Svara uzturēšana un pārvaldīšana var būt grūta. Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 42 procentiem pieaugušo un 18,5 procentiem bērnu un pusaudžu ir aptaukošanās.
Liekais svars un aptaukošanās var būt saistīti ar veselības apdraudējumiem, piemēram:
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- insults
- sirds slimība
Daudzi cilvēki svara kontrolei izmēģina daudzas diētas programmas.
Standarta teorija apgalvo, ka mūsu ķermeņiem ir iepriekš iestatīts svara pamatlīnija, kas ir savienota ar mūsu DNS. Saskaņā ar šo teoriju mūsu svars un tas, cik daudz tas mainās no šī iestatītā punkta, varētu būt ierobežots.
Teorija saka, ka dažiem no mums ir augstāki svara iestatīšanas punkti nekā citiem, un mūsu ķermenis cīnās, lai paliktu šajos diapazonos.
Vai ir noteikts punkts, kas regulē cilvēka ķermeņa svaru?
Jaunākie pētījumi norāda, ka ķermeņa svaru ietekmē vairāki faktori. Svaru nosaka iedzimtas īpašības, vide un hormonālie, psiholoģiskie un ģenētiskie elementi. Svars ir atkarīgs arī no sadedzinātās enerģijas, salīdzinot ar kaloriju daudzumu.
Noteiktā modeļa modelis balstās uz ģenētiski iepriekš iestatīta svara diapazona koncepciju, kuru kontrolē bioloģiskie signāli. Ķermenim ir regulatīvā sistēma, kas jūs uztur līdzsvara stāvoklī vai noteiktā punktā.
Jūsu hipotalāms, kas atrodas jūsu smadzenēs, saņem signālus no tauku šūnām. Noteikti laikos tiek aktivizēti tādi hormoni kā leptīns, kas regulē badu, un insulīns. Jūsu vielmaiņa arī pastāvīgi koriģē uz augšu vai uz leju, pamatojoties uz dažādiem signāliem.
Iestatīto punktu teorija liek domāt, ka jūsu svars var īslaicīgi palielināties vai pazemināties, bet galu galā atgriezīsies normālā iestatītajā diapazonā. Signalizācijas sistēma palīdz uzturēt svaru.
Tomēr ir svarīgi saprast, ka daži zinātnieki uzskata, ka noteiktais punkts patiesībā var nebūt noderīgs jēdziens cilvēka ķermeņa svara izpratnei.
Vai noteiktā svara svars var mainīties?
Vai jūs domājat, kāpēc svars kāpj virs dažām mārciņām, ja mums ir noteikts punkts?
Daži pētnieki uzskata, ka viens iemesls var būt tas, ka reaktīvā signāla sistēma laika gaitā pārstāj efektīvi darboties un attīstās leptīna un insulīna rezistence, liekot mums iegūt svaru.
Ārējie elementi arī veicina svara pieaugumu laika gaitā. Pakāpeniski, saskaņā ar iestatīto punktu teoriju, normālā ķermeņa iestatītā vērtība turpina pielāgoties uz augšu.
Mēģinot zaudēt svaru, mūsu ķermenis cīnās, lai uzturētu augstāku noteikto punktu svaru, palēninot vielmaiņu. Tas var ierobežot svara zudumu.
Ir otra svara teorija, ko sauc par “nosēšanās punkta” modeli. Šis jēdziens liek domāt, ka mūsu svaru ietekmē ne tikai viens faktors. Tas, kā mēs orientējamies ēdiena izvēlē kopā ar bioloģiskajām īpašībām un enerģijas līdzsvaru, laika gaitā ietekmē svara izmaiņas.
Kopumā pierādījumi liecina, ka svars nav balstīts uz viendimensionālu aspektu, bet gan uz sarežģītu iekšējo un ārējo signālu kopumu - vides un bioloģisko faktoru kombināciju.
Vai mēs varam mainīt mūsu noteikto punktu svaru? Saskaņā ar noteikto punktu teoriju, jā.
Lai atjaunotu mūsu iestatīto punktu zemākā līmenī, iestatīto punktu teorijas atbalstītāji iesaka lēnām iet ar svara zaudēšanas mērķiem. Pakāpeniska svara samazināšanas pieeja 10 procentu apmērā ar pastāvīgu uzturēšanu katrā posmā var palīdzēt sagatavot ķermeni pieņemt jauno zemāko iestatīto punktu.
Vai ķirurģija var mainīt jūsu noteikto punktu?
Viens pētījums ar grauzējiem ir parādījis solījumu saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas operācijas. Nav skaidrs, vai tas nozīmē cilvēku, jo svara ziņā svarīga nozīme ir dzīvesveida izvēlei, tostarp diētai un fiziskām aktivitātēm.
Dažos gadījumos pētījumi liecina, ka svara zaudēšanas ķirurģija ilgtermiņā ir veiksmīga, lai iegūtu svaru pastāvīgi zemākā diapazonā.
Zinātnieki uzskata, ka operācijas panākumi ir atkarīgi no sarežģītiem uzvedības un fizioloģiskiem faktoriem. Tūlīt pēc operācijas svara zudums ir ātrs, jo tiek ierobežots kaloriju daudzums.
Laika gaitā ķermenis cīnās ar enerģijas patēriņa izmaiņām (mazāk kaloriju), palēninot vielmaiņu un pielāgojot leptīna signālu. Turklāt, ja ķirurģija nav saistīta ar aktīvu dzīvesveidu, svars galu galā var pārvietoties uz augšu līdz pirmsoperācijas iestatītajam punktam, saskaņā ar iestatīto punktu teoriju.
Noteiktā punkta teorija un nekārtīga ēšana
Mēs esam runājuši par svaru virs noteiktā punkta, bet kā ar svaru zem noteiktā punkta?
Saskaņā ar noteikto punktu teoriju, pēc kāda laika jūsu ķermenis cīnīsies ar samazinātu kaloriju daudzumu, sūtot signālus (bada lēkmes) un palēninot vielmaiņu, lai mēģinātu atgriezt jums ierasto iestatīto punktu.
Kāds ar ēšanas traucējumiem var fiksēt ēdienu, badu un svaru, radot negatīvu cilpu. Tas var izraisīt arī pārmērīgas ēšanas traucējumus un riteņbraukšanu, izmantojot dažādas diētas programmas.
Standarta teorija uzskata, ka jūsu ķermenis un smadzenes cīnās par noteiktā svara atgūšanu. Pamatojoties uz to, ir lietderīgāk īstenot mazākas svara korekcijas, nevis stingrus kaloriju ierobežojumus ar lieliem enerģijas sadedzināšanas gadījumiem.
Ja jums ir jautājumi vai bažas par traucētu ēšanu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Līdzņemšana
Mēs joprojām daudz ko nesaprotam, kāpēc mūsu svars mainās. Zinātnieki uzskata, ka ir svarīgi izprast atsevišķus faktorus. Ģenētikai, hormoniem un videi ir sava loma.
Noteiktā punkta teorija ir tikai viens jēdziens, ko pētnieki pēta, lai izprastu ķermeņa svaru. Ir daudzi iemesli, kāpēc daži no mums cenšas zaudēt svaru.
Efektīvām svara zaudēšanas programmām vajadzētu līdzsvarot atsevišķu ģenētisko marķieru nozīmi ar citiem komponentiem.
Ir pierādīts, ka sabalansēts uzturs un aktīva dzīvesveida uzturēšana palīdz kontrolēt svaru.
Neuztraucieties, ja jums nav veicies ar svara saglabāšanu. Tas nav ciparnīca, kuru mēs varam vienkārši pagriezt uz augšu vai uz leju, lai nokļūtu vēlamajā līmenī.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums izvēlēties jums piemērotu plānu. Ir arī emuāri un lietotnes, kas izmanto kognitīvās uzvedības modeļus, kas var palīdzēt sasniegt svara mērķus.
Padomi svara kontrolei:
- uzdodiet jautājumus ekspertiem un savam veselības aprūpes sniedzējam
- iet lēnām
- izmēģiniet dažādas pieejas
- ir pozitīva domāšana
- nospraust reālus mērķus
.jpg)
