Ja jūsu partneris mēģina atmest smēķēšanu, varat palīdzēt daudzas lietas.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) lēš, ka aptuveni 70 procenti pieaugušo smēķētāju saka, ka vēlas atmest. Tomēr daudz mazāks smēķētāju procents ir veiksmīgs. Lai beidzot atmestu, var būt nepieciešami vairāki mēģinājumi.
Atbalsts var palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu. Jums ir lielāka loma partnera spējā atmest, nekā jūs varētu saprast.
Apsveriet šos veidus, kā jūs varat palīdzēt savam partnerim atmest.
Izsaki savas bažas bez lekcijām
Daudzi smēķētāji jau zina smēķēšanas risku veselībai. Tomēr palielinātais plaušu vēža un sirds slimību risks var nebūt pietiekami spēcīgs preventīvs līdzeklis. Amerikas Sirds asociācija saka, ka nikotīns var izraisīt vismaz tikpat lielu atkarību kā kokaīns un heroīns.
Tomēr daži smēķētāji neapzinās emocionālo un fizisko kaitējumu, ko viņu ieradums nodara tuviniekiem. Lietoti dūmi ir bīstami. Cigaretes var būt arī dārgas.
Jūs varat aplūkot partnera smēķēšanas sekas perspektīvā, rīkojoties šādi:
- Sniedziet izmaksu analīzi. Tad parādiet viņiem, kas jūsu ģimenei varētu būt par naudu, kas laika gaitā iztērēta cigaretēm, piemēram, atvaļinājums, jaunas mēbeles vai labāka automašīna.
- Apspriediet, kā šis ieradums viņus un pat jūs izolē no sociālajām situācijām, kas neļauj smēķēt.
- Izsakiet, ka vēlaties ar viņiem tajā dzīvot ilgu laiku, un jūs uztraucat, ka viņu smēķēšana to nedarīs.
Palīdziet viņiem atrast palīglīdzekli
Daudzi cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, vēršas pie nikotīna aizstājējiem. Tie ir dažādos veidos, tostarp:
- plāksteri
- smaganas
- pastilas
- deguna aerosoli
- inhalatori
Tiem ir savi plusi un mīnusi.
Tie bieži ir dārgi, lai gan šie palīglīdzekļi bieži vien ir lētāki nekā cigaretes, it īpaši, ja tos lieto smags smēķētājs. Tomēr tie ne vienmēr darbojas, kas smēķētājus var atturēt. Var notikt recidīvi.
Pieejami arī recepšu medikamenti. Tas darbojas, mainot smadzeņu ķīmiskās vielas, nevis piedāvājot nikotīna aizstājējus.
Amerikas krūšu kurvja biedrība (ATS) stingri iesaka visiem cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu un ir atkarīgi no tabakas, sākt lietot vareniklīnu (Chantix).
ATS iesaka vareniklīnu salīdzinājumā ar nikotīna plāksteriem un recepšu medikamentiem bupropionu (Wellbutrin). Ārstēšanai vajadzētu ilgt vismaz 12 nedēļas.
Esiet pacietīgs, jo viņi pārvalda abstinences simptomus
Varbūt viens no iemesliem, kāpēc daudzi smēķētāji atturas no atmešanas, ir tas, ka viņi baidās no abstinences simptomiem. Tie var ietvert:
- dusmas
- trauksme
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
- samazināta sirdsdarbība
- nemiers
- grūtības gulēt
- svara pieaugums
- palielināta apetīte
Saskaņā ar Smokefree.gov datiem, aptuveni 80 līdz 90 procentiem smēķētāju ir fiziska atkarība no nikotīna.
Atcelšanas simptomi var būt spēcīgāki nekā tieksme pēc cigaretēm. Tas nozīmē, ka jūsu partneris, iespējams, joprojām piedzīvo fizisku atteikšanos, neraugoties uz to, ka vairs emocionāli alkst nikotīna.
Zinot to pirms laika, jūs varat sagatavoties sagaidīt abstinences simptomus. Atteikšanās laikā ir svarīgi būt pacietīgam.
Nāc klajā ar traucējošiem faktoriem
Izklaidība var ievērojami palīdzēt samazināt alkas un ārstēt abstinences simptomus. Ja jūsu partnerim ir nepieciešams novērst uzmanību no smēķēšanas, piedāvājiet ar viņu rīkoties šādi:
- spēlēt spēli
- Pastaigājies
- noskatīties filmu
- pagatavot jaunu ēdienu
- uzņemiet klasi, kurā ietilpst roku darbs, piemēram, gleznošana
- darbs pagalmā
Atrodiet kaut ko tādu, kas patīk jūsu partnerim, kas var novērst viņu uzmanību no vēlmēm. Tomēr mēģiniet izvairīties no apmeklēšanas vietās, kur varētu būt citi smēķētāji, piemēram, koncertos un bāros.
Varat arī piedāvāt padomus savam partnerim izmēģināt, kad neesat blakus, piemēram:
- košļājamā gumija
- dzerot zāļu tēju
- spēlējot viedtālruņa spēli
- izmantojot zobu bakstāmais
- ēst cietus ēdienus, piemēram, ābolus, burkānus vai kliņģerus
- izdzerot glāzi ūdens
- meditējot 5 līdz 10 minūtes
- praktizē jogu
Atrodiet pareizo uzmundrinājuma līmeni
Ir svarīgi neļaut uztraukumam, ka jūs, iespējams, jūtaties radījis nereālas cerības. Ja jūsu partneris domā, ka jūs sākat viņus āpstīt, viņi var pārtraukt jūs pilnībā klausīties.
Ir svarīgi pieiet diskusijai mēreni un zināt, kad esat pateicis visu nepieciešamo šai dienai. Dodiet savam partnerim lietas, par kurām domāt, un tad ļaujiet viņiem nākt pie jums, lai par to runātu, kad ir īstais laiks.
Tomēr uzmundrinājums ir svarīgs. Palīdzība partnerim ir izšķiroša viņu panākumiem. Pēc kāda laika viņi var zaudēt impulsu, jo nav ko gaidīt. Palīdziet viņiem izveidot atlīdzības, piemēram:
- randiņu nakts
- dodoties prom uz nedēļas nogali
- iepirkšanās brauciens
- dāvanu kartes
- uzmundrinoša ar roku rakstīta piezīme
- ziedi
- komplimentus
Ziniet, kad meklēt ārēju palīdzību
Lai gan jūs varat piedāvāt savam partnerim daudz palīdzības, ir svarīgi arī zināt, kad meklēt ārējus resursus.
Ja jūsu partnerim klājas īpaši grūti un viņam ir smagi abstinences simptomi, apsveriet iespēju palīdzēt viņiem atrast uzvedības terapiju.
Grupu terapija var būt arī noderīga. Tam ir papildu ieguvums, jo tas piedāvā sociālo atbalstu no citiem smēķētājiem, kuri vēlas atmest. Tas var palīdzēt samazināt jebkādu spriedzi arī jūsu attiecībām.
Ir arī lietotnes un tālruņu numuri, lai arī sauktu palīdzību.
Gan Android, gan Apple piedāvā bezmaksas lietotnes, lai izsekotu panākumiem. Tie varētu būt īpaši noderīgi, ja jūsu partneris ir vizuāli izglītojams.
Lai saņemtu bezmaksas resursus un papildu atbalstu, zvaniet pa tālruni 800-QUIT-NOW (800-784-8669) pa tālruni 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Esiet atbalstošs grūtos laikos
Varbūt vissvarīgākais veids, kā jūs varat palīdzēt savam partnerim atmest smēķēšanu, ir būt atbalstošam, īpaši grūtās dienās.
Nikotīns ir zāles. Atkarība no nikotīna var būt emocionāli un fiziski sāpīga, īpaši tāpēc, ka jūsu partneris sastopas ar atteikšanos un tieksmi.
Lielākajai daļai smēķētāju, kuri mēģina atmest, neveicas ar pirmo mēģinājumu. Lai pārtrauktu, var būt nepieciešami vairāki mēģinājumi. Jūsu izpratne un nepārtrauktais atbalsts ļaus ticamāk, ka partneris turpinās mēģināt un galu galā gūs panākumus.
