Kamēr daži cilvēki mīl gulēt uz lieliem pūkainiem spilveniem, citiem tie šķiet neērti. Jums var rasties kārdinājums gulēt bez tā, ja jūs bieži pamodīsities ar kakla vai muguras sāpēm.
Gulēšanai bez spilvena ir dažas priekšrocības. Tomēr šīs priekšrocības nav piemērotas visiem. Gulēšana bez spilvena var palīdzēt tikai tad, ja jūs gulējat noteiktā stāvoklī.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par gulēšanas bez spilveniem plusi un mīnusi, ieskaitot padomus, kā to izdarīt.
Priekšrocības gulēšanai bez spilvena
Atkarībā no tā, kā jūs gulējat, pēc gulēšanas uz līdzenas virsmas jūs varat justies labāk.
Vai gulēšana bez spilvena var palīdzēt stājai?
Spilveni ir domāti, lai jūsu mugurkauls būtu neitrālā stāvoklī. Viņi izlīdzina kaklu ar pārējo ķermeni, kas atbalsta labu stāju.
Kā tāds pētījumi ir koncentrējušies tikai uz labāko stila spilvenu veidu. Zinātnieki nav pētījuši, kā gulēšana bez spilvena īpaši ietekmē mugurkaulu.
Bet kuņģa gulētājiem var būt noderīga spilvena novākšana.
Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centra teikto, gulēšana uz vēdera mugurkaulu nostāda nedabiskā stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa svara ir ķermeņa vidū.Tas pievieno stresu jūsu mugurai un kaklam, tāpēc mugurkaulam ir grūti saglabāt dabisko līkni.
Guļot bez spilvena, galva var noturēties līdzena. Tas var mazināt zināmu stresu uz kakla un veicināt labāku izlīdzināšanu.
Bet tas neattiecas uz citām gulēšanas pozām. Ja jūs gulējat uz muguras vai sāniem, gulēšana bez spilvena var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Vislabāk ir izmantot spilvenu, lai mugurkauls būtu neitrāls.
Vai gulēšana bez spilvena var mazināt kakla sāpes?
Ja esat kuņģa gulētājs, gulēšana bez spilvena var arī samazināt kakla sāpes.
Kad esat uz vēdera, galva tiek pagriezta uz sāniem. Jūsu kakls ir arī izstiepts atpakaļ. Tas to nostāda neērtā leņķī, izraisot sāpes un diskomfortu.
Šajā stāvoklī spilvena izmantošana tikai palielinātu jūsu kakla neērto leņķi. Bet gulēšana bez cilvēka var samazināt nedabisko stāvokli, vienlaikus samazinot mugurkaula slodzi.
Neskatoties uz šo iespējamo ieguvumu, pētījumu nav. Lielākā daļa pētījumu par spilveniem un kakla sāpēm koncentrējas uz vislabāko sāpju spilvenu veidu. Ja kakls sāp pēc gulēšanas, pirms došanās bez spilvena konsultējieties ar ārstu.
Vai gulēšana bez spilvena ir noderīga jūsu matiem?
Nav zināmas saiknes starp spilvena lietošanu un matu veselību. Tāpēc pētnieki nav izpētījuši, kā gulēšana bez spilvena ietekmē matus.
Bet ir dažas runas par to, kā jūsu miega virsmas materiāls var ietekmēt matus. Ideja ir tāda, ka kokvilnas spilvendrāna absorbē jūsu dabiskās eļļas, kas var padarīt matus frizūru. Zīds, domājams, ir labāks jūsu matiem.
Pretējā gadījumā tas, vai izmantojat spilvenu, visticamāk, neietekmēs matus.
Trūkumi gulēt bez spilvena
Neskatoties uz iespējamām priekšrocībām gulēt bez spilvena, ir arī trūkumi.
Slikta stāja
Kad jūs gulējat uz vēdera, spilvena lūžņi var labāk izlīdzināt mugurkaulu. Tomēr tas pilnībā nenovērsīs nedabisko nostāju. Jūsu mugurkaulam joprojām būs grūti būt neitrālam, jo lielākā daļa svara ir ķermeņa centrā.
Lai veicinātu labāku stāju, guļot uz vēdera, ielieciet spilvenu zem vēdera un iegurņa. Tas pacels ķermeņa vidusdaļu un samazinās spiedienu uz mugurkaulu, pat ja jūs nelietojat spilvenu galvai.
Citās pozās gulēt bez spilvena nav ideāli. Tas liek mugurkaulu nedabiskā stājā un sasprindzina locītavas un muskuļus. Vislabāk ir izmantot spilvenu, ja jūs gulējat uz muguras vai sāniem.
Kakla sāpes
Tāpat saiknei starp gulēšanu bez spilvena un kakla sāpēm ir lielas atrunas.
Ja jūs guļat kuņģī, spilvena nogremdēšana var palīdzēt jūsu kaklam palikt dabiskākā stāvoklī. Bet tas nenovērš nepieciešamību pagriezt galvu. Tas var sasprindzināt kakla locītavas un muskuļus, izraisot sāpes.
Pārējām gulēšanas pozīcijām izlaižot spilvenu, var pasliktināties vai izraisīt kakla sāpes. Tas ir tāpēc, ka gulēšana uz muguras vai sāniem pārspīlē kaklu. Bez spilvena jūsu kakls paliks šajā stāvoklī visu nakti.
Turklāt, ja jūs neizmantojat spilvenu, spiediens uz kakla muskuļiem tiks sadalīts nevienmērīgi. Jums būs lielāka iespēja sajust kakla sāpes, stīvumu un galvassāpes.
Padomi, kā sākt gulēt bez spilvena
Ja vienmēr esat gulējis ar spilvenu, būs vajadzīgs laiks, lai pierastu gulēt bez tā. Apsveriet šos padomus, ja vēlaties izmēģināt gulēšanu bez spilveniem:
- Pakāpeniski samaziniet galvas atbalstu. Tā vietā, lai nekavējoties noņemtu spilvenu, sāciet ar salocītu segu vai dvieli. Laika gaitā salociet dvieli, līdz esat gatavs gulēt bez tā.
- Atbalstiet pārējo ķermeni ar spilveniem. Guļot uz vēdera, ielieciet spilvenu zem vēdera un iegurņa, lai jūsu mugurkauls paliktu neitrāls. Novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, kad esat uz muguras, vai starp ceļgaliem, kad esat uz sāniem.
- Izvēlieties pareizo matraci. Bez spilvena ir vēl svarīgāk, lai būtu matracis ar pietiekamu atbalstu. Pārāk mīksts matracis ļaus mugurkaulam noslīdēt, kā rezultātā sāp mugura.
Līdzņemšana
Kaut arī gulēšana bez spilvena var palīdzēt kuņģa gulētājiem, trūkst īpašu pētījumu. Parasti, ja guļat uz muguras vai sāniem, ieteicams izmantot spilvenu. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka gultā jūties ērti un bez sāpēm.
Ja jums ir kakla vai muguras sāpes vai ja jums ir mugurkaula stāvoklis, piemēram, skolioze, gulēšana bez spilvena var būt nedroša. Pirms metat spilvenu, konsultējieties ar ārstu.
-machine-do.jpg)
