Lielākajai daļai no mums vienīgā reize, kad mēs guļam guļus stāvoklī, ir tas, ka mēs aizmigam, skatoties televizoru, vai kad esam saspiesti ar lidmašīnu. Tūkstošiem gadu gulēšana uz gultas, paklāja vai pat grīdas ir bijusi izvēlēta gulēšanas poza.
Guļam gulēt mūsu anatomijai ir vislielākā jēga. Daži četrkājainie dzīvnieki, piemēram, zebras un ziloņi, guļ stāvus, bet, tā kā mums ir tikai divas kājas, mums bezsamaņā ir grūtāk līdzsvarot.
Gulēšana arī palēnina mūsu sirdsdarbības ātrumu un ļauj muguriņām atspiesties pēc dienas stāvēšanas un sēdēšanas.
Mūsu senajiem senčiem nebija iespējas gulēt krēslos - bet, ja viņi to darītu, vai būtu kāds labums?
Dažās situācijās gulēšana guļus stāvoklī var būt labāka jūsu veselībai nekā gulēšana guļus stāvoklī. Tomēr dažās situācijās jūs varat izvairīties no tā.
Iespējamie ieguvumi no gulēšanas krēslā
Guļot krēslā, bagāžnieks ir vertikāli un elpceļi atvērti. Gulētiešana gulēšanas krēslā var būt labāka izvēle nekā gulēšana gultā vairākās situācijās.
Vai tas palīdz skābes refluksa simptomiem?
Jūsu apakšējais barības vada sfinkteris ir muskuļi barības vada galā, kas darbojas kā vārti starp barības vadu un kuņģi.
Lielākajai daļai cilvēku šis vārsts paliek slēgts, kad jūs sagremojat pārtiku. Tomēr, ja Jums ir skābes refluksa vai gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), šis muskulis pilnībā neaizveras un kuņģa skābe var dublēties barības vadā.
Dedzinošā sajūta, ko izraisa šī skābes dublēšana, ir pazīstama kā grēmas.
Daudzi cilvēki naktīs izjūt grēmas, jo, guļot, gravitācija pārtrauc kuņģa saturu virzīt prom no barības vada. Gulēšana guļus stāvoklī var palīdzēt mazināt grēmas, turot ķermeni vertikālākā stāvoklī.
2012. gada pētījumā pētnieki divos apstākļos salīdzināja cilvēku ar nakts skābes refleksu simptomus.
Pirmajā pētījuma dienā cilvēki gulēja normālā guļus stāvoklī. Nākamās 6 naktis viņi gulēja ar galvu paceltu par 20 centimetru augstu bloku.
No cilvēkiem, kuri pabeidza pētījumu, 65 procentiem pēc galvas pacelšanas samazinājās miega traucējumu skaits.
Vai tas mazina miega apnojas simptomus?
Visizplatītākais miega apnojas veids ir pazīstams kā obstruktīva miega apnoja. Šī stāvokļa laikā kakla muskuļi atslābinās un bloķē elpceļus. Tas bieži noved pie krākšanas, pēkšņas pamošanās nakts laikā un miegainības dienas laikā.
Aptuveni 60 procentiem cilvēku ar obstruktīvu miega apnoja ir arī GERD. Tiek uzskatīts, ka obstruktīva miega apnoja palielina spiedienu jūsu krūšu dobumā, kas palielina skābes refluksa iespējamību.
Miega laikā galvas paaugstināšana var palīdzēt mazināt un pārvaldīt miega apnojas simptomus.
2017. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja viegla galvas pacēluma daudzuma ietekmi uz cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja. Pētnieki atklāja, ka 7,5 grādu pacēlums ievērojami uzlaboja simptomus, neietekmējot miega kvalitāti.
Pētījumā arī minēts, ka divos vecākos pētījumos, kas publicēti 1986. un 1997. gadā, tika konstatēts, ka gulēšana 30 grādu un 60 grādu temperatūrā uzlaboja arī miega apnojas simptomus. Šie leņķi ir vairāk līdzīgi krēsla pozīcijām.
Vai tas palīdz, ja esat stāvoklī?
Adekvāta miega iegūšana grūtniecības laikā ir vēl svarīgāka nekā parasti. Tomēr daudzām grūtniecēm ir paaugstināts risks, ka rodas problēmas, kas traucē miegu, piemēram:
- GERD
- obstruktīva miega apnoja
- muguras sāpes
Sievietēm otrajā vai trešajā trimestrī nav ieteicams gulēt uz muguras, jo augļa svars var saspiest vēnu, ko sauc par apakšējo dobo vēnu, kas atgriež asinis jūsu sirdī no ķermeņa apakšdaļas.
Šī saspiešana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sliktu cirkulāciju auglim.
Lielākā daļa ārstu iesaka gulēt uz sāniem, kad esat grūtniece.
Gulēšana kreisajā pusē bieži tiek uzskatīta par ideālu, jo tas noņem spiedienu no aknām. Ja jums šķiet, ka gulēšana uz sāniem ir neērta, alternatīva var būt gulēšana gultā.
Vai tas mazina muguras sāpes?
Daži cilvēki ar muguras sāpēm uzskata, ka iekāpt un izkļūt no krēsla ir vieglāk nekā iekāpt un izkāpt no gultas.
Ja jūs gulējat krēslā, iespējams, vēlēsities aiz muguras apakšējās muguras ievietot spilvenu, lai saņemtu atbalstu.
Pēc muguras operācijas gulēšana guļamzālē
Gulēšana krēslā var būt ērtāka, ja pēc operācijas jums ir grūti nokļūt gultā.
Sēdēšana guļus stāvoklī mugurai rada mazāk stresa nekā sēdēšana vertikālā krēslā. Tomēr ir ieteicams pārliecināties, ka jūsu atpūtas krēsls piedāvā pietiekamu muguras atbalstu, lai jūs nesēžat ar izliektu mugurkaulu un neradītu lielāku slodzi uz muguras.
Blakusparādības un piesardzības pasākumi, lai gulētu gultā
Gulēšana guļamzālē parasti ir droša. Tomēr tas var palielināt jūsu risku saslimt ar vairākām komplikācijām.
Elpošanas problēmas
Ja miega laikā muguras augšdaļa ir saliekta, tas var bloķēt gaisa plūsmu plaušās.
Atkārtota pozīcija var izraisīt arī asins sastrēgumus plaušās un samazināt skābekļa daudzumu, ko jūs varat ieelpot.
Ja jums ir problēmas ar plaušām, pirms regulāras gulēšanas gultā ieteicams konsultēties ar ārstu.
Locītavu stīvums
Kad jūs gulējat gultā, jūsu ceļgali un gurni visu nakti paliek saliekti. Laika gaitā tas var novest pie stingriem gurniem, teļiem un hamstringiem, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju.
Stingri muskuļi var arī palielināt kritiena risku.
Dziļo vēnu tromboze
Ja locītavas katru nakti stundām ilgi ir saliektas un nekustīgas, var palielināties dziļo vēnu trombozes (DVT) izredzes.
DVT ir nopietns asins receklis vienā no jūsu dziļajām vēnām, kas var būt bīstams dzīvībai. Tas parasti notiek jūsu kājās, bet var veidoties arī citur.
Kompresijas zeķu valkāšana var palīdzēt samazināt DVT attīstības iespējas.
Traucēta apgrozība
Ilgstoši sēžot ar saliektiem ceļiem, var pasliktināties ķermeņa apakšdaļas asinsvadu darbība.
Jo īpaši tas var bloķēt asins plūsmu artērijā aiz ceļa, ko sauc par popliteal artēriju. Kāju turēšana taisnas, guļot krēslā, var būt labāka asinsritei, nekā ceļgalu saliekšana.
Kā gulēt gultā
Guļot guļamkrēslā, ieteicams iepriekš pārliecināties, ka jums ir viss nepieciešamais, lai būtu ērti, lai visu nakti nepamostos.
Šeit ir daži veidi, kā uzlabot miegu:
- Ja jūsu krēsls ir izgatavots no ādas, iespējams, vēlēsities tam uzlikt palagu, lai nesvīst.
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz segu, lai visu nakti būtu silti.
- Ja galvas balsts ir ciets, ieteicams izmantot spilvenu.
- Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat ievietot spilvenu aiz kakla un muguras lejasdaļas.
- Jūs varētu vēlēties gulēt ar atbalstītām kājām priekšā vai valkāt kompresijas zeķes, lai novērstu asiņu uzkrāšanos kājās.
Līdzņemšana
Gulēšana guļamzālē parasti ir droša.Ja jums tas šķiet ērti, jūs varat gulēt gultā ar nelielu risku.
Cilvēki ar miega apnoja, GERD vai muguras sāpēm var labāk gulēt naktī guļamzālē nekā gultā.
Lai pārliecinātos, ka jums ir ērts nakts miegs, mēģiniet paņemt līdzi pietiekami daudz segu, lai jūs visu nakti varētu sasildīties, un izmantojiet spilvenus muguras un kakla atbalstam.
