Pārskats
Diemžēl jūsu ikdienas pienākumi nepazudīs tikai tāpēc, ka jūs nodarbojaties ar pastāvīgām muguras sāpēm un mobilitātes problēmām.
Bet kā cilvēks, kas dzīvo ar ankilozējošo spondilītu, jūs varat mainīt savu dzīvesveidu un māju, lai atvieglotu simptomus un novērstu slimības progresēšanu.
Apsveriet šos 10 vienkāršos veidus, kā atvieglot mājas dzīvi, lai jūs varētu rūpēties par savu māju, ģimeni un, pats galvenais, par savu veselību.
1. Norādiet relaksējošu vietu jūsu mājās
Mājās var būt grūti atpūsties, ja tevi ieskauj troksnis un nekārtība. Mēģiniet atdarināt relaksējošas vietas, kurās esat bijis, atjaunojot tās savās mājās.
Jūs to varētu izdarīt visai telpai, guļamistabas daļai vai pat daļai savas ārējās telpas. Padariet šo apgabalu par savu un apmeklējiet to katru dienu, pat ja tas notiek tikai piecas minūtes vienlaikus.
Jūsu atpūtas vietai vajadzētu piedāvāt kaut kur sēdēt un atbrīvot stresu. Jūs varat izkliedēt ēteriskās eļļas, spēlēt maigu mūziku vai visu citu, kas liek justies mierīgam. Galvenais, lai padarītu šo telpu patiesi relaksējošu, ir pārliecināties, vai tiešām vēlaties atkāpties uz to.
2. Pārkārtojiet pieliekamo un ledusskapi
Jūsu diēta ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Ēdiet pretiekaisuma produktus, piemēram, pilnvērtīgus, augu valsts pārtikas produktus un liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, lai palīdzētu novērst simptomus. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt zaudēt liekos kilogramus, kas varētu radīt nevēlamu spiedienu uz jau tā jutīgajām locītavām.
Ir svarīgi, lai jūs varētu viegli piekļūt veselīgiem ēdieniem, un tie neslēpjas aiz čipsiem vai cepumiem. Pārkārtojiet pieliekamo un ledusskapi, pārliecinoties, ka jūsu veselīgie pārtikas produkti ir sasniedzami. Novietojiet augļus, dārzeņus un graudus skaidros traukos, kurus jūs viegli varat redzēt un atvērt.
Katras nedēļas sākumā var būt noderīgi arī sagatavot viena izmēra porcijas sev. Kad simptomi uzliesmo, jūsu veselīgas pārtikas ērtībai un redzamībai ir galvenā nozīme.
Arī ielieciet pārtikas produktus apmēram tādā pašā līmenī kā ķermeņa augšdaļa, lai jums nevajadzētu nevajadzīgi izstiepties un saliekt.
3. Pagatavojiet maltīti un gatavojiet ģimenes lietu
Ja parasti jūs esat atbildīgs par ģimenes maltītēm, nevilcinieties lūgt palīdzību savai ģimenei.
Pat vienkārši uzdevumi, piemēram, svaigu dārzeņu mazgāšana, var kļūt grūti, ja jums sāp. Ja kāds ģimenes loceklis palīdz jums, tas var dot vairāk laika sev un ļaut ietaupīt enerģiju citiem uzdevumiem.
Kad jūsu ģimene to sajutīs, tas var kļūt par jautru saiknes pieredzi. Jūs iemācīsit bērniem dzīves prasmes, vienlaikus palielinot arī viņu pašpārliecinātību.
4. Ieguldiet stāvošā biroja galdā
Ja jūs strādājat mājās vai ilgstoši sēžat pie rakstāmgalda, tas var nodarīt jūsu ķermenim vairāk ļauna nekā laba.
Īsā laika posmā sēdēšana var dot vieglumu un komfortu brīdī, bet tas arī rada spiedienu uz muguras lejasdaļas un gurnu locītavām. Tas var pasliktināt simptomus.
Jums varētu būt noderīga iespēja stāvēt pie mājas biroja galda. Kad jāstrādā, jūs varat pārmaiņus sēdēt un stāvēt. Izpētiet savas iespējas - lai iegūtu lielāku komfortu, jums nav obligāti jāpērk dārgākais rakstāmgalds tirgū.
5. Sēdiet uz spilveniem, kad vien iespējams
Kad jums ir nepieciešams sēdēt, viena no galvenajām ērtībām ir pozas izmantošana, ko fizioterapeits var jums iemācīt.
Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju sēdēt uz spilveniem, lai noņemtu daļu slodzes muguras lejasdaļā. Ja jums pietrūkst ērtu spilvenu, pat pāris salocītu dvieļu palīdzēs noņemt spiedienu no locītavām.
Kļūstot stiprākam, jūs varat apsvērt iespēju ieguldīt krēsliem paredzētu bumbiņu un disku stabilizēšanā.
6. Izmantojiet apavu ragus, lai jums nebūtu jāpieliekas
Kaut kas tik vienkārši kā pacelšanās un apavu uzvilkšana var kļūt mokoša, ja Jums ir ankilozējošais spondilīts.
Apavu ragi, īpaši tie, kuriem ir garie rokturi, var jums palīdzēt šajā procesā. Šīs ierīces arī noņem spiedienu no gurniem un muguras lejasdaļām, jo, lai tās izmantotu, jums nav jāpieliekas.
Vietējā aptiekā varat atrast dažāda lieluma apavu ragus.
7. Lai saglabātu locītavas, izmantojiet palīglīdzekļus
Sasniedzot palīglīdzekļus, varat satvert objektus, kuru sasniegšanai jums, iespējams, vajadzēs izstiepties.
Šāda veida pārvietošanās ierīces var palīdzēt jums palikt aktīviem visā mājā bez palīdzības. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie var palīdzēt noņemt muguras locītavu slodzi, lai jūsu sāpes un pietūkums nepasliktinātos.
Sasniedzamie palīglīdzekļi ir atrodami aptiekās un medicīnas preču veikalos, un tiem ir dažādi garumi.
8. Vannas istabā uzstādiet stieņus un sliedes
Augšup un lejup no tualetes vai vannas var kļūt grūti. Tupēšana un pacelšana, ja Jums ir ankilozējošais spondilīts, var būt sāpīgi, un tas rada papildu slodzi jūsu locītavām.
Margu un stieņu uzstādīšana var palīdzēt vieglāk pārvaldīt šos uzdevumus.
9. Ļaujiet tehnoloģijai būt jūsu draugam
Tehnoloģiju attīstība, piemēram, sadzīves tehnika, ir mainījusi cilvēku darba un spēles veidu. Daudzi no tiem var palīdzēt risināt ikdienas problēmas ar ankilozējošo spondilītu.
Pašu pārvietojošie vakuumi, kas iziet no jūsu Wi-Fi, var glābt jūsu muguru no tradicionālā putekļsūcēja vilkšanas un sasprindzinājuma. Blenderi un citas sasmalcināšanas ierīces var ietaupīt jūsu plecus no augļu un dārzeņu sagriešanas jūsu ēdienreizēs.
Jūs pat varat no laika iestatīt apgaismojumu, gaisa kondicionieri un sildītāju no tālruņa, neliekot liekties, pacelt un stāvēt. Izpētiet savas iespējas, lai uzzinātu, kā vienkāršas izmaiņas jūsu mājās var dot jums labumu.
10. Uzdodiet darbus ģimenes locekļiem vai lūdziet draugiem palīdzību
Visas iepriekš minētās ierīces var palīdzēt jūsu mobilitātei, taču tās nevar palīdzēt jums veikt darbus, kas jāveic visā mājā.
Var būt laiks paskaidrot ģimenei sava stāvokļa smagumu un lūgt viņu palīdzību, deleģējot darbus. Varat arī lūgt draugu un tuvinieku palīdzību darbībās, kas prasa daudz pacelšanas vai saliekšanas.
Nejūtaties vainīgs par jautājumu. Ja izmantosiet tuviniekus, jūs būsiet mobils un bez sāpēm.
Līdzņemšana
Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts, var šķist, ka nav iespējams izpildīt tādus uzdevumus kā mājas tīrīšana, ēdiena gatavošana un apavu uzvilkšana. Tās varētu būt grūtāk, taču ar dažām izmaiņām tās tomēr var izdarīt. Izdomājiet, kuri uzdevumi jums ir visgrūtākie, un pēc tam mēģiniet veikt vienkāršas izmaiņas, lai mazinātu sāpes.
