Trauksmes apstākļos - neatkarīgi no tā, vai tie ir panikas traucējumi, fobijas vai vispārēja trauksme - ir daudz dažādu simptomu, un ne visi no tiem ir emocionāli.
Jūsu simptomi varētu būt fiziskas bažas, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, kuņģa darbības traucējumi, drebuļi un galvassāpes, kā arī emocionāls distress, piemēram, atgremošanās, raizes un sacīkšu domas.
Kaut ko citu, ko jūs varētu pamanīt? Nejutīgums un tirpšana dažādās ķermeņa daļās. Tas var būt diezgan satraucoši, it īpaši, ja jūs jau jūtat trauksmi.
Par laimi, ja jūs esat nejutīgs nav trauksmes simptoms, tas parasti nav nekas nopietns.
Parasti nejutības cēloņi, kas nav trauksme, ir:
- ilgstoši sēžot vai stāvot vienā stāvoklī
- kukaiņu kodumi
- izsitumi
- zems B-12 vitamīna, kālija, kalcija vai nātrija līmenis
- zāļu blakusparādības
- alkohola lietošana
Kāpēc nejutīgums dažiem cilvēkiem parādās kā trauksmes simptoms? Kā jūs varat pateikt, vai tas attiecas uz trauksmi vai kaut ko citu? Vai jums vajadzētu redzēt ārstu pēc iespējas ātrāk? Mēs esam jūs informējuši.
Kā tas var justies
Ar uztraukumu saistītu nejutīgumu var izjust daudzos veidos.
Dažiem tas šķiet kā piespraudes un adatas, kas rodas, kad ķermeņa daļa “aizmieg”. Tas var arī justies kā pilnīgs sensācijas zudums vienā ķermeņa daļā.
Jūs varētu pamanīt arī citas sajūtas, piemēram:
- tirpšana
- matu durstīšana stāvus
- viegla dedzinoša sajūta
Kaut arī nejutīgums var ietekmēt gandrīz jebkuru ķermeņa daļu, tas bieži vien ietver kājas, rokas, rokas un pēdas.
Tomēr sajūta ne vienmēr izplatās pa visu ķermeņa daļu. Jūs to varētu pamanīt, piemēram, tikai pirkstu galos vai pirkstos.
Tas var parādīties arī gar galvas ādu vai kakla aizmuguri. Tas var parādīties arī jūsu sejā. Dažiem cilvēkiem, piemēram, mēles galā rodas tirpšana un nejutīgums.
Visbeidzot, nejutīgums var parādīties vienā vai abās ķermeņa pusēs vai parādīties dažās dažādās vietās. Tas ne vienmēr sekos noteiktam paraugam.
Kāpēc tas notiek
Ar trauksmi saistīts nejutīgums notiek divu galveno iemeslu dēļ.
Cīņas vai bēgšanas reakcija
Trauksme rodas, ja jūtat draudu vai stresu.
Lai tiktu galā ar šiem uztvertajiem draudiem, jūsu ķermenis reaģē ar tā saukto cīņas vai bēgšanas reakciju.
Jūsu smadzenes uzreiz sāk sūtīt signālus pārējam ķermenim, liekot tām gatavoties stāties pretī draudiem vai no tiem aizbēgt.
Viena svarīga šo preparātu sastāvdaļa ir asins plūsmas palielināšanās muskuļos un svarīgos orgānos vai ķermeņa vietās, kas sniegtu vislielāko atbalstu cīņai vai bēgšanai.
No kurienes tās asinis?
Jūsu ekstremitātes vai ķermeņa daļas, kas nav tik būtiskas cīņas vai bēgšanas situācijai. Šī strauja asins plūsma prom no rokām un kājām bieži var izraisīt īslaicīgu nejutīgumu.
Hiperventilācija
Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, jums varētu būt zināma pieredze, kā tas var ietekmēt jūsu elpošanu.
Kad jūtaties ļoti noraizējies, iespējams, ka jūs elpojat ātri vai neregulāri. Lai arī tas varētu nebūt ļoti ilgs laiks, tas tomēr var samazināt oglekļa dioksīda daudzumu asinīs.
Atbildot uz to, jūsu asinsvadi sāk sarauties, un jūsu ķermenis izslēdz asinsriti mazāk būtiskās ķermeņa vietās, piemēram, ekstremitātēs, lai asinis turpinātu plūst tur, kur jums tas visvairāk nepieciešams.
Kad asinis plūst prom no jūsu pirkstiem, pirkstiem un sejas, šīs vietas var just nejūtīgumu vai tirpšanu.
Ja hiperventilācija turpinās, asins plūsmas zudums smadzenēs var izraisīt nozīmīgāku ekstremitāšu nejutīgumu un galu galā samaņas zudumu.
Ir arī vērts atzīmēt, ka trauksme bieži var palielināt jutību pret fiziskām un emocionālām reakcijām - jā, citu cilvēku reakcijām, bet arī jūsu pašu.
Daži cilvēki ar trauksmi, īpaši veselības trauksmi, var pamanīt nejutīgumu un tirpšanu, kas notiek pilnīgi parasta iemesla dēļ, piemēram, pārāk ilgi sēdēt mierīgi, bet to uzskata par kaut ko nopietnāku.Šī atbilde ir diezgan izplatīta, taču tā joprojām var jūs nobiedēt un pasliktināt trauksmi.
Kā ar to rīkoties
Ja jūsu trauksme dažkārt izpaužas kā nejutīgums, atvieglojumam varat izmēģināt dažas lietas.
Kusties
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sasniegt ar trauksmi saistītas emocionālās ciešanas. Piecelšanās un pārvietošanās var arī palīdzēt nomierināties, kad pēkšņi jūtaties ļoti noraizējies.
Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt novērst uzmanību no trauksmes cēloņa. Bet fiziskās aktivitātes laikā arī asinis plūst, un tas var arī palīdzēt normalizēt elpošanu.
Jūs, iespējams, nejutīsieties intensīvā treniņā, taču varat izmēģināt:
- ātra staigāšana
- viegla skriešana
- daži vienkārši stiepjas
- darbojas vietā
- dejojot pēc savas iecienītās dziesmas
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Vēdera (diafragmas) elpošana un cita veida dziļa elpošana daudziem cilvēkiem palīdz pārvarēt trauksmi un stresu.
Dziļa elpošana var palīdzēt arī nejutīguma gadījumā, jo šīs sajūtas bieži rodas, ja jums ir apgrūtināta elpošana.
Vēdera elpošana
Ja jūs nezināt, kā elpot no vēdera, rīkojieties šādi:
- Apsēdies.
- Noliecieties uz priekšu, elkoņiem balstoties uz ceļiem.
- Veiciet dažas lēnas, dabiskas elpas.
Šādi sēžot, jūs automātiski elpojat no vēdera, tāpēc tas var palīdzēt jums iepazīties ar vēdera elpošanas sajūtu.
Jūs varat arī mēģināt vienu roku atpūsties uz vēdera, kamēr elpojat. Ja kuņģis paplašinās ar katru elpu, jūs to darāt pareizi.
Ja jums ir ieradums praktizēt vēdera elpošanu ikreiz, kad jūtaties noraizējies, varat palīdzēt novērst šīs nepatīkamās cīņas vai lidojuma reakcijas pārņemšanu.
Atrodiet vairāk elpošanas vingrinājumu trauksmei šeit.
Dariet kaut ko relaksējošu
Ja jūs strādājat pie uzdevuma, kas liek jums uztraukties, mēģiniet novērst uzmanību no sevis ar zemu taustiņu, patīkamu darbību, kas var arī palīdzēt novērst jūsu prātu neatkarīgi no tā, kas veicina jūsu trauksmi.
Ja jums šķiet, ka nevarat atkāpties, paturiet prātā, ka pat ātrs 10 vai 15 minūšu pārtraukums var palīdzēt atiestatīt. Jūs varat atgriezties pie stresora vēlāk, kad jūtaties vairāk aprīkots, lai ar to rīkotos produktīvi.
Izmēģiniet šīs nomierinošās aktivitātes:
- noskaties smieklīgu vai nomierinošu video
- klausieties relaksējošu mūziku
- piezvaniet draugam vai mīļotajam
- iedzeriet tasi tējas vai iecienītāko dzērienu
- kādu laiku pavadīt dabā
Kad tūlītēja trauksme pāriet, iespējams, arī nejutīgums.
Centieties neuztraukties
Vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Bet, uztraucoties par nejutīgumu, tas dažreiz var pasliktināties.
Ja ar trauksmi bieži rodas nejutīgums (un pēc tam sākat vēl vairāk uztraukties par nejutīguma avotu), mēģiniet izsekot sajūtām.
Varbūt šobrīd jūs jūtaties nedaudz noraizējies. Izmēģiniet pamatu vingrinājumu vai citu pārvarēšanas stratēģiju, lai pārvaldītu šīs tūlītējās jūtas, taču pievērsiet uzmanību nejutīgumam. Kāda ir sajūta? Kur tas atrodas?
Kad esat kļuvis mazliet mierīgāks, ņemiet vērā, vai arī nejutīgums ir pagājis.
Ja jūs to izjūtat tikai kopā ar trauksmi, iespējams, jums nav pārāk jāuztraucas.
Ja tas parādās, kad jūs aktīvi nejūtat trauksmi, ņemiet vērā, kā jūs darīt justies žurnālā. Vai ir kādi citi emocionāli vai fiziski simptomi?
Visu nejutīguma modeļu reģistrēšana var palīdzēt jums (un jūsu veselības aprūpes sniedzējam) iegūt vairāk informācijas par notiekošo.
Kad jāapmeklē ārsts
Nejutīgums ne vienmēr liecina par nopietnām veselības problēmām, taču dažos gadījumos tas var liecināt par kaut ko citu.
Ir saprātīgi vienoties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja rodas nejutīgums, kas:
- kavējas vai turpina atgriezties
- laika gaitā pasliktinās
- notiek, kad veicat noteiktas kustības, piemēram, rakstot vai rakstot
- šķiet, ka tam nav skaidra iemesla
Īpaši svarīgi nekavējoties sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja nejutīgums rodas pēkšņi vai pēc galvas traumas vai ietekmē lielu ķermeņa daļu (piemēram, visu kāju, nevis tikai pirkstus).
Jūs vēlaties saņemt ārkārtas palīdzību, ja rodas nejutīgums kopā ar:
- reibonis
- pēkšņas, intensīvas galvas sāpes
- muskuļu vājums
- dezorientācija
- grūtības runāt
Šī ir viena pēdējā lieta, kas jāpatur prātā: labākais veids, kā mazināt ar trauksmi saistītu nejutīgumu, ir pati trauksme.
Kaut arī pārvarēšanas stratēģijas var daudz palīdzēt, ja jūs dzīvojat ar pastāvīgu, smagu trauksmi, apmācīta terapeita atbalsts var būt noderīgs.
Terapija var palīdzēt sākt izpētīt un risināt trauksmes cēloņus, kas var izraisīt uzlabošanos visi jūsu simptomi.
Ja pamanāt, ka trauksmes simptomi ir sākuši ietekmēt jūsu attiecības, fizisko veselību vai dzīves kvalitāti, tas var būt piemērots laiks, lai vērstos pēc palīdzības.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Apakšējā līnija
Nav nekas neparasts, ka nejutīgums tiek uztverts kā trauksmes simptoms, tāpēc, kaut arī tirpšanas sajūtas var justies diezgan nemierīgas, parasti nav jāuztraucas.
Ja nejutīgums turpina atkārtoties vai notiek ar citiem fiziskiem simptomiem, iespējams, vēlēsities reģistrēties pie sava veselības aprūpes sniedzēja.
Arī nekad nav sāpīgi meklēt profesionālu atbalstu emocionālām ciešanām - terapija nodrošina vietu bez spriedumiem, kur jūs varat saņemt norādes par praktiskām stratēģijām, kā pārvaldīt trauksmes simptomus.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-what-you-need-to-know.jpg)
