Cik aizraujoša var būt grūtniecība, tā ir arī pilna ar daudzām sāpēm un sāpēm - kas nav vairāk pazīstama kā darbs un dzemdības.
Neatkarīgi no tā, kā jūs piegādājat savu bērnu, jums vajadzētu lepoties, ka jūs to paveicāt 9 mēnešu fiziskas pārmaiņas un padarījāt mazu cilvēku!
Bet, ja jūs piegādājat ar ķeizargrieziena sadaļu - ko sauc arī par C-sadaļu - pēcdzemdību atveseļošanai var būt nepieciešami daži papildu piesardzības pasākumi. Šie pasākumi palīdz nodrošināt pareizu dziedināšanu un atgriešanos kājās, sekojot līdzi jaunajam prieka saišķim. Tas ietver drošu, labas kvalitātes miegu.
Kāpēc labs miegs ir tik svarīgs C sekcijas atjaunošanai
Teikt, ka pirmās nedēļas pēc piegādes ir haotiskas, ir mazliet nepietiekami.
Papildus dziedēšanai no jūsu C sekcijas jums ir jārūpējas arī par niecīgu cilvēku, kurš ir pilnībā atkarīgs no jums.
Tātad, pietiekami gulēt ir svarīgi. Kad esat pienācīgi atpūties, esat modrāks un spējat pienācīgi rūpēties par savu mazuli un sevi. Tāpat, kad jūs atpūšaties, enerģija tiek piešķirta jūsu ķermeņa dziedināšanai.
Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties, it īpaši pirmajās nedēļās pēc C sekcijas. Teicieni, kas iesaka gulēt, kad mazulis guļ, vai lūdz draugus un ģimenes locekļus iesaistīties, lai jūs varētu atpūsties, ir lieliski veidi, kā atvieglot slogu pirmajās dienās.
Kāpēc gulēt var būt grūti pēc C sekcijas
Pirmajās dienās ar jaundzimušo var būt grūti atpūsties tik daudz, cik vēlaties.
Acīmredzamākais iemesls ir tas, ka jūs pielāgojaties maza cilvēka vajadzībām, kurš guļ no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Tas ietver arī biežu pamošanos naktīs barošanai.
Bet vēl viens iemesls, kāpēc gulēt var būt grūti, ir tas, ka jūs dziedējat no procedūras.
Lai gan daži cilvēki uzskata, ka C sekcijas ir tikai ikdienas procedūra, tas tā īsti nav. Tā ir liela operācija - konkrēti, iegriezumi tiek veikti vēderā un dzemdē.
Ņemot vērā to, ka operācija ietver griezumu pār vēderu, var būt grūti atrast ērtu stāvokli, kas nerada nevajadzīgu spiedienu uz jūsu dziedinošo brūci. Tāpat nav nekas neparasts, ka kādu laiku griezuma vietā jūt diskomfortu, kas var apgrūtināt aizmigšanu vai gulēšanu.
Paturot to prātā, jūs varētu vēlēties apsvērt dažas dažādas gulēšanas pozas, kas palīdzēs samazināt spiedienu uz jūsu griezumu un atvieglos aizmigšanu.
Klasiskā muguras gulēšanas poza
Kaut arī muguras gulēšana nav ieteicama, ja esat grūtniece vairāk nekā 20 nedēļas, šī poza ir ieteicams tiem, kas atveseļojas pēc operācijas. Tas rada vismazāko slodzi un spiedienu uz jūsu griezuma vietu un nodrošina, ka jūsu ķermenis ir izlīdzināts neitrālā stāvoklī.
Ja jums ir nepieciešams pacelt kājas vai padarīt šo pozīciju ērtāku, zem ceļiem vai rokām ir labi pievienot ķermeņa spilvenu vai cieši velmētu segu vai dvieli.
Tomēr šajā pozīcijā jūs vēlaties būt uzmanīgs, kā jūs izkļūt no gultas. Tā vietā, lai sēdētu taisni, izmantojiet trīspakāpju “baļķu ruļļa” metodi:
- Pirms jūs pārvietojat kājas no gultas, pilnībā noliecieties uz sāniem, saliektiem ceļiem.
- Izmantojot rokas, lēnām pabīdiet ķermeni sēdus stāvoklī - pārvietojoties noteikti saglabājiet vēderu atviegloti.
- Pirms piecelties, pārliecinieties, ka esat pilnībā vertikālā stāvoklī.
Jūs arī vēlaties izmantot apaļkoku ruļļa metodi pretēji, lai apgulties uz gultas.
Guļ uz muguras slīpumā
Šajā scenārijā jūs izmantojat pietiekami daudz atbalstošu spilvenu, lai jūsu gultā iegūtu 45 grādu slīpumu.
Lai gan tas var būt neparasts stāvoklis, ja jūs parasti neguļat šādā veidā, iespējams, ka atkopšanas periodā tas ir samērā ērti.
Turklāt nav nekas neparasts, ka pēc dzemdībām rodas obstruktīva miega apnoja, bet tie, kuriem ir veikta C sadaļa, visticamāk attīstīs šo stāvokli.
Gulēšana slīpumā var samazināt spiedienu uz jūsu iegriezumu un pārliecinieties, ka elpceļi ir atvērti un netraucēti.
Guļ vertikālā sēdus stāvoklī
Ja kādreiz esat palicis garām iecienītākajām izrādēm, jūs, iespējams, vismaz vienu reizi esat aizmidzis vertikālā sēdus stāvoklī.
Šī pozīcija - lai arī varbūt nav tik omulīga kā pieguloša jūsu gultā - ir vēl viena lieliska iespēja, kas pirmajās dienās var būt arī neticami praktiska.
Noteikti ieguldiet dažos atbalstošos spilvenos, lai gulēšana vertikālā stāvoklī būtu pēc iespējas ērtāka. It īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, guļot vertikāli, ir vieglāk barot mazo šo vairāku nakts barošanas laikā.
Taisnīga gulēšana tomēr nav ilgtermiņa risinājums, jo lielākā daļa cilvēku var atgriezties gultā apmēram 2 nedēļas pēc dzemdībām.
Sānu gulēšanas stāvoklis
Dažiem cilvēkiem uzreiz pēc muguras gulēšanas sānu gulēšana ir otra ērtākā pozīcija.
Cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc vēdera operācijām, tā ir lieliska iespēja, jo tas nerada papildu spiedienu uz jūsu griezumu un atvieglo iekāpšanu un izkāpšanu no gultas.
Konkrēti, jums vajadzētu koncentrēties uz gulēšanu kreisajā pusē, jo tas nodrošina optimālu asins plūsmu un atvieglo gremošanu.
Jums var būt nepieciešams ķermeņa spilvens vai citi atbalsta palīglīdzekļi, lai būtu ērti un sniegtu pienācīgu atbalstu vēderam un gurniem.
Papildu padomi un triki, lai labi izgulētos
Labi atpūsties daudziem cilvēkiem var būt grūti - ne tikai jaunajiem vecākiem.
Bet pievienojot stresu, rūpējoties par jaundzimušo, vienlaikus izdziedinoties arī pēc lielas operācijas, pietiekams miegs var kļūt par netveramu mērķi. Tomēr ir daži padomi, kas var atvieglot gulēšanu naktī.
Ja jums ir partneris, ievietojiet viņu nakts dežūrā
Vecāki pirmajās dienās var justies kā skriet maratonu. Ir labi, ja jūsu partneris vai noderīgs radinieks pārņem dažus uzdevumus, lai jūs varētu atpūsties.
Ja barojat bērnu ar krūti, lieciet viņiem nomainīt bērnu un ienest barībā. Jūs varat arī lūgt palīdzību, pagriežoties uz sāniem vai pieceļoties, lai izmantotu vannas istabu.
Ja jūs barojat bērnu ar krūti, lieciet viņiem pārvaldīt barošanu pa nakti, lai jūs varētu gulēt. Tas ir īpaši svarīgi pirmajās dienās, kad jūs joprojām dziedējat un nonākat lietu gropē.
Izvairieties no ekrāna laika pirms gulētiešanas
Tas ir noteikums, kas jāievēro visiem, ne tikai jaunajiem vecākiem.
Jūsu elektronikas, piemēram, planšetdatoru un viedtālruņu, ekrāni izstaro tā dēvēto zilo gaismu. Šī gaisma var iemānīt jūsu smadzenes samazināt melatonīna ražošanu un tā rezultātā jūs nomodā.
Izveidojiet relaksējošu miega vidi
To var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja pašlaik jūsu jaunais prieka saišķis snauž jūsu guļamistabā tuvējā bassinet. Bet mērķis ir izveidot telpu, kas jūtas relaksējoša un mudina jūs atpūsties.
Ideālā gadījumā pārliecinieties, ka jūsu istabā nav pārāk karsts un vai tas ir pietiekami tumšs, lai mudinātu jūs aizmigt.
Ja sāpes tevi kavē
Nebaidieties runāt ar savu ārstu, ja griezuma sāpes tevi uztur naktī.
Ja sāpes ir intensīvākas nekā bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns, var pārvaldīt, ārsts var izrakstīt drošas sāpju zāles - pat ja barojat bērnu ar krūti.
Ieguldiet atbalsta spilvenos
Ja izmantojāt grūtniecības spilvenu, tagad ir lielisks laiks, lai turpinātu no tā gūt naudu.
Atbalstošs spilvens var palīdzēt atvieglot spiediena punktus un atvieglot atpūtu, nenodarbojoties ar nevajadzīgām sāpēm.
Nav vēlu vakara kumosa un kofeīna
Šis ir vēl viens padoms, kas ir aktuāls visiem, ne tikai tiem, kas atveseļojas pēc dzemdībām.
Ēdot smagas uzkodas vai maltītes vēlāk vakarā vai dzert kofeīnu saturošus dzērienus, jūs varat uzturēt, kad esat gatavs gulēt. Izvairieties no smagām maltītēm vai dzērieniem ar kofeīnu vismaz 2 stundas, pirms plānojat gulēt.
No kā jāizvairās
Lai atgūtos no C sekcijas, jums jāpiešķir sev vieta un laiks, kas vajadzīgs pareizai dziedināšanai.
Tas nozīmē arī to, ka, iespējams, būs jāizvairās vai jāpielāgo dažas darbības un uzvedība, līdz esat vismaz 6 nedēļas pēc dzemdībām, esat pilnībā izārstējies vai ārsts ir apstiprinājis, ka tas ir pareizi.
Izvairīties:
- kuņģa gulēšana
- paceļot kaut ko smagāku par savu bērnu
- izmantojot tamponus vai douches, līdz ārsts to notīra
- ņemot vannas, līdz iegriezums ir sadzijis un pēcdzemdību asiņošana ir apstājusies
- dzimumattiecības, kamēr ārsts to nav noskaidrojis
- mērcēšana publiskos baseinos vai karstajās vannās
- iesaistoties stingros treniņos vai sirds muskuļa vingrinājumos, kamēr ārsts to nav iztīrījis
- bieži izmantojot kāpnes
Līdzņemšana
Ja jums ir C sadaļa, tas vienkārši nozīmē, ka jums bija neliela palīdzība bērna piedzimšanā.
Lai gan tā var būt izplatīta procedūra, jums jāievēro pēcapstrādes instrukcijas un jāmaina sava kārtība, lai atveseļošanās periodā pienācīgi dziedinātu.
Par laimi, ir dažas miega pozīcijas, kas var padarīt 40 mirkļus vieglāk notveramus pat tad, kad atgūties no C sekcijas.
