Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Asinsgrupas diētu popularizēja ārsts naturopātiķis un grāmatas “Ēd pa labi 4 pēc sava veida” autors doktors Pīters D’Adamo.
Savā grāmatā un savā vietnē viņš apgalvo, ka, ievērojot noteiktu diētu un vingrojumu režīmu, pamatojoties uz jūsu asinsgrupu, var optimizēt jūsu veselību un samazināt iespēju saslimt ar konkrētiem veselības apstākļiem.
Lai arī aiz šīs diētas nav zinātnisku pierādījumu, tā tomēr ir kļuvusi diezgan populāra.
Tas varētu būt tāpēc, ka diēta veicina veselīgu uzturu un fiziskus vingrinājumus, kas sniedz labumu cilvēkiem veselībai neatkarīgi no viņu asinsgrupas.
D’Adamo arī apgalvo, ka asins grupas atspoguļo mūsu senču ģenētiskās iezīmes, un viņa uztura plāni ir balstīti uz to, uz kādiem pārtikas produktiem šie senči ir plaukuši.
Piemēram, viņš apgalvo, ka O asinsgrupa ir vecākā asinsgrupa, kas saistīta ar senčiem, kuri bija mednieku vācēji. Viņš saka, ka cilvēkiem ar O asinsgrupu parasti ir spēks, viņi ir slaidi un produktīvi.
Tas nav zinātniski pierādīts. Vienā pētījumā pat teikts, ka A asinsgrupa ir vecākā.
Turklāt D’Adamo saista noteiktus veselības traucējumus ar O tipa asinīm, piemēram, gremošanas problēmas, rezistenci pret insulīnu un sliktu vairogdziedzera darbību. Šīs asociācijas ar asins grupu arī nav zinātniski pierādītas.
Dažādas asins grupas
D’Adamo asins grupas diēta iesaka lietot noteiktus pārtikas produktus, pamatojoties uz četrām asins grupām.
Jūsu asinsgrupu nosaka jūsu ģenētika. Ir četri dažādi asiņu veidi:
- O
- A
- B
- AB
Ir arī vēl viena asins kategorija, kuru asins grupas diēta neņem vērā. Jūsu asinīs var būt proteīns, kas pazīstams kā Rh. Tā rezultātā ir astoņi dažādi asins veidi.
O tipa pozitīvās asinis ir visizplatītākais veids, kas nozīmē, ka jums ir O asinis ar Rh faktoru. Ņemiet vērā, ka D’Adamo asins grupas diēta ietver tikai O tipa diētu, nevis O tipa pozitīvu diētu.
Ko ēst O asinsgrupai
Pēc D’Adamo domām, tiem, kam ir O tipa asinis, galvenā uzmanība jāpievērš daudz olbaltumvielu lietošanai, tāpat kā uzturā ar paleo vai zemu ogļhidrātu saturu.
Viņš iesaka patērēt:
- gaļa (īpaši liesa gaļa un jūras veltes svara zaudēšanai)
- zivis
- dārzeņi (atzīmējot, ka brokoļi, spināti un brūnaļģes ir noderīgas svara zaudēšanai)
- augļi
- olīvju eļļa
O asinsgrupas diēta jāpapildina arī ar enerģiskiem aerobikas vingrinājumiem, saka D’Adamo.
Viņa diētas plāns arī iesaka lietot piedevas. Šīs piedevas ir domātas veselības stāvokļiem, kas saistīti ar O tipa asinīm, piemēram, gremošanas problēmām.
Kādus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, lietojot O asinsgrupu
Diēta, kas orientēta uz paleo vai zemu ogļhidrātu saturu, kuru D’Adamo iesaka lietot pacientiem ar O tipa asinīm, ir vērsta uz izvairīšanos no:
- kvieši
- kukurūza
- pākšaugi
- pupiņu pupiņas
- pienotava
- kofeīns un alkohols
Vai asinsgrupu diēta darbojas?
Nav zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu asins grupas diētu. Daudzi pētījumi ir noraidījuši diētu, savukārt citos pētījumos ir konstatēti daži diētas ieguvumi, kas nav saistīti ar asinsgrupu.
Kādā 2014. gada pētījumā teikts, ka diēta var būt populāra, jo tajā uzsvērta pilnvērtīgu ēšanu, izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un vingrošana.
Šie principi ir saistīti ar daudzām diētām un ir ārstu un uztura speciālistu ieteikumi, lai uzlabotu vai saglabātu veselību.
2013. gadā American Journal of Clinical Nutrition sistemātiskā pārskatā tika apskatīti 16 iepriekšējie pētījumi par asins tipa diētām. Pārskatā tika secināts, ka nav pašreizējo pierādījumu, kas atbalstītu asins tipa diētas.
Turklāt ir jāizpēta diētas teorijas, pētījumā iesaistot divas dažādas dalībnieku grupas, vienu, kas piedalās uzturā, un tādu, kas nepiedalās, visiem ar vienu un to pašu asinsgrupu. Tas noteiks asins grupas diētas efektivitāti.
Citā pētījumā PLOS One tika apgalvots, ka O asinsgrupas diēta pazemina triglicerīdu līmeni serumā, kas atbilst citām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu. Pētījumā tomēr netika atrasta saikne starp ieteicamo diētu un asins grupu.
Veselības apstākļi, kas saistīti ar asins grupām
Neskatoties uz pierādījumu trūkumu, ka asins grupa var noteikt veselīgu uzturu, ir daudz pētījumu par to, kā jūsu asinsgrupa var noteikt konkrētus veselības apstākļus.
Daži pētījumi ir saistījuši asins grupas ar noteiktiem veselības riskiem:
- Viens 2012. gada pētījums saistīja zemāku koronāro artēriju slimības risku ar O asinsgrupu.
- Cits 2012. gada pētījums parādīja, ka asinsgrupa var būt saistīta ar jūsu reakciju uz noteiktām baktērijām un apstākļiem, piemēram, aizkuņģa dziedzera vēzi, dziļo vēnu trombozi un sirdslēkmi.
Joprojām ir vairāk jāsaprot par asins grupu un ar to saistītajiem veselības stāvokļiem, kas var tikt atklāti turpmākajos zinātniskajos pētījumos.
Asinsgrupas diētas ievērošanas riski
Neskatoties uz zinātnisko pierādījumu trūkumu par asins grupas diētu, tā joprojām ir diskusiju tēma diētas kultūrā.
Asinsgrupas diētas četras diētas uzsver veselīgu pilnvērtīgu ēšanu un vingrošanu, kas var būt noderīga jūsu veselībai. Bet diēta joprojām varētu būt riskanta.
Piemēram, O asinsgrupas diēta uzsver lielu dzīvnieku olbaltumvielu devu, kas var izraisīt citas veselības problēmas.
Tikai jūsu asinsgrupa nenosaka jūsu vispārējo veselību, un jūs varat pakļaut sevi riskam, iesaistoties asins grupas diētā bez ārsta ieteikuma.
Līdzņemšana
Nav pierādījumu, ka asinsgrupu diēta darbojas.
Jūs domājat, ka jūsu O asinsgrupa piešķir jūsu ķermenim noteiktu profilu, taču pētnieki un medicīnas profesionāļi šo teoriju un to atbalstošo diētu neapstiprina.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu labāko rīcību jums kā indivīdam. Nepaļaujieties uz populārām, bet nepierādītām diētām, lai vadītu ēšanas un fiziskās aktivitātes.
