Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Katru jauno gadu papēžiem grūti nāk apņemšanās vilnis, kas vērsts uz sevis pilnveidošanu.
Daži cilvēki nolemj pārtraukt noteiktus ieradumus, piemēram, zvērēt vai pavadīt pārāk daudz laika sociālajos tīklos. Citi plāno strādāt, lai uzlabotu emocionālo veselību, saglabājot ikdienas žurnālu vai praktizējot labākas komunikācijas prasmes.
Tomēr daudzās rezolūcijās galvenā uzmanība tiek pievērsta fiziskajai veselībai: vairāk gulēt, dzert vairāk ūdens, ēst vairāk augļu un dārzeņu, atvēlēt laiku fiziskām aktivitātēm.
Daudzi cilvēki arī skatās spogulī, jūtas neapmierināti ar savu pārdomas un nolemj veikt dažas izmaiņas, lai viņi varētu labāk pieņemt sevis mīlestību.
Tas, ko jūs redzat spogulī, ir tikai viens no jūsu identitātes aspektiem. Ir iespējams aptvert un pieņemt sevi tādu, kāds esi, pat ja patiesībā nemīli savu ķermeni.
Patiesībā jūsu ķermenim pat nav jāieiet sarunā. Ķermeņa neitralitātes kustība balstās uz šo precīzo koncepciju.
Tātad, kādi ir pamati?
Jūsu ķermenis satur visus svarīgos orgānus, kas uztur jūs dzīvu un funkcionējošu. Tas satur arī jūsu prātu, sirdi un garu - aspektus, kas virza personību un pašidentitāti, padarot jūs par cilvēku, kāds esat.
Ķermeņa neitralitāte veicina jūsu ķermeņa pieņemšanu tā kā tas ir, mudinot jūs atpazīt tās spējas un nefiziskās īpašības pār jūsu izskatu.
Šīs kustības mērķis ir decentralizēt ķermeni kā objektu, apstrīdot mītu, ka jūsu izskats veicina jūsu vērtību. Tas arī rada iespēju atkāpties no ķermeņa sarunām kopumā.
Neitrāla perspektīva attiecībā uz ķermeni nozīmē attālināšanos no domas, ka jums ir jāattīsta mīlestība pret savu ķermeni vai jāpieliek pūles, lai to mīlētu katru dienu.
Tā vietā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, ko jūs darāt ar savu ķermeni un kā jūs domājat un jūtaties.
Mīlēt savu ķermeni nav nekā slikta. Daudzi cilvēki to dara, pat ja uzskata sevi par nepilnīgu vai mazāk par skaistu.
Citi cilvēki varētu tik ļoti ienīst savu ķermeni, ka lielāko daļu enerģijas velta sava izskata maiņai un cīņai, lai justos mierīgi vai izbaudītu ikdienas dzīvi.
Ķermeņiem raksturīgas visdažādākās unikālās īpašības. Jūsu dzīves pieredze var vēl vairāk mainīt ķermeņa izskatu.
Ādas vai veselības stāvoklis var ietekmēt jūsu izskatu. Varbūt esat piedzīvojis slimību vai traumu, kas neatgriezeniski mainīja jūsu ķermeni vai ierobežoja kustību. Varbūt jūs vienkārši vēlaties, lai jums būtu dažādas funkcijas.
Jebkurš no šiem iemesliem var atturēt jūs no tā, lai mīlētu savu ķermeni, pat ja jūs patiesi cenšaties savākt šo mīlestību.
Pieņemt savu ķermeni un mīlēt to nav savstarpēji izslēdzošas idejas, taču ķermeņa neitralitāte piedāvā stingru vidusceļu starp ķermeņa naidu un ķermeņa mīlestību.
Īsāk sakot, ķermeņa neitralitāte saka: "Jūs ne vienmēr varat mīlēt savu ķermeni, bet jūs joprojām varat dzīvot laimīgi un labi."
Kur radies šis termins?
Dažādi avoti ir vienisprātis, ka cilvēki 2015. gadā tiešsaistē sāka meklēt terminu “ķermeņa neitralitāte”.
Emuāru autori, piemēram, Gabi Gregs un Stefānija Jeboah, palīdzēja veidot kustības sākumstadiju, savukārt daudzas slavenības ir izteikušās, lai veicinātu ķermeņa neitralitāti.
Labsajūtas un intuitīvās ēšanas trenere Anne Puarē turpināja sarunu, kad izveidoja savu ķermeņa neitralitātes semināru - programmu, kas paredzēta, lai palīdzētu sievietēm mierā ar savu ķermeni.
Anuschka Rees šo jēdzienu pēta savā 2019. gada grāmatā “Beyond Beautiful”, kuru varat iegādāties tiešsaistē.
Pati kustība parādījās no ķermeņa pozitīvās kustības malām, atbildot uz dažām galvenajām bažām:
- Parasti pievilcīgi, balti cilvēki, kuriem nav invaliditātes, sāka pārņemt ķermeņa pozitivitātes jēdzienu, izstumjot krāsainus cilvēkus, cilvēkus ar lielāku ķermeni un cilvēkus ar invaliditāti.
- Cilvēki sāka norādīt, ka ķermeņa pozitivitāte joprojām uzsver fizisko izskatu kā pašvērtības sastāvdaļu.
- Eksperti kopā ar cilvēkiem, kuriem bija grūti strauji novirzīties no ķermeņa naida uz ķermeņa mīlestību, sāka ieskicēt dažas iespējamās ķermeņa pozitīvās ietekmes.
Ar ko tas atšķiras no ķermeņa pozitīvā stāvokļa?
Ķermeņa pozitīvā kustība mudina jūs mīlēt un justies labi par savu ķermeni neatkarīgi no tā, kā tas izskatās. Ķermeņa pozitivitāte uzsver domu, ka visi ir skaisti.
Savukārt ķermeņa neitralitāte vienkārši sludina, ka visi ir.
Uz papīra mīlestība pret savu ķermeni izklausās kā brīnišķīgs mērķis. Tomēr ar ķermeņa pozitīvumu jūsu ķermenis paliek sarunas uzmanības centrā - kaut kas neder visiem.
Galu galā jūs esat ne tikai ķermenis. Skaistums nav vienīgā vērtība, kas ir vērts.
Ķermeņa neitralitāte piedāvā to, ko daudzi uzskata par reālāku domāšanu.
Šī kustība atzīst, ka jūs, iespējams, nemīlat savu ķermeni dienu no dienas, vienlaikus uzsverot, ka tas ir pilnīgi OK. Jūs varat pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, pat tad, ja jūs to precīzi nemīl.
Kādi ir ķermeņa neitralitātes piemēri?
Ķermeņa neitralitāte palīdz jums atpazīt un noteikt prioritātes tam, kā jūtaties savā ķermenī.
Tas varētu nozīmēt ķermeņa pārvietošanu, jo tas jūtas labi un jums patīk kustība, nevis "nodedzināt" apēsto ēdienu. Tas arī nozīmē, ka jūs klausāties savu ķermeni, lai zinātu, kad jāpārtrauc vai jāņem brīva diena.
PiemērsPēc garas darba dienas jūs pieceļaties no sava galda un izstaipāties. Jūs esat sēdējis vairākas stundas, jūsu kājas ir saspiestas, un jūs jūtaties kā vingrot.
Paņemot ūdens pudeli, jūs dodaties izskrieties tuvējā parkā. Pēc pāris apļiem jūs sākat justies noguris un izsalcis, tāpēc dodaties mājās, lai pagatavotu vakariņas un atpūstos ar labu grāmatu.
Ķermeņa neitralitāte praktizē arī to, ka jūs varētu izvēlēties valkāt drēbes, kas jūtas labi uz ķermeņa. Jūs varētu justies pateicīgs par to, ka jums ir spēcīgs, veselīgs ķermenis, kas ļauj jums darīt to, ko vēlaties darīt, netērējot daudz laika, domājot par to, ko jūs uzvelkat šim ķermenim.
Ķermeņa neitralitāte nenozīmē neveselīgu izvēli. Tas nozīmē klausīties savu ķermeni un ļaut tam vadīt sevi. Mindfulness ir svarīga tā sastāvdaļa.
PiemērsNo rīta jūs dzerat kafiju ar bagātīgu krējuma šļakatām, jo tas jums patīk. Jūs visu dienu dzerat ūdeni, jo tas nomierina slāpes.
Dažreiz jūs pats gatavojat pusdienas, dažreiz jūs saņemat burgeru un kartupeļus no restorāna pa ielu.
Jūsu ēdienreizēs parasti ir svaigi, veseli ēdieni, bet jūs arī ēdat intuitīvi. Jūs nesakāt nē picai, saldējumam vai makaroniem, kad iestājas noskaņojums, vai arī “kompensējiet” smagu maltīti, nākamajā dienā aprobežojoties ar salātiem.
Kāda ir tā psiholoģija?
Ķermeņa neitralitātes jēdziens būtībā izaicina domu, ka jums ir jāmīl savs ķermenis un izskats, lai justos labi pret sevi.
Patiesībā jums nav jāienīst vai mīlu savu ķermeni. Tā vietā jūs varat vienkārši pieņemt to, kas tas ir: transportlīdzeklis, kas jūs ved no vietas uz vietu un ļauj izbaudīt visu, ko dzīve piedāvā.
Ne visi mīl savu ķermeni visu laiku vai kādreiz. Ķermeņa pozitīvās kustības bieži mudina praktizēt pašmīlestības apliecinājumus, atkārtot tādas mantras kā “Es esmu skaista”, “Es mīlu sevi” vai “Es mīlu savu ķermeni”, līdz tās kļūst par realitāti.
Šīs mantras labi darbojas dažiem cilvēkiem. Bet, apstiprinot sevi, kad patiesībā neticat, ka šie apgalvojumi potenciāli var izraisīt jūsu pašsajūtu.
Jūs nevarat piespiest sevi atrast mīlestību, kuras tur nav. Stāstot sev vajadzētu mīlestība pret savu ķermeni var vienkārši radīt vēl vienu slazdu, kurā iekrist, papildinot jūsu ciešanas, liekot justies kā neizdevušam.
Transpersonas var nemīlēt fizisku ķermeni, kas neatbilst viņu dzimumam. Cilvēki ar invaliditāti ne vienmēr var mīlēt ķermeni, kas neļauj viņiem brīvi pārvietoties.
Šīs marginalizētās un bieži ignorētās grupas ir pelnījušas kaut ko labāku nekā “censties vairāk”. Tā rīkojas arī daudzi cilvēki, kas atveseļojas no ēšanas traucējumiem, un tie, kuru ķermenis ir ārpus tā, ko sabiedrība uzskata par ideālu vai pat pieņemamu.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis pieder jums. Tas neeksistē, lai to apbrīnotu vai objektīvizētu.
Cienot to un rūpējoties par to, dodot nepieciešamo degvielu, atpūtu un kustības, jūs, iespējams, pamanīsit uzlabojumus jūsu pašsajūtā un darbībā.
Kam tas paredzēts?
Ķermeņa neitralitāte var nākt par labu ikvienam, taču šī kustība īpaši atsaucas uz cilvēkiem, kuri mīl savu ķermeni ir kaut kas izaicinājums.
Ķermeņa neitralitāte mudina skatīties ārpus fiziskā izskata un pārtraukt ieradumu savienot ķermeni ar pašvērtības izjūtu.
Tas dod jums iespēju novērtēt ķermeņa unikālās spējas un novērtēt to par to, ko tā dara, nevis kritizēt trūkumus, kurus citi ir norādījuši, vai uztraukties par to, kā citi cilvēki jūs redz.
Kur rodas tauku pieņemšana?
Tauku pieņemšana var saistīties ar ķermeņa neitralitāti, taču tās ir divas atsevišķas kustības.
Tauku pieņemšanas kustības mērķis ir:
- atgūt vārdu “resns”
- izaicināt fatfobiju un tauku kaunināšanu
- veicināt tauku tauku ķermeņa pieņemšanu visi izmēri, ne tikai resni ķermeņi, kuriem joprojām ir smilšu pulksteņa forma vai kas iekļaujas mazākajos plus izmēros
Īsāk sakot, tauku pieņemšana normalizē lielākas ķermeņa daļas un veicina izmēru iekļaušanu. Tas palīdz cilvēkiem atteikties no domas, ka būt resnai ir slikti, padara jūs neglītu vai nozīmē, ka jums vajadzētu sevi ienīst.
Ķermeņa neitralitāte izceļ domu, ka ir ļoti labi nemīlēt savu ķermeni vai vēlaties pavadīt daudz laika, domājot par savu izskatu. Citiem vārdiem sakot, ir iespējams praktizēt abus vienlaikus.
Kā tas iekļaujas pieejai veselībai pie katra lieluma?
Veselība katrā izmērā (HAES) izaicina domu, ka tievums ir labas veselības priekšnoteikums.
Daudz dažādu faktoru ietekmē jūsu ķermeņa unikālo izmēru un formu. Plāni ideāli, kurus plašsaziņas līdzekļi izvirza vienkārši nevar sasniegt ikviens, neatkarīgi no tā, cik ierobežota viņu diēta vai cik veltīts ir viņu vingrojumu režīms.
HAES strādā, lai attēlā parādītu citus labsajūtas aspektus, uzsverot izvēles, kas veicina ilgstošu labu veselību, nevis svara zudumu.
Cilvēkiem ir dažādi iemesli, kāpēc viņi nepatika pret savu ķermeni. Šie iemesli ne vienmēr attiecas uz izmēru vai svaru. Tomēr HAES un ķermeņa neitralitātei ir dažas būtiskas sastāvdaļas:
- Izvēlieties ēdienus, kurus vēlaties ēst, jo tie jūs baro un sniedz prieku.
- Cieni savu un citu ķermeni, nekaunoties, netiesājot un nekritizējot.
- Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu, jo tas liek justies labi un dod enerģiju.
Kā jūs varat sākt praktizēt ķermeņa neitralitāti?
Vai kādreiz esat juties absolūti slims, domājot vai runājot par savu ķermeni? Šie padomi var palīdzēt kļūt neitrālākam ķermenī.
Atmetiet ķermeņa sarunu no jūsu sarunām
Tas ietver ķermeņa sarunas, kas jums ir ar sevi. Piemēram, tā vietā, lai ņurdētu sevi, kad džinsi jūtas nedaudz pievilkti, jūs vienkārši izvēlaties bikses, kas jūtas ērti un viegli pārvietojamas.
Pāradresēt sarunas
Ja draugi vai tuvinieki audzina svaru, lielumu vai pauž neapmierinātību ar savu ķermeni, runājiet nevis par to, kā jūs izskatāties, bet gan kā jūs (vai viņi) jūtaties.
Ēdiet tos ēdienus, kurus vēlaties ēst
Izvēlieties veselus, svaigus ēdienus, kas jūsu ķermenim nodrošina būtisku barību, bet noteikti baudiet desertus un uzkodas, nevis noliedziet savas tieksmes.
Klausieties savu ķermeni
Izvēlieties jautras fiziskās aktivitātes, nevis tādas, kas jūtas kā sods. Kad jūtaties noguris un iztukšots, nedodiet sev grūtības, lai to atvieglotu.
Atzīt un pārformulēt ķermeņa ienīstošās domas
Kad pamanāt sevi kritizējošu savu ķermeni, tā vietā apsveriet, ko tas jums šobrīd dara. Koncentrējieties uz tā spēku un spēju dziedēt, kustēties, pielāgoties.
Dodiet tam laiku
Ir nepieciešams laiks, lai pārietu no negatīvisma jeb viltus pozitīvisma ieraduma uz neitrālāku viduspunktu.
Mēģiniet būt pacietīgiem, pieņemot neitralitāti. Tā bieži ir kalnup vērsta cīņa, jo plašsaziņas līdzekļi un reklāma jūs pilnībā pavirza pretējā virzienā.
Kas pietrūkst šai sarunai?
Lai pilnībā pieņemtu ķermeņa neitralitāti un palīdzētu tam nostiprināties sabiedrībā, ir vērts apsvērt, kāpēc mums nepieciešama šī kustība.
Tā ir viena atbilde uz negatīvu ķermeņa tēlu, kas bieži sākas stigmas dēļ, ko veicina dažādi plašsaziņas līdzekļu avoti:
- piedāvāt plānumu kā ideālu, ko katrs var un kuram vajadzētu sasniegt
- centrs balts, plāns ķermenis bez redzamiem trūkumiem
- devalvēt cilvēkus ar jebkāda veida invaliditāti vai trūkumiem
Cilvēki, kuri ķermeņa pozitivitāti un ķermeņa neitralitāti pasludina visskaļāk, reizēm ir tie, kuriem ir vislielākā ķermeņa privilēģija. Ilgstošas pārmaiņas nozīmē izaicināt šo ilgstošo praksi.
Pārmaiņas prasa iekļaušanu. Tas prasa pastiprināt krāsainu cilvēku, lieluma, transcilvēku un cilvēku ar invaliditāti balsis.
Pārmaiņas nozīmē, ka tiek dzirdētas visas balsis, ne tikai to cilvēku balsis, kuru ķermenis ir „pievilcīgāks” - kuri bieži izmanto cilvēku ar ķermeni vārdus un idejas, kuras plašsaziņas līdzekļi uzskata par mazāk uzmanības vērtiem.
Kur jūs varat uzzināt vairāk?
Lai iegūtu vairāk informācijas par ķermeņa neitralitāti un dažiem noderīgiem padomiem, izmēģiniet šos resursus:
- Ķermeņa pozitivitāte šogad sasniedza maksimumu. Šeit ir Amee Seversona kāpumi un kritumi Greatistam
- Alinaswe Lusengo ķermeņa pozitivitāte pret ķermeņa neitralitāti viņas pilsētiņai
- Labāka ķermeņa attēla iegūšana nebeigs Aubrey Gordon uz ķermeņa balstītu apspiešanu par sevi
- Praktiska ķermeņa neitralitātes rokasgrāmata no Hilton Head Health ONDEMAND
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-machine-do.jpg)
