Attēlojiet pelēku akmeni: neievērojams, aizmirstams un līdzīgs neskaitāmiem citiem, kas izkaisīti tuvumā. Pat visdedzīgākajam kolekcionāram, iespējams, nebūtu daudz ko teikt par šo klinti.
Tātad, ja jūs vēlaties izvairīties no pamanīšanas, kļūšana par pelēko akmeni var šķist labs veids, kā to izdarīt. Protams, cilvēki patiesībā nevar pārvērsties par akmeņiem, bet tieši šeit rodas ideja par pelēko šūpošanu.
Elena Birosa, MS, LCSW, terapeite Suwanee, Džordžijas štatā, pelēko šūpošanu raksturo kā tehniku mijiedarbībai ar manipulatīviem un aizskarošiem cilvēkiem. Tas var ietvert cilvēkus ar narcistiskiem personības traucējumiem vai antisociāliem personības traucējumiem, kā arī toksiskus cilvēkus bez garīgās veselības diagnozes.
"Šī stratēģija nozīmē kļūt par visgarlaicīgāko un neinteresantāko cilvēku, kāds vien var būt, mijiedarbojoties ar manipulējošu cilvēku," saka Biross.
Viņa turpina paskaidrot, ka, tā kā cilvēki ar manipulatīvām personībām pārtiek no drāmas, jo dullāks un garlaicīgāks jūs šķietat, jo vairāk jūs graujat viņu centienus manipulēt un kontrolēt jūs.
Šeit ir seši padomi, kas jāpatur prātā, ja apsverat šo stratēģiju.
Zināt, kad to lietot (un kad nē)
Drauga, ģimenes locekļa vai partnera toksiskas vai manipulatīvas uzvedības atpazīšana var mudināt jūs sākt rīkoties, lai droši pārtrauktu attiecības un pārtrauktu kontaktu.
Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Piemēram, jums, iespējams, būs jāturpina vecāku kopšana ar vecākiem, regulāri jāredz ģimenes sapulcēs vai jāstrādā kopā ar viņiem.
Tieši tur var palīdzēt pelēkā šūpošana. Padarot visu savu mijiedarbību pēc iespējas neinteresantāku, jūs izvairāties no tā, ka otram dodat visu, ko viņš var izmantot, lai manipulētu ar jums. Laika gaitā viņi var pārtraukt mēģināt.
Matt Morrissette, MEd, licencēts klīniski profesionāls konsultants Boisā, Aidaho štatā, arī norāda, ka pelēkā šūpošana var palīdzēt, ja kāds nesaņem ziņojumu.
Ja kāda iemesla dēļ jums ar viņiem ir jāuztur zināms kontakts, sarunas pilnīga nestimulēšana var novest pie tā, ka viņi zaudē interesi un iet tālāk, viņš skaidro.
Ja jūs tiekat vajāts vai kā citādi baidāties par savu drošību, labāk paļauties uz pelēko šūpošanu labāk meklēt juridisku padomu un iesaistīt tiesībaizsardzību.
Neko nepiedāvāt
Toksiski un manipulējoši cilvēki plaukst konfliktos, saviļņojumā un haosā, skaidro Biross. Lai padarītu sevi mazāk pievilcīgu, jūs vēlaties šķist neskaidrs un neinteresants.
Ja viņi uzdod jautājumus, uz kuriem nevarat izvairīties atbildēt, turiet seju tukšu un neskaidru. Biros iesaka atbildēt ar “nē” un “jā”, atbildot ar “mm-hmm” vai “uh-huh”.
Ja jums ir pilnīgāk jāatbild uz jautājumiem, kas saistīti ar darbu, ir lietderīgi izvairīties no atbildes ievadīšanas ar personisku viedokli vai emocijām. Tas var palīdzēt kādam neuztvert sīkas detaļas, ar kurām viņš varētu mēģināt ar jums manipulēt.
Sakiet, ka kolēģis, kuram patīk veidot drāmu, jautā: “Vai jūs varat ticēt šīm jaunajām politikām? Kā jūs pret viņiem jūtaties? ”
Jūs varētu atbildēt ar plecu paraustīšanu un “eh”, nepaskatoties uz augšu no sava darba vai neradot acu kontaktu. Pieturoties pie šīs neierobežotās atbildes, pat ja tās turpinās, var šķist, ka jums patiešām nav nekā interesanta, ko pateikt.
Atvienojiet un atvienojiet
"Izvairieties no acu kontakta ar manipulējošu personu, kad praktizējat pelēko šūpošanu," iesaka Biross.
Tā kā acu kontakts palīdz atvieglot emocionālu saikni, koncentrēšanās uz citu darbību vai skatīšanās citur var palīdzēt noņemt emocijas no mijiedarbības. Tas var arī palīdzēt stiprināt jūsu atrautības sajūtu.
Toksiski cilvēki, īpaši tie, kas dzīvo ar narcistisku personību, bieži meklē uzmanību. Piešķirot uzmanību citai darbībai, jūs nosūtāt ziņojumu, ka nesniegsiet viņiem nepieciešamo.
Jūsu uzmanības novirzīšana citur var arī novērst uzmanību no manipulāciju mēģinājumiem. Toksiski cilvēki var izteikt nežēlīgas un negatīvas piezīmes, lai saņemtu atbildi, un tas var patiešām satraukt. Bet tas, kam ir jāpievērš uzmanība, var palīdzēt izvairīties no emociju izrādīšanas.
Ja jums tuvumā nav projekta vai dokumentu, ar ko novērst uzmanību, varat mēģināt atbrīvot, garīgi koncentrējoties uz kaut ko patīkamāku, piemēram, savu iecienīto vietu vai personu, kas jums patiešām rūp.
Saglabājiet nepieciešamo mijiedarbību īsu
Dažās situācijās jums, iespējams, būs jāveic diezgan regulāras sarunas ar toksisku vai aizskarošu personu. Varbūt jūsu vecākiem vai kolēģim ir narcistiskas iezīmes, vai arī jūs esat vecāks ar manipulatīvu bijušo.
Saziņa elektroniski vai pa tālruni šeit var darboties labi, jo tas ļauj izvairīties no ilgstošas mijiedarbības, kas var izraisīt stresu un apgrūtināt pelēkā klints fasādes uzturēšanu. Bet pelēkā šūpošana var darboties jebkura veida saziņā.
Atcerieties, lai atbildes būtu pēc iespējas īsākas, bez papildu paskaidrojumiem sakot tādas lietas kā “jā”, “nē” vai “es nezinu”.
Ja pārvaldāt kopīgu vecāku grafiku, ierobežojiet saziņu līdz uzņemšanas un atlaišanas laikam.
Nesaki viņiem, ko tu dari
"Nesaki manipulējošai personai, ka tu esi pelēks un šūpojošs," saka Biross.
Pelēkās šūpošanas mērķis ir panākt, lai otra persona pati zaudētu interesi par tevi. Ja viņi saprot, ka jūs mēģināt likt sev šķietami notrulināties, viņi var izmantot šīs zināšanas, lai vēl vairāk manipulētu un mēģinātu kontrolēt jūs.
Tā vietā, lai dotu viņiem nekādas norādes par tehniku, strādājiet, lai izturētos pret viņiem kā pret svešinieku, ar kuru jums nav emocionālas saiknes. Atgādiniet sev, ka jums nav pienākuma un jums nav jāpiedalās ar viņiem kaut ko papildus.
Tas nozīmē, ka daudz laika pavadīšana šajā režīmā var sākt ietekmēt to, kā jūs izpausties citās dzīves jomās, tāpēc var būt noderīgi pateikt cilvēkiem, kuriem uzticaties, par to, ko darāt.
Izvairieties no sevis mazināšanas
Svarīgi uzmanīties, lai nepazaudētu sevi redzeslokā, kad pelēks šūpojas.
"Pelēkajai šūpošanai ir nepieciešams atvienoties no jūsu emocijām un jūtām," skaidro Biross. "Tātad ir iespējams piedzīvot disociācijas simptomus vai pilnībā atslēgties no savām jūtām un emocijām."
Jums var būt noderīgi runāt ar terapeitu, ja:
- jums rodas problēmas sazināties ar jums svarīgiem cilvēkiem
- kļūst grūti izteikties pozitīvajās, veselīgajās attiecībās jūsu dzīvē
- jums šķiet, ka zaudējat identitāti vai pašapziņu
Varētu šķist noderīgi īslaicīgi mainīt savu izskatu, lai padarītu sevi fiziski mazāk interesantu, piemēram, valkājot vienkāršas drēbes vai mazāk rūpējoties par savu izskatu.
Bet Morisets norāda, ka šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu pašidentitātes sajūtu un pašpilnvaru. Pirms jebkādu fizisku izmaiņu veikšanas, tas varētu palīdzēt runāt ar terapeitu, kurš var piedāvāt norādījumus par visnoderīgāko pieeju jūsu konkrētajai situācijai.
Vienmēr ir saprātīgi iesaistīt garīgās veselības speciālistu, ja jums ir jāsaglabā kontakts ar vardarbīgu personu, it īpaši, ja šī persona ir ģimenes loceklis vai līdzvecāks. Terapeiti un citi profesionāļi var palīdzēt jums izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un sadarboties ar jums, lai izpētītu citas pieejas, ja šķiet, ka pelēkā šūpošana vai kāda no jūsu izmēģinātajām metodēm nepalīdz.
Apakšējā līnija
Viegli sakot, ar toksiskiem vai emocionāli aizskarošiem cilvēkiem var būt diezgan grūti sazināties. Viņi var melot, radīt drāmu vai bieži izvēlēties argumentus. Laika gaitā manipulācijas taktika, piemēram, gāzes apgaismojums un faktu vērpšana. var jūs nogurdināt, ietekmēt jūsu pašcieņu un likt jums apšaubīt sevi.
Kontakta ar toksiskiem cilvēkiem pārtraukšana bieži ir vienīgais veids, kā atturēt viņus no turpmāka emocionāla kaitējuma nodarīšanas. Bet, kad tas nav iespējams, pelēkā šūpošana var darboties kā paņēmiens, kā panākt, lai manipulators zaudētu interesi. Ja viņi no jums nevar iegūt neko vairāk par maigām bezemociju atbildēm, viņi var atteikties.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
