Vai jūs varat saņemt trimmeri ar Twist dēļiem?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Twists dēļi ir sava veida vingrošanas aprīkojums mājās, uz kura jūs stāvat un pagriežaties. Pamatojoties uz zīmola tipu, tiem ir dažādas apaļas formas un apakšā ir izliektas formas. Tos dēvē arī par līdzsvara vai ļodzīšanās dēļiem.

Tas ir lēts vingrinājumu rīks, kas ieguva popularitāti, jo tā versija ar nosaukumu Simply Fit Board debitēja televīzijas sērijā “Shark Tank”.

Vītņu dēļi dažiem var būt jautri un labs vingrinājumu veids, taču tas var nebūt piemērots visiem. Mēs izklāstīsim, ko viņi dara, kā vingrot kopā ar viņiem, un iespējamos riskus, kas saistīti ar viņu lietošanu.

Twist board priekšrocības

Twist dēļi ir paredzēti, lai tonizētu jūsu ķermeņa uzbūvi un uzlabotu līdzsvaru. Viņi to dara, strādājot visu jūsu kodolu vai vidusdaļu.

Kodols sastāv no muskuļiem, kas atbalsta un stabilizē jūsu ķermeni. Tie ietver vēderu, muguras lejasdaļas muskuļus, glutes, gurnus un iegurni.

Cilvēki izmanto arī vērpšanas dēļus kā vingrinājumu veidu, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas.

Twist dēļi var izmantot jūsu galveno spēku

Pagrieziena dēļi stiprina jūsu kodolu, tāpēc tie var palīdzēt izvairīties no muguras traumām. Spēcīgs kodols ir svarīgs arī fiziskajam spēkam un līdzsvaram.

Pagrieziena dēļi var palīdzēt jums sasniegt muskuļu tonusu un notraipīt taukus ap vidusdaļu. Dažām sievietēm tas var izpausties kā plakanāks kuņģis, stingrāki gurni un mazāks viduklis.

Twist dēļi nevar dot jums sešus iepakojumus

Twist dēļi nav izstrādāti, lai palīdzētu jums sasniegt sešu vai ļoti izteiktu abs.

Ja jūs griešanās laikā neizmantojat rokas svarus, tie arī nepalīdzēs noteikt muskuļus jūsu bicepsos vai tricepsos.

Kā izmantot vērpšanas dēli

Tāpat kā ar jebkuru aerobo treniņu, sāciet ar iesildīšanos un izveidojiet atdzišanas periodu.

Sagatavoties

Lai nokļūtu un paliktu uz pagrieziena dēļa, ir nepieciešams noteikts līdzsvara daudzums. Pārliecinieties, vai esat gatavs šāda veida vingrinājumiem, rīkojoties šādi:

• Pārbaudiet līdzsvaru. Ja jūs varat stāvēt uz vienas kājas ar aizvērtām acīm no pusminūtes līdz minūtei bez ļodzīšanās, jūs, iespējams, esat gatavs izmēģināt vērpšanas dēli.
• Izmantojiet korektoru. Pat ja ir labs līdzsvars, var būt jēga, ja kāds ir tuvumā, kad pirmo reizi to lietojat.
• Esiet uz līdzenas, stabilas virsmas. Dēlis var pārvietoties ar jums, tāpēc pārliecinieties, ka zeme, uz kuras atrodaties, ir vienmērīga. Nestrādājiet uz laukuma paklāja, kas varētu kustēties, sprādzēties vai slīdēt.
• Izmantojiet sienu. Vingrojiet pie sienas vai kaut kā stabila, uz kura varat pielikt roku, ja jūtat, ka zaudējat līdzsvaru.

Stāvus

1. Cieši novietojiet vienu kāju vienā dēļa pusē, līdz jūtaties vienmērīgi. Dažos dēļos ir neslīdošas vietas, kur kājām vajadzētu iet.
2. Novietojiet otro kāju dēļa otrajā pusē.
3. Turiet ceļus nedaudz saliektus un taisnu muguru.
4. Lēnām šūpojiet no vienas puses uz otru. Tad mēģiniet šūpoties no priekšas uz aizmuguri, līdz jūtaties pārliecināts par spēju līdzsvarot uz kuģa.

Vērpšana

1. Pagrieziet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, šūpojot rokas pretējā virzienā.
2. Palieliniet ātrumu, ejot.

Mēģiniet treniņam pievienot rokas svarus, kad esat pārliecināts par vērpšanas dēli.

Kad jūs to nokārtosiet, iespējams, vēlēsities padziļināt ceļgala saliekumu, lai izstrādātu augšstilbus. Galu galā jūs varat arī izveidot tupus.

Padomi

• Eksperimentējiet ar kāju novietošanu. Kur un kā jūs stāvat, var ietekmēt jūsu spēju līdzsvarot.
• Eksperimentējiet ar roku novietošanu. Tas var arī palīdzēt jums efektīvāk līdzsvarot.
• Sāciet, viegli šūpojot no vienas puses uz otru. Tas palīdzēs jūs pieradināt pie tāfeles.
• Pagrieziet no gurniem un jostasvietas. Nepagrieziet no ceļgaliem.
• Lai izvairītos no traumām, turiet ceļus nedaudz saliektus. Tam vajadzētu palīdzēt jums reaģēt uz tāfeles kustību.
• Nostipriniet galvenos muskuļus, lai tie neiesaistītos. Tas palīdzēs nodrošināt stabilitāti un līdzsvaru.

Piezīmju dēļa lietošanas izaicinājumi un riski

Ja neesat pārliecināts, vai šāda veida vingrinājumi ir domāti jums, pirms mēģināt konsultēties ar ārstu, fizioterapeitu vai fitnesa treneri.

Daži no iespējamiem riskiem ir šādi:

• Pārmērīga vērpšanas dēļa lietošana var izraisīt muguras lejasdaļas savainojumus. Atkārtota pagriešanās vai pārāk plašs kustību diapazons var izraisīt muguras sasprindzinājumu vai sastiepumu.
• Vērpšana ceļos var izraisīt celmu vai meniska plīsumu. Atcerieties izmantot gurnus un savērpt jostasvietā.
• Kritieni ir iespējami ar pagriežamiem dēļiem. Pārliecinieties, ka vērpjat sev piemērotā tempā, un, ja nepieciešams, ir kaut kas tuvumā, pret kuru jūs varat saķerties.
• Ja jums ir stāvoklis, kas izraisa reiboni, pagrieziena dēlis var nebūt piemērots jums. Cilvēki ar sliktu asinsriti vai kuriem ir nosliece uz pēkšņiem asinsspiediena pazeminājumiem, bez ārsta apstiprinājuma nedrīkst izmantot pagriešanas dēli.

Saglabājiet to jautri un izaicinoši

Pagrieziena dēļi ir jautri lietojami, bet galu galā tie var kļūt garlaicīgi, it īpaši, ja tas ir vienīgais vingrinājumu veids, ko veicat.

Lai izvairītos no vērpšanas dēļa izdegšanas, mainiet savu rutīnu, izmantojot dažādus vingrinājumu vērpšanas vai līdzsvarošanas dēļiem. Izmantojiet savas vērpšanas dēļu spējas citās aktivitātēs un kustībās, piemēram, dejošanā un peldēšanā.

Vītņu dēļu veidi

Pieejami vairāki dažādu marku balansa un vērpšanas dēļi. Šeit ir daži mēģinājumi:

• Vienkārši Fit Board
• Revolution Balance Board 101 treneris
• Katra jūdze Vobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono dēlis

Līdzņemšana

Twist dēļi ir vingrošanas aprīkojums mājās, kuru lietošana daudziem patīk. Tie ir noderīgi, lai palielinātu ab spēku, muskuļu tonusu un līdzsvaru. Virpošana uz vērpšanas dēļa nodrošina aerobo treniņu, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus.