Legālie steroīdi, kas pazīstami arī kā daudzkomponentu papildinājumi pirms treniņa (MIPS), ir ārpusbiržas (OTC) papildinājumi. Tie ir domāti, lai palīdzētu kultūrismā un uzlabotu treniņu sniegumu un izturību.
Bet vai viņi tiešām strādā? Un vai viņi ir droši?
Jā un nē. Daži no tiem ir pilnīgi efektīvi un droši. Bet citiem var būt nāvējošas sekas.
Apskatīsim, kā atpazīt legālo steroīdu no nelegālā, kādi piesardzības pasākumi jāveic, ja plānojat izmantot legālos steroīdus, un kādas citas pārbaudītas metodes jūs varat izmantot, lai izveidotu muskuļus un spēku.
Kas īsti ir legālie steroīdi?
"Legālie steroīdi" ir vispārējs termins muskuļu stiprināšanas piedevām, kas neietilpst kategorijā "nelegāli".
Anaboliski androgēnie steroīdi (AAS) ir vīriešu dzimuma hormona testosterona sintētiskas (ražotas) versijas. Tos dažreiz izmanto nelegāli.
Cilvēki, kuriem ir muskuļu iztukšošanās vai testosterona ražošanas traucējumi, var lietot šos hormonu piedevas savam stāvoklim, ja to ir norādījis veselības aprūpes sniedzējs.
Tomēr daži sportisti un kultūristi nelegāli lieto šos steroīdus, lai palielinātu muskuļu masu vai veiktspēju.
Dažu juridisko papildinājumu pusē ir zinātne, un tie nav pilnīgi nedroši. Bet citi var būt pilnīgi neefektīvi vai pat nodarīt kaitējumu.
Šeit ir īss pārskats par to, kuras piedevas var būt piemērotas lietošanai mazās devās un no kurām jāizvairās.
Kreatīns
Kreatīns ir viena no vispazīstamākajām veiktspējas atbalsta iespējām. Tā ir dabā sastopama viela, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā zivis un gaļa. Tas tiek pārdots arī daudzos veikalos kā muskuļu veidojošs papildinājums.
Kreatīnam ir daudz dokumentētu priekšrocību:
- 1999. gada pētījums atklāja, ka svarcēlāji, kuri lietoja kreatīnu, parādīja gandrīz trīs reizes lielāku muskuļu šķiedru pieaugumu un dubultoja kopējo ķermeņa masu nekā tie, kuri nelietoja kreatīnu.
- 2003. gada pētījums atklāja, ka kreatīna lietošana, trenējoties svarā, var palīdzēt stiprināt kāju spēku un palielināt kopējo muskuļu masu.
- Pārskats par muskuļu veidošanas piedevām 2007. gadā norādīja, ka kreatīns ir labākais papildinājums muskuļu masas palielināšanai.
Pētījumi arī nav atklājuši ilgstošu kreatīna lietošanas ietekmi uz veselību.
Pievērsiet uzmanību visām papildvielu sastāvdaļām, kurām var būt blakusparādības vai izraisīt alerģiskas reakcijas.
Matricas metaloproteināze (MMP)
MMP ir kreatīna, betaina un dendrobija ekstrakta maisījums, ko bieži pārdod kā Craze vai dažādus citus nosaukumus.
Šis papildinājums ir samērā drošs lietošanai. Tomēr tas neizraisa muskuļu stiprināšanas apgalvojumus, ka šīs zāles mārketinga kopija var likt jums noticēt.
2014. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri to izmantoja 6 nedēļu apmācības periodā, ziņoja par lielāku enerģiju un labāku koncentrāciju, bet ķermeņa masas vai vispārējās veiktspējas pieaugums nepalielinājās.
Tāpat kā citu ārpusbiržas piedevu gadījumā, pievērsiet uzmanību papildu sastāvdaļām, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas vai ilgstošu ietekmi uz veselību.
Dimetilamilamīns (DMAA)
DMAA ir atrasts daudzos muskuļu veidošanas un svara zaudēšanas papildinājumos, taču tas nav drošs. Jebkurš produkts, kas to satur un tirgo sevi kā uztura bagātinātāju, ir nelikumīgs.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir izplatījusi daudzus brīdinājumus patērētājiem, lai izvairītos no DMAA un tā dažādajām formām ārpusbiržas piedevās.
DMAA lietošana var izraisīt vienu vai vairākas no šīm komplikācijām:
- asinsvadu sašaurināšanās
- paaugstināts asinsspiediens
- elpas trūkums
- sasprindzinājuma sajūta krūtīs
- neregulāra sirdsdarbība
- sirdstrieka
- krampji
- neiroloģiski traucējumi
- garīgās veselības stāvokļi
Alternatīvi veidi, kā veidot muskuļu masu un spēku
Šeit ir daži alternatīvi, veselīgi muskuļu veidošanas veidi, kuriem nav nepieciešami iespējami kaitīgi steroīdi vai papildinājumi:
Nāciet klajā ar labu svara treniņu rutīnu
Uzziniet par dažādām ķermeņa muskuļu grupām. Pārmaiņus trenējiet krūtis, rokas, abs un kājas. Laika gaitā uzlabojiet atkārtojumus un paņēmienus, kad kļūstat ērtāk.
Pastāvīga, izaicinoša rutīna parādīs daudz labākus rezultātus nekā steroīdu lietošana un muskuļu pārmērīga slodze.
Ievērojiet veselīgu, muskuļiem draudzīgu uzturu
Aizpildiet diētu ar pārtikas produktiem, kas palīdz veidot liesos muskuļus, nevis tikai lielos apjomos. Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir maz neveselīgu tauku un vienkāršu ogļhidrātu. Tā vietā viņi ir augsti:
- olbaltumvielas
- šķiedra
- omega-3
- aminoskābes
- veselīgi tauki
Jūsu diēta var ietvert šādus pārtikas produktus:
- olas
- liesas zivis, piemēram, tunzivis un lasis
- grieķu jogurts
- kvinoja
- aunazirņi
- zemesrieksti
- tofū
Strādājiet ar personīgo treneri
Tas ir labi, ja jūs jūtaties nomākts ar to, cik daudz laika un domājat, ka jums jāvelta lielapjoma apkopošanai, vai ja jūs neredzat vēlamos rezultātus. Šajā gadījumā var palīdzēt darbs ar personīgo treneri.
Apsveriet iespēju pieņemt darbā sertificētu personīgo treneri (CPT). Izlasiet viņu pārskatus, lai pārliecinātos, ka viņi ir izrādījušies veiksmīgi un saprātīgi samērīgi ar jūsu budžetu, lai jūs varētu pieturēties pie tā pat tad, ja vēlaties atteikties.
Ir pat virtuālie treneri, kas var vadīt jūs attālināti, izmantojot tālruni, klēpjdatoru vai televizoru.
Izmantojiet fitnesa lietotni, lai izveidotu rutīnu un izsekotu progresu
Treniņu un personīgo fitnesa mērķu plānošana un reģistrēšana, izmantojot lietotni, var būt ātrs un vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai uzturaties pareizajā sliedē.
Laika gaitā, detalizēti reģistrējot progresu, var iegūt taustāmāku izpratni par to, cik tālu esat nonācis un cik tuvu esat mērķu sasniegšanai. Šeit ir mūsu populārākie fitnesa lietotņu varianti.
Kāpēc nevajadzētu lietot anaboliskos steroīdus
Anaboliski androgēnie steroīdi (AAS) ir laboratorijā izgatavoti testosterona piedevas. Viņi nekad nav laba izvēle muskuļu vai spēka veidošanai to daudzo negatīvo blakusparādību dēļ.
Narkotiku apkarošanas pārvalde (DEA) klasificē AAS kā III saraksta narkotikas. Vienkārša to nelikumīga glabāšana (ārsts jums to nav izrakstījis) var izraisīt ieslodzījumu līdz pat gadam un naudas sodu vismaz 1000 ASV dolāru apmērā par pirmo pārkāpumu.
Šeit ir tikai daži no iespējamiem AAS izmantošanas efektiem:
- Izmantojot AAS, kamēr jūs veicat pretestības apmācību, jūs varat palielināt sirds slimību un citu sirds komplikāciju risku.
- AAS var padarīt jūs agresīvāku un izraisīt impulsīvus lēmumus.
- Ilgstoša AAS lietošana, lai saglabātu sajūtu par to, kā jūs "domājat" izskatīties, var izraisīt ķermeņa tēla traucējumus.
- Perorālas AAS lietošana var izraisīt ilgtermiņa aknu bojājumus un disfunkciju.
- Hormonu izmaiņas, lietojot vai pārtraucot AAS, vīriešiem var izraisīt krūšu audu palielināšanos (ginekomastija).
- Palielināts testosterona papildinājums var izraisīt sēklinieku mazināšanos un laika gaitā zaudēt savu funkciju.
- Spermas ražošanas samazināšanās no steroīdu lietošanas galu galā var izraisīt neauglību.
- Palielināts androgēnu daudzums, lietojot noteiktus AAS veidus, var izraisīt agrīnu vīriešu baldness parādīšanos.
Līdzņemšana
Steroīdi, legāli vai nē, nekad nav labākais risinājums muskuļu veidošanai vai fiziskās formas atjaunošanai. Tās var izraisīt daudzas blakusparādības, kas var apdraudēt jebkādu progresu, ko jūs vispār esat paveicis, un tam var būt ilgtermiņa sekas veselībai.
Vislabāk ir koncentrēties uz ilgtspējīgiem, veselīgiem veidiem, kā veidot muskuļus un uzturēt sevi formā. Jūs arī novērsīsit iespējamo fizisko un psiholoģisko kaitējumu, paļaujoties uz mākslīgām vielām, lai sasniegtu šajā procesā vēlamo fitnesa līmeni.
.jpg)
