Garīgās veselības noteikšana par prioritāti ir izaicinājums šogad, jo mēs turpinām virzīties pa globālo pandēmiju un to pavadošajiem stresa faktoriem.
Tomēr tiek pierādīts, ka meditācija - paņēmienu grupa, kas radusies ap 1500. gadu pirms Kristus kā austrumu reliģiskā un garīgā tradīcija - mazina trauksmi un uzlabo vispārējo labsajūtu. Pateicoties digitālajam laikmetam, sākt ir vieglāk nekā jebkad agrāk.
Headspace ir iOS un Android pieejama meditācijas lietotne, kas ir lieliski piemērota iesācējiem. Izmantojot vadītas meditācijas, uzmanīgus treniņus un miega paņēmienus, lietotnē ir kaut kas piemērots ikvienam.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par tā piedāvāto.
Kas ir Headspace?
Headspace ir uzmanības lietotne ar viegli lietojamu saskarni, kas nopietnību un iebiedēšanu novērš no meditācijas.
Saskaņā ar TechCrunch teikto, Headspace ir viena no visbiežāk lejupielādētajām mindfulness lietotnēm pasaulē, tikai otrajā vietā pēc Calm, iegūstot miljoniem lejupielāžu.
Lietotnes līdzdibinātājs bija Endijs Puddikombe, bijušais budistu mūks, kurš stāsta lielāko daļu vadīto meditāciju. Kaut arī pati meditācija sakņojas Austrumu budistu tradīcijās, Headspace nav saistīta ar kādu vienīgo reliģisko identitāti.
Plusi un mīnusi
Plusi
- Gada abonementi un ģimenes plāni nodrošina ievērojamus ietaupījumus.
- Lietotne darbojas visiem iOS un Android lietotājiem.
- Viņu vietnes saturs ir pieejams un bezmaksas ikvienam.
- Lietotne var jums katru dienu sniegt iedrošinājumus vai atgādinājumus, lai praktizētos.
- Izmantojot statistikas funkciju, varat izsekot progresam.
- Jūs varat iekļaut citus savā ceļojumā caur draugu funkciju.
- Treniņa nodarbības vada olimpieši.
Cons
- Ikmēneša abonements ir lielāks nekā citās starpniecības lietotnēs.
- Daži lietotāji ziņo, ka lietotne dažkārt tiek atkārtota.
- Bezmaksas izmēģinājumam ir nepieciešama kredītkartes ievietošana un automātiskas atjaunošanas abonēšana.
- Galvas telpa lielāku uzmanību pievērš ievadkursiem, kas var būt par labu pieredzējušiem meditētājiem.
Kā darbojas Headspace?
Pēc konta izveides jūs tiksiet novirzīts uz sākumlapu, kur jūs sagaida īss videoklipu cikls “Mosties”, kas izskaidro tādus jēdzienus kā atlaišana vai attālināšanās no garīgiem stresa faktoriem (dažreiz videoklipu vada pat slavenība. ).
Izvēlnes joslā ekrāna apakšdaļā ir četras kategorijas, no kurām varat pārslēgties: Meditēt, Miega režīms, Pārvietot un Fokusēt.
Šeit ir dažas no populārākajām funkcijām.
Bezmaksas pret apmaksātu
Lietotājiem, kuri reģistrējas bezmaksas izmēģinājumam, ir pieejams viens no trim pamatu kursiem, kuru nosaukums ir “Pamati”. Katrā kursā “Pamati” ir 10 bezmaksas sesijas. Pēc pirmās “Basics” pakas jums ir jākļūst par abonentu, lai atbloķētu kursa otro un trešo sēriju.
Bezmaksas izmēģinājums ietver arī piekļuvi trim sesijām “Šodienas meditācija”, “Stresa atbrīvošana” un “Trauksmes pārveidošana”, kas atrodas sadaļā Pārvietot, un vienai no populārākajām lietotnes Sleepcasts “Rainday Antiques”.
Izmantojot apmaksātu abonementu, jums ir pieejama pilna satura bibliotēka, ieskaitot vairāk nekā 400 meditācijas.
Dalība Headspace Plus ir 12,99 ASV dolāri mēnesī vai 69,99 ASV dolāri gadā.Ja jūs pretendējat uz viņu studentu plānu, tā ir 9,99 ASV dolāri gadā. Ir arī ģimenes plāns, kas sešiem kontiem piešķir piekļuvi tikai par 99,99 USD gadā.
Headspace arī piešķir bezmaksas dalību visiem K-12 skolotājiem, skolu administratoriem un palīgpersonālam ASV, Lielbritānijā, Kanādā un Austrālijā.
Meditē
Ir gan meditācijas kursi, gan atsevišķas programmas. Kursi ir vadītu meditāciju kopas, kuru centrā ir dažādas tēmas, piemēram, nodarbošanās ar skumjām, radošuma rosināšana, pārliecības palielināšana un uzmanības atrašana. Atsevišķas programmas ir vienreizējas meditācijas stresa brīžiem, piemēram, gatavošanās prezentācijai vai pirmslidojuma trauksmes uzvarēšana.
Daudzas meditācijas ir pielāgojamas. Parasti jūs varat izvēlēties starp lietotnes līdzdibinātāju Puddicombe vai sieviešu stāstītāju. Varat arī izvēlēties sesijas ilgumu no 3 līdz 20 minūtēm. Lietotne izseko, cik ilgi esat meditējis, un pēc katras sesijas jūs atjaunina par meditācijas minūtēm.
Headspace arī izseko, cik dienas pēc kārtas jūs meditējat, un pēc tam dalāties ar pozitīvu citātu, kura centrā ir uzmanība.
Gulēt
Miega problēmas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pievēršas meditācijai. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu aptuveni 50 procentiem cilvēku no 55 gadu vecuma ir kāda veida miega problēma, tostarp miega uzsākšana un uzturēšana.
Headspace miega saturā ietilpst relaksējošas vadītas sesijas un miega apraides, kas ilgst 45–55 minūtes un piedāvā audio ekskursijas pa izdomātām sfērām kopā ar baltu troksni.
Ir arī nakts vadītas meditācijas ar īsiem elpošanas vingrinājumiem un relaksējošām vizualizācijām, kas palīdzēs atbrīvoties no raizēm. Visbeidzot, ir miega radio ar vairāk nekā 8 stundu lietus, okeāna vai mūzikas skaņām, kas palīdzēs jums snaust.
Pārvietot
Pārvietot ir viens no jaunākajiem lietotnes piedāvājumiem. Tajā ir neskaitāmi treniņi ar zemu un vidēju triecienu, kas ir 10–30 minūtes gari un koncentrējas uz prāta un ķermeņa savienojumu.
Olimpieši Kims Glass un Leons Teilors trenē jūs sesiju laikā un mudina pievērst īpašu uzmanību elpas darbam.
Neviena no klasēm nav vērsta uz intensitāti. Tā vietā nodarbībās galvenā uzmanība tiek pievērsta moduļiem, piemēram, satraukuma pārveidošanai, izmantojot jogu vai uzmanību, vienlaikus nodarbojoties ar sirdsdarbību.
Koncentrējieties
Cilnē Fokuss tiek piedāvāti apkopoti mūzikas un meditācijas atskaņošanas saraksti, kas paredzēti, lai palīdzētu jums koncentrēties uz priekšā esošo darbu.
Dažos atskaņošanas sarakstos tiek atskaņota apkārtējā mūzika un lo-fi ritmi, savukārt citos atskaņošanas sarakstos ir skaņu ainavas vai 3D ieraksti no visas pasaules (piemēram, meža straumes, Dehli negaisi, klostera putnu dziesmas vai pusnakts džungļi).
Ir arī fokusa atskaņošanas saraksti, kurus ir veidojuši Grammy balvu ieguvēji mākslinieki, piemēram, John Legend’s, kas demonstrē viņa iecienītākos džeza hitus.
Sociālā saikne
Lietotne ļauj jums pievienot draugus un ģimeni no kontaktu grāmatas kā draugus. Pievienojot draugus, varat uzzināt, cik minūtes jūsu draugi ir meditējuši, un nosūtīt viņiem jautrus ziņojumus, piemēram, “turpini to” vai “domā par tevi!” Šī funkcija var palīdzēt jums saukt viens otru pie atbildības.
Galvas telpa bērniem
Headspace piedāvā arī daudzveidīgus kursus bērniem, kas māca viņus par meditāciju agrīnā dzīves posmā. Ir vienkārši elpošanas vingrinājumi, relaksējošas uzmanīgas aktivitātes un īsas nodarbības par laipnības un dāsnuma nozīmi.
Headspace nesen sadarbojās ar Sesame ielu, lai mudinātu bērnus pievienoties.
Piemēram: Elmo ir problēmas ar miegu, jo viņš vēlas spēlēt. Pēc tam Puddikombe māca Elmo pārtraukt darbību, lai palīdzētu viņam atpūsties un aizmigt.
Headspace bērniem paredzētais saturs ir sadalīts sagremojamos animācijas videoklipos, lai iemācītu bērniem, kā labāk pārvaldīt relatīvos ikdienas scenārijus.
Vai Headspace ir piemērots tieši Jums?
Galvas telpa ir lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas izmēģināt meditāciju pirmo reizi. Tas ir pieņemams, vienkāršs un ērti lietojams.
Savukārt pieredzējušie meditācijas lietotāji var pārcelt savu praksi uz nākamo līmeni, meditējot ar nenoteiktiem seansiem vai klejojot pa izdomātām zemēm Sleepcast laikā.
Lietotne māca astoņas noderīgas metodes, kas iegūtas no Birmas un Tibetas budistu tradīcijām:
- Atzīmējot: iezīmējot pieredzi, kad tā rodas "domāšanā" vai "sajūtā"
- Vizualizācija: kaut ko vai kādu iztēlojat savā prātā
- Atpūta atpūtai: ļaujot prātam brīvi klīst meditācijas laikā, nevis koncentrējoties uz elpu vai vizualizāciju
- Mērķtiecīga uzmanība: koncentrējiet uzmanību uz vienu objektu, mērķi vai mantru
- Mīlīga laipnība: garīgi sūtīt citiem labo gribu, laipnību un siltumu
- Pārdomas: uzdodiet sev jautājumus
- Ķermeņa skenēšana: veicot garīgu skenēšanu, no galvas augšdaļas līdz pirkstu galiem, lai sinhronizētu ķermeni un prātu
- Izveicīga līdzjūtība: koncentrēšanās uz cilvēku, kuru pazīstat vai kuru mīlat, un uzmanības pievēršana sajūtām, kas rodas no sirds
Katrs no šiem paņēmieniem ir bijis kontekstualizēts dažādās meditācijās, un skaidrības nodrošināšanai tos papildina noderīgas animācijas.
Jums var patikt Headspace, ja Jums rodas šādi simptomi:
- depresija
- sāpes
- trauksme
- grūtības koncentrēties
- miega grūtības
Vai Headspace darbojas?
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, uzmanības meditācija var izraisīt nelielu vai mērenu psiholoģiskā stresa samazināšanos, piemēram, trauksmi, depresiju, grūtības aizmigt un sāpes.
2018. gada pētījums parāda, ka viena sesija var samazināt prāta klaiņošanu par 22 procentiem. Cits 2017. gada pētījums liecina, ka pēc 4 nedēļām, izmantojot Headspace, lietotāji parādīja ievērojamu kognitīvās uzmanības pieaugumu.
Līdzņemšana
Headspace ņem vērā meditācijas nopietnību, izmantojot grafiku un ērti orientējamu saskarni. Gluži kā norāda uzraksts, Headspace mēģina veicināt telpu, kur meditācija tiek padarīta vienkārša.
Imans Balagams ir rakstnieks, kas dzīvo Hjūstonā, Teksasā. Kad viņa nesmejas par saviem jokiem vai nepērk pārmērīgi dārgo čiapudiņu, viņu var atrast lasot daiļliteratūras romānus, noķerot griešanās klasi, nolemjot likteni TikTok vai gaidot viņas aizkavēto Gara lidojumu. viņu vietne.
-machine-do.jpg)
