Kāpēc manas kājas ir nogurušas?
Nogurušas kājas ir diezgan izplatīts simptoms ar dažādiem pamata faktoriem. Jums var būt paaugstināts nogurušo kāju risks, ja esat sieviete, liekais svars vai vecāks. Nogurušas kājas var rasties arī cilvēkiem, kuri regulāri ilgstoši sēž vai stāv.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo simptomu, tostarp parastajiem cēloņiem un ārstēšanu.
8 cēloņi nogurušām kājām
Nogurušas kājas var izraisīt dažādi faktori. Nogurušas kājas var pavadīt sāpes, sāpīgums vai krampji. Nogurušas kājas parasti nerada bažas, taču noguruma gadījumā joprojām ir svarīgi pievērst uzmanību ķermenim. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jums ir citi simptomi.
Šeit ir daži iespējamie cēloņi nogurušām kājām:
1. Pārmērīga lietošana
Ja jūs nesen izmantojāt kājas vairāk nekā parasti, tās var justies nogurušas. Pārliecinieties, ka jūs pietiekami atpūšaties un strādājat ķermeņa robežās. Tas palīdzēs izvairīties no stresa, sasprindzinājuma un ievainojumiem.
Ja strādājot bieži lietojat kājas, visas dienas garumā veiciet daudz pārtraukumu.
2. Nepietiekami izmantots
Kāju nelietošana var izraisīt arī kāju nogurumu. Ja jums ir jāsēž ilgāk, nospiediet punktu, lai katru stundu nostāvētu un būtu aktīvs vismaz piecas minūtes.
Ja pavadāt ilgāku laiku gultā, katru stundu veiciet vienkāršus kāju paaugstināšanas vingrinājumus un stiepjas. Paceliet kājas uz spilveniem.
3. Muskuļu krampji
Pārmērīga kāju lietošana var izraisīt muskuļu krampjus. Muskuļu krampji var izraisīt kāju nogurumu.
Ļaujiet kājām un ķermenim daudz laika atpūsties, līdz simptomi mazinās. Apmeklējiet ārstu, ja krampji kļūst smagi. Šeit ir vairāk veidu, kā apturēt kāju muskuļu krampjus.
4. Hipokaliēmija
Hipokaliēmija rodas, ja asinīs ir zems kālija līmenis. Tas var izraisīt:
- nogurums
- vājums
- krampjveida kājās
- aizcietējums
Daži medikamenti vai apstākļi var izraisīt hipokaliēmiju. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu galveno cēloni un labāko ārstēšanas iespēju jums.
5. Varikozas vēnas
Jums var būt nogurušas, smagas vai sāpošas kājas, ja Jums ir varikozas vēnas. Tās rodas, ja vēnas nedarbojas pareizi un sāk savākt asinis. Tas izraisa vēnu palielināšanos un pietūkumu.
Parasti pašaprūpes pasākumi, piemēram, vingrinājumi, pacēlums un kompresijas zeķes, var palīdzēt mazināt šos simptomus. Ja simptomi neuzlabojas, apmeklējiet ārstu.
6. Slikta apgrozība
Jūsu kājas var justies nogurušas vai nogurušas, ja asinis cirkulē pa ķermeni nepareizi. Slikta cirkulācija bieži ietekmē ķermeņa apakšējo daļu, jo asinīm ir grūtāk plūst uz augšu pret jūsu sirdi. Dažreiz asinis var savākties kājās, potītēs un pēdās.
Jūs, iespējams, varēsiet uzlabot sliktu apriti:
- pārvietojas vairāk
- izvairoties no cieša apģērba
- pamatnosacījumu, piemēram, diabēta, pārvaldīšana
Apmeklējiet ārstu, ja esat veicis pasākumus, lai uzlabotu asinsriti, bet neesat redzējis uzlabojumus. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, lai uzlabotu asinsriti.
7. Grūtniecība
Tūsku grūtniecības laikā var izraisīt:
- hormoni
- šķidruma aizture
- paaugstināts spiediens uz vēnām
Tā rezultātā jūsu kājas var justies nogurušas un neērti. Jums var rasties krampjveida un varikozas vēnas.
Gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt samazināt spiedienu no vēnas, kas cirkulē asinis no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi. Varat arī izmēģināt šos piecus vingrinājumus.
Apmeklējiet ārstu, ja rodas pēkšņs vai smags pietūkums. Tas varētu būt preeklampsijas pazīme.
8. Multiplā skleroze (MS)
Muskuļu nogurums vai smagas kājas var liecināt par MS. Faktiski nogurums ir visbiežāk ziņotais simptoms cilvēkiem ar šo stāvokli. Karstums un mitrums var pasliktināt nogurumu.
MS izraisa nogurumu, jo stāvoklis ietekmē jūsu nervus un traucē saziņu starp smadzenēm un muskuļiem.
Citi MS simptomi ir:
- neskaidra vai dubulta redze vai redzes zudums
- tirpšana un nejutīgums
- sāpes vai muskuļu spazmas
- līdzsvara zudums vai reiboņa sajūta
- urīnpūšļa problēmas
- seksuāla disfunkcija
- grūtības koncentrēties, palikt organizētam vai atcerēties lietas
MS prasa ārsta diagnozi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas par MS.
Kā mājās izturēties pret nogurušām kājām
Daudzos gadījumos nogurušās kājas var ārstēt mājās.
1. Sausa suku tīrīšana
Sausā suku tīrīšana var palīdzēt stimulēt cirkulāciju, palielināt enerģiju un veicināt limfodrenāžu. Papildu sausās sukas ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt atslāņot ādu.
Izmantojiet suku ar dabīgiem sariem. Sāciet ar kājām un virzieties augšup uz savu sirdi. Dariet to 10 līdz 15 minūtes pirms vēsas dušas.
2. Silta vanna
Mērcēšana siltā vannā var palīdzēt atpūsties, vienlaikus noņemot spiedienu no kājām un palielinot cirkulāciju. Pievienojiet līdz 2 tasēm jūras sāls, Epsom sāls vai soda. Mērcē vannā vismaz 20 minūtes.
3. Kāju vanna
Kāju vanna var palīdzēt atdzīvināt nogurušās kājas, samazinot sāpes, sāpes un iekaisumu.
Pievienojiet 1 glāzi katra Epsom sāls, jūras sāls un etiķa siltā ūdens vannā. Mērcē kājas vismaz 20 minūtes.
4. Ābolu sidra etiķis
Vienā pētījumā tika atklāts, ka ābolu sidra etiķa lietošana lokāli var palīdzēt samazināt varikozu vēnu simptomus, piemēram, krampjus, sāpes un nogurumu.
Jūs varat berzēt etiķi uz kājām vai mēģināt pievienot dažus vannai.
5. RĪZU metode
Šī pieeja ietver sekojošo:
- Atpūta. Veikt pārtraukumu un atpūtināt kājas. Ļaujiet savam ķermenim atjaunoties.
- Ledus. Kājas var apledot vai iemērc ledus ūdenī 20 minūtes vienlaikus. Dariet to dažas reizes dienā.
- Kompresija. Aptiniet kājas kompresijas pārsējā, lai mazinātu pietūkumu.
- Paaugstinājums. Turiet kājas paceltas ar dažiem spilveniem, lai mazinātu pietūkumu vai diskomfortu.
Šis paņēmiens var palīdzēt uzlabot cirkulāciju, kā arī mazināt diskomfortu un pietūkumu.
6. Masāža
Masāža var palīdzēt mazināt kāju nogurumu. Ja tas ir iespējams, rezervējiet masāžu pie sertificēta masāžas terapeita. Jūs varat arī praktizēt pašmasāžu, ieejot eļļu vai ziedi kājās un kājās.
Sāpju mazināšanai un labākai cirkulācijai varat izmantot kapsaicīna želeju vai krēmu.
7. Vienkārši vingrinājumi
Lai atvieglotu nogurušās kājas, varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus. Pat minūti no šiem vingrinājumiem asinis plūst.
- Mēģiniet apsēst tenisa bumbu zem kājām, kamēr sēžat.
- Ritiniet potītes pulksteņrādītāja kustības virzienā pa vienam. Iedomājieties, ka jūs uz grīdas zīmējat apli. To var izdarīt vai nu sēžot, vai stāvot.
- Stāvot, pārmaiņus pārejiet uz augšu uz pirkstgaliem un atgrieziet abas kājas uz grīdas.
- Veiciet domkratu lēcienus, pietupienus vai skriešanu.
Kā novērst nogurušas kājas
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu vai samazinātu nogurušo kāju risku:
- Ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu, lai nodrošinātu ikdienas ieteicamo uzturvielu daudzumu. Tas palīdz nodrošināt enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai.
- Iegūstiet daudz D vitamīna no tiešas saules iedarbības vai diētas.
- Valkājiet piemērotus apavus, it īpaši, ja jūs ilgu laiku būsiet uz kājām. Izvēlieties apavu, kas ir atbalstošs, ērts un piemērots tieši. Papildu atbalstam pievienojiet polsterētas zolītes.
- Celies un kusties pēc iespējas biežāk. Centieties katru dienu vingrināties vismaz 15 minūtes. Katru stundu, kad esat mazkustīgs, pārvietojieties vai stiepieties vismaz piecas minūtes.
- Sēžot, turiet kājas nesakrustotas.
- Sēdieties vai stāviet augumā un uzturiet labu stāju.
- Dzert daudz ūdens.
- Uzturiet optimālu svaru.
- Valkājiet kompresijas zeķes.
- Gulēt ar spilveniem zem kājām.
- Atpūtieties daudz.
- Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola, cukura un kofeīna lietošanas.
- Ja jūs smēķējat, atmest.
Kad meklēt palīdzību
Parasti atpūtas un mājas aizsardzības līdzekļi būs efektīvi, lai atvieglotu nogurušās kājas. Tomēr, ja kājas pēc ārstēšanas mājās joprojām jūtas nogurušas vai ja nogurums ir turpinājies vairāk nekā dažas dienas, pierakstieties pie ārsta.
Apmeklējiet arī savu ārstu, ja Jums rodas sāpes, disfunkcija vai diskomforts. Jūsu ārsts var noteikt, vai ir kāds pamatslimība, kas izraisa kāju nogurumu.
Outlook
Vairumā gadījumu būs pietiekami daudz laika, lai atpūstos un parūpētos par sevi, lai atjaunotu enerģiju kājās. Jūsu kājas daudz dara jūsu labā. Viņi ik pa laikam ir pelnījuši mazliet īpašu attieksmi!
Bet, ja jūs regulāri jūtat noguruma sajūtu kājās vai jums ir neizskaidrojamas sāpes vai pietūkums, konsultējieties ar ārstu.
