Pārskats
Starp ķīmijterapiju saistītu matu izkrišanu un krūts operācijām var būt izaicinājums saglabāt pozitīvas attiecības ar savu ķermeni. Zems pašvērtējums un garīgās veselības problēmas ietekmē daudzas sievietes ar krūts vēzi. Jūs neesat viens pats, meklējot sevis mīlestību.
Šeit ir astoņi padomi, kā dāvāt sev mīlestību, kuru esat pelnījis, dzīvojot ar metastātisku krūts vēzi (MBC).
1. Pievienojieties atbalsta grupai
Citas sievietes ar MBC var sniegt jums tiešu informāciju par to, kā viņu operācijas ietekmēja viņu pašcieņu un ķermeņa tēlu. Viņi var arī sniegt jums padomus, kā viņi ar to tiek galā.
Grupas apstākļos jūs labi izprotat, kā katras sievietes pieredze ar krūts vēzi atšķiras. Bet jūs arī iegūsit pārliecību, ka jūs visi kopā esat kopā.
Vienā pētījumā sievietes, kuras apmeklēja grupu terapiju ar vadītiem vingrinājumiem, ziņoja par ievērojami mazāku satraukumu par ķermeņa izskatu un stigmatizāciju. Viņi arī ziņoja par dzīves kvalitātes uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas nesaņēma šo iejaukšanos.
Šeit varat meklēt vienu no METAvivor vienādranga atbalsta grupām. Krūts vēža metastātiskais tīkls uztur arī atbalsta grupu sarakstu pēc atrašanās vietas.
2. Meklējiet konsultācijas
Nereti cilvēki ar MBC izjūt depresiju vai trauksmi savas diagnozes dēļ vai kā ārstēšanas blakusparādību. Bet, ja jūsu skumjas jūtas, šķiet, nepazūd un liek zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt vai gulējāt biežāk nekā parasti, varētu būt laiks runāt ar savu ārstu.
Pieredzējis profesionālis, piemēram, terapeits, psihologs vai psihiatrs, var palīdzēt pārvarēt emocijas. Ir terapeiti, kas apmācīti īpaši strādāt ar sievietēm, kuras ārstē krūts vēzi. Jūs varat arī uzskatīt, ka konsultēšana ir laba iespēja personīgai izaugsmei laikā, kad jūsu dzīve jūtas otrādi.
3. Sazināties
Nevilcinieties sazināties ar ārstu par ķermeņa tēlu. Jūsu ārsts, iespējams, neizcels ķermeņa tēmas tēmu ar jums, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu izteikt savas bažas. Ārsts var palīdzēt jums izprast jūsu iespējas vai novirzīt jūs pie terapeita, kuram ir pieredze sarunās ar cilvēkiem ar krūts vēzi.
Arī jūsu partneris var pilnībā nesaprast, ko jūs pārdzīvojat. Jūsu attiecībām var būt izšķiroša nozīme saziņas līniju atvēršanā par ķermeņa tēla bažām ar partneri, it īpaši, ja jūs izvairāties no tuvības kauna vai apmulsuma dēļ.
Ja jums ir grūtības sarunāties ar savu partneri, apsveriet iespēju apmeklēt pāru konsultācijas vai seksa terapiju. Laba komunikācija palīdz atjaunot uzticību attiecībām un uzlabot tuvību.
Ja jūs vēl neesat gatavojies runāt ar kādu citu par savām jūtām, jums var būt noderīgi savas domas pierakstīt žurnālā. Jūs vienmēr varat tos kopīgot ar saviem mīļajiem vēlāk, kad jums būs ērtāk.
4. Ēd labi
Centieties palielināt augļu, dārzeņu un pilngraudu daudzumu un samazināt piesātināto tauku, cukura un alkohola daudzumu. Ēdot veselīgu uzturu var uzlabot garastāvokli un vispārējo enerģijas līmeni.
Ja jūs jūtaties atbilstoši tam, nedaudz vieglu fizisko aktivitāšu pievienošana var arī radīt pozitīvu enerģiju, atbrīvot endorfīnus un palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis jūsu diagnozi.
5. Nosveriet savas rekonstrukcijas iespējas
Pēc mastektomijas jums ir dažas izvēles iespējas, kā rīkoties tālāk. Dažas sievietes uzskata, ka rekonstruktīvā ķirurģija uzlabo viņu ķermeņa tēlu, taču tas nav piemērots visiem un nav lēmums, ar kuru jums vajadzētu steigties.
Ir vairāki dažādi krūšu atjaunošanas operāciju veidi, kas var atjaunot krūtis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas iespējas jums ir pieejamas. Pēc tam viņi var jūs nosūtīt pie plastikas ķirurga. Pieejama arī lāzeroperācija, kas palīdz mazināt rētu parādīšanos.
Vēl viena iespēja ir valkāt krūts protēzi, kad dodaties ārā, lai piešķirtu krūšu izskatu.
6. Atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus
Katru dienu ieskatieties spogulī un skaļi pasakiet sev pozitīvu domu. Tas var šķist vienkāršs vai pat dumjš, taču labu lietu sakīšana un dzirdēšana par sevi var palīdzēt apmācīt prātu koncentrēties uz pozitīvo un atstāt aiz sevis negatīvo.
Izmēģiniet šos 50 apstiprinājumus no krūts vēža emuāra Fabulous Boobies.
7. Esiet uzmanīgs
Uzmanība nozīmē palikt klāt pašreizējā brīdī un apzināties un kontrolēt savas iekšējās domas. Prāta vingrināšana var palīdzēt labāk pārvaldīt visas negatīvās emocijas, kuras neizbēgami rodas ikdienas dzīvē.
Mindfulness prasa praksi. Tādi vingrinājumi kā meditācija, dziļa elpošana, taiči vai joga var iemācīt, kā saglabāt kontroli pār savām domām un palikt klāt.
Regulāri praktizējot šāda veida aktivitātes, var uzlabot gan emocionālo, gan fizisko pašsajūtu. Laika gaitā jums var būt vieglāk izstumt domas par negatīvu par savu ķermeni.
8. Dodiet sev laiku
Ir svarīgi apzināties, ka līdz ar pārmaiņām nāk pielāgošanās periods un ar zaudējumiem nāk skumjas pirms pieņemšanas. Bet tas nenotiks vienā naktī.
Atcerieties, ka tas, ko jūtat, ir normāli. Jums būs vajadzīgs laiks, lai izveidotu sev jaunu paštēlu. Uzstādiet reālistiskus mērķus, atgādiniet sev par visu, ko esat pārdzīvojis, un ritmējiet.
Līdzņemšana
Pieņemt to, ko nevarat mainīt, ir milzīgs solis, lai veicinātu pozitīvu ķermeņa tēlu, taču tas noteikti nav tas, ko jūs sasniegsiet vienā naktī. Laika gaitā un ar pacietību un praksi jūs pielāgosiet to, kā jūs redzat sevi, un vairs neraizēsities par šīm negatīvajām domām. Atbalsta grupas un konsultācijas var vēl vairāk palīdzēt jums izpētīt savas emocijas un sniegt jums nepieciešamos rīkus, lai saglabātu pozitīvu skatījumu.
