Daudzi no mums zina, kā ir sāpēt galvu. Atkarībā no cēloņa tas var izraisīt asas, blāvas vai pulsējošas sāpes. Galvassāpes ir smaguma pakāpes un var ietekmēt jebkuru jūsu galvas daļu.
Viens neparasts galvassāpju cēlonis ir acu sasprindzinājums.
Tas var notikt, ja pārāk ilgi koncentrējaties uz uzdevumu, piemēram, izmantojot datoru. Tas var notikt arī tad, kad jūsu acis mēģina koncentrēties pārāk gaišā vai blāvā gaismā. Būtībā acu sasprindzinājums ir tad, kad acis nogurst pārmērīgas lietošanas dēļ.
Acu sasprindzinājums ir saistīts arī ar šādiem simptomiem:
- sāp acis
- ūdeņainas vai sausas acis
- īslaicīga dubultā vai neskaidra redze
- jutība pret gaismu
- grūtības koncentrēties
- kakla, pleca vai muguras sāpes
- grūtības turēt acis vaļā
Ja jums ir acu sasprindzinājums, tas nenozīmē, ka jūsu acis ir ievainotas vai bojātas. Jūsu galvassāpēm un citiem simptomiem vajadzētu atviegloties vai pilnībā izzust, kad esat atpūtis acis.
Tomēr acu sasprindzinājuma galvassāpes var būt nomākta un traucējoša. Tie var apgrūtināt koncentrēšanos uz darbu, skolu vai citiem projektiem.
Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkosim, kāpēc acu sasprindzinājums izraisa galvassāpes, kā jūs varat atrast atvieglojumu un veidus, kā novērst šāda veida galvassāpes no jūsu dienas sliedēm.
Kā atpazīt acu celmu galvassāpes
Ir daudz veidu galvassāpes. Visizplatītākie veidi ir:
- migrēna
- kopu galvassāpes
- spriedzes galvassāpes
Šīs galvassāpes prasa atšķirīgu ārstēšanu un kopšanu nekā acu sasprindzinājuma galvassāpes. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atpazīt acu sasprindzinājuma galvassāpes, kas ir vieglas, salīdzinot ar citiem galvassāpju veidiem.
Acu sasprindzinājuma galvassāpju pazīmes
- Attīstās pēc ilgstošas acu aktivitātes. Acu sasprindzinājuma galvassāpes parādās pēc tam, kad ilgstoši koncentrējaties uz kaut ko. Tie neattīstīsies, kad pamostaties vai ja kādu laiku neesat kaut ko lasījis, skatījies vai koncentrējies uz kaut ko.
- Sāpes kļūst labākas ar atpūtu. Parasti acu sasprindzinājuma galvassāpes samazināsies, kad jūs atpūtīsit acis.
- Nav gremošanas diskomforta. Atšķirībā no cita veida galvassāpēm, acu sasprindzinājuma galvassāpes reti ir saistītas ar vemšanu vai sliktu dūšu.
- Sāpes aiz acīm. Sāpes parasti atrodas aiz acīm vai ap tām. Apkārtne var justies sāpīga vai nogurusi.
Kāda ir saikne starp acu sasprindzinājumu un galvassāpēm?
Aplūkojot objektus vai ekrānus tuvu, muskuļiem acīs un ap tiem ir jāstrādā vairāk, lai koncentrētos. Laika gaitā šie muskuļi var sasāpēt un nogurst, tāpat kā citi muskuļi jūsu ķermenī.
Līdzīgi, īslaicīga šķielēšana var izraisīt spazmas jūsu sejas muskuļos un muskuļos ap acīm. Šīs spazmas var izraisīt acu sasprindzinājuma galvassāpes.
Kas izraisa acu sasprindzinājuma galvassāpes?
Lai noteiktu acu sasprindzinājuma galvassāpju cēloni, apsveriet, ko jūs darījāt, pirms simptomi attīstījās. Tas palīdzēs jums noteikt, kā mazināt diskomfortu.
Apskatīsim tuvāk dažus no visbiežāk sastopamajiem acu celmu galvassāpju cēloņiem.
Ilgstoša digitālo ekrānu izmantošana
Ilgstoša digitālā ekrāna skatīšanās ir visizplatītākais acu sasprindzinājuma cēlonis. Šajā gadījumā šo stāvokli sauc par digitālo acu sasprindzinājumu vai datora redzes sindromu.
Koncentrējoties uz ekrānu, jums ir tendence mirkšķināt retāk. Tas var izraisīt acu sausumu, kas var izraisīt kairinājumu.
Šie scenāriji var arī pasliktināt digitālo acu spriedzi:
- pārmērīgs spīdums vai pārdomas uz ekrāna
- zems kontrasts starp ekrāna tekstu un fonu
- ciparu ekrāni, kas novietoti nepareizā attālumā
- slikta stāja
Digitālā acu sasprindzinājums, visticamāk, attīstīsies, ja skatāties ekrānu 2 vai vairāk stundas bez pārtraukuma.
Ilgstoša koncentrēšanās uz vienu uzdevumu
Acu sasprindzinājumu ir iespējams attīstīt, neizmantojot digitālo ekrānu. Jūsu acis var nogurt pēc ilgstošas koncentrēšanās uz vienu darbību. Tie ietver:
- tālsatiksmes braukšana
- Lasīt grāmatu
- darbs pie projekta, piemēram, šūšana vai zīmēšana
Redzes problēmas
Nekoriģēta redze var izraisīt arī acu sasprindzinājumu. Jums var būt nepieciešamas recepšu brilles vai kontaktlēcas, lai redzētu lietas skaidri. Ja jūs jau tos nēsājat, jums var būt nepieciešama cita recepte.
Ja redze nav labota, acīm būs jāpieliek lielākas pūles, lai mēģinātu izveidot skaidru priekšstatu. Tas var nogurdināt acis un izraisīt acu sasprindzinājumu.
Spilgtas vai blāvas gaismas
Pārāk gaišā vai pārāk blāvā gaismā ir grūti skaidri saskatīt. Lai redzētu, jums, iespējams, vajadzēs pamielot acis.
Iespējams, to esat pieredzējis, braucot ar automašīnu saulainā dienā bez saulesbrillēm vai ejot tumšā telpā. Kad jūsu acis mēģina koncentrēties, tās var kļūt nogurušas un saspringtas.
Ko jūs varat darīt, lai novērstu acu sasprindzinājuma galvassāpes?
Veicot dažas vienkāršas darbības, varat samazināt izredzes iegūt šāda veida galvassāpes. Lūk, ko jūs varat darīt.
Profilakses padomi
- Ievērojiet noteikumu 20-20-20. Lietojot digitālos ekrānus, veiciet biežas pauzes. Noteikums 20-20-20 ietver skatīšanos uz kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā 20 sekundes ik pēc 20 minūtēm.
- Bieži mirgo. Sausas acis var pasliktināt acu sasprindzinājuma simptomus. Bieži mirgošana palīdzēs samitrināt acis. Varat arī izmantot mākslīgās asaras, lai novērstu acu sausumu.
- Izvairieties no ekrānu lietošanas tumsā. Jūsu acīm būs jāstrādā īpaši smagi, lai koncentrētos tumsā. Ekrāna gaismai jābūt līdzīgai telpas gaismai, lai acīm būtu vieglāk.
- Pielāgojiet ekrānu. Novietojiet ekrānu vismaz 25 collu attālumā no acīm. Novietojiet ekrānu nedaudz zem acu līmeņa, lai nenoslogotu uz augšu. Centieties nenovietot ekrānu pārāk tālu zem acu līmeņa, jo tas varētu sasprindzināt kakla muskuļus.
- Izmantojiet pareizu apgaismojumu. Novietojiet iekštelpu gaismas avotu kā lukturi prom no acīm. Lai samazinātu ekrāna atspīdumu, pārliecinieties, ka gaismas avots spīd prom no datora ekrāna.
- Izvairieties no ilgstošas kontaktlēcu lietošanas. Tas var izraisīt acu kairinājumu un spriedzi.
Acu sasprindzinājuma galvassāpju ārstēšana
Papildus paradumu modificēšanai, jūs varat arī mazināt acu sasprindzinājumu mājās, veicot šādas darbības.
- Nēsājiet recepšu brilles. Lasīšanas vai datora brilles lietošana var sniegt atvieglojumu. Ja redzes labošanai ir brilles, noteikti izmantojiet jaunāko recepti.
- Aizver savas acis. Vienkārši atpūtinot acis vairākas minūtes, jūs varat atvieglot simptomus.
- Izmantojiet mākslīgās asaras. Sausums var pasliktināt jūsu acu sasprindzinājumu. Mākslīgo asaru izmantošana var palīdzēt samitrināt acis un piedāvāt atvieglojumu.
- Veikt NPL. Ja jums ir spītīgas acu sasprindzinājuma galvassāpes, var palīdzēt bezrecepšu nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
Kad jāapmeklē ārsts
Bieži vien vienkārši mainot dzīvesveidu - piemēram, šajā rakstā ieteiktos - var samazināt acu sasprindzinājuma galvassāpes.
Apmeklējiet ārstu, ja galvassāpes saglabājas pat pēc šo izmaiņu veikšanas. Jums vajadzētu redzēt arī ārstu, ja Jums ir šie simptomi kopā ar galvassāpēm:
- pēkšņas redzes izmaiņas
- slikta dūša
- vemšana
- reibonis
- stipras sāpes acīs
Noteikti veiciet regulārus acu eksāmenus, pat ja jums ir laba redze. Jūsu acu ārsts var pārbaudīt citas problēmas, piemēram, acu muskuļu nelīdzsvarotību.
Apakšējā līnija
Kad acis strādā pārāk daudz, acu muskuļi var pārāk sarauties. Šīs kontrakcijas var izraisīt acu sasprindzinājuma galvassāpes. Bieži vien šīs galvassāpes izraisa sāpes un diskomfortu aiz acīm.
Pēc pārāk ilgas koncentrēšanās uz uzdevumu var rasties acu sasprindzinājuma galvassāpes. Par laimi, jūs parasti varat atrast atvieglojumu, vienkārši ļaujot acīm atpūsties. Tas arī palīdz valkāt brilles vai kontaktlēcas, kas ir pareizā recepte.
Ja dzīvesveida izmaiņas nepalīdz, apmeklējiet ārstu. Viņi var noteikt, vai pamata stāvoklis izraisa jūsu galvassāpes.
