Mūzikas skaņas rievošanā ir kaut kas tāds, kas, šķiet, atņem visas mūsu rūpes.
Varbūt tas ir jūsu iecienītāko skaņdarbu ritms vai sirdsdarbības treniņš, kas liek jums pacelties un nokāpt no dīvāna. Vai varbūt tas ir izaicinājums apgūt sarežģītākas kustības, kas jums sagādā tik daudz prieka.
Neatkarīgi no iemesliem, viena lieta ir droša: deju fiziskais, garīgais un emocionālais ieguvums veselībai ir bezgalīgs.
Dejas priekšrocības
Neatkarīgi no tā, vai esat 80 gadus jauns vai 8 gadus vecs, nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar deju, jūs maina.
Sākot ar labāku fizisko un garīgo veselību un beidzot ar emocionālās un sociālās labklājības palielināšanu, ķermeņa pārvietošana uz mūzikas skaņu var pārveidot jūsu dzīvi.
Fiziski
Deja ir vingrinājums, tāpēc deju fiziskie ieguvumi būs līdzīgi citiem kardio aktivitātēm.
1. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Deju sirdsdarbības ieguvumi veselībai atbilst Veselības un cilvēkresursu departamenta pieaugušo fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Tajā teikts, ka par ieguvumiem veselībai pieaugušajiem jādara:
- vismaz 150 minūtes līdz 300 minūtes nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumu vai
- 75 līdz 150 minūtes nedēļā intensīvas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes
Profesionāls deju dejotājs un sertificēts personīgais treneris Leons Turetskis saka, ka visi deju stili nodrošina lieliskus kardio treniņus, jo jūsu sirdsdarbības ātrums tiek apstrīdēts, izpildot dažādas kustības.
2. Uzlabo līdzsvaru un izturību
Profesionāls dejotājs Jonathan Tylicki, AKT, deju saknes veidotas boutique fitnesa koncepcijas, direktors saka, ka viens no iemesliem, kāpēc deja ir tik lieliska fiziskās sagatavotības forma, ir tāpēc, ka tajā ir iekļautas kustības visās kustības plaknēs un no visiem virzieniem.
“Kustības, kuras parasti veicam ikdienas dzīvē, piemēram, staigāšana, kāpšana pa kāpnēm un kopīgi treniņi, piemēram, skrejceļš un riteņbraukšana, notiek sagitālā plaknē, taču deja darbojas jūsu ķermenī no visām plaknēm, ieskaitot sānu un rotācijas, kas ieslēdzas un ietekmē visus muskuļus, tas nozīmē, ka neviens muskulis nav atstāts, ”viņš teica.
Šāda veida kustības ne tikai palielina spēku, bet arī uzlabo līdzsvaru.
3. Maiga uz ķermeņa
Daudzi deju veidi, piemēram, balles zāle, ir piemēroti cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām vai hroniskām veselības problēmām.
Ja jums ir bažas par stundas intensitāti, pirms nodarbības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un instruktoru. Vajadzības gadījumā viņi var jums palīdzēt ar jebkādām izmaiņām.
Garīgais
4. Palielina kognitīvo sniegumu
Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai izkustētos, apsveriet to: Daudzi pētījumi parāda, kā dejošana var saglabāt un pat uzlabot jūsu spēju domāt, novecojot.
Bet kā tas notiek? Nu, saskaņā ar dažiem pētījumiem, zinātnieki ir atklājuši, ka smadzeņu zonas, kas kontrolē atmiņu un prasmes, piemēram, plānošana un organizēšana, uzlabojas ar vingrinājumiem, piemēram, deju.
Plus, atšķirībā no citiem vingrinājumu veidiem, dejai ir papildu priekšrocības, uzlabojot līdzsvaru, izmantojot ritmu un mūziku.
5. Izaicina jūsu smadzenes
Ja jūs kādreiz esat mēģinājis stepa dejas, tad jūs precīzi zināt, ko mēs domājam ar deju, kas izaicina jūsu smadzenes.
Tylicki norāda, ka smadzeņu spēks, kas jums nepieciešams, lai piekļūtu dejai, prasa koncentrēties gan uz pastāvīgu kustību maiņu, gan uz kustību un modeļu atsaukšanu.
Tas ir lielisks garīgo vingrinājumu veids jūsu prātam neatkarīgi no vecuma.
Emocionāls
6. Ir iekļaujošs
Viena no lielākajām dejas lietām ir tā, ka ikviens var piedalīties. Ja jūs spējat pārvietoties, pat ja tas ir tikai jūsu ķermeņa augšdaļa, jūs varat dejot.
Šis ekvalaizers ir tas, kas padara deju tik populāru to cilvēku vidū, kuri parasti izvairās no citiem vingrošanas veidiem.
7. Var būt sabiedriska aktivitāte
Kaut arī jūs, iespējams, dodat priekšroku kustībai, kad neviens neskatās, dejošanā ar citiem ir kaut kas neticami.
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties balles vai vēderdeju nodarbībām, dejojat ar draugiem vai drebējat kopā ar saviem bērniem vai mazbērniem, atrašanās deju laikā apkārt citiem cilvēkiem ir laba jūsu sociālajai un emocionālajai veselībai.
8. Palīdz uzlabot jūsu garastāvokli
"Kustība un dejas ir ārkārtīgi izteiksmīgas, kas var ļaut aizbēgt un palaist vaļā," sacīja Tilika. Tas ir "atbrīvošanās", kas palīdz uzlabot jūsu garīgo un emocionālo veselību, samazinot stresu, mazinot trauksmes un depresijas simptomus un paaugstinot pašnovērtējumu.
Ieguvumi bērniem
Kustība un ritms bērniem rodas dabiski, un, iesaistot bērnu regulārās deju nodarbībās, ieguvumi tikai uzlabojas.
Dejas ne tikai ļauj bērniem iegūt enerģiju, bet arī viņiem ir lielisks (un bieži vien drošs) veids, kā izpausties.
Brodvejas dejotājs, horeogrāfs un deju fitnesa instruktors Džozefs Korella saka, ka dejas mākslinieciskā puse bērniem dod iespēju iemācīties runāt citā valodā: kustības valodā.
Deju apmācība bērniem arī māca, ka rūpīgs darbs atmaksājas.
“Ja viņi turpinās pielikt pūles stundā, viņi burtiski redzēs rezultātus spogulī. Tas ir tik konkrēts veids, kā bērni redz, ka viņu darbību novērošana un skolotāju vadību klausīšanās apvienojumā ar smagu darbu dod pozitīvus rezultātus, ”sacīja Korella.
Turetskis norāda, ka deja arī palīdz bērniem iemācīties disciplīnu, jo viņiem ir jāiegaumē un jāizpilda konkrēti soļi un ķermeņa kustības, kurām nepieciešama prakse un neatlaidība.
Visbeidzot, Turetsky saka, ka viņi apgūst komandas darbu, sadarbojoties ar citiem dejotājiem, lai sasniegtu kopīgu mērķi, kas nozīmē tik daudz dažādu dzīves jomu.
Ieguvumi pēc deju veida
Visiem deju stiliem, sākot no tradicionālā baleta un Bolivudas līdz funk, ir fiziski, garīgi un emocionāli ieguvumi. Galvenais, kā deja jums nāks par labu, ir atrast stilu, kas jums patīk visvairāk.
Šeit ir daži veidi, kā sākt darbu:
Balets
Šī ir ļoti gracioza un tehniska dejas forma, taču tā ir ideāli piemērota arī visiem vecumiem. Ir vispārzināms, ka balets ir visas dejas pamatstils.
Turetsky saka, ka tas ir tāpēc, ka jums ir pamatzināšanas par:
- kāju darbs
- līdzsvars
- laiks
- pagriezieni
- elastība
- galvenā izturība
Vēderdejas
Vēderdejas ir lielisks stils, lai sāktu, it īpaši, ja vēlaties iemācīties izteikties, izmantojot vēdera muskuļus, serdi, rokas un gurnus.
"Tas ir deju stils, kas ir ļoti ritmisks un jautrs," sacīja Turetskis. Tas ir vairāk piemērots pieaugušajiem nekā bērniem.
Hip-hop
"Hip-hop ir ļoti brīva un neapstrādāta deju forma, kurā jūs varat izpausties mūzikā ar visu ķermeni un stāju," sacīja Turetskis.
Hiphopa stils ir lieliski piemērots visiem vecumiem, un tas ir īpaši lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas dejot pēc populāras un modernas mūzikas ar lielu personību un stilu.
Krāns
"Krāna studēšana ir tāda pati kā mūzikas teorijas nodarbība ar ķermeni," sacīja Korela.
Pieskārienu dejotāji uzzina, kā dzirdēt dažādus mūzikas slāņus, sadalīt ritmus un mūzikas virsū izveidot papildu, papildu ritma slāņus.
"Viņi ir instrumentālisti, kā arī dejotāji, kas spēlē kā daļa no sitaminstrumentu daļas," viņš piebilda.
Padomi labi dejot
Runājot par padomiem, kā dejot labi, eksperti visi ir vienisprātis, ka vissvarīgākais ir izklaidēties. Turklāt daži citi padomi ietver:
Atlaid nedrošību un bailes
Pirmais solis, lai labi dejotu, ir atlaist nedrošību un bailes. Tas ir taisnība neatkarīgi no jūsu līmeņa.
„Dejošana - vai tā būtu pie spoguļa, klasē vai naktskluba deju grīdas vidū, prasa domās apklusināt šo balsi, kas saka, ka jūs to nevarat izdarīt vai ka cilvēki jūs spriež , ”Saka Korella.
Dejošana, pēc viņa teiktā, prasa, lai jūs uzticētos sev, uzticētos savam treniņam un dodat sev atļauju lidot.
Sāciet ar spēcīgu pamatu
Turetsky iesaka visiem veikt dažus baleta treniņus, pat ja vēlaties koncentrēties uz citu deju stilu.
Tas ir tāpēc, ka "balets iemācīs jums pareizu ķermeņa pielīdzināšanu un to, kā izmantot savu kodolu, lai neatkarīgi no tā, kādu kustību jūs darāt, jūs varētu atrast savu līdzsvaru," viņš paskaidro.
Prakse ārpus nodarbībām
Kaut arī deju nodarbību apmeklēšana ir ļoti svarīga, turklāt Turetsky saka, ka jums arī pašam ir jāpraktizējas, lai nostiprinātu informāciju un pārliecinātos, ka ķermenis attīsta atbilstošu muskuļu atmiņu. Tas ir tad, ja mājās ir spogulis!
Pirms stila apgūstiet ritmu un laiku
Daudzi cilvēki uzreiz pievērš uzmanību jautrajai "stila" daļai, saka Turetsky.
Bet, ja jūs mācāties klasē, lai apgūtu konkrētu dejas stilu, Turetsky saka, ka vispirms jums ir jāsamazina pamata laiks un ritms, un tikai pēc tam tam jāpievieno rokas, personība un garša.
Pareizi novietojiet sevi klasē
To var izdarīt, stūra vietā stāvot tuvāk klases vidum.
"Tas ir īpaši noderīgi iesācējiem, jo jūs labi redzat instruktoru, un instruktors var jūs redzēt un palīdzēt jums veikt labojumus," skaidro Tylicki.
Kā sākt ar deju
Lai arī dejošana ir tikpat vienkārša kā dažu melodiju ieslēgšana un pārvietošanās pa savu viesistabu, ir daži formālāki veidi, kā apgūt dažādus deju un deju tehnikas stilus. Šeit ir daži veidi, kā sākt strādāt ar deju.
Izvēlieties deju stilu, kas jūs interesē visvairāk
Pirmais solis ir izvēlēties stilu vai divus, kurus mācīties jūs esat vislielākais. Pēc tam veiciet dažus pētījumus par šiem stiliem, lai uzzinātu labāko veidu, kā apgūt metodes un paņēmienus.
Piedalieties klasē deju studijā
Ja esat gatavs oficiālai apmācībai, sākums deju studijā ir labākais risinājums. Lielākajā daļā studiju ir klases, sākot no intro līdz augstākstāvošajām.
Izvēlieties stilu, kuru vēlaties izmēģināt, un reģistrējieties intro vai iesācēju klasē. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, runājiet ar studijas īpašnieku vai sev interesējošo nodarbību instruktoru.
Apmeklējiet fitnesa centru
Daudzās sporta zālēs un boutique fitnesa studijās tiek piedāvātas ar dejām saistītas nodarbības, piemēram:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio dejas
- hip-hop
Skatieties video sēriju tiešsaistē
Tiešsaistē ir vairākas oficiālas programmas, kas jūs iepazīs ar deju secību.
Apskatiet YouTube
Papildus oficiālajiem videoklipiem, kurus varat atrast tiešsaistē, vietnē YouTube ir arī daži lieliski klipi un padomi par dejošanu, kas arī ir bezmaksas. Ja varat, projicējiet videoklipus savā televizorā un sekojiet līdzi.
Apakšējā līnija
Dejas priekšrocības ietver visas veselības jomas, ieskaitot fizisko, garīgo un emocionālo. Tas ne tikai dod jums iespēju izpausties un izklaidēties, bet arī ieskaita nedēļas sirds un asinsvadu vingrinājumu minūtes.
Tātad, paņemiet draugu, pievienojieties iesācēju vai intro klasei un kustieties!
.jpg)
