Magnijs ir svarīgs minerāls, kas iesaistīts daudzos jūsu veselības aspektos.
Faktiski pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, novērst migrēnas lēkmes, samazināt asinsspiediena līmeni un pasargāt no depresijas.
Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) - uzņemšana, kas ir pietiekama gandrīz visiem veseliem cilvēkiem - magnijam pieaugušajiem ir 310–420 mg dienā. Lai gan lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas vajadzības tikai ar pārtikas avotiem, dažos gadījumos var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
Šis raksts palīdz noteikt labāko laiku magnija uzņemšanai, lai palielinātu tā efektivitāti.
Vai laikam ir nozīme?
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat magniju, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu trauksmi vai uzlabotu miega kvalitāti, visas magnija piedevu priekšrocības ir saistītas ar to ilgstošu lietošanu.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 130 cilvēki ar migrēnu, tika konstatēts, ka magnija saturoša papildinājuma lietošana samazināja migrēnas biežumu, un dalībnieki 3 mēnešu pētījuma laikā ziņoja par mazāk migrēnas dienu skaitu.
Citā pētījumā tika atzīmēts, ka papildināšana ar magniju uzlaboja depresijas simptomus 112 pieaugušajiem, ar ievērojamiem ieguvumiem, kas rodas pēc 2 nedēļām.
Turklāt pētījums, kurā piedalījās 46 vecāki pieaugušie, arī parādīja, ka, lietojot 500 mg magnija katru dienu 8 nedēļas, tika uzlaboti vairāki bezmiega pasākumi, tostarp kopējais miega laiks un miega latentums, kas ir laiks, kas vajadzīgs, lai aizmigtu.
Tādēļ magnija piedevas var lietot jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs tos varat lietot pastāvīgi.
Dažiem uztura bagātinātāju lietošana no rīta var būt visvieglāk, savukārt citi var uzskatīt, ka viņiem ir labi lietot tos kopā ar vakariņām vai tieši pirms gulētiešanas.
Vissvarīgākais ir noteikt grafiku un pieturēties pie tā, lai pārliecinātos, ka saņemat dienas devu.
kopsavilkumsMagnija priekšrocības ir saistītas ar ilgstošu lietošanu, un piedevas var lietot jebkurā diennakts laikā atkarībā no tā, kas jums der.
Jālieto kopā ar ēdienu
Lai gan magnija piedevas parasti ir labi panesamas, tās var būt saistītas ar vairākām nelabvēlīgām sekām.
Dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, kas saistītas ar magnija piedevām, ir gremošanas problēmas, piemēram, caureja, slikta dūša un vemšana.
Ja Jums rodas kāda no šīm blakusparādībām, magnija piedevu lietošana kopā ar pārtiku varētu palīdzēt tās novērst.
Tomēr, ja simptomi saglabājas, apsveriet iespēju konsultēties ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu jums piemērotāko ārstēšanas kursu.
kopsavilkumsMagnija piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt novērst tādas blakusparādības kā caureja, slikta dūša un vemšana.
Iespējamās mijiedarbības
Magnija piedevas var traucēt vairāku citu veidu zāļu absorbciju, potenciāli samazinot to efektivitāti.
Citas zāles var arī palielināt magnija izdalīšanos ar urīnu, kas var palielināt deficīta risku.
Piemēram, lai maksimizētu efektivitāti, antibiotikas jālieto vismaz 2 stundas pirms vai 4–6 stundas pēc magnija piedevām.
Tikmēr tiem, kas lieto bifosfonātus, lai novērstu kaulu masas zudumu, noteikti jālieto magnija piedevas vismaz 2 stundas pirms vai pēc citām zālēm.
Turklāt, ja lietojat diurētiskos līdzekļus vai protonu sūkņa inhibitorus, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu labāko papildinājumu grafiku.
KopsavilkumsMagnijs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tāpēc jums var būt nepieciešams pielāgot laiku, kad lietojat piedevu.
Apakšējā līnija
Magnija piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt novērst dažus to nelabvēlīgos efektus.
Laiks var būt svarīgs arī tad, ja lietojat noteikta veida medikamentus, piemēram, antibiotikas vai bifosfonātus.
Tomēr, tā kā magnija piedevu priekšrocības ir saistītas ar ilgstošu lietošanu, uztura bagātinātāja lietošana katru dienu ir svarīgāka nekā laiks.
-machine-do.jpg)
