja vien viņi jums to nav teikuši.
Pagaidiet, kamēr jums tiks lūgti ieteikumi. Ja jums ir personīga pieredze, jūs varētu teikt: “Arī man ir panikas lēkmes, un man joga ir patiešām noderīga. Ja jūs interesē izmēģināt, mēs varētu kādreiz doties kopā. ”
Kad saņemt palīdzību
Var būt biedējoši skatīties, kā kādam ir panikas lēkme, bet kurā brīdī jums vajadzētu piesaistīt papildu palīdzību? Grūti pateikt.
Zvanīšana uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru var šķist drošākais solis, taču tas bieži var padarīt situāciju vēl saspringtāku personai, kurai ir panikas lēkme.
Vienkārši pieturoties un redzot viņus pieredzē, jums var šķist, ka tas nav daudz, taču tas var būtiski mainīt personu, kurai ir uzbrukums.
Tas nozīmē, ka sazinieties ar ārkārtas palīdzību, ja:
- sāpes krūtīs jūtas kā saspiešana (nevis duršana) un virzās uz rokām vai pleciem
- simptomi saglabājas ilgāk par 20 minūtēm un pasliktinās, nevis uzlabojas
- elpas trūkums neuzlabojas
- spiediens krūtīs ilgst vairāk nekā minūti vai divas
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-it.jpg)
