Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai esat grūtniece stāvoklī? Tu neesi viens. Gāze ir izplatīts (un potenciāli apkaunojošs) grūtniecības simptoms.
Jūs, iespējams, pievēršat īpašu uzmanību tam, ko ēdat, un zālēm, kuras jūs pašlaik lietojat, kas bieži nozīmē, ka pagaidām tipiskiem gāzes līdzekļiem vajadzētu būt plauktiem.
Par laimi, ir vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt gāzes problēmas, kas jums rodas, un dažas no tām ir tikpat vienkāršas kā ķerties pie augstas glāzes ūdens.
Kāpēc grūtniecība padara jūs gāzētu?
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudzas izmaiņas, un diemžēl gāzes ir neērti dažu ļoti normālu ķermeņa procesu rezultāts, saka Šerila Rosa, MD, OB / GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Hormona progesterons ir viens no galvenajiem gāzu pārpalikuma cēloņiem grūtniecības laikā. Tā kā jūsu ķermenis ražo vairāk progesterona, lai atbalstītu jūsu grūtniecību, progesterons atslābina ķermeņa muskuļus.
Tas ietver jūsu zarnu muskuļus. Lēnāk kustīgi zarnu muskuļi nozīmē, ka jūsu gremošana palēninās. Tas ļauj uzkrāties gāzei, kas savukārt izraisa vēdera uzpūšanos, atraugas un meteorismu.
Uzziniet vairāk par to, kā jūsu ķermenis mainās grūtniecības laikā.
Pēc grūtniecības iestāšanās jūsu augošās dzemdes palielinātais spiediens uz vēdera dobumu var palēnināt gremošanu, izraisot vairāk gāzu.
Daži pārtikas produkti var arī veicināt gāzu veidošanos, un jūsu pirmsdzemdību vitamīni (īpaši dzelzs komponents) var izraisīt aizcietējumus, kas, jūs uzminējāt, novedīs pie vēl vairāk gāzes.
7 veidi, kā atvieglot degvielu
Šī neērtā un dažreiz sāpīgā gāze parasti rodas aizcietējumu dēļ, un tā var pasliktināties grūtniecības laikā.
Par laimi, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu gāzi. Jo konsekventāk izturēsieties pret šīm dzīvesveida izmaiņām, jo labākus rezultātus jūs, iespējams, redzēsiet.
1. Dzeriet daudz šķidruma
Ūdens ir jūsu labākais solījums. Katru dienu tiecieties pēc astoņām līdz 10 (8 unces) glāzēm, bet arī citi šķidrumi ir svarīgi.
Ja jūsu gāze izraisa sāpes vai ārkārtēju vēdera uzpūšanos, jums var būt kairinātu zarnu sindroms (IBS), un tādā gadījumā pārliecinieties, ka dzeramajā sulā ir maz noteiktu veidu gāzu un vēdera uzpūšanos veicinošu cukuru, ko sauc par FODMAP.
Dzērveņu, vīnogu, ananāsu un apelsīnu sula tiek uzskatīta par zemu FODMAP sulu.
Dzerot sulas un sodas, noteikti jāuzrauga cukura patēriņš, īpaši, ja Jums ir paaugstināts gestācijas diabēta attīstības risks.
Arī daudzas gāzēto dzērienu šķirnes var izraisīt vairāk gāzes.
2. Kusties
Fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē, pievienojiet ikdienas gaitām ikdienas gaitas. Mērķis ir staigāt vai vingrot vismaz 30 minūtes.
Vingrinājumi var ne tikai uzturēt fizisko un emocionālo sagatavotību, bet arī palīdzēt novērst aizcietējumus un paātrināt gremošanu.
Pirms sākat izmantot jebkuru vingrojumu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu akušieri.
Uzziniet vairāk par to, kā droši vingrot grūtniecības trešajā trimestrī.
3. Pārbaudiet diētu
Mēģiniet noņemt potenciālos pārtikas izraisītājus no uztura pa vienam, līdz jūsu gāzes simptomi uzlabojas, iesaka Ohio štata Universitātes Veksneres medicīnas centra OB / GYN nodaļas docents Brett Worly, MD.
Ieteicams turpināt ēst sabalansētu uzturu, veicot jebkāda veida eliminācijas diētu.
Svara pieaugums ir nepieciešams lielākajai daļai grūtniecību, tāpēc ir svarīgi izvairīties no ierobežojošām diētām.
Tādā veidā jūs novēršat tikai pārtikas produktus, kas veicina problēmu. Briseles kāposti, kāposti, brokoļi, kvieši un kartupeļi ir izplatīti gāzes vaininieki, saka Worly.
Dažas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo IBS, taču pirms sākat diētu ar zemu FODMAP, konsultējieties ar savu ārstu un diētas ārstu.
Šī diēta var būt ļoti ierobežojoša, un tā var apdraudēt jūs un jūsu bērnu, ja nesaņemat pietiekamu uzturu.
4. Piepildiet šķiedru
Daudzi pārtikas produkti, kas īstermiņā pasliktina gāzi, faktiski var palīdzēt pārvaldīt aizcietējumus.
Kāpēc? "Šķiedra ievada ūdeni zarnās, mīkstinot izkārnījumus un ļaujot tai [iziet vieglāk]," skaidro Ross.
Mēģiniet iekļaut uzturā 25 līdz 30 gramus pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai atvieglotu bažas par gāzi.
Daudzi augļi, piemēram, žāvētas plūmes, vīģes un banāni, un dārzeņi, kā arī veseli graudi, piemēram, auzas un linu milti, ir labi šķiedrvielu pastiprinātāji, kas jāņem vērā.
5. Jautājiet par šķiedrvielu piedevām
Ja neesat daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu cienītājs vai meklējat ātru un ērtu alternatīvu, jautājiet savam ārstam par to, vai šķiedrvielu piedeva, piemēram, psilijs (Metamucil), metilceluloze (Citrucel) vai polietilēnglikols 3350 ( MiraLAX), tas varētu nākt par labu jums.
Jūs varat iegādāties Metamucil, Citrucel vai MiraLAX tiešsaistē.
6.… Un izkārnījumu mīkstinātāji
Maigs izkārnījumu mīkstinātājs Docusate (Colace) mitrina izkārnījumus, ļaujot tiem vieglāk un regulāri iziet. Lietojiet dokusātu tikai tad, ja Jums ir aizcietējums vai pārāk daudz gāzes.
Ross mudina sievietes grūtniecības laikā divas reizes dienā lietot 50 līdz 100 mg dokusāta.
Ir svarīgi izvairīties no stimulējošiem caurejas līdzekļiem, piemēram, sennozīdiem (Ex-Lax, Senokot), jo tie grūtniecības laikā var izraisīt komplikācijas.
7. Ja rodas šaubas, vienkārši elpojiet
Trauksme un stress var palielināt norītā gaisa daudzumu, kas var palielināt vēdera augšdaļas gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un atraugas, saka Maikls R. Bermans, MD, Sinaja kalna Beth Israel Medical Center darba un dzemdību medicīnas direktors.
Centieties novērst pēc iespējas vairāk stresa no savas dzīves. Šeit ir vairāki ieteikumi:
- Piešķiriet darbus kādam citam vai ļaujiet sev pieņemt, ka viņi var nedarīt darbu noteiktā laikā vai vispār - un tas ir OK.
- Dienas laikā atrodiet klusu laiku, lai dziļi ieelpotu un atpūstos, vai ieskatieties pirmsdzemdību spa dienā.
- Dariet visu, kas jums jādara, lai saglabātu mieru.
Kad jāzvana ārstam
Gāze ne vienmēr ir smieklīga lieta.
Lai pārliecinātos, ka kaut kas nopietnāks nenotiek, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jums ir stipras sāpes bez uzlabošanās ilgāk par 30 minūtēm vai aizcietējums ilgāk par 1 nedēļu.
Pretējā gadījumā izvēlieties līdzekļus, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam. Tad turieties pie viņiem, jo konsekvence ir galvenais.
“Grūtniecība nav sprints; tas ir maratons, ”saka Ross. "Tāpēc pacentieties un saglabājiet veselīgu un pozitīvu attieksmi, ņemot vērā jūsu uzturu un vingrinājumus."
.jpg)
