Sākot ar enerģijas pastiprinātājiem un beidzot ar veiktspējas uzlabošanu, sporta un fitnesa pasaulē piedevas nav svešas. Daudziem sportistiem un sporta zāles apmeklētājiem kreatīns ir viens no populārākajiem piedevām tirgū, lai uzlabotu sniegumu.
Lai gan kreatīna blakusparādības ir salīdzinoši reti, daži cilvēki ziņoja, ka viņiem rodas galvassāpes no kreatīna piedevām.
Šajā rakstā mēs izpētīsim, ko dara kreatīns, dažas kreatīna papildināšanas iespējamās blakusparādības un ko pētījums saka par kreatīnu, kas izraisa galvassāpes.
Vai kreatīns izraisa galvassāpes?
Kreatīns ir dabiski sastopama viela, kas izgatavota no aminoskābēm. Tas apgādā ķermeni ar šūnu enerģiju. Sarkanā gaļa un jūras veltes ir primārie uztura kreatīna avoti, savukārt endogēnais kreatīns tiek sintezēts aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī.
Lielākā daļa kreatīna tiek uzglabāta muskuļos un tos lieto, un tas padara to par populāru papildinājumu ar fitnesu saistītām aktivitātēm. Tāpat kā gandrīz visu uztura bagātinātāju gadījumā, ir ziņots par blakusparādībām, kas saistītas ar lielāku kreatīna daudzumu lietošanu.
Kaut arī šīm blakusparādībām parasti ir kuņģa-zarnu trakta raksturs, daži cilvēki ir ziņojuši arī par kreatīna galvassāpēm.
Par laimi, ciktāl tas attiecas uz piedevām, pētījumi ir parādījuši, ka kreatīns ir viens no drošākajiem uztura bagātinātājiem, ko vidusmēra cilvēks var lietot. Ārpus anekdotiskiem ziņojumiem praktiski nav pētījumu, kas liecinātu, ka galvassāpes ir tieša kreatīna lietošanas blakusparādība.
Faktiski pētījumi par ziņotajām blakusparādībām pierāda tieši pretējo, kā mēs to apspriedīsim vēlāk rakstā.
Šeit ir daži iespējamie skaidrojumi par galvassāpēm, kas varētu būt saistītas ar kreatīna lietošanu, īpaši aktīviem cilvēkiem.
Dehidratācija
Dehidratācija ir viens no visbiežāk sastopamajiem galvassāpju cēloņiem. Cilvēki, kuri papildina kreatīnu, visticamāk nodarbojas ar sportu vai fitnesu. Šāda veida fiziskās aktivitātes var izraisīt dehidratāciju, īpaši, ja treniņu laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens.
Spriedze
Spriedze ir vēl viens bieži sastopams galvassāpju cēlonis. Atsevišķas fiziskās aktivitātes, piemēram, tās, kas koncentrējas uz izturības veidošanu, var palielināt muskuļu sasprindzinājumu. Kad šis muskuļu sasprindzinājums ir kaklā vai plecos, tas var izraisīt noteikta veida galvassāpes, ko sauc par spriedzes galvassāpēm.
Pārspriegums
Pārmērīga slodze ir vēl viens potenciāls galvassāpju cēlonis. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši atgriežaties fiziskajā sagatavotībā vai esat gadiem ilgi trenējies, pārmērīga slodze var rasties, ja fiziskās aktivitātes laikā pārāk stipri nospiežat ķermeni.
Šis risks var būt lielāks izturības vai svara treniņu laikā, kur biežāk notiek pārmērīga slodze.
Pārkaršana
Pārkaršana var izraisīt nedaudz nepatīkamu simptomu, tostarp galvassāpes. Sportistiem visvairāk ir pārkaršanas risks, kad viņi trenējas vai sporto augstā temperatūrā, taču ikviens, kurš nodarbojas ar aktivitātēm karstumā, ir pakļauts pārkaršanai.
Pārkaršanas simptomus var papildināt arī ar dehidratāciju un pārmērīgu piepūli.
Kā vislabāk novērst galvassāpes (iepriekš apspriesto cēloņu dēļ)?
Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu no iepriekš uzskaitītajiem galvassāpju izraisītājiem var novērst ar dažām dzīvesveida izmaiņām. Šeit ir dažas labākās prakses, kā izvairīties no galvassāpēm, pirms tās notiek:
- Dzert daudz ūdens. Pārliecinieties, ka visu dienu sekojat līdzi ūdens patēriņam, īpaši, ja plānojat sportot vai sportot. Tas var palīdzēt izvairīties no briesmīgajām dehidratācijas galvassāpēm.
- Izstiepieties pirms un pēc treniņa. Izstiepšanās pirms treniņa var palīdzēt izvairīties no traumām, savukārt stiepšanās pēc treniņa var atvieglot visus saspringtos muskuļus. Ja pamanāt, ka muskuļi pēc treniņa bieži ir saspringti, apsveriet iespēju rezervēt sev masāžu.
- Nespiediet sevi pārāk stipri. Ikviens, jebkurā fitnesa līmenī, var pārspīlēt savu ķermeni. Ir svarīgi vienmēr ņemt vērā to, kā jūs jūtaties kādas aktivitātes laikā. Ja pamanāt, ka Jums ir pārmērīgas slodzes simptomi, nekavējoties apstājieties un ļaujiet ķermenim nedaudz atpūsties.
- Treniņu laikā saglabājiet vēsumu. Sportošana vai sportošana karstumā nozīmē, ka jūsu ķermenim būs nepieciešama papildu uzmanība, lai uzturētu hidratāciju. Dzeramais vēss ūdens, izmantojot atdzesētu dvieli, un uzturēšanās ēnā vai gaisa kondicionēšanā var palīdzēt izvairīties no pārkarsēta ķermeņa galvassāpēm.
- Izveidojiet žurnālu par visiem iespējamiem izraisītājiem. Ja esat cilvēks, kuram bieži ir galvassāpes, reģistrējiet reģistru par visiem iespējamiem vai zināmiem galvassāpju izraisītājiem. Tas var palīdzēt izvairīties no šiem izraisītājiem un savukārt samazināt galvassāpju biežumu.
Cilvēkiem, kuriem ir biežas, neizskaidrojamas galvassāpes, kuras, šķiet, neuzlabojas, mainot dzīvesveidu, lietojot medikamentus vai veicot citas iejaukšanās, jāvēršas pie ārsta.
Zināmās kreatīna priekšrocības
Kreatīns kā viens no visplašāk izmantotajiem uztura bagātinātājiem fitnesa pasaulē lepojas ar plašu veiktspēju uzlabojošu priekšrocību klāstu, piemēram:
- palielinot pieejamo enerģiju muskuļu šūnām
- uzlabojot muskuļu šūnu augšanu un atjaunošanos
- veiktspējas un izturības uzlabošana sesiju laikā
- palielinot atveseļošanos un samazinot nogurumu
Pētījumi liecina, ka kreatīnam ir arī neiroprotektīvi ieguvumi, kas var būt svarīgi neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram:
- traumatisks smadzeņu ievainojums (TMI)
- Hantingtona slimība (HD)
- Parkinsona slimība (PD)
- amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS)
Pētnieki uzskata, ka šīs neiroprotektīvās priekšrocības var būt saistītas ar kreatīna spēju novērst priekšlaicīgu šūnu nāvi, stabilizējot šūnu enerģijas līmeni.
Kreatīns, ko lieto traumatisku smadzeņu traumu mazināšanai
Viena pētījuma joma par kreatīna neiroprotektīvajiem ieguvumiem ietver papildināšanu ar kreatīnu traumatisku smadzeņu traumu gadījumā (TMI).
Vienā nelielā pētījumā 39 pusaudži ar TMI tika randomizēti divās pētījumu grupās. Vienai grupai 6 mēnešus tika ievadīts kreatīna šķīdums iekšķīgai lietošanai, bet otrajai grupai tā netika dota.
Pētījuma rezultāti liecināja par ar TMI saistītu simptomu, piemēram, galvassāpju, reiboņu un noguruma, uzlabošanos kreatīna grupā.
Lai gan bija dažādi pētījumu parametri, pētnieki īpaši atzīmēja kreatīna papildināšanas priekšrocības galvassāpēm.
Šis pētījums ir tieši pretrunā ar anekdotiskiem ziņojumiem, kas liecina, ka kreatīna lietošana var izraisīt galvassāpes. Tas liek domāt, ka kreatīns var faktiski mazināt šo kopīgo simptomu.
Zināmās kreatīna blakusparādības
Kreatīns ir plaši pētīts papildinājums, kurā ir maz pierādījumu par nopietnām blakusparādībām veseliem cilvēkiem. Tomēr kreatīna papildināšanas iespējamās blakusparādības var ietvert:
- vēdera uzpūšanās
- dehidratācija
- muskuļu krampji
- gremošanas simptomi
- svara pieaugums
Lielākās devās un cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem nopietnākas kreatīna piedevas blakusparādības var būt:
- aknu bojājumi
- nieru bojājumi
- nierakmeņi
- nodalījuma sindroms
- rabdomiolīze
Ja pēc kreatīna papildterapijas uzsākšanas Jums rodas jaunas blakusparādības vai rodas blakusparādības, jums jāieplāno tikšanās ar ārstu.
Kad jāapmeklē ārsts
Vairumā gadījumu galvassāpes, kas jums ir aizdomas, ir saistītas ar kreatīna lietošanu, visticamāk, ir citu faktoru rezultāts, piemēram, dehidratācija vai pārmērīga slodze. Tomēr bažas rada šādi simptomi, kas pavada galvassāpes:
- galvassāpes, kas nepāriet
- galvassāpes, kas pastiprinās
- pēkšņas, intensīvas galvas sāpes vai spiediens
- Stīvs kakls
- drudzis
- slikta dūša un vemšana
- reibonis vai vieglprātība
- ģībonis
- redzes izmaiņas
- apjukums
- grūtības runāt
- vājums vai noslīdējums vienā pusē
Ja papildus galvassāpēm esat pieredzējis kādu no šiem simptomiem, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, jo tas var norādīt uz nopietnāku veselības stāvokli.
Līdzņemšana
Kreatīns ir viens no drošākajiem, visplašāk pētītajiem veselības un fitnesa papildinājumiem tirgū. Lai gan ir dažas vieglas blakusparādības, kas saistītas ar kreatīna lietošanu, nav pētījumu, kas liecinātu, ka kreatīna papildināšana tieši izraisa galvassāpes.
Galvassāpes, kas rodas pēc kreatīna papildināšanas, visticamāk ir citu faktoru dēļ, piemēram, dehidratācija, spriedze vai pat pārmērīga slodze.
Ja jums rodas biežas, neizskaidrojamas galvassāpes, sazinieties ar savu ārstu, lai izpētītu citus iespējamos cēloņus un ārstēšanu.
