Racionāla emocionālās uzvedības terapija

Kas ir racionāla emocionālā terapija?

Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT) ir terapijas veids, kuru 1950. gados ieviesa Alberts Eliss. Tā ir pieeja, kas palīdz jums identificēt iracionālus uzskatus un negatīvus domāšanas modeļus, kas var izraisīt emocionālas vai uzvedības problēmas.

Kad esat identificējis šos modeļus, terapeits palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas, lai tos aizstātu ar racionālākiem domāšanas modeļiem.

REBT var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kas dzīvo ar dažādiem jautājumiem, tostarp:

• depresija
• trauksme
• atkarību izraisoša uzvedība
• fobijas
• nepārvaramas dusmu, vainas vai dusmu izjūtas
• vilcināšanās
• nesakārtoti ēšanas paradumi
• agresija
• miega problēmas

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par REBT, tostarp tās pamatprincipiem un efektivitāti.

Kādi ir REBT principi?

REBT pamatojas uz ideju, ka cilvēki parasti vēlas dzīvē gūt labus panākumus. Piemēram, jūs, iespējams, vēlaties sasniegt savus mērķus un atrast laimi. Bet dažreiz neracionālas domas un jūtas traucē. Šie uzskati var ietekmēt to, kā jūs uztverat apstākļus un notikumus - parasti ne uz labo pusi.

Iedomājieties, ka esat sūtījis īsziņu kādam, ar kuru esat saticies mēnesi. Jūs redzat, ka viņi ir izlasījuši ziņojumu, taču paiet vairākas stundas un neatbild. Nākamajā dienā viņi joprojām nav atbildējuši. Jūs varētu sākt domāt, ka viņi jūs ignorē, jo nevēlas jūs redzēt.

Jūs varētu arī sev pateikt, ka izdarījāt kaut ko nepareizi, kad pēdējoreiz viņus redzējāt, pēc tam varat sev pateikt, ka attiecības nekad neizdodas un ka visu mūžu būsi viens.

Lūk, kā šis piemērs ilustrē REBT pamatprincipus - sauktos par ABC:

• A attiecas uz (a) aktivizējošu notikumu vai situāciju, kas izraisa negatīvu reakciju vai atbildi. Šajā piemērā A ir atbildes trūkums.
• B attiecas uz (b) elfiem vai iracionālām domām, kas jums varētu būt par notikumu vai situāciju. B piemērā ir pārliecība, ka viņi vairs nevēlas jūs redzēt vai ka jūs esat izdarījis kaut ko nepareizi un ka jūs visu mūžu būsiet viens.
• C attiecas uz (c) sekām, bieži vien satraucošām emocijām, kuras izriet no iracionālajām domām vai uzskatiem. Šajā piemērā tas var ietvert nevērtības sajūtu vai nepietiekamu izturēšanos.

Šajā scenārijā REBT koncentrētos uz to, lai palīdzētu jums pārformulēt domas par to, kāpēc persona nereaģēja. Varbūt viņi bija aizņemti vai vienkārši aizmirsa atbildēt. Vai varbūt viņi nav ieinteresēti atkal satikties ar jums; ja tā, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai ka visu atlikušo dzīvi pavadīsit viens pats.

Kādas metodes tiek izmantotas REBT?

REBT izmanto trīs galvenos paņēmienus, kas atbilst ABC. Katrs terapeits var izmantot nedaudz atšķirīgu metožu kombināciju atkarībā no viņu iepriekšējās klīniskās pieredzes un jūsu simptomiem.

Problēmu risināšanas paņēmieni

Šīs stratēģijas var palīdzēt risināt aktivizējošo notikumu (A).

Tie bieži ietver darbu, lai attīstītu:

• problēmu risināšanas prasmes
• pašpārliecinātība
• sociālās prasmes
• lēmumu pieņemšanas prasmes
• konfliktu risināšanas prasmes

Kognitīvās pārstrukturēšanas metodes

Šīs stratēģijas palīdz jums mainīt iracionālos uzskatus (B).

Tie var ietvert:

• loģiskas vai racionalizējošas metodes
• vadīta tēlainība un vizualizācija
• pārformulēšana vai citāda skatīšanās uz notikumiem
• humors un ironija
• pakļaušana situācijai, no kuras baidās
• apstrīdot iracionālas domas

Cīņas paņēmieni

Pārvarēšanas paņēmieni var palīdzēt labāk pārvaldīt neracionālo domu emocionālās sekas (C).

Šīs pārvarēšanas metodes var ietvert:

• relaksācija
• hipnoze
• meditācija

Neatkarīgi no viņu izmantotajām metodēm, jūsu terapeits, visticamāk, arī dos jums kādu darbu, kas jāveic starp sesijām. Tas dod jums iespēju izmantot sesijā apgūtās prasmes ikdienas melos.Piemēram, viņi var likt jums pierakstīt, kā jūs jūtaties pēc tam, kad esat piedzīvojis kaut ko tādu, kas parasti liek jums uztraukties un domāt par to, kā jūs reaģēja.

Kā REBT salīdzina ar CBT?

Ekspertu starpā notiek dažas debates par REBT un kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) saistību. Daži uzskata REBT par REBT veidu, bet citi apgalvo, ka tās ir divas ļoti atšķirīgas pieejas.

Kaut arī CBT un REBT pamatā ir līdzīgi principi, tiem ir vairākas galvenās atšķirības. Abas pieejas darbojas, lai palīdzētu jums pieņemt un mainīt neracionālas domas, kas izraisa ciešanas. Bet REBT nedaudz vairāk uzsver akceptēšanas daļu.

REBT radītājs atsaucas uz šo ārstēšanas elementu kā beznosacījuma sevis pieņemšanu. Tas ietver mēģinājumus izvairīties no pašnāvības un atzīšanu, ka cilvēki, arī jūs, var un pieļaus kļūdas.

REBT ir unikāls arī tāpēc, ka dažkārt humors tiek izmantots kā terapeitisks līdzeklis, lai palīdzētu jums uztvert lietas mazāk nopietni vai paskatīties uz lietām citādi. Tas var ietvert karikatūras, humoristiskas dziesmas vai ironiju.

REBT liek pievērsties arī sekundāriem simptomiem, piemēram, satraukumam par trauksmi vai depresijas izjūtai.

Cik efektīva ir REBT?

REBT parasti tiek pieņemts kā efektīvs terapijas veids. 2017. gada pārskatā par 84 publicētajiem rakstiem par REBT secināts, ka tā ir derīga ārstēšana, kas var palīdzēt ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, sociālo trauksmi, depresiju un traucējošu uzvedību. Bet pārskatā norādīts uz nepieciešamību veikt vairāk randomizētu pētījumu, lai saprastu, kā REBT var palīdzēt ārstēt daudzveidīgākus apstākļus.

Nelielā 2016. gada pētījumā tika aplūkotas regulāru REBT sesiju ar sociālo darbinieku priekšrocības ilgstošas ​​depresijas gadījumā. Pēc gada dalībnieki veica mazāk braucienu pie sava primārās aprūpes ārsta. Samazinājās arī recepšu medikamentu lietošana. 2014. gada pētījums līdzīgi atklāja, ka REBT var būt efektīva depresijas ārstēšana jaunām meitenēm.

Paturiet prātā, ka cilvēki uz visiem terapijas veidiem reaģē atšķirīgi. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt jums.

Kā es varu atrast terapeitu, kurš veic REBT?

Terapeita atrašana var būt biedējošs uzdevums. Lai racionalizētu procesu, vispirms ņemiet vērā īpašas lietas, kuras vēlaties pievērsties terapijā. Vai ir kādas īpašas iezīmes, kuras meklējat terapeitā? Vai dodat priekšroku vai nu vīrietim, vai sievietei?

Tas varētu arī palīdzēt noteikt, cik reāli varat iztērēt vienā sesijā. Daži terapeiti, iespējams, neapdrošinās, bet daudzi piedāvā slīdošas maksas vai zemu izmaksu iespējas. Šī ir izplatīta terapeita saruna ar potenciālo klientu, tāpēc nejūtieties neērti jautāt par izmaksām. Uzziniet vairāk par pieejamu terapiju.

Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, šeit varat atrast psihologus savā apkārtnē. Zvanot potenciālajiem terapeitiem, sniedziet viņiem īsu priekšstatu par to, ko vēlaties saņemt no terapijas, un pajautājiet, vai viņiem ir kāda pieredze ar REBT. Ja tie izklausās daudzsološi, norunājiet tikšanos.

Neuztraucieties, ja atklājat, ka tie nav piemēroti jūsu pirmās sesijas laikā. Dažiem cilvēkiem, pirms viņi atrod pareizo, ir jāapmeklē daži terapeiti.

Šeit ir vēl seši jautājumi, kas jums jāuzdod pēc pirmās tikšanās.

Apakšējā līnija

REBT ir terapijas veids, kas var palīdzēt ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem. Tas ir līdzīgs CBT, taču starp abiem ir dažas būtiskas atšķirības. Ja vēlaties pārveidot dažus savus domāšanas modeļus, REBT var būt laba pieeja, lai mēģinātu.