Daži cilvēki ir dabiski laimīgi vieni. Bet citiem būt solo ir izaicinājums. Ja jūs ietilpstat pēdējā grupā, ir veidi, kā ērtāk uzturēties vienatnē (jā, pat ja jūs esat ekstraverts ekstraverts).
Neatkarīgi no tā, kā jūtaties paliekot vienatnē, labu attiecību veidošana ar sevi ir cienīgs ieguldījums. Galu galā jūs darīt pavadiet diezgan daudz laika ar sevi, tāpēc jūs varētu arī iemācīties to izbaudīt.
Būt vienatnē nav tas pats, kas būt vientuļam
Pirms iepazīties ar dažādiem veidiem, kā atrast laimi, esot vienatnē, ir svarīgi atšķetināt šos divus jēdzienus: būt vienatnē un būt vientuļam. Lai gan starp tiem pastāv zināma pārklāšanās, tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni.
Varbūt jūs esat cilvēks, kurš absolūti sauļojas vientulībā. Jūs neesat antisociāls, nedraudzīgs vai bez mīlestības. Jūs vienkārši esat apmierināts ar laiku vien. Patiesībā jūs to gaida ar nepacietību. Tas vienkārši ir viens, nevis vientuļš.
No otras puses, varbūt jūs ieskauj ģimene un draugi, bet patiesībā neesat saistīts ar virsējo līmeni, kas jums liekas diezgan tukšs un atvienots. Vai varbūt paliekot vienatnē jūs vienkārši skumjat un ilgojaties pēc kompānijas. Tā ir vientulība.
Pirms nonākt laimīgā vientulībā, ir svarīgi saprast, ka būt vienatnē nenozīmē, ka esi vientuļš. Protams, jūs varat būt vieni un justies vientuļi, bet abiem ne vienmēr ir jāiet roku rokā.
Īstermiņa padomi, lai sāktu darbu
Šie padomi ir paredzēti, lai palīdzētu bumbai ripot. Viņi, iespējams, nepārveidos jūsu dzīvi vienā naktī, bet var palīdzēt jums ērtāk būt vienam.
Daži no tiem var būt tieši tas, ko jums vajadzēja dzirdēt. Citiem var nebūt jēgas jums. Izmantojiet tos kā atspēriena punktus. Pievienojiet tos un veidojiet tos savā ceļā, lai tie atbilstu jūsu dzīvesveidam un personībai.
1. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mēģiniet izvairīties no savas sociālās dzīves salīdzināšanas ar citu dzīvi. Nav svarīgs jūsu draugu skaits vai sociālo izbraukumu biežums. Tas ir tas, kas jums der.
Atcerieties, ka jums patiešām nav iespēju uzzināt, vai kāds ar draugu baru un pildītu sociālo kalendāru patiešām ir laimīgs.
2. Speriet soli atpakaļ no sociālajiem medijiem
Sociālie mediji pēc savas būtības nav slikti vai problemātiski, taču, ja, ritinot plūsmas, jūs jūtaties atstumts un uzspiests, veiciet dažus soļus atpakaļ. Šī plūsma nepasaka visu stāstu. Ne ar tālu sitienu.
Jums nav ne jausmas, vai šie cilvēki ir patiesi laimīgi vai vienkārši rada iespaidu, ka viņi ir. Jebkurā gadījumā tas nav pārdomāts par tevi. Tātad, dziļi elpojiet un ielieciet to perspektīvā.
Veiciet testa braucienu un uz 48 stundām aizliedziet sevi sociālajos tīklos. Ja tas kaut ko mainīs, mēģiniet sev noteikt dienas ierobežojumu no 10 līdz 15 minūtēm un pieturieties pie tā.
3. Veikt telefona pauzi
Vai pamanāt šeit kādu tēmu? Mobilie tālruņi un sociālie mediji neapšaubāmi ir mainījuši vienatnes jēdzienu.
Vai tiešām kāds ir viens, kad var paņemt tālruni un īsziņu vai piezvanīt gandrīz jebkuram? Vai arī pārbaudiet, ko šī paziņa vidusskolā plāno darīt, pat nerunājot ar viņiem?
Tas nenozīmē, ka tehnoloģija nav neticami noderīgs līdzeklis, lai veidotu sabiedrību un justos tuvu tuviniekiem, kuri varētu būt tālu. Bet ir viegli paļauties uz ierīcēm kā veidu, kā izvairīties no palikšanas vienatnē ar savām domām.
Nākamreiz, kad būsiet viens, izslēdziet tālruni un vienu stundu atlieciet to prom. Izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu saikni ar sevi un izpētītu, kāda ir sajūta būt patiesam vienam.
Vai nezināt, kā pavadīt laiku? Paņemiet pildspalvu un bloknotu un pierakstiet lietas, kuras jums varētu patikt darīt nākamreiz, kad atradīsities viens.
4. Izgrieziet laiku, lai ļautu prātam klīst
Vai doma nedarīt pilnīgi neko jūs nemierina? Iespējams, tas ir tāpēc, ka ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs ļāvāt sev vienkārši būt.
Eksperimentējiet, iestatot taimeri 5 minūtes. Tieši tā.
Piecas minūtes bez:
- televīzija
- mūzika
- internets
- aplādes
- grāmatas
Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt. Aizveriet acis, aptumšojiet istabu vai skatieties ārā pa logu, ja vēlaties. Ja tas ir pārāk mazkustīgi, izmēģiniet atkārtotu uzdevumu, piemēram, adīšanu, basketbola grozīšanu vai trauku mazgāšanu.
Ļaujiet savam prātam klīst - patiesi klīst - un redziet, kur tas jūs aizved. Neuztraucieties, ja tas vispirms jūs neaizvedīs tālu. Ar laiku jūsu prāts pieradīs pie šīs jaunās brīvības.
5. Paņemiet sevi uz randiņu
Tie var šķist klišeja, taču datumi ar sevi var būt spēcīgs līdzeklis, lai uzzinātu, kā būt laimīgam vienam.
Vai nezināt, ko darīt? Iedomājieties, ka jūs mēģināt ieskaidrot faktisko datumu un parādīt viņiem labu laiku. Kur jūs tos ņemtu? Ko jūs gribētu, lai viņi redz vai piedzīvo?
Tagad paņem sevi šajā datumā. Sākumā tas varētu šķist mazliet dīvaini, taču, visticamāk, jūs redzēsiet vismaz dažus citus cilvēkus, kuri pusdieno solo vai iegādājas filmas biļeti vienam.
Ja nauda ir problēma, jums nav jāiet lielos vilcienos. Bet atcerieties arī, ka maksāt par vienu ir daudz lētāk nekā par diviem.
Joprojām izklausās pārāk biedējoši? Sāciet no mazumiņa, sēžot kafejnīcā tikai 10 minūtes. Esiet vērīgs un iemērciet apkārtni. Kad tas jums būs apmierināts, iziet vienatnē vairs nešķitīs tik neparasti.
6. Esi fizisks
Vingrinājumi palīdz atbrīvot endorfīnus, tos neirotransmiterus jūsu smadzenēs, kas var likt jums justies laimīgākiem.
Ja jūs esat jauns vingrot, sāciet tikai ar dažām minūtēm dienā, pat ja tas ir tikai rīta posms. Palieliniet savu aktivitāti katru dienu par minūti vai divām. Kad iegūstat pārliecību, izmēģiniet svara treniņus, aerobiku vai sportu.
Turklāt, ja jūs joprojām neuztraucaties par to, kā iet ārā pats, trieciens sporta zālē vien var būt lielisks sākumpunkts.
7. Pavadiet laiku kopā ar dabu
Jā, vēl viena klišeja. Bet ja nopietni, izkļūt ārā. Atpūtieties pagalmā, pastaigājieties parkā vai pavadiet laiku pie ūdens. Absorbējiet dabas skatus, skaņas un smaržas. Sajūtiet vēsmu sejā.
Pētījumi rāda, ka 30 minūtes vai vairāk nedēļas, kas pavadītas dabā, var uzlabot depresijas simptomus un pazemināt asinsspiedienu.
8. Noliecieties uz privilēģijām būt vienatnē
Dažiem cilvēkiem ir īpaši grūti būt laimīgiem, dzīvojot vienatnē. Protams, tas var būt nedaudz kluss, un tur nav neviena, kas klausītos, kā jūs pēc darba izvēdinat, vai atgādinātu, ka jāizslēdz plīts.
Bet dzīvam solo ir arī savas priekšrocības (kails putekļsūcējs, kāds?). Mēģiniet izmantot fizisko un garīgo telpu, kas rodas, dzīvojot vienatnē:
- Aizņem visu vietu. Pavadiet dienu, aizņemot visu virtuvi, lai pagatavotu garšīgu maltīti, kuru varat nokošļot nākamajai nedēļai.
- Izkliedēts. Vai mēģināt atgriezties vecā vaļaspriekā? Iegūstiet visus savus materiālus un izklājiet tos pa visu grīdu un izlemiet, ko vēlaties izmantot savam nākamajam projektam. Nav izdarīts lēmums vienā dienā? Nekādu problēmu. Atstājiet to līdz brīdim, kad esat pabeidzis, pat ja tas notiks pēc nedēļas.
- Sarīkojiet deju ballīti. Šis ir diezgan pašsaprotams. Ielieciet savu iecienīto mūziku un, kaimiņiem atļaujoties, ieslēdziet to. Dejojiet tā, kā neviens neskatās, jo, labi ... viņi tā nav.
9. Brīvprātīgais
Ir tik daudz veidu, kā brīvprātīgi pavadīt laiku kalpošanā citiem. Jūs varat pieteikties brīvprātīgi personīgi vai palīdzēt attālināti no mājām. Jebkurā gadījumā palīdzot citiem, jūs varat justies labi. Turklāt tas var palīdzēt justies savienotam ar citiem, vienlaikus nodrošinot tikai kvalitāti.
Izpētiet brīvprātīgo iespējas savā apkārtnē. Ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums šķiet piemērots. Pārliecinieties, ka viņu vajadzības atbilst jūsu vēlmēm un iespējām.
Ja pirmā mēģinātā lieta neizdodas, ir pilnīgi saprātīgi pāriet tālāk un meklēt kaut ko citu.
Veiciet izlases veida laipnību, kad vien tāda iespēja ir.
10. Atzīst lietas, par kurām esi pateicīgs
Pētījumi rāda, ka pateicība var veicināt laimes un cerību izjūtu.
Dienu pavadot, ir viegli uzskatīt lietas par pašsaprotamām. Veltiet laiku pārdomām par lietām, par kurām esat pateicīgs.
Viņiem nav jābūt iespaidīgām, prātu plosošām lietām. Tie var būt tikpat vienkārši kā pirmā java no rīta vai dziesma, kuru atskaņojat atkal un atkal, jo tas nomierina jūsu nervus.
Sastādiet garīgo vai fizisko sarakstu ar lietām, kuras jūs novērtējat. Nākamreiz, kad būsiet viens un jūtaties nomākts, izslauciet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par visu, ko jūs darāt.
11. Dodiet sev atelpu
Pašrefleksija ir laba lieta. Skarba pašvērtēšana nav. Tas apēd jūsu pašapziņu un laimi. Kad šis negatīvais iekšējais kritiķis piezvanīs, pievērsieties šai pozitīvākajai balsij, kas mājo jūsu galvā (jūs zināt, ka tā kaut kur atrodas tur).
Netiesājiet sevi bargāk, nekā jūs vērtētu kādu citu. Ikviens pieļauj kļūdas, tāpēc nepārtrauciet sevi par viņiem. Atcerieties daudzas labās īpašības, kas jums piemīt.
12. Pasniedziet sev izcilāko maltīti
Nav vakariņu pavadoņa? Ēšana vien nenozīmē fasētu ēšanu pie televizora. Sagatavojiet pasakainu maltīti vienam.
Uzklājiet galdu, izmantojiet auduma salveti, aizdedziniet sveci un dariet visu, ko jūs darītu, ja jūs rīkotu vakariņas. Jūs pats to visu esat vērts.
13. Atrodiet radošu izeju
Ko jūs vienmēr esat sapņojis darīt, bet esat atlikis? Neuztraucieties, ja jums tas nav labi. Punkts ir izmēģināt kaut ko jaunu un atšķirīgu, spert soli ārpus savas komforta zonas.
Veikt mājas uzlabošanas projektu. Iemācieties spēlēt instrumentu, gleznot ainavu vai uzrakstīt īsu stāstu. Dariet to pats vai reģistrējieties klasē. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai redzētu, vai ir vērts turpināt.
Ja jums tas nepatīk, varat to vismaz svītrot no sava saraksta un pāriet uz kaut ko citu.
14. Plāno solo izbraukumus
Atrodiet interesantas lietas, kas jādara, un ievietojiet tās savā kalendārā. Dodiet sev kaut ko gaidīt. Galu galā gaidīšana ir puse prieka. Turklāt, redzot to savā kalendārā, tas var arī palīdzēt sekot līdzi.
Apmeklējiet tuvējo pilsētu un palieciet viesu namā. Apmeklējiet vietējos svētkus vai lauksaimnieku tirdziņu. Pērciet biļeti uz koncertu vai citu apbrīnojamu mākslas izstādi, par kuru visi runā. Plānojiet kaut ko tādu, kas jūs patiešām interesē, un lai tas notiktu.
Ilgtermiņa padomi bumbas ripināšanai
Kad jums kļūst ērtāk būt ikdienas lietām vienatnē, jūs varat sākt rakt mazliet dziļāk.
15. Sakratiet savu rutīnu
Pat kārtība, kas darbojas labi, galu galā var pārvērsties par rutīnu, atstājot tevi bez iedvesmas.Padomājiet par savu ikdienas rutīnu un tuvāko apkārtni. Kas jums joprojām strādā un kas ir kļuvis blāvs?
Ja neesat pārliecināts, uzņemiet to. Atsvaidziniet lietas. Pārkārtojiet mēbeles vai krāsojiet sienu. Izveidojiet dārzu, veiciet tīrīšanu un atkritumu savācēju vai atrodiet jaunu kafejnīcu. Skatiet, vai ir kaut kas, ko jūs varat mainīt, lai izvilktu sevi no šīs rievas.
16. Nostipriniet savas prasmes tikt galā
Dzīvei ir savi stresa faktori, un notiek sliktas lietas. Nav jēgas ignorēt šo realitāti. Bet atcerieties, ka tajā laikā notika kaut kas slikts, un jūs izdomājāt, kā ar to rīkoties? Tā ir prasme, kuru vērts turpināt attīstīt.
Apsveriet, kā jūs toreiz tikāt galā un kāpēc tas darbojās. Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot to pašu domāšanas veidu, lai tiktu galā ar notikumiem, kas tagad notiek. Šis ir arī piemērots laiks, lai dotu sev zināmu kredītu. Jūs, iespējams, esat daudz spēcīgāks un izturīgāks, nekā saprotat.
17. Audzināt attiecības
Kad jums kļūst ērtāk būt vienam, iespējams, ka pavadīsit mazāk laika socializācijai. Tajā nav nekā nepareiza, taču cieša sociālā saikne joprojām ir svarīga.
Organizējiet vizīti kopā ar kādu no jūsu ģimenes, draugu vai pēc darba pavadiet laiku kopā ar komandu. Zvaniet kādam, no kura sen neesat dzirdējis, un sarunājieties ar jēgu.
18. Praktizē piedošanu
Kāds ir piedošana ar tavu laimi? Daudz, kā izrādās. Starp citiem ieguvumiem veselībai piedošanas akts var mazināt stresu, trauksmi un depresiju.
Tas ir mazāk saistīts ar to, lai otrs cilvēks justos labāk, nekā tas, lai tu justos labāk. Jā, tas nozīmē, ka tiek rakstīta vēstule, kurā tiek piedots kādam, kurš jums nodarījis pāri, faktiski to nesūtot.
Piedošana var noņemt jūsu prātu. Kamēr esat pie tā, neaizmirstiet piedot arī sev.
19. Rūpējies par savu veselību
Emocionālā veselība var ietekmēt fizisko veselību un otrādi. Rūpes par savu fizisko veselību var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo laimi. Turklāt tas ir labs veids, kā veicināt labas attiecības ar sevi.
Padariet sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un daudz miega kā daļu no tā, ko darāt ar savu vienīgo laiku. Pārliecinieties, ka saņemat ikgadēju fizisko daudzumu un apmeklējiet ārstu, lai pārvaldītu visus iepriekš pastāvošos veselības apstākļus.
20. Izveidojiet nākotnes plānus
Kur tu gribi būt pēc 5 gadiem vai pēc 10 gadiem, gan personīgi, gan profesionāli? Kas jums jādara, lai sasniegtu šos mērķus? To pierakstīšana var būt noderīga, vadot lēmumus.
Katru gadu atkārtoti apmeklējiet šo vingrinājumu, lai redzētu, vai esat ceļā vai vai ir jāpārskata mērķi. Plānojot rītdienu, šodien varat palīdzēt justies cerīgākam un optimistiskākam.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Dažreiz ar visiem pasaules pašaprūpes, vingrinājumu un pateicības sarakstiem nepietiek, lai satricinātu skumjas vai vientulības jūtas.
Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, ja:
- Jūs esat pārlieku saspringts un jums ir grūti tikt galā.
- Jums ir trauksmes simptomi.
- Jums ir depresijas simptomi.
Lai sāktu terapiju, jums nav jāgaida krīzes punkts. Vienkārši vēlme kļūt labākam un laika pavadīšana vienatnē ir pilnīgi labs iemesls, lai norunātu tikšanos. Vai uztraucaties par izmaksām? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par katra budžeta iespējām.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
.jpg)
