Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Magnijs ir ceturtais bagātākais minerāls jūsu ķermenī.
Tas ir saistīts ar vairāk nekā 300 cilvēka veselībai būtiskām vielmaiņas reakcijām, tostarp enerģijas ražošanu, asinsspiediena regulēšanu, nervu signālu pārraidi un muskuļu kontrakciju.
Interesanti, ka zems līmenis ir saistīts ar dažādām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, garastāvokļa traucējumiem un migrēnu.
Lai gan šis minerāls ir daudzos pilnos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, pākšaugos, riekstos un sēklās, līdz pat divām trešdaļām Rietumu pasaules cilvēku magnija vajadzības neapmierina tikai ar uzturu.
Lai palielinātu uzņemšanu, daudzi cilvēki vēršas pie piedevām. Tomēr, tā kā pastāv vairākas papildu magnija šķirnes, var būt grūti uzzināt, kura no tām ir vispiemērotākā jūsu vajadzībām.
Šajā rakstā ir apskatītas 10 dažādas magnija formas, kā arī to pielietojums.
.jpg)
1. Magnija citrāts
Magnija citrāts ir magnija forma, kas ir saistīta ar citronskābi.
Šī skābe dabiski atrodama citrusaugļos un piešķir tiem rūgtu, skābu garšu. Mākslīgi ražotu citronskābi pārtikas rūpniecībā bieži izmanto kā konservantu un garšas pastiprinātāju.
Magnija citrāts ir viens no visbiežāk sastopamajiem magnija preparātiem, un to var viegli iegādāties tiešsaistē vai veikalos visā pasaulē.
Daži pētījumi liecina, ka šis veids ir viena no bioloģiski pieejamākajām magnija formām, kas nozīmē, ka tas ir vieglāk uzsūcas jūsu gremošanas traktā nekā citas formas.
Parasti to lieto iekšķīgi, lai papildinātu zemu magnija līmeni. Dabiskā caurejas efekta dēļ to dažreiz lieto arī lielākās devās, lai ārstētu aizcietējumus.
Turklāt laiku pa laikam to pārdod kā nomierinošu līdzekli, kas palīdz mazināt simptomus, kas saistīti ar depresiju un trauksmi, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu par šiem lietojumiem.
KopsavilkumsMagnija citrāts ir viens no populārākajiem magnija piedevu veidiem, un jūsu ķermenis to viegli absorbē. To galvenokārt izmanto, lai paaugstinātu magnija līmeni un ārstētu aizcietējumus.
2. magnija oksīds
Magnija oksīds ir sāls, kas apvieno magniju un skābekli.
Tas dabiski veido baltu pulverveida vielu un to var pārdot pulvera vai kapsulas formā. Tā ir arī galvenā magnezija piena aktīvā viela, kas ir populārs bezrecepšu līdzeklis aizcietējumu mazināšanai.
Šo tipu parasti neizmanto, lai novērstu vai ārstētu magnija deficītu, jo daži pētījumi ziņo, ka gremošanas trakts to slikti absorbē.
Tā vietā to biežāk lieto, lai īslaicīgi atvieglotu nepatīkamus gremošanas simptomus, piemēram, grēmas, gremošanas traucējumus un aizcietējumus. To var izmantot arī migrēnas ārstēšanai un novēršanai.
KopsavilkumsMagnija oksīdu bieži lieto, lai mazinātu gremošanas problēmas, piemēram, grēmas un aizcietējumus. Ņemot vērā to, ka ķermenis to labi neuzsūc, tā nav laba izvēle tiem, kuriem nepieciešams paaugstināt magnija līmeni.
3. Magnija hlorīds
Magnija hlorīds ir magnija sāls, kurā ietilpst hlors - nestabils elements, kas labi savienojas ar citiem elementiem, ieskaitot nātriju un magniju, veidojot sāļus.
Tas ir labi absorbēts jūsu gremošanas traktā, padarot to par lielisku daudzfunkcionālu papildinājumu. Jūs to varat izmantot, lai ārstētu zemu magnija līmeni, grēmas un aizcietējumus.
Magnija hlorīdu visbiežāk lieto kapsulu vai tablešu formā, bet dažreiz lieto arī vietējos produktos, piemēram, losjonos un ziedēs.
Lai gan cilvēki lieto šos ādas krēmus sāpīgu muskuļu nomierināšanai un atslābināšanai, maz zinātnisku pierādījumu tos saista ar uzlabotu magnija līmeni.
KopsavilkumsMagnija hlorīds viegli uzsūcas iekšķīgi un tiek izmantots grēmas, aizcietējumu un zema magnija līmeņa ārstēšanai. Arī lokāla lietošana var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu, bet nepalielināt magnija līmeni.
4. Magnija laktāts
Magnija laktāts ir sāls, kas veidojas, magnijam saistoties ar pienskābi.
Šo skābi ražo ne tikai jūsu muskuļi un asins šūnas, bet arī ražo izmantošanai kā konservantu un aromatizētāju.
Patiešām, magnija laktātu izmanto kā pārtikas piedevu, lai regulētu skābumu un stiprinātu pārtikas produktus un dzērienus. Tas ir mazāk populārs kā bezrecepšu uztura bagātinātājs.
Magnija laktāts viegli uzsūcas un var būt nedaudz maigāks jūsu gremošanas sistēmā nekā citi veidi. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem regulāri jālieto lielas magnija devas vai viņi viegli nepanes citas formas.
Pētījumā, kurā piedalījās 28 cilvēki ar retu stāvokli, kam katru dienu bija nepieciešamas lielas magnija devas, tiem, kuri lietoja lēni atbrīvojošu magnija laktāta tableti, bija mazāk gremošanas blakusparādību nekā kontroles grupā.
Daži nelieli pētījumi arī atklāj, ka šī forma var palīdzēt ārstēt stresu un trauksmi, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KopsavilkumsMagnija laktāts ir efektīvs kā uztura bagātinātājs un, iespējams, maigāks jūsu gremošanas sistēmā. Tas var būt piemērotāks tiem, kuri necieš citas formas vai kuriem jālieto īpaši lielas devas.
5. Magnija malāts
Magnija malāts ietver ābolskābi, kas dabiski rodas tādos pārtikas produktos kā augļi un vīns. Šai skābei ir skāba garša, un to bieži izmanto kā pārtikas piedevu, lai uzlabotu garšu vai pievienotu skābumu.
Pētījumi liecina, ka magnija malāts ļoti labi uzsūcas jūsu gremošanas traktā, padarot to par lielisku iespēju papildināt magnija līmeni.
Daži cilvēki ziņo, ka tas ir maigāks jūsu sistēmā un tam var būt mazāk caurejas efekta nekā citiem veidiem. Tas var būt izdevīgi, atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām.
Dažreiz magnija malātu ieteicams lietot kā simptomu ārstēšanu, kas saistīta ar fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu. Tomēr pašlaik nav spēcīgu zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos lietojumus.
KopsavilkumsMagnija malāts viegli uzsūcas, un tam var būt mazāks caurejas efekts nekā citām formām. Dažreiz to ieteicams lietot hronisku slimību gadījumā, piemēram, fibromialģija, taču pašreizējie zinātniskie pierādījumi to neatbalsta.
6. Magnija taurāts
Magnija taurāts satur aminoskābi taurīnu.
Pētījumi liecina, ka pietiekama taurīna un magnija uzņemšana spēlē lomu cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Tādējādi šī konkrētā forma var veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs.
Magnijs un taurīns atbalsta arī veselīgu asinsspiedienu.
Nesenais pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka magnija taurāts ievērojami samazināja asinsspiedienu žurkām ar augstu līmeni, kas norāda, ka šī forma var stiprināt sirds veselību.
Paturiet prātā, ka ir nepieciešami cilvēku pētījumi.
KopsavilkumsMagnija taurāts var būt labākā forma paaugstināta cukura līmeņa asinīs un augsta asinsspiediena ārstēšanai, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.
7. Magnija L-treonāts
Magnija L-treonāts ir sāls, kas rodas, sajaucot magniju un treonskābi, ūdenī šķīstošu vielu, kas iegūta, metaboliski sadaloties C vitamīnam.
Šī forma ir viegli absorbējama. Pētījumos ar dzīvniekiem tiek atzīmēts, ka tas var būt visefektīvākais veids, kā palielināt magnija koncentrāciju smadzeņu šūnās.
Magnija L-treonātu bieži izmanto potenciālo smadzeņu ieguvumu dēļ, un tas var palīdzēt pārvaldīt noteiktus smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, depresiju un ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KopsavilkumsMagnija L-treonāts var atbalstīt smadzeņu veselību, potenciāli palīdzot ārstēt tādus traucējumus kā depresija un atmiņas zudums. Nepieciešami arī turpmāki pētījumi.
8. Magnija sulfāts
Magnija sulfāts tiek veidots, apvienojot magniju, sēru un skābekli. To parasti sauc par Epsom sāli.
Tas ir balts ar tekstūru, kas līdzīga galda sāls tekstūrai. To var lietot kā aizcietējuma ārstēšanu, taču tā nepatīkamā garša daudziem cilvēkiem liek izvēlēties alternatīvu gremošanas atbalsta formu.
Magnija sulfāts bieži tiek izšķīdināts vannas ūdenī, lai nomierinātu sāpošos, sāpošos muskuļus un mazinātu stresu. Dažreiz tas tiek iekļauts arī ādas kopšanas līdzekļos, piemēram, losjonā vai ķermeņa eļļā.
Kaut arī pietiekams magnija līmenis var būt svarīgs muskuļu relaksācijai un stresa mazināšanai, ir ļoti maz pierādījumu, kas liecinātu, ka šī forma ir labi absorbēta caur ādu.
KopsavilkumsMagnija sulfāts vai Epsoma sāls bieži tiek izšķīdināts ūdenī, lai ārstētu stresu un sāpošus muskuļus. Tomēr ļoti maz pierādījumu apstiprina šos lietojumus.
9. Magnija glicināts
Magnija glicināts tiek veidots no elementārā magnija un aminoskābes glicīna.
Jūsu ķermenis proteīnu veidošanā izmanto šo aminoskābi. Tas notiek arī daudzos olbaltumvielu saturošos pārtikas produktos, piemēram, zivīs, gaļā, piena produktos un pākšaugos.
Glicīnu bieži lieto kā atsevišķu uztura bagātinātāju, lai uzlabotu miegu un ārstētu dažādus iekaisuma apstākļus, tostarp sirds slimības un diabētu.
Magnija glicināts viegli uzsūcas un tam var būt nomierinošas īpašības. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju, stresu un bezmiegu. Tomēr zinātniskie pierādījumi par šiem lietojumiem ir ierobežoti, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
kopsavilkumsMagnija glicinātu bieži lieto nomierinošas iedarbības dēļ, lai ārstētu trauksmi, depresiju un bezmiegu. Tomēr pētījumi, kas apstiprina tā efektivitāti šādos apstākļos, ir ierobežoti.
10. Magnija orotāts
Magnija orotāts ietver orotskābi, dabisku vielu, kas iesaistīta jūsu ķermeņa ģenētiskā materiāla, tostarp DNS, veidošanā.
Tas viegli uzsūcas un tam nav spēcīga caurejas efekta, kas raksturīgs citām formām.
Agrīnie pētījumi liecina, ka tas var veicināt sirds veselību, pateicoties orotskābes unikālajai lomai enerģijas ražošanas ceļos jūsu sirdī un asinsvadu audos.
Kā tāds tas ir populārs konkurējošu sportistu un fitnesa entuziastu vidū, bet tas var arī palīdzēt cilvēkiem ar sirds slimībām.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 79 cilvēki ar smagu sastrēguma sirds mazspēju, tika konstatēts, ka magnija orotāta piedevas ir ievērojami efektīvākas simptomu pārvaldībā un izdzīvošanā nekā placebo.
Tomēr šī forma ir ievērojami dārgāka nekā citi magnija piedevas. Pamatojoties uz ierobežotajiem pieejamajiem pierādījumiem, tā priekšrocības daudziem cilvēkiem neattaisno tā izmaksas.
KopsavilkumsMagnija orotāts var stiprināt sirds veselību, uzlabojot enerģijas ražošanu jūsu sirds un asinsvadu audos.
Vai jums vajadzētu lietot magnija piedevu?
Ja jums nav zema magnija līmeņa, nekas neliecina, ka papildinājuma lietošana sniegs izmērāmu labumu.
Tomēr, ja jums ir trūkumi, šī minerāla iegūšana no veseliem pārtikas produktiem vienmēr ir labākā sākotnējā stratēģija. Magnijs ir dažādos pārtikas produktos, tostarp:
- Pākšaugi: melnās pupiņas, edamame
- Dārzeņi: spināti, kāposti, avokado
- Rieksti: mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti
- Veseli graudi: auzu pārslu, pilngraudu
- Citi: tumšā šokolāde
Tomēr, ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz magnija no diētas, var būt vērts apsvērt papildinājumu.
Dažām iedzīvotāju grupām var būt lielāks deficīta risks, tostarp gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, gremošanas traucējumiem un atkarību no alkohola.
Devas un iespējamās blakusparādības
Vidējais ieteicamais magnija daudzums dienā ir 320 mg un vīriešiem 420 mg.
Dažādu piedevu zāļu formas var atšķirties, tāpēc pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka lietojat vispiemērotāko devu.
Tā kā atsevišķās valstīs, tostarp Amerikas Savienotajās Valstīs, piedevas nav reglamentētas, meklējiet produktus, kurus pārbaudījusi trešā puse, piemēram, USP, ConsumerLab vai NSF International.
Magnija piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai cilvēku. Kad esat sasniedzis pietiekamu līmeni, jūsu ķermenis izdalīs urīna pārpalikumu.
Tomēr noteiktas formas vai pārmērīgas devas var izraisīt vieglus simptomus, piemēram, caureju vai kuņģa darbības traucējumus.
Kaut arī reti sastopama magnija toksicitāte. Ja Jums ir nieru slimība vai patērējat ļoti lielas šī minerāla devas, jums var būt lielāks risks. Toksicitātes pazīmes ir slikta dūša, vemšana, caureja, muskuļu vājums, neregulāra elpošana, letarģija un urīna aizture.
Pirms jebkuru uztura bagātinātāju pievienošanas savai darbībai vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
kopsavilkumsLielākajai daļai pieaugušo dienā nepieciešams 320–420 mg magnija. Ja jūs nevarat apmierināt savas vajadzības, izmantojot diētu, var būt nepieciešams papildinājums. Tie tiek plaši uzskatīti par drošiem, taču pirms darba uzsākšanas, iespējams, vēlēsities aprunāties ar veselības aprūpes speciālistu.
Apakšējā līnija
Magnijam ir būtiska loma cilvēka veselībā. Zems līmenis ir saistīts ar daudzām nelabvēlīgām sekām, tostarp depresiju, sirds slimībām un diabētu.
Kā tāds, jūs varētu vēlēties apsvērt piedevas, ja uzturā nav pietiekami daudz šī minerāla.
Pastāv daudzas formas, no kurām dažas var palīdzēt mazināt grēmas, aizcietējumus un citas kaites. Ja neesat pārliecināts, kurš jums ir piemērots, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
