Vai hroniska vientulība ir reāla?

"Neviens nevēlas būt vientuļš", iespējams, ir rinda no popdziesmas, taču tā ir arī diezgan universāla patiesība.

Hroniska vientulība ir termins, kas raksturo vientulību, kas piedzīvota ilgākā laika posmā. Kaut arī vientulība un hroniska vientulība nav īpaši garīgās veselības apstākļi, tie tomēr var ietekmēt jūsu garīgo un vispārējo veselību.

Vientulība raksturo negatīvās jūtas, kas var rasties, ja netiek apmierinātas jūsu sociālās saiknes vajadzības. Tas ir normāli, ja reizēm patīk pavadīt laiku vienatnē. Patiesībā tikai laiks var palīdzēt jums atpūsties un uzlādēt. Cilvēkiem ir atšķirīgas vajadzības pēc viena laika, tāpēc, lai justos vislabāk, jums varētu būt nepieciešams vairāk nekā kāds cits.

Tomēr vienatne un vientulība nav gluži vienādas. Baudot vientulību, jūs, visticamāk, nejūtaties negatīvi izolēts vai alkstat kontaktu ar citiem. Izolācija un vientulība bieži iet roku rokā, un abi var ietekmēt ne tikai emocionālo veselību, bet arī vispārējo labsajūtu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par hronisku vientulību, tostarp par to, kā to atpazīt, iespējamās komplikācijas un dažus iespējamos veidus, kā palielināt savus sociālos sakarus un atvieglot vientulības izjūtu.

Kāpēc cilvēki ir vientuļi?

Vientulība var notikt vairāku iemeslu dēļ. Piemēram, jūs varētu justies vientuļš, ja:

• mainīt skolu vai darbu
• darbs no mājām
• pārcelties uz jaunu pilsētu
• izbeigt attiecības
• pirmo reizi dzīvo vieni

Pielāgojoties šiem jaunajiem apstākļiem, vientulības jūtas var pāriet, bet dažreiz tās saglabājas. Ne vienmēr ir viegli runāt par vientuļības sajūtu, un, ja jums ir grūti sazināties ar citiem, jūs varētu justies vēl vairāk viens.

Nozīmīgu savienojumu trūkums veicina arī vientulību, tāpēc jūs varat justies vientuļš pat tad, ja jums ir plašs sociālais tīkls.

Varbūt jums ir daudz gadījuma draugu un aizpildāt savu laiku ar sabiedriskām aktivitātēm, bet nejūtaties pārāk tuvu nevienam. Daudz laika pavadīšana pāriem un ģimenēm var izraisīt arī vientulības sajūtu, ja esat viens un nevēlaties būt. Tas var notikt pat tad, kad esat laimīgs viens.

Dzīve ar garīgās vai fiziskās veselības problēmām var arī palielināt vientulības risku. Rūpes par veselību var būt izolējošas, jo var būt grūti izskaidrot jūsu pašsajūtu. Dažreiz sociālās aktivitātes prasa pārāk daudz emocionālas vai fiziskas enerģijas, un jūs varat beigt atcelt vairāk plānu, nekā paturat.

Galu galā ilgstoša sociālās saiknes trūkums var justies vēl sliktāk.

Simptomi

Ja esat vientuļš, varat pavadīt laiku skumji, tukši vai it kā pietrūkst kaut kas svarīgs, kad pavadāt laiku pats. Hroniska vientulība var ietvert arī šādus simptomus:

• samazināta enerģija
• sajūta miglaina vai nespēj koncentrēties
• bezmiegs, pārtraukts miegs vai citas miega problēmas
• samazināta apetīte
• šaubu par sevi, bezcerības vai nevērtības sajūtas
• tieksme bieži saslimt
• ķermeņa sāpes un sāpes
• trauksmes vai nemiera sajūta
• palielināta iepirkšanās
• vielu nepareiza lietošana
• palielināta vēlme skatīties izrādes vai filmas
• alkas pēc fiziskā siltuma, piemēram, karstie dzērieni, vannas vai mājīgas drēbes un segas

Diagnoze

Vientulība, pat hroniska vientulība, nav īpašs garīgās veselības stāvoklis. Tomēr eksperti arvien vairāk atzīst veidus, kādos vientulība var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību.

Ja esat juties vientuļš un esat piedzīvojis neizskaidrojamus simptomus, piemēram, iepriekš minētās vientulības pazīmes, varētu palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu.

Terapeits var palīdzēt jums atklāt iespējamos simptomu garīgās veselības cēloņus. Pat ja nav diagnosticēta vientulība, terapija var palīdzēt piekļūt atbalstam un potenciāli noderīgiem resursiem.

Terapeits var arī iemācīt jums padomus, kā tikt galā ar vientulības sekām, un palīdzēt jums izpētīt pozitīvu pārmaiņu veidus.

Komplikācijas

Eksperti arvien vairāk apgalvo, ka vientulībai un izolētībai var būt tālejoša ietekme uz veselību neatkarīgi no tā, vai tā notiek kopā vai neatkarīgi viens no otra. Šeit ir apskatīts, ko saka daži nesenie pētījumi.

Hroniskas slimības

2017. gada 40 pētījumu par sociālo izolētību un vientulību pārskats atrada pierādījumus, kas saista šīs valstis ar lielāku agrīnas nāves risku, sirds un asinsvadu problēmām un pasliktinātu garīgo veselību.

Citā 2017. gada pētījumā tika apskatīti 2012. gada Šveices veselības apsekojuma rezultāti un atrasti pierādījumi, kas saistītu vientulību ar paaugstinātu risku:

• hroniskas slimības
• augsts holesterīna līmenis
• emocionāls ciešanas
• diabēts
• depresija

Miega kvalitāte

2017. gada pētījuma, kurā apskatīti vairāk nekā 2000 dvīņu, rezultāti liecina, ka jauniem pieaugušajiem, kuri jutās vientuļi, parasti ir zemāka miega kvalitāte. Pētījumā tika atrasti arī pierādījumi, kas liecina, ka vardarbība var pasliktināt vientulības izjūtu.

2010. gada pētījums, kurā piedalījās 215 pieaugušie, atbalsta saikni starp vientulību un sliktu miega kvalitāti, turpinot domāt, ka zemāka miega kvalitāte var radīt grūtības darboties dienas laikā.

Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās 639 vecāki pieaugušie, gan vientulība, gan sociālā izolācija var ietekmēt miega kvalitāti.

Depresija

2016. gada pētījums, kurā tika aplūkota saikne starp vientulību un sociālo izolāciju 1116 dvīņu pāros, atrada pierādījumus, kas liecina, ka vientuļiem cilvēkiem bieži ir depresija.

Saskaņā ar 2018. gada pārskatu par 88 pētījumiem, kuros aplūkota vientulība un depresija, vientulībai bija "vidēji nozīmīga" ietekme uz depresijas risku.

Stress

2017. gada pētījuma rezultāti, kuros tika aplūkoti 8 382 pieaugušie vecumā no 65 gadiem, liecina, ka gan vientulība, gan depresija palielina kognitīvās pasliktināšanās risku.

Ārstēšana

Kaut arī vientulība, iespējams, nav diagnosticējams stāvoklis, jūs joprojām varat saņemt palīdzību, lai risinātu vientulības jūtas.

Labākā veida vientulības atrašana bieži ir atkarīga no tā, kas to izraisa. Piemēram:

• Jums var būt grūtības iepazīt cilvēkus neatkarīgi no tā, vai tie ir jauni draugi vai potenciālie romantiskie partneri.
• Iespējams, tikko esat pārcēlies uz jaunu pilsētu un pietrūkst veco spoku.
• Jums var būt daudz gadījuma attiecību, bet neviena no tām nešķiet jēgpilna.
• Jums var rasties šaubu par sevi, zema pašcieņa vai sociāla trauksme, kas traucē veidot saikni ar citiem.

Visos gadījumos saruna ar terapeitu var palīdzēt atrast izmaiņas. Ja jūs nodarbojaties ar garīgās vai fiziskās veselības problēmām, kas jūs izolē vai pasliktina vientulības jūtas, palīdzības saņemšana par šiem jautājumiem var palīdzēt, atvieglojot jums iespēju sazināties ar citiem.

Ja jūtaties vientuļš, īsti nezinot, kāpēc, iespējams, terapija palīdz sašaurināt iespējamos cēloņus. Var būt grūti tikt galā ar vientulības sajūtu, ja neesat pārliecināts, kas notiek. Profesionālis var palīdzēt jums izpētīt visas situācijas jūsu dzīvē, kas varētu radīt šīs jūtas.

Dzīvesveida padomi

Iespējams, dažas dzīvesveida izmaiņas varētu palīdzēt justies mazāk vientuļam. Tie, iespējams, pilnībā neatrisina vientulības cēloņus, piemēram, garīgās veselības vai attiecību problēmas, taču tie var palīdzēt jums sākt darbu.

Šie padomi var palīdzēt jums justies vairāk iesaistītiem citos:

• Uzturiet sakarus ar mīļajiem. Ja esat tikko pārcēlies, mēģiniet katru nedēļu sarunāties ar draugiem un ģimeni. Lietotnes, piemēram, Skype, Snapchat un Facebook Messenger, ļauj nosūtīt videoklipus vai sazināties, izmantojot video. Iespējams, ka tas nejūtas tāpat kā klātienē, bet tas var palīdzēt atcerēties tos cilvēkus, kurus mīlat, joprojām ir jums.
• Brīvprātīgi vai piedalīties kopienas pasākumos. Atrodiet dažas interesējošās jomas un mēģiniet iesaistīties. Apsveriet iespēju palīdzēt bibliotēku grāmatu tirdzniecībā, ziedot nedēļas nogali mēnesī vietējai dzīvnieku patversmei, palīdzēt atkritumu tīrīšanā vai pavadīt dažas stundas, strādājot vietējā pārtikas bankā. Bibliotēkas ir arī laba vieta, kur uzzināt par kopienas pasākumiem.
• Izmēģiniet jaunu hobiju. Ja jūtaties vientuļš, bet jums ir daudz brīva laika, padomājiet par lietām, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Dejot? Kokapstrāde? Māksla? Ģitāra? Jūsu bibliotēkai, vietējai kopienas koledžai vai citām kopienas organizācijām būs informācija par vietējiem vaļaspriekiem un pasākumiem. Tādas lietotnes kā Facebook un Meetup var arī palīdzēt atrast pasākumus jūsu kopienā un satikt cilvēkus, kuriem ir vienādas intereses.
• Ej ārā no mājas. Tehnoloģijai var būt daudz priekšrocību. Jūs varētu izbaudīt ērtības, ja maltītes tiek piegādātas līdz durvīm vai filmas, izmantojot Wi-Fi savienojumu. Bet tehnoloģija var arī atvieglot garām. Izmēģiniet vakaru vietējā teātrī vai dodieties pastaigā uz apkārtnes zemnieku tirgu, lai iegūtu sastāvdaļas nākamajai maltītei. Katru reizi, dodoties ārā, izvirziet mērķi sasveicināties un sarunāties ar dažiem jauniem cilvēkiem, pat ja tas ir tik vienkārši, kā smaids un sveiki.
• Pieņemt mājdzīvnieku. Ja vēl kāds dzīvs radījums nāk mājās, tas varētu palīdzēt jūsu dzīvei justies pilnīgākai un palielināt saiknes sajūtu ar pasauli kopumā. Pētījumi konsekventi liecina, ka mājdzīvniekiem var būt vairāki garīgās veselības ieguvumi, tostarp samazinoties vientulībai. Turklāt suņa (vai kaķa, dažos gadījumos!) Pastaigas var arī palīdzēt palielināt jūsu izredzes iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

Profilakse

Šie padomi bieži var palīdzēt jums nejusties vientuļam:

• Esiet ērti pavadīt laiku vienatnē. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt vienam. Parasti tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ir vismaz kaut kāds kontakts ar citiem. Bet, ja jums patīk patstāvīgi pavadītais laiks, jūs, visticamāk, izjutīsit pozitīvu attieksmi pret to, pat ja vienatne var nebūt jūsu pirmā izvēle.
• Izvēlieties piepildītus un atalgojošus pasākumus. Atpūšanās uz dīvāna jūsu iecienītākās TV pārraides priekšā var justies mierinoši, un jo īpaši humoristisks saturs var pozitīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu. Bet noteikti iekļaujiet savā dzīvē virkni darbību, ieskaitot radošas vai fiziskas nodarbes. Pat mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana varētu vairāk pozitīvi ietekmēt vientulību.
• Atvēliet laiku vingrinājumiem. Ir zināms, ka vingrinājumi pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Kaut arī vingrinājumi paši par sevi neatbrīvo vientulību, tie var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli kopumā un palielināt jūsu labsajūtu, kas var piedāvāt zināmu aizsardzību pret vientulību.
• Izbaudiet brīvā dabā. Saules gaisma var palīdzēt palielināt serotonīna līmeni jūsu ķermenī, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var palīdzēt mazināt depresijas, trauksmes un stresa izjūtas. Pievienošanās grupas pastaigai vai komandas sporta veidam var arī palīdzēt vienlaikus sazināties ar citiem.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja vientuļības sajūta kavējas, ieteicams sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.

Apsveriet arī iespēju saņemt palīdzību, ja:

• vientulības jūtas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai apgrūtina to, ko vēlaties darīt
• Jums ir zems garastāvoklis vai depresijas sajūta
• Jums ir citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija
• fiziskās veselības simptomi neizzūd pēc dažām nedēļām, pasliktinās vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi

Ja jums ir domas par pašnāvību

Vislabāk ir saņemt palīdzību uzreiz. Jūs varat piezvanīt uz krīzes palīdzības tālruni, sazināties ar mīļoto cilvēku vai piezvanīt vietējai neatliekamās palīdzības dienestam. Šeit ir saraksts ar resursiem, kas palīdzēs:

• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija piedāvā bezmaksas līdzjūtīgu atbalstu 24 stundas dienā, 7 dienas nedēļā, 365 dienas gadā. Jūs varat piezvanīt viņiem pa tālruni 1-800-273-8255 vai sazināties ar viņiem, izmantojot tiešsaistes tērzēšanu.
• Ja vēlaties saņemt palīdzību vispārēja garīgās veselības atbalsta sniegšanā, Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija piedāvā visu diennakti bezmaksas informāciju un palīdz atrast ārstēšanu, lai gan viņi nepiedāvā konsultācijas pa tālruni.
• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija piedāvā arī bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupas, ja jums ir darīšana ar trauksmi un depresiju, kā arī vientulību. Viņu vietnē atrodiet grupu netālu no jums.

Apakšējā līnija

Nav slikti būt vienam vai baudīt to, ka esi viens. Bet atrašanās vienatnē, kad vēlaties pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem, var izraisīt vientulības izjūtu un citādi ietekmēt jūsu garastāvokli, miegu un vispārējo labsajūtu.

Daži cilvēki izjūt vientulību garāmejot, bet citi cilvēki var justies vientuļi mēnešus vai pat gadus bez uzlabojumiem.

Vientulība nav garīgās veselības stāvoklis ar skaidru ieteicamo ārstēšanu, tāpēc jūs varētu domāt, kā ar to rīkoties. Vientulības pārvarēšana var šķist īsts izaicinājums, it īpaši, ja esat kautrīgs, introverts vai jums ir grūti iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Tas var aizņemt kādu laiku, taču ir ļoti iespējams izveidot jaunas attiecības vai padziļināt esošos sakarus savā dzīvē.

Ja neesat pārliecināts, ko jūs varat darīt, lai justos mazāk vientuļš, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kurš var piedāvāt palīdzību un atbalstu.