Elpas vilciens attiecas uz jebkura veida elpošanas vingrinājumiem vai paņēmieniem. Cilvēki tos bieži veic, lai uzlabotu garīgo, fizisko un garīgo labsajūtu. Elpošanas laikā jūs apzināti maināt elpošanas modeli.
Ir daudz elpošanas terapijas veidu, kas ietver elpošanu apzinātā un sistemātiskā veidā. Daudzi cilvēki uzskata, ka elpas vilciens veicina dziļu relaksāciju vai atstāj viņos enerģiju.
Elpošana pēc izpratnes, relaksācija, uzlabota uzmanība
Cilvēki praktizē elpu dažādu iemeslu dēļ. Kopumā tiek uzskatīts, ka tas uzlabo emocionālo stāvokli un samazina stresa līmeni citādi veseliem cilvēkiem.
Cilvēki ir praktizējuši elpu, lai:
- palīdzēt pozitīvai pašattīstībai
- uzlabot imunitāti
- apstrādāt emocijas, dziedēt emocionālās sāpes un traumas
- attīstīt dzīves prasmes
- attīstīt vai palielināt pašapziņu
- bagātināt radošumu
- uzlabot personiskās un profesionālās attiecības
- palielināt pārliecību, paštēlu un pašcieņu
- vairo prieku un laimi
- pārvarēt atkarības
- samazināt stresa un trauksmes līmeni
- atbrīvot negatīvās domas
Elpošanas darbs tiek izmantots, lai palīdzētu uzlabot dažādus jautājumus, tostarp:
- dusmas jautājumi
- trauksme
- hroniskas sāpes
- depresija
- slimības emocionālā ietekme
- skumjas
- traumas un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Elpošanas darba prakse
Ir vairākas elpu aizraujošas pieejas. Varat vēlēties laika gaitā izmēģināt dažas dažādas metodes, lai noskaidrotu, kurš veids jums visvairāk atbalsojas un nodrošina vislabākos rezultātus.
Elpas veidu veidi ir:
- Šamaņu elpošana
- Vivācija
- Transformācijas elpa
- Holotropiskais elpas darbs
- Skaidrība Elpošana
- Atdzimšana
Daudzās uzmanības novēršanas lietotnēs ir instrukcijas par koncentrētu elpu. UCLA Apzinātās izpratnes izpētes centrs nodrošina dažus bezmaksas ierakstus individuālai praksei. Tie svārstās no dažām minūtēm līdz apmēram 15 minūtēm.
Elpošanas vingrinājumu piemēri
Šeit ir daži elpošanas vingrinājumu veidi, kas tiek izmantoti dažādās praksēs.
- kastes elpošana
- diafragmas elpošana
- saspiesta lūpu elpošana
- 4-7-8- elpošana
- pārmaiņus nāsis elpo
Elpošanas darbs noteikts
Atcerieties, ka termins elpas vilciens attiecas uz dažādiem elpošanas paņēmieniem, programmām un vingrinājumiem. Visi šie vingrinājumi koncentrējas uz jūsu apzinātu izpratni par ieelpām un izelpām. Šajos vingrinājumos tiek izmantota dziļa, koncentrēta elpošana, kas ilgst noteiktu laiku.
Tālāk mēs detalizēti aplūkosim trīs elpošanas vingrinājumus, lai jums būtu priekšstats par to, kādas ir atšķirīgi izstrādātas programmas.
Holotropiskais elpas darbs
Holotropiskā elpošana ir terapeitiska elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai palīdzētu jums emocionāli tikt galā un personīgi augt. Holotropic Breathwork 1970. gados izveidoja Dr. Stan Grof un Christina Grof, vīru un sievu duets.
Mērķis: uzlabojiet savu psiholoģisko, garīgo un fizisko labsajūtu.
Kas notiek holotropiskā elpošanas darba sesijas laikā?
- Grupas vadība. Parasti sesijas notiek grupā, un tās veicina sertificēts praktiķis.
- Kontrolēta elpošana. Jums tiks ieteikts elpot ātrā ātrumā noteiktu laiku, lai izraisītu izmainītus apziņas stāvokļus. Tas tiks darīts guļus stāvoklī.
- Mūzika. Mūzika ir daļa no holotropiskām elpošanas sesijām.
- Meditatīvā māksla un diskusija. Pēc tam jums var ieteikt uzzīmēt mandalu un apspriest savu pieredzi ar grupu.
Atdzimst elpas vilciens
Rebirthing elpošanas tehniku izstrādāja Leonards Orrs ASV. Metode ir pazīstama arī kā apzināta enerģijas elpošana (CEB).
CEB atbalstītāji uzskata, ka neapstrādātas vai apspiestas emocijas fiziski ietekmē ķermeni. To var izraisīt trauma vai tāpēc, ka emocijas tajā laikā bija pārāk grūti vai sāpīgi tikt galā.
Neveicošie domāšanas vai uzvedības modeļi vai veids, kā cilvēks visu mūžu ir izturējies reaģēt uz notikumiem, tiek uzskatīti par neapstrādātu emociju faktoriem.
Mērķis: Izmantojiet elpošanas vingrinājumus kā sevis dziedināšanas praksi, lai palīdzētu cilvēkiem strādāt pie bloķētām emocijām un enerģijas.
Kas notiek Rebirthing breathwork sesijas laikā?
- Pieredzējuši norādījumi. Atkārtotas atdzimšanas sesiju ieteicams veikt kvalificēta instruktora uzraudzībā.
- Apļveida elpošana. Jūs atpūšaties un izmantojat tā saukto apzināto savienoto apļveida elpošanu. Šeit jūsu elpas ir nepārtrauktas bez atstarpēm vai aiztures starp ieelpām.
- Emocionālā un fiziskā reakcija.Šajā laikā jums var būt emocionāla atbrīvošanās, domājams, ka to izraisa zemapziņas jūtas un domas. Tiek uzskatīts, ka pagātnes traumas nelabvēlīgo aspektu novirzīšana uz virsmas, no kuras jāatsakās, rada iekšēju mieru un augstāku apziņas līmeni.
Nepārtraukta apļveida elpošana
Šāda veida elpošana tiek veikta, izmantojot pilnas, dziļas elpas, nesaglabājot elpu. Tipiska elpošana ietver dabisku pauzi starp izelpu un ieelpošanu. Nepārtrauktās ieelpas un izelpas rada elpas “loku”.
Skaidrība Elpošana
Clarity Breathwork tehniku izstrādāja Ashanna Solaris un Dana DeLong (Dharma Devi). Tas ir līdzīgs elpošanas aizkustināšanas paņēmieniem. Šī prakse atbalsta dziedināšanu un pārveidošanu, iztīrot bloķētās emocijas, izmantojot fizioloģisko ietekmi, kontrolējot elpošanu.
Izmantojot šāda veida elpu, jūs praktizējat apļveida vai nepārtrauktu elpošanu. Veicot praksi, jūs varat iemācīties labāk apzināties pašreizējo brīdi.
Mērķi: Atbalstiet dziedināšanu, ar augstāku enerģijas līmeni, izbaudiet labāku garīgo vai radošo uzmanību, izmantojot īpašas elpošanas metodes.
Kas notiek Clarity Breathwork sesijā?
Pirms Clarity Breathwork sesijas jums būs intervija vai konsultācijas ar savu praktizētāju un jānosaka nodomi jūsu sesijām. Jūs izmantosiet apļveida elpošanu, vadoties pēc sesijas. Sesija beigsies ar koplietošanas laiku.
Riski un ieteikumi
Kaut arī elpošanas terapijai ir daudz priekšrocību, jums jāzina, ka tehnikai ir noteikti riski. Pirms sākat elpošanas terapiju, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir veselības stāvoklis vai lietojat zāles, kuras šī prakse var ietekmēt. Tas attiecas arī uz grūtniecību vai barošanu ar krūti.
Nav ieteicams praktizēt elpu, ja jums ir kāds no šiem:
- elpošanas problēmas
- sirds un asinsvadu problēmas
- augsts asinsspiediens
- aneirisma vēsture
- osteoporoze
- nesenie fiziskie ievainojumi vai operācijas
- smagi psihiski simptomi
- vīzijas jautājumi
Viena elpas trūkuma problēma ir tā, ka jūs varat izraisīt hiperventilāciju. Tas var izraisīt:
- apmākusies redze
- kognitīvās izmaiņas
- samazināta asins plūsma smadzenēs
- reibonis
- sirds sirdsklauves
- muskuļu spazmas
- zvana ausīs
- ekstremitāšu tirpšana
Praktizēšana, izmantojot vadītu ierakstu, programmu vai cienījamu organizāciju, var palīdzēt jums kļūt ātrākam un maksimāli izmantot savu elpu.
Padomi un paņēmieni
Jūsu pieredze un process, izmantojot elpu, būs unikāls. Pirms jebkādas elpas terapijas veikšanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat zāles.
Kad esat izlēmis, kāda veida elpu vēlaties izmēģināt, meklējiet praktizētāju, ar kuru jūs varētu organizēt vienu vai vairākas sesijas. Jūs varat atrast praktizētāju, skatoties tiešsaistē vai meklējot personīgu ieteikumu no personas, kurai uzticaties.
Uzmanīgi atzīmējiet, kā jūs reaģējat uz jebkādiem elpas trūkuma paņēmieniem, un pārtrauciet praksi, ja atklājat, ka jums rodas kādas nevēlamas reakcijas.
.jpg)
