Vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palīdzēt aizsargāt jūs no saaukstēšanās. Tas palīdz, palielinot imūnsistēmu un samazinot stresa hormonu līmeni.
Ja esat saaukstējies, var būt vilinoši vēlēties turpināt savu skriešanas rutīnu, īpaši, ja trenējaties sacensībām vai strādājat fitnesa mērķa sasniegšanā.
Ja vēlaties uzzināt, vai ir droši turpināt darboties saaukstēšanās laikā, šajā rakstā ir sniegtas atbildes.
Vai jums vajadzētu skriet, ja esat saaukstējies?
Ja esat saaukstējies, var rasties dažādi simptomi, kas ilgst apmēram 7 līdz 10 dienas. Šie simptomi var būt:
- Tekošs deguns
- sastrēgumi
- sāpošs kakls
- klepošana
- šķaudīšana
- galvassāpes
Pirms slimošanas jāņem vērā daudzi faktori. Tas ietver simptomu smagumu, kā arī treniņa intensitāti.
Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi skriešanai saaukstēšanās laikā.
Kad jūs varat palaist
Ja jūsu saaukstēšanās ir viegla un jums nav daudz sastrēgumu, parasti ir droši strādāt.
Labs īkšķis ir apsvērt simptomu lokalizāciju. Kad simptomi atrodas virs kakla, jūs varat droši vingrot.
Bet joprojām ir laba ideja to uztvert mierīgi. Tas palīdzēs jūsu imūnsistēmai cīnīties pret saaukstēšanos, turpinot būt fiziski aktīvai.
Jūs varat izsaukt savu skriešanas rutīnu:
- samazinot skrējiena garumu un intensitāti
- skriešana skriešanas vietā
- veikt ātras pastaigas, nevis skriet
Kad labāk neskriet
Izvairieties no skriešanas, ja Jums ir smagāki simptomi. Tas ietver drudzi un visus simptomus, kas atrodas zem kakla, piemēram:
- nogurums
- pārslodze krūtīs
- sasprindzinājums krūtīs
- hakeru klepus
- apgrūtināta elpošana
- kuņģa darbības traucējumi
- slikta dūša
- vemšana
- muskuļu vai locītavu sāpes
Šie simptomi var liecināt par nopietnāku slimību.
Vingrošana ar šāda veida simptomiem var pagarināt atveseļošanās laiku vai pasliktināt slimību. Turklāt, ja jums ir drudzis, skriešana var palielināt dehidratācijas vai ar karstumu saistītu slimību risku.
Vislabāk ir palikt mājās un atpūsties, ja Jums ir smagāki simptomi. Ja jums ir jāizstrādā, izvēlieties maigu stiepšanu.
Kādas ir iespējamās blakusparādības, ja skrienat ar saaukstēšanos?
Lai gan skriet ar vieglu saaukstēšanos parasti ir droši, pastāv daži iespējamie riski. Tas var ietvert:
- dehidratācija
- simptomu pasliktināšanās
- reibonis
- apgrūtināta elpošana
Šīs blakusparādības ir atkarīgas no simptomu smaguma pakāpes. Turklāt, visticamāk, jūs novērojat blakusparādības, ja skrienat normālā intensitātē.
Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, astma vai sirds slimība, vispirms konsultējieties ar ārstu. Skriešana ar saaukstēšanos var saasināt jūsu esošo stāvokli.
Kāda veida vingrinājumi ir droši, ja esat saaukstējies?
Skriešana nav vienīgais veids, kā saglabāt aktivitāti. Ja esat saaukstējies, mēģiniet veikt cita veida vingrinājumus.
Drošas iespējas ietver:
- staigāšana
- skriešana
- nesteidzīga riteņbraukšana
- stiepšanās
- nodarbojas ar maigu jogu
Izvairieties no darbībām, kas prasa lielu fizisko piepūli.
Kad ir droši atsākt skriešanu?
Kad saaukstēšanās simptomi mazinās, jūs varat sākt atgriezties ierastajā skriešanas rutīnā. Daudziem cilvēkiem saaukstēšanās simptomi sāk uzlaboties pēc 7 dienām.
Noteikti atsāciet vingrinājumus pakāpeniski. Sāciet lēnām un pakāpeniski virzieties uz augšu, līdz esat atgriezies ierastajā skriešanas rutīnā. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika un enerģijas, lai pilnībā atjaunotos.
Padomi saaukstēšanās ārstēšanai
Lai gan saaukstēšanās nav iespējams izārstēt, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai pārvaldītu simptomus un palīdzētu ķermenim atjaunoties.
Izmēģiniet šos mājas aizsardzības līdzekļus, lai atvieglotu saaukstēšanās simptomus:
- Dzeriet daudz šķidruma. Uzturieties mitrināts, dzerot daudz ūdens, sulas, tējas vai dzidru buljonu. Izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem vai alkohola, kas var veicināt dehidratāciju.
- Izvēlieties siltus šķidrumus. Tēja, silts ūdens ar citronu un zupa var palīdzēt mazināt sastrēgumus.
- Atpūta. Iegūstiet daudz miega un mēģiniet atpūsties.
- Skalojiet sālsūdeni. Ja jums ir iekaisis kakls, skalojiet ar 8 unces silta ūdens, kas sajaukts ar 1/4 līdz 1/2 tējkarotes sāls.
- Izmantojiet mitrinātāju. Mitrinātājs var palīdzēt samazināt sastrēgumus, palielinot mitrumu gaisā.
- Lietojiet bezrecepšu (OTC) zāles pret saaukstēšanos. Ārpusbiržas zāles var palīdzēt mazināt klepu, sastrēgumus, iekaisis kakls un galvassāpes. Jautājiet savam ārstam ieteikumus un noteikti ievērojiet norādījumus.
Vai ir droši darboties, ja jums ir alerģija?
Saaukstēšanās un sezonālās alerģijas ietekmē vairākus simptomus, piemēram, iesnas, sastrēgumus un šķaudīšanu. Tā rezultātā var būt grūti pateikt, kuru jūs piedzīvojat.
Ja jūsu alerģijas darbojas, visticamāk, jums būs arī:
- niezošs deguns
- niezošas vai sarkanas acis
- pietūkums ap acīm
Galvenā atšķirība starp alerģijām un saaukstēšanos ir acu nieze. Auksts reti izraisa šo simptomu.
Vēl viena atšķirība ir klepus, ko parasti izraisa saaukstēšanās, nevis alerģijas. Izņēmums ir tas, ja Jums ir alerģiska astma, kas var izraisīt klepu.
Parasti ir labi palaist ar alerģiju. Bet atkarībā no alerģijas smaguma jums, iespējams, būs jāveic papildu pasākumi, lai droši un ērti darbotos.
Lūk, ko jūs varat darīt:
- Pārbaudiet ziedputekšņu skaitu. Skrien ārā, kad ziedputekšņu skaits ir zems. Ziedputekšņu līmenis parasti ir zemāks no rīta.
- Izvairieties no sausa un vējaina laika. Vislabāk ir skriet ārā pēc lietus, kas samazina ziedputekšņus gaisā.
- Valkājiet cepuri un saulesbrilles. Šie piederumi aizsargā matus un acis no ziedputekšņiem.
- Lietojiet zāles pret alerģiju. Jautājiet savam ārstam ieteikumu. Ja zāles izraisa miegainību, jums, iespējams, būs jālieto naktī.
- Līdzi jāņem glābšanas inhalators. Ja Jums ir alerģiska astma, ārsts var ieteikt paņemt līdzi inhalatoru.
- Skrien telpās. Apsveriet iespēju darboties iekštelpās vai skrejceļš, it īpaši ziedputekšņu sezonā.
Ja jūs uztrauc skriešana ar alerģijām, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai alergologu.
Apakšējā līnija
Skriešana ar vieglu saaukstēšanos parasti ir droša, īpaši, ja simptomi ir virs kakla. Tomēr ir svarīgi arī klausīties savu ķermeni. Tā vietā, lai veiktu ierasto skriešanas rutīnu, iespējams, vēlēsities izmēģināt mazāk smagas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai ātru staigāšanu.
Ja jums ir smagāki simptomi, piemēram, drudzis, hakeru klepus vai sasprindzinājums krūtīs, labāk izvairīties no skriešanas. Pārmērīga ķermeņa slodze var pagarināt simptomus.
Atpūšoties, jūs varat palīdzēt ķermenim cīnīties pret infekciju. Tas ļaus drīzāk atgriezties pie ierastās rutīnas.
.jpg)
