Pārskats
Vai jūsu krūtis ir šķības, nevienmērīgas vai asimetriskas? Nevienmērīga krūtis ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat. Tas var būt samērā nekomplicētu cēloņu rezultāts, kurus ir viegli novērst, vai arī tas var būt medicīniska stāvokļa rezultāts, kam nepieciešama operācija vai ārstēšana.
Nevienmērīgu krūškurvja muskuļu cēloņi
Reizēm nevienmērīgi krūšu muskuļi ir dominējošā stāvokļa vai favorītisma rezultāts vienā ķermeņa pusē. Ja jūs esat ar labo roku un lielāko daļu savu uzdevumu veicat ar labo pusi, visticamāk, krūšu labajā pusē attīstīsies spēcīgāki vai lielāki muskuļi.
Ja jūsu krūtis ir nevienmērīgas dominējošā stāvokļa vai favorītisma dēļ, labā ziņa ir tā, ka to var uzlabot, vingrojot. Daudzos gadījumos jūs varat strādāt krūšu muskuļus - lielāko un mazāko krūšu daļu, lai novērstu krūšu kursa nelīdzsvarotību.
Nevienmērīga krūtis var būt arī tāda stāvokļa rezultāts, kam nepieciešama medicīniska palīdzība vai operācija.
Medicīniskie apstākļi, kas var izraisīt nevienmērīgu krūtis
Pastāv vairāki apstākļi, kas var izraisīt nevienmērīgu krūšu kurvi vai ribu. Tie parasti ir dzimšanas brīdī vai attīstās laika gaitā, un tos bieži ārstē ar ķirurģiskām procedūrām.
Pectus excavatum
Pectus excavatum jeb piltuves lāde ir stāvoklis, kad krūšu kauls ir iegrimis krūtīs. Tas ir visizplatītākais attīstības stāvoklis, kas ietekmē krūšu kaulu, kā rezultātā tiek uzskatīts, ka apmēram Pectus carinatum, kas pazīstams arī kā baložu lāde, izraisa patoloģiska skrimšļa augšana starp ribām un krūšu kauliem. Tas liek krūtīm izliekties uz āru. Šis nosacījums parasti ir piedzimšanas brīdī, bet, augot bērnam, tas kļūst acīmredzamāks. Tas notiek aptuveni 1 no 1000 dzimušajiem.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum jeb viļņu lāde ir reta slimība, kas ietver izvirzītu augšējo krūšu kaulu ar ieliektu apakšējo krūšu kaulu.
Polijas sindroms
Ja esat dzimis ar trūkstošiem muskuļiem vienā ķermeņa pusē, jums var būt Polijas sindroms. Polijas sindroms var izraisīt krūšu kurvja nevienmērību, kā arī nepietiekami attīstītas rokas, rokas vai pirkstus skartajā pusē.
Skolioze
Skolioze ir mugurkaula patoloģiska izliekšanās. Tas var izraisīt citu ķermeņa daļu rotāciju un kompensāciju un padarīt jūsu krūtis un plecus nevienmērīgus. Ārstēšana ir atkarīga no gadījuma smaguma. Fizikālā terapija un muguras stiprinājumi bieži tiek ieteikti kā pirmās līnijas ārstēšana. Smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
5 veidi, kā salabot nevienmērīgus krūšu muskuļus
Cilvēki nav pilnīgi simetriski. Ja jūsu krūškurvja disbalanss ir saistīts ar nepareizām treniņu metodēm vai vienas rokas priekšroku, salīdzinot ar otru, metodes, kā to novērst vai uzlabot, var ietvert:
Vingrinot savu vājo pusi
Ja jūs konsekventi izmantojat vienu ķermeņa pusi priekšmetu pacelšanai vai ikdienas uzdevumu veikšanai, tas var izraisīt jūsu krūtis nevienmērīgu.
Centieties izmantot savu mazāk attīstīto pusi, lai paceltu lietas, lai līdzsvarotu spēkus un muskuļu sastāvu šajā pusē. Iekļaujiet rokas un plecus mazāk dominējošajā pusē arī ikdienas aktivitātēs.
Izmantojot hanteles
Vingrošana ar hantelēm var palīdzēt rehabilitēt jūsu krūškurvja vājāko pusi. Hanteles <ļauj mērķēt uz krūškurvja daļu, kas jāaktivizē. Atkārtojumu daudzuma palielināšana vājajā pusē var palīdzēt ārstēt nevienmērīgu krūtis. Parastie hanteles krūšu kurvja vingrinājumi ietver:
- hanteles krūšu prese
- guļot krūtīs
- stāvoša muša krūtīs
- slīpa krūškurvja prese
Jogas nodarbošanās
Pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas hatha jogas režīms var uzlabot plaušu elpošanas spēju, uzlabot krūšu kurvja elastību un palielināt muskuļu spēku. Regulāra jogas prakse ļauj veikt gan visa ķermeņa, gan koncentrētus vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo stāju.
Izveidot līdzsvarotu krūškurvja treniņu rutīnu
Ja jums ir ieradums apmeklēt sporta zāli, jūs esat soli priekšā. Krūškurvja treniņa sajaukšana palīdzēs ne tikai saglabāt interesi, bet arī radīs vienmērīgāku muskuļu definīciju krūšu un krūšu muskuļos.
Ja neesat sporta zāles apmeklētājs, varat palīdzēt izlīdzināt krūtis, mājās veicot krūšu vingrinājumus ar minimālu aprīkojumu, piemēram:
- atspiešanās
- noraidījumu pushups
- galvas spiede
- pievilkšanās
Darbs ar personīgo treneri
Ja jūs cīnāties sporta zālē vai mājās, jums, iespējams, būs jāiegūst personīgais treneris vai jālūdz palīdzība kādam ar pieredzi. Slikta treniņa forma var veicināt jūsu nevienmērīgo krūtis, un treneris vai fitnesa speciālists varēs jums palīdzēt labot jūsu tehniku.
Līdzņemšana
Nevienmērīga krūtis, iespējams, ir saistīta ar to, ka viena jūsu krūšu puse tiek izmantota vairāk nekā otra. Ar koriģētu treniņu rutīnu un smagu darbu jūsu krūtis parasti uzlabosies.
Ja jūsu problēma ir medicīniska - piemēram, pectus excavatum vai skolioze -, jums būs jākonsultējas ar ārstu par ārstēšanu, kas var ietvert ķirurģisku iejaukšanos.
Ja jūsu krūškurvja nevienmērīgums izraisa ārkārtēju stresu, plānojiet par to jautāt savam ārstam nākamajā tikšanās reizē.
