Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pareizu barības vielu iegūšana pareizajā devā rada bažas daudzām topošajām māmiņām. Ja lietojat pirmsdzemdību vitamīnu, ieteicams pārbaudīt, vai tas satur DHA vai dokozaheksaēnskābi, kas ir omega-3 taukskābe.
Šis būtiskais tauku veidošanas bloks ir iesaistīts augļa augšanā un attīstībā. Pētījumi liecina, ka priekšlaicīgas dzemdības risku var samazināt ar DHA piedevām.
Tas ir noderīgs ne tikai mazulim, bet arī mammai: 2020. gada pētījumu pārskats parādīja, ka DHA var palīdzēt uzlabot depresijas noskaņojumu perinatālajā periodā (vēlīnā grūtniecība līdz agrīnai pēcdzemdību periodam).
Lai gan dažos pārtikas produktos, piemēram, taukainās zivīs, ir DHA, daudzi cilvēki, iespējams, nesaņem atbilstošu līmeni, īpaši grūtniecības laikā. Tāpēc ārsti bieži iesaka DHA papildinājumu pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās.
Kāpēc DHA ir svarīga grūtniecības laikā?
Dokozaheksaēnskābe (DHA) ir omega-3 taukskābe, kurai ir izšķiroša loma visās jūsu ķermeņa šūnās. Precīzāk, jūsu smadzenes, āda un acis optimālai veselībai paļaujas uz pietiekamu DHA līmeni.
Jūsu ķermenis nevar veidot DHA ievērojamā daudzumā, tāpēc grūtniecības laikā bieži tiek ieteikti uztura avoti vai papildu DHA.
Dara Godfreja, MS, RD, reģistrēta Ņujorkas Reproduktīvās medicīnas asociēto diētas ārste, saka, ka DHA grūtniecības laikā augošajam bērnam palīdz atbalstīt:
- smadzeņu attīstība
- acu attīstība
- nervu sistēmas attīstība
Godfrejs saka, ka atbilstoša DHA iegūšana var arī palīdzēt:
- novērstu priekšlaicīgu dzemdību
- nodrošināt veselīgu dzimšanas svaru
- atbalstīt mātes noskaņojumu pēcdzemdību periodā
Saskaņā ar Sherry Ross, MD, OB-GYN un sieviešu veselības ekspertu Providence Sentdžonsa veselības centrā, domājams, ka omega-3 taukskābes DHA un eikozapentaēnskābe jeb EPA nodrošina lielāko daļu ieguvumu veselībai.
"Bet DHA ir visizplatītākais tauki mūsu smadzenēs, un tas var ietekmēt kognitīvo spēju attīstību, ieskaitot uzmanību zīdaiņiem," skaidro Ross.
Ko DHA dara katrā trimestrī?
"Augļa smadzenes sāk attīstīties pirmajā trimestrī apmēram 5 nedēļas, bet tas ir nepārtraukts process visā grūtniecības laikā," saka Ross.
Konkrētāk, Ross saka, ka visas šīs smadzeņu attīstības detaļas dod labumu DHA katrā trimestrī līdz dzemdībām:
- smadzenītes: atbildīga par domāšanu, atcerēšanos un izjūtu
- smadzenītes: atbildīga par motora vadību
- smadzeņu kāts: atbildīgs par ķermeņa dzīvības uzturēšanu
Tā kā smadzenēs ir augsts tauku saturs un tām ir daudz nervu savienojumu, Ross saka, ka DHA palīdz atbalstīt šos notiekošos procesus grūtniecības laikā.
"Tā kā trešajā trimestrī bērna smadzeņu augšana ir visaugstākā, īpaši svarīgi ir lietot uzturā esošos DHA avotus, lietot pirmsdzemdību vitamīnu ar DHA un pat, iespējams, uzņemt papildu DHA, ja jūs nelietojat pietiekami daudz uztura DHA," Godfrejs saka.
Cik daudz DHA jums nepieciešams grūtniecības laikā?
Grūtniecēm pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc tās jālieto vismaz 200 miligrami (mg) DHA. Ross saka, ka lielākā daļa recepšu pirmsdzemdību vitamīnu satur ieteicamo 200 mg DHA devu.
Kas var notikt ar DHA deficītu?
Ja nelietojat DHA papildinājumu vai nelietojat pārtiku ar DHA, jūs varētu domāt, vai trūkums var kaitēt jūsu augošajam bērnam.
Lai gan pētījums ir ierobežots, tiek ieteikts, ka nepietiekama DHA grūtniecības laikā var apdraudēt augļa attīstību, taču par ilgtermiņa sekām nav zināms tik daudz.
Pētījumi arī atbalsta DHA uzņemšanu grūtniecības laikā, lai palīdzētu novērst agrīnas priekšlaicīgas dzemdības.
Kā jūs varat iegūt vairāk DHA uzturā?
DHA piedevas ir lielisks papildinājums jūsu pirmsdzemdību rutīnai. Bet jūs varat arī sasniegt ieteicamo devu, iekļaujot uzturā esošos DHA avotus.
Jūras veltes un treknu zivju avoti:
- lasis
- siļķes
- sardīnes
- skumbrija
- varavīksnes forele
- austeres
- jūras asaris
- garneles
- omārs
Turklāt tunzivīm, ķemmīšgliemenēm un mencām ir arī DHA, taču ļoti mazos daudzumos. Citi uztura avoti DHA, bet mazākos daudzumos nekā treknās zivis, ietver olas un vistu.
Grūtniecības laikā nav ieteicams lietot zivis ar augstu dzīvsudraba līmeni, piemēram, makreles, haizivis, zobenzivis un tilefish zivis. Baltā garspuru tunzivs ir jāierobežo līdz 6 unces nedēļā.
Lai sasniegtu ieteicamo DHA un EPA devu un samazinātu metil dzīvsudraba iedarbību, Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka nedēļā patērēt no 8 līdz 12 unces jūras veltes no tādām šķirnēm kā lasis, siļķes, sardīnes un forele.
DHA varat atrast arī stiprinātos pārtikas produktos, piemēram, piena un ar omega-3 bagātinātās olās, kas var saturēt nelielu daudzumu DHA.
Vai man ir nepieciešams papildinājums?
Daudzi eksperti tagad iesaka pievienot ikdienas uzturam DHA piedevu, īpaši, ja uzturā nesasniedzat atbilstošu līmeni.
Pēc Rosas teiktā, labākie pirmsdzemdību vitamīni satur vismaz 200 mg DHA, un ideālā gadījumā jūs vēlaties sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus ar DHA vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās, lai jūs gūtu labumu veselībai, tiklīdz grūtniecības tests kļūst pozitīvs. .
Ross arī iesaka runāt ar savu ārstu, jo viņiem var būt kāds īpašs papildinājums, kuru viņi vēlas.
Ko meklēt
Saskaņā ar Liz Weinandy, RDN, reģistrētu dietologu Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrā, lielākajā daļā recepšu pirmsdzemdību piedevu tagad ir DHA, tāpēc tas ir labs ceļš, ja meklējat vienu dienu, kas ir viss, kas viņai vajadzīgs kā papildinājums.
"Pretējā gadījumā laba ideja ir meklēt NSF vai ASV Pharmacopeia sertificētu zīmolu, jo šīs organizācijas neatkarīgi pārbauda piedevas, lai nodrošinātu, ka produkts atbilst standartiem," viņa saka.
Kā mēs izvēlējāmies savus ieteikumus
Mēs sagatavojām šo DHA piedevu sarakstu, pamatojoties uz OB-GYN un reģistrētu dietologu ieguldījumu. Iekļautie produkti ir pieejami arī par pieņemamu cenu, un, izņemot vienu, tie ir pieejami bez receptes.
Paturiet prātā, ja lietojat pirmsdzemdību vitamīnu ar DHA, papildu tikai DHA saturošs papildinājums var nebūt vajadzīgs. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu vairāk informācijas par jums piemērotāko.
Šeit ir daži pirmsdzemdību vitamīni un piedevas, kas jāņem vērā grūtniecības laikā.
Healthline Parenthood izvēlas labākos vitamīnus un piedevas ar DHA grūtniecības laikā
Rituāls Būtisks pirmsdzemdību periods
Rituālu vitamīnu pirmsdzemdību formula ietver 350 mg DHA vienā devā. Turklāt šis papildinājums ietver holīnu, folātus un 9 citas svarīgas uzturvielas grūtniecēm.
Turklāt jūs nevarat pārspēt ērtības koeficientu. Reģistrējieties abonementam, un Ritual piegādās jūsu vitamīnus tieši pie jūsu durvīm.
Zahler Mighty Mini pirmsdzemdību + DHA
Zahler Prenatal + DHA ir viena no Godfrey galvenajām izvēlēm. Tajā ir 300 mg DHA, tāpēc tas ir jauks papildinājums, ko pievienot, ja jūs jau saņemat diētisko omega-3. "Tabletes ir mīksts gēls, tāpēc tās ir viegli norīt, un tām ir arī jauks daudzums D3, kas palīdzēs imūnsistēmas un kaulu atbalstam," viņa saka.
Ja jūs nesaņemat nekādu uztura omega-3 no pārtikas, piemēram, treknām zivīm, piemēram, lasis, forele vai sardīnes, Godfrey iesaka papildu DHA papildinājumu.
Nordic Naturals pirmsdzemdību DHA
Lai iegūtu tikai DHA piedevu, Godfrejam patīk Nordic Naturals Prenatal DHA. "Tajā ir 480 mg DHA un kopā 830 mg omega-3, kā arī tam piemīt smalka zemeņu garša bez zivs garšas," viņa saka.
Nordic Naturals aļģes Omega
Ja esat vegāns, Godfrejs iesaka Nordic Naturals Algae Omega. Šajā uz aļģēm balstītajā papildinājumā ir 715 mg kopējo omega-3, kas ietver 390 mg DHA no aļģu eļļas.
Pirmsdzemdību attīstība vienā dienā
Vēl viena no Rosas populārākajām izvēlēm pacientiem ir One A Day Prenatal Advanced. Šī formula satur 200 mg DHA kopā ar 110 mg holīna un 800mcg folijskābes.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA satur 200 mg DHA, folijskābi, B grupas vitamīnus un daudz ko citu. Šo formulu ir viegli atrast lielāko mazumtirgotāju plauktos vai tiešsaistē.
Apakšējā līnija
DHA piedevas iekļaušana ikdienas rutīnā ir gan droša, gan noderīga grūtniecības laikā. Mērķis ir vismaz pirmsdzemdību vitamīns vai papildinājums, kurā ir 200 mg DHA. Jūs varat iegūt DHA arī, lietojot uzturā treknas zivis un ar DHA bagātinātu pārtiku.
Pirms lietojat jebkuru papildinājumu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt noteikt, vai produkts ir drošs. Galu galā vissvarīgākais ir saglabāt sevi veselīgu, kad bērns aug.
.jpg)
-seriously-when-youre-in-pain.jpg)
